Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Angalia pia: Jinsi ya Kuwepo Zaidi na Kujali Katika MazungumzoMakala haya ni kwa ajili yako wewe ambaye hujificha unapomwona mtu unayemfahamu hadharani. Labda unajihisi mpweke lakini unachukia kuwa karibu na watu. Au, unaweza kuhisi kama huwezi kuanzisha mazungumzo kwa sababu una wasiwasi kuhusu kukataliwa, na kwa sababu hiyo, unaepuka watu.
Kwa nini mimi huwaepuka watu?
Unaweza kuepuka watu unaowajua kwa sababu unapendelea kampuni yako, hujui jinsi ya kufanya mazungumzo madogo, au unaogopa kuhisi hatari au kufichuliwa na wengine. Watu wengine pia wamezuiwa na matatizo ya kihisia, haya, au uzoefu mbaya wa hapo awali.
Kwa nini ninaepuka watu ninaowajua?
Unaweza kuwaepuka watu unaowajua kwa sababu hujui ni nini kinachotarajiwa kutoka kwako na kwamba inaweza kuwa ngumu. Huenda usijue uko katika hatua gani katika urafiki wako, au nini cha kuwaambia. Huenda pia ukahisi kama itakubidi uwe na juhudi na urafiki wakati hutaki.
Mwongozo huu utashughulikia sababu zinazoweza kukufanya usijisikie vizuri ukiwa na watu wengine, na pia jinsi ya kuondokana na hali yako ya kusumbua katika jamii.
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuwa Kimya (Unapokwama kwenye Kichwa Chako)Kwa ushauri zaidi, angalia makala yetu kuhusu nini cha kufanya ikiwa hupendi kuwa karibu na watu.
Hizi hapa ni sababu kadhaa za kawaida za kuepuka watu:
1. Wasiwasi wa kijamii
Nilikuwa na wasiwasi kwamba wengine walikuwa wakinihukumu,wamechangia mafanikio ya eneo langu la kazi.”
3. “Nina ustahimilivu na niliendelea hata wakati hali zilipokuwa ngumu.”
4. “Marafiki wenzangu/marafiki huwa wananionyesha jinsi wanavyoniheshimu.”
5. “Nimefanikisha malengo binafsi ambayo nimejiwekea kwa muda mrefu ambayo nimejiwekea kwa muda mrefu katika kufikia malengo yangu> ambayo nimejiwekea. mwenyewe huko nje tena siku zijazo.
8. Kuepuka wafanyakazi wenzako
Ikiwa huoni mahali pa kazi kama mahali pa kupata marafiki, au huhisi vizuri ukiwa na wafanyakazi wenzako, kutochangamana kazini kunaweza kuleta mvutano kwani huenda watu wakafikiri kuwa hupendi.
Hata hivyo, kujitahidi kuweka kiwango cha urafiki na wafanyakazi wenzako kunaweza kupunguza viwango vya mfadhaiko, kuongeza uwezo wako wa kufanya kazi na wafanyakazi wenzako, kuimarisha ushirikiano wako na wafanyakazi siku nyingi ofisini, na kuimarisha ushirikiano wako na wafanyakazi wenzako siku nyingi. kwa hivyo jaribu kuchukua muda nje ya ratiba yako yenye shughuli nyingi ili kuchangamana nao.
Pendekeza mapumziko ya kahawa na ujaribu kutojadili kazi, usikimbilie kurudi kwenye dawati lako baada ya kula chakula cha mchana, na uhudhurie hafla za nyumbani kama vile sikukuu ya kuzaliwa au sherehe za ofisini.
Ondoa vizuizi vya mawasiliano kwa kuwauliza wenzako maswali ya kuvunja barafu kujihusu, hii inaweza kuonekana kama:
- “Niliona picha ya binti yako kwenye dawati. Ako darasa gani?”
- “Ulifanyakuna kitu chochote kizuri mwishoni mwa juma?”
- “Ninafikiria kumpeleka mama yangu kwenye mkahawa wikendi hii – je, umekuwa mahali popote hivi majuzi?”
Kubarizi na wafanyakazi wenza nje ya ofisi pia kuna manufaa yake.
