Gründe für das Meiden von Menschen und was man dagegen tun kann

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Dieser Artikel ist für Sie, die sich instinktiv verstecken, wenn Sie jemanden sehen, den Sie in der Öffentlichkeit kennen. Vielleicht fühlen Sie sich einsam, aber Sie hassen es, unter Menschen zu sein. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie kein Gespräch beginnen können, weil Sie Angst haben, zurückgewiesen zu werden, und deshalb gehen Sie Menschen aus dem Weg.

Warum gehe ich Menschen aus dem Weg?

Vielleicht meiden Sie Menschen, die Sie kennen, weil Sie lieber unter sich sind, weil Sie nicht wissen, wie man Smalltalk macht, oder weil Sie Angst haben, sich in der Nähe anderer verletzlich oder ungeschützt zu fühlen. Manche Menschen sind auch durch Stimmungsstörungen, Schüchternheit oder frühere negative Erfahrungen eingeschränkt.

Warum meide ich Menschen, die ich kenne?

Vielleicht gehen Sie Bekannten aus dem Weg, weil Sie unsicher sind, was von Ihnen erwartet wird und dass es unangenehm werden könnte. Vielleicht wissen Sie nicht, in welchem Stadium der Freundschaft Sie sich befinden oder was Sie ihnen sagen sollen. Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass Sie energisch und freundlich sein müssen, obwohl Sie das gar nicht wollen.

In diesem Leitfaden geht es um die Gründe, warum Sie sich unter anderen Menschen unwohl fühlen, und darum, wie Sie Ihre soziale Unbeholfenheit überwinden können.

Weitere Ratschläge finden Sie in unserem Artikel "Was tun, wenn Sie nicht gerne unter Menschen sind".

Hier sind einige häufige Gründe für das Meiden von Menschen:

1. soziale Ängste

Ich machte mir immer Sorgen, dass andere über mich urteilen, und das führte dazu, dass ich Menschen aus dem Weg ging, weil sie mich nervös, angespannt und unangenehm machten.

Soziale Ängste führen zu verzerrten Überzeugungen bei der Beurteilung von Beziehungen zu anderen, und ich hatte schließlich unlogische Gedanken wie diese:

"Ich bin nicht interessant genug, um ein Gespräch zu führen."

"Die Leute müssen mich für einen Idioten halten, wenn ich spreche."

"Ich bin nicht wichtig - warum sollte jemand mit mir reden wollen?"

Infolge dieser Gedanken verhielt ich mich manchmal so, dass ich hoffte, meine Angst zu verringern, und hielt mich von anderen Menschen fern. Leider verschlimmerte das Vermeiden meine Sorgen nur, da ich soziale Kontakte nicht ewig vermeiden konnte.

Hier sind einige Dinge, die ich getan habe, um meine sozialen Ängste in den Griff zu bekommen:

Denken Sie daran, dass die Vorfreude schlimmer ist als die Realität

Unsere Sorgen vor einem bevorstehenden gesellschaftlichen Ereignis sind oft schlimmer als das eigentliche Ereignis selbst.

Ich habe versucht, mich mental vorzubereiten, indem ich meine häufigeren ängstlichen Gedanken vorweggenommen und aufgeschrieben habe. Dann habe ich diese Gedanken in Frage gestellt, indem ich die Beweise für das Gegenteil geprüft habe.

Sie könnten zum Beispiel etwas in der Richtung denken:

Gedacht: "Ich bin nicht interessant genug, um ein Gespräch mit jemandem zu führen".

Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie ein erfolgreiches Gespräch führen konnten. War es bei der Arbeit? In der Schule? Es spielt keine Rolle, wie lange es her ist - es ist immer noch ein Beweis dafür, dass Sie dazu in der Lage sind. Ihr herausfordernder Gedanke könnte also etwa so klingen;

Herausforderung: "Ich habe in der Vergangenheit erfolgreich Gespräche geführt und weiß, dass ich es wieder tun kann.

Bei meiner sozialen Wiedereingliederung trug ich meinen "Spickzettel" mit negativen Gedanken und Herausforderungen mit mir herum, um mich bei Bedarf an meine früheren Erfolge zu erinnern.

Suchen Sie Hilfe

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre sozialen Ängste außer Kontrolle geraten sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich Hilfe zu suchen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist die am weitesten anerkannte Therapie zur Behandlung von Ängsten. Sie konzentriert sich auf die Gegenwart und gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um Ihre sozialen Ziele zu erreichen.

