Powody unikania ludzi i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Ten artykuł jest dla tych, którzy instynktownie chowają się, gdy widzą kogoś znajomego w miejscu publicznym. Być może czujesz się samotny, ale nienawidzisz przebywać wśród ludzi. Możesz też czuć, że nie możesz zainicjować rozmowy, ponieważ obawiasz się odrzucenia, w wyniku czego unikasz ludzi.

Dlaczego unikam