Itakusaidia kupata maarifa kuhusu haiba na maslahi yao ya kweli, ambayo yanaweza kusababisha urafiki wa kweli. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kutumia kila wikendi na watu unaofanya nao kazi, lakini inamaanisha kusema "ndiyo" kwa mwaliko usio wa kawaida wa kwenda kunywa kinywaji cha baada ya kazi au kipande cha pizza.
Wasiwasi wa kijamii husababisha imani potovu wakati wa kuhukumu uhusiano wako na wengine, na nikaishia kuwa na mawazo yasiyo na mantiki kama vile:
“Sipendezwi vya kutosha kudumisha mazungumzo.”
“Ni lazima watu wafikirie kuwa mimi ni mtu asiyefaa kuongea na mtu yeyote wakati siwezi kuongea na mtu yeyote. mimi?”
Kutokana na mawazo hayo, nyakati fulani nilijiendesha kwa njia ambayo nilitumaini kwamba ingepunguza mahangaiko yangu, na nilijiepusha na watu wengine. Kwa bahati mbaya, kuepuka kulifanya wasiwasi wangu kuwa mbaya zaidi, kwani sikuweza kuepuka mawasiliano ya kijamii milele.
Haya ni baadhi ya mambo ambayo nilifanya ili kudhibiti wasiwasi wangu wa kijamii:
Kumbuka kwamba matarajio ni mabaya zaidi kuliko hali halisi
Wasiwasi wetu kuhusu tukio lijalo la kijamii mara nyingi huwa mbaya zaidi kuliko tukio lenyewe.
Nilijaribu kujitayarisha kiakili mapema kwa kutazamia mawazo yangu ya mara kwa mara ya wasiwasi na kuyaandika. Kisha nikapinga mawazo haya kwa kuchunguza ushahidi wa kinyume chake.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kitu kulingana na:
Fikra: “Sipendezwi vya kutosha kudumisha mazungumzo na mtu fulani.”
Fikiri nyuma wakati ambapo uliweza kufanya mazungumzo yenye mafanikio. Ilikuwa kazini? Ulipokuwa shuleni? Haijalishi ni muda gani uliopita - bado ni ushahidikwamba unaweza kufanya hivyo. Kwa hivyo, mawazo yako yenye changamoto yanaweza kusikika kama hii;
Changamoto: “Nimefaulu kubeba mazungumzo hapo awali. Najua ninaweza kuifanya tena.”
Nilipojiunganisha tena kijamii, nilibeba “laha langu la kudanganya” la mawazo hasi na changamoto karibu nami ili kujikumbusha mafanikio yangu ya zamani nilipohitaji kufanya hivyo.
Tafuta usaidizi
Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii unahisi kushindwa kudhibitiwa, basi unaweza kuwa wakati wa kufikiria kutafuta usaidizi. Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT) ndiyo tiba inayotambulika zaidi kwa matibabu ya wasiwasi. Inaangazia sasa ili kukupa zana unazohitaji kufanya maendeleo kuelekea malengo yako ya kijamii.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa kozi2.) Kujistahi kwa chini
Unaweza kuepuka watu wengine ikiwa hujistahi, kwani unaweza kuwa na hali ya kujiamini na kuwa mwangalifu sana.maoni ya wengine.
Zaidi ya hayo, watu wasiojiheshimu mara nyingi hujilinganisha vibaya dhidi ya wengine na ushawishi wa majukwaa ya mitandao ya kijamii kama vile Instagram inamaanisha kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kujitathmini kulingana na matukio ya watu wengine badala ya uhalisia wao uliochafuliwa zaidi.
Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi unavyolingana na kila mtu, fikiria mambo muhimu kwako, kama vile ndoto na malengo yako, na uchukue hatua ambazo kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kuyafikia. Utagundua imani yako inaongezeka unapofikia ukuaji wa kibinafsi.
Angalia mapendekezo yetu kuhusu vitabu bora zaidi kuhusu jinsi ya kuboresha kujistahi kwako.
3. Introversion
“Kama mtangulizi, sipendi kuwa karibu na watu”
Ikiwa umejitambulisha, unaweza kuhisi kama hupendi watu lakini ukweli unaweza kuwa karibu na kutopenda kuwa karibu na watu wengi .