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2. geringes Selbstwertgefühl

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, gehen Sie anderen Menschen vielleicht aus dem Weg, da Sie ein schwaches Selbstvertrauen haben und sehr empfindlich auf die Meinung anderer reagieren.

Hinzu kommt, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sich oft ungünstig mit anderen vergleichen, und der Einfluss von Social-Media-Plattformen wie Instagram führt dazu, dass wir uns eher nach den perfekten Bildern anderer beurteilen als nach der eher trüben Realität.

Anstatt sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie im Vergleich zu anderen abschneiden, sollten Sie darüber nachdenken, was Ihnen wichtig ist, z. B. Ihre Träume und Ziele, und Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, diese zu erreichen. Sie werden feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen wächst, wenn Sie persönliches Wachstum erreichen.

Hier finden Sie unsere Empfehlungen für die besten Bücher zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls.

3. die Introvertiertheit

"Als introvertierter Mensch hasse ich es, unter Menschen zu sein"

Wenn Sie introvertiert sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Menschen nicht mögen, aber die Wahrheit ist vielleicht eher, dass Sie nicht gerne unter Menschen sind. Lose von Menschen.

Introvertierte Menschen verbringen in der Regel lieber Zeit mit engen Freunden als in großen Gruppen, da diese ihre Energiereserven aufbrauchen und sie erschöpft zurücklassen können.

Nur weil Ihre Vorstellung von einer guten Zeit eine ruhige Nacht ist, in der Sie Ihren Interessen und Hobbys nachgehen, bedeutet dies jedoch wahrscheinlich nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein wollen - vielleicht müssen Sie einfach nur nachdenken und neue Energie tanken, nachdem Sie in Gesellschaft waren.

Wenn Sie introvertiert sind, aber kontaktfreudiger werden wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihre soziale Komfortzone langsam erweitern - versuchen Sie nicht, sich zu schnell ins kalte Wasser zu stürzen, sonst könnten Sie ausbrennen.

Oft ist es nicht das Reden und Zuhören, das Introvertierte als anstrengend empfinden, sondern der Mangel an Gesprächen, den sie als anregend empfinden.

Der Trick besteht darin, ein Gespräch auf ein Thema zu lenken, das Sie von Natur aus anregender finden. Aber die Frage ist Wie?

Versuchen Sie, eine Frage zu stellen, die die einzigartige Erfahrung der anderen Person mit der Welt aufgreift, anstatt sich auf die Details einer Aktivität oder eines Ereignisses zu konzentrieren. Das könnte so klingen:

• "Der Kurs klingt wirklich interessant, was hat dich dazu bewogen, mitzumachen?"
• "Was interessiert Sie an dieser Art von Musik?"
• "Was ist Ihnen an der Freiwilligenarbeit wichtig?"

Sie werden schnell feststellen, dass Ihre Gespräche mit anderen interessanter und anregender werden - vielleicht entdecken Sie sogar, dass Sie etwas mit der anderen Person gemeinsam haben, was möglicherweise zu einer lohnenden Freundschaft führen könnte.

Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, dass Ihre Bedürfnisse als Introvertierter genauso berechtigt sind wie die von sozial versierten Menschen; Einsamkeit ist für einen Introvertierten so nahrhaft wie Nahrung und Wasser - sie hebt Ihre Stimmung und Energie und lädt Sie für weitere soziale Interaktionen auf. Wenn Sie also feststellen, dass Sie nach einer Veranstaltung unter sozialem Burnout leiden, sollten Sie vielleicht etwas Zeit allein an einem ruhigen und stillen Ort verbringen.

In unserem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie extrovertierter sein können, wenn Sie es wollen.

4. jemandem aus dem Weg gehen, zu dem man sich hingezogen fühlt

Es ist völlig normal, jemandem aus dem Weg zu gehen, in den man verknallt ist.

Erhöhte Emotionen, aber auch Angst und Nervosität können dazu führen, dass Sie Dinge denken wie:

" Ich werde bestimmt etwas Dummes sagen, wenn sie dabei sind."

"Die sind eine Nummer zu groß für mich."

"Was, wenn sie herausfinden, dass ich sie mag? Das wäre mir so peinlich."