Watangulizi kwa kawaida hupendelea kutumia muda bora na marafiki wa karibu badala ya kuwa karibu na vikundi vikubwa, kwa kuwa wanaweza kumaliza akiba yao ya nishati na kuwaacha wakiwa wamechoka.
Hata hivyo, kwa sababu wazo lako la kuwa na wakati mzuri ni usiku tulivu wa kufurahia mambo unayopenda na mambo unayopenda, pengine hii haimaanishi kuwa unataka kuwa peke yako wakati wote - unaweza kuhitaji tu kutafakari na kujiandikisha tena,Ikiwa ungependa kujiandikisha tena baada ya kujiandikisha. ni muhimu kupanua yakoeneo la faraja ya kijamii polepole - jaribu kutojitupa ndani kwa haraka sana, vinginevyo unaweza kupata uchovu.
Fikiria juu ya nini ni kuhusu kushirikiana na kukuchosha; mara nyingi si kuzungumza na kuwasikiliza wengine ambako watangulizi huchosha, lakini ukosefu wa mazungumzo unaowasisimua.
Ujanja ni kusogeza mazungumzo hadi kwenye mada ambayo kwa kawaida unaona inakuchangamsha zaidi. Lakini swali ni vipi?
Jaribu kuuliza swali ambalo linagusa uzoefu wa kipekee wa mtu mwingine duniani badala ya kuangazia maelezo ya shughuli au tukio. Hii inaweza kuonekana kama:
- “Darasa hilo linasikika la kufurahisha sana. Ni nini kilikufanya ungependa kujihusisha?”
- “Ni nini kinachokuvutia kuhusu aina hii ya muziki?”
- “Ni nini kuhusu kujitolea ambacho ni muhimu kwako?”
Utagundua kwa haraka kuwa mazungumzo yako na wengine yatakuvutia zaidi na yatakuchangamsha zaidi – jambo ambalo linaweza kupelekea urafiki kuwa na mtu mwingine, jambo ambalo linaweza kusababisha <0 kutunukiwa>Pia, ni muhimu kukumbuka kwamba mahitaji yako kama mtangulizi ni halali sawa na yale ya watu wenye ujuzi wa kijamii; upweke ni lishe kama vile chakula na maji kwa mtangulizi - huongeza hisia na nishati yako na kukuwezesha kwa mwingiliano zaidi wa kijamii. Kwa hivyo ukipata hiyounakabiliwa na uchovu wa kijamii baada ya tukio, basi huenda ukahitaji kutumia muda fulani peke yako katika nafasi tulivu. Kuepuka mtu ambaye umevutiwa na
Ni kawaida kabisa kumwondoa mtu ambaye una shida. Ningeaibika sana.”
Hata hivyo, ukiepuka kabisa mtu ambaye unavutiwa naye, basi huwezi kuwa na uhakika kwamba hisia zako hazirudishwi. Baada ya yote, kama Wayne Gretzky alisema; “Unakosa asilimia mia moja ya picha ambazo hupigi.”
Jaribu kuona kupendwa kwako kiuhalisia; jikumbushe kwamba wao si wakamilifu kwa kufikiria wakati ambapo walifanya jambo baya. Je, walijiaibisha kwa namna fulani? Au walipata ukweli usio sahihi au walifanya kazi mbaya katika jambo fulani?
Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuwaona kama wanadamu zaidi. Hii inaweza kusaidia kupunguza mishipa yako na kurahisisha kuwa karibu nao.
Pia, kuzungumza hisia zako na mtu unayemwamini kama vile rafiki au mwanafamilia kunaweza kukuruhusu kuzishughulikia na kuwezesha akili na mwili wako kustarehe kidogo.
Hii inaweza kukusaidia kuwa karibu nawe.ponda bila kuhisi kuzidiwa kabisa na mishipa.
5. Unyogovu
Mfadhaiko hutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini kujiondoa katika jamii ni mojawapo ya ishara za kawaida zaidi za kusimulia.[]
Mfadhaiko unaweza kukufanya usitake kuondoka nyumbani, kuepuka watu unaowajua au urafiki nao, na kukupa wasiwasi karibu na watu. Kimsingi, unyogovu unaweza kukugeuza kuwa mhudumu.