Wenn Sie jedoch die Person, zu der Sie sich hingezogen fühlen, völlig meiden, können Sie nicht sicher sein, dass Ihre Gefühle nicht erwidert werden, denn wie Wayne Gretzky sagte; "Du verfehlst hundert Prozent der Schüsse, die du nicht triffst."

Versuchen Sie, Ihren Schwarm realistisch zu sehen; erinnern Sie sich daran, dass er bei weitem nicht perfekt ist, indem Sie an eine Zeit zurückdenken, in der er etwas falsch gemacht hat. Hat er sich in irgendeiner Weise blamiert? Oder hat er eine Tatsache falsch verstanden oder etwas schlecht gemacht?

Das kann Ihnen helfen, sie als Menschen zu sehen, was Ihnen hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und den Umgang mit ihnen zu erleichtern.

Auch das Gespräch über Ihre Gefühle mit einer Person, der Sie vertrauen, z. B. einem Freund oder einem Familienmitglied, kann Ihnen helfen, sie zu verarbeiten und Ihren Geist und Körper ein wenig zu entspannen.

Das kann Ihnen helfen, in der Nähe Ihres Schwarmes zu sein, ohne von den Nerven völlig überwältigt zu werden.

5. depression

Depressionen sind von Person zu Person unterschiedlich, aber sozialer Rückzug ist eines der häufigsten Anzeichen.[]

Depressionen können dazu führen, dass man das Haus nicht mehr verlassen will, dass man Menschen meidet, die man kennt oder mit denen man befreundet ist, und dass man Angst vor Menschen hat. Im Grunde genommen können Depressionen einen zu einem Einsiedler machen.

Außerdem ist es schwierig, Freundschaften zu pflegen, wenn man depressiv ist - man hat vielleicht das Gefühl, dass man nicht die Energie oder die Initiative hat, auf andere zuzugehen, oder man hat das Gefühl, dass man wegen seiner Depression keine gute Gesellschaft ist.

Allerdings kann der Umgang mit Menschen, die man mag, die Stimmung verbessern, weshalb es wichtig ist, sich nicht völlig aus dem Leben zurückzuziehen.[]

Versuchen Sie zu bedenken, dass einige soziale Verpflichtungen für Sie leichter zu bewältigen sind als andere. Ein ruhiger Filmabend mit nur ein oder zwei Personen ist beispielsweise leichter zu bewältigen als ein lauter Raum voller Menschen auf einer Party.

Wenn es Ihnen zu viel wird, das Haus zu verlassen, bleiben Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden durch Telefonate, SMS oder Zoom-Anrufe in Kontakt; unsere Beziehungen geben uns einen Sinn.

Siehe unseren früheren Leitfaden, wie man Freunde findet, wenn man deprimiert ist.

6. giftige Freundschaften

Freunde helfen uns, körperlich und geistig stark zu bleiben; sie geben uns Halt, wenn wir gestresst sind, leiten uns zu einem besseren Lebensstil an, helfen uns, wenn wir uns von einer Krankheit erholen, und verbessern unsere Lebensqualität insgesamt.

Doch nicht alle Freundschaften sind positiv, manche können sich sogar negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Das kann dazu führen, dass Sie Bekannte meiden, denn es ist eine übliche Reaktion, sich von jemandem zurückzuziehen, der Ihre Gefühle verletzt.

Jeder Mensch hat seine Höhen und Tiefen. Deshalb ist es wichtig, den Unterschied zu erkennen, wann man übermäßig empfindlich auf die Handlungen und Meinungen einer anderen Person reagiert und wann die Freundschaft einem möglicherweise mehr schadet als nützt.

Denken Sie darüber nach, wie sie sich Ihnen gegenüber verhalten und wie Sie sich bei ihnen fühlen.

Macht er oder sie Sie ständig runter, untergräbt er oder sie Sie und sorgt dafür, dass Sie sich ständig ängstlich und unglücklich fühlen? Wenn ja, dann hat Ihre Freundschaft wahrscheinlich keinen positiven Einfluss auf Ihr Leben.

Dieser Leitfaden von Helpline hilft Ihnen, eine toxische Freundschaft zu erkennen.

7. die Furcht vor Ablehnung

"Ich meide Menschen, damit ich nicht verletzt werde."

Wenn Sie solche Gedanken haben, dann haben Sie vielleicht Angst vor Ablehnung.

Egal, ob es mit Freunden, bei der Arbeit oder bei einer Verabredung passiert ist, der Schmerz, den wir empfinden, wenn wir zurückgewiesen werden, ähnelt dem körperlichen Schmerz - er aktiviert sogar die gleichen Gehirnregionen . []

Aus diesem Grund kann die Angst vor Zurückweisung lähmend wirken - die Furcht davor, erneut verletzt zu werden, hält Sie davon ab, sich zu öffnen, und kann Sie von allem abhalten, was das Leben zu bieten hat, wie romantische Beziehungen, Freundschaften und berufliche Ziele.

Die folgenden Maßnahmen können Ihnen helfen, Ihre Angst vor Ablehnung zu überwinden:

Setzen Sie sich Ihrer Angst aus

Es mag beängstigend sein, sich zu outen, aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, in einer Beziehung zurückgewiesen zu werden, könnten Sie versuchen, ein Online-Dating-Profil auf einer Website wie Tinder einzurichten, aber noch nicht beabsichtigen, es zu nutzen. Wenn Sie sich dann wohl genug fühlen, könnten Sie einen Chat mit jemandem beginnen und eventuell sogar ein Date vereinbaren.

Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl wieder auf

Ablehnungen können Ihr Selbstvertrauen beschädigen, vor allem, wenn Sie sich erlauben, über die Gründe dafür nachzudenken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wahrscheinlich einen logischen Grund für die Ablehnung gab; vielleicht gab es ein Missverhältnis zwischen den Persönlichkeiten oder den Fähigkeiten. So oder so, es war wahrscheinlich nicht persönlich.

Um Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, machen Sie eine Liste mit fünf Dingen, die Sie an sich mögen, oder erinnern Sie sich an frühere Erfolge in dem Bereich, in dem Sie abgelehnt wurden. Das könnte etwa so aussehen:

1. "Mein Beitrag wurde bei der Arbeit/von Freunden immer geschätzt".

2. "Mein Handeln hat zum Erfolg meines Arbeitsplatzes beigetragen".

3. "Ich bin widerstandsfähig und habe auch unter schwierigen Umständen weitergemacht.

4. "Meine Kollegen/Freunde zeigen mir immer, wie sehr sie mich respektieren".

5. "Ich habe persönliche Ziele erreicht, die ich mir selbst gesetzt habe.

Wenn Sie sich an das erinnern, was Sie erreicht haben, kann das viel dazu beitragen, dass Sie in Zukunft wieder auf sich aufmerksam machen.

8. den Kollegen aus dem Weg gehen

Ganz gleich, ob Sie den Arbeitsplatz nicht als einen Ort betrachten, an dem man Freundschaften schließen kann, oder ob Sie sich in der Nähe Ihrer Kollegen unwohl fühlen: Wenn Sie bei der Arbeit keine Kontakte knüpfen, kann dies zu Spannungen führen, da die Leute denken könnten, dass Sie sie nicht mögen.

Wenn Sie sich jedoch die Mühe machen, ein freundschaftliches Verhältnis zu Ihren Kollegen aufzubauen, können Sie das Stressniveau senken, Ihre Produktivität steigern und die Beziehungen innerhalb Ihres Teams stärken.

Sie verbringen die meiste Zeit des Tages im Büro mit Ihren Kollegen, also versuchen Sie, sich in Ihrem vollen Terminkalender Zeit zu nehmen, um mit ihnen in Kontakt zu treten.

Schlagen Sie eine Kaffeepause vor und versuchen Sie, nicht über die Arbeit zu sprechen. Kehren Sie nach dem Mittagessen nicht sofort an Ihren Schreibtisch zurück, und nehmen Sie an internen Veranstaltungen wie Geburtstagen oder Bürofeiern teil.

Bauen Sie Kommunikationsbarrieren ab, indem Sie Ihren Kollegen Fragen über sich selbst stellen, die sich so anhören könnten:

• "Ich habe ein Bild Ihrer Tochter auf Ihrem Schreibtisch gesehen. In welcher Klasse ist sie?"
• "Hast du am Wochenende etwas Schönes gemacht?"
• "Ich möchte meine Mutter am Wochenende in ein Restaurant einladen - warst du in letzter Zeit irgendwo gut?"

Es hat auch seine Vorteile, sich mit Kollegen außerhalb des Büros zu treffen.

Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Wochenende mit den Leuten verbringen müssen, mit denen Sie zusammenarbeiten, aber es bedeutet, dass Sie die eine oder andere Einladung zu einem Feierabenddrink oder einem Stück Pizza annehmen sollten.