Zaidi ya hayo, ni vigumu kudumisha urafiki ukiwa na huzuni - unaweza kuhisi kama huna nguvu au mpango wa kuwasiliana na wengine, au unaweza kuhisi kama wewe si kampuni nzuri kwa sababu ya huzuni yako. baadhi ya mashirikiano ya kijamii yatahisi kuwa yanawezekana kwako kuliko wengine. Kwa mfano, kuona mtu mmoja au wawili kwa wakati mmoja kwa ajili ya sinema tulivu usiku kutahisi kudhibitiwa zaidi kuliko kushughulika na chumba chenye kelele kilichojaa watu kwenye karamu.
Iwapo kuondoka nyumbani kunahisi kuwa kumepita kiasi, basi wasiliana na familia na marafiki kupitia simu, ujumbe mfupi au simu za Zoom; tunapata maana kutokana na mahusiano yetu, kwa hivyo kuungana na mtu unayemthamini kutakusaidia usijisikie peke yako katika mfadhaiko wako.
Angalia mwongozo wetu wa awali wa jinsi ya kupata marafiki ukiwa na huzuni.
6. Urafiki wenye sumu
Marafiki hutusaidia kubakinguvu kimwili na kiakili; hutuongoza tunapokuwa na msongo wa mawazo, hutuongoza kuelekea kuchagua mtindo bora wa maisha, hutusaidia tunapokabiliwa na magonjwa, na kuboresha maisha yetu kwa ujumla.
Hata hivyo, si urafiki wote ambao ni chanya. Kwa kweli, wengine wanaweza hata kuwa na athari ya sumu kwa ustawi wako. Hili linaweza kukufanya uepuke watu unaowajua, kwani ni itikio la kawaida kujitenga na mtu anayeumiza hisia zako.
Kila mtu ana heka heka zake, kwa hivyo ni muhimu kutambua tofauti kati ya wakati unajali sana matendo na maoni ya mtu, na wakati urafiki wenu unaweza kusababisha madhara zaidi kuliko furaha.
Fikiria jinsi wanavyotenda karibu nawe na jinsi wanavyokufanya ujisikie kujihusu.
Je, wanakushusha chini kila mara? Au wanatumia mbinu za kudhoofisha na kwa ujumla kukufanya uhisi wasiwasi na huzuni kila wakati? Ikiwa ndivyo, basi kuna uwezekano kwamba urafiki wako hauna matokeo chanya katika maisha yako.
Mwongozo huu kutoka kwa Helpline utakusaidia kutambua urafiki wenye sumu.
7. Hofu ya kukataliwa
“Ninaepuka watu ili nisiumie.”
Ukipata mawazo kama haya, basi unaweza kuwa na hofu ya kukataliwa. 0ubongo . []
Hii ndiyo sababu hofu ya kukataliwa inaweza kulemaza - hofu yako ya kuumizwa tena inakuzuia kujiweka nje, na inaweza kukuzuia kutoka kwa yote ambayo maisha yanaweza kutoa, kama vile mahusiano ya kimapenzi, urafiki, na malengo ya kazi. kukupa fursa ya kufikia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kukataliwa kimapenzi, unaweza kujaribu kuweka wasifu wa kuchumbiana mtandaoni kwenye tovuti kama vile Tinder lakini huna nia ya kuitumia kwa sasa. Baada ya muda, unapojisikia vizuri vya kutosha, unaweza kuanzisha gumzo na mtu, na hatimaye hata kupanga tarehe.
Jitengenezee thamani yako ya kibinafsi
Kukataliwa kunaweza kuharibu kujiamini kwako, hasa ikiwa unajiruhusu kutafakari kwa nini. Ni muhimu kukumbuka kwamba labda kulikuwa na sababu ya mantiki ya kukataa; labda kulikuwa na kutolingana kwa haiba au ujuzi. Vyovyote vile, huenda haikuwa ya kibinafsi.
Ili kujijengea thamani upya, jaribu kuorodhesha mambo matano ambayo unapenda kukuhusu, au sivyo jikumbushe mafanikio ya zamani katika eneo ambalo ulikataliwa. Hii inaweza kuonekana kama hii:
1. “Michango yangu imekuwa ikithaminiwa kazini/na marafiki kila mara.”
2. “Matendo yangu siku zote yamekuwa yakithaminiwa kazini/na marafiki.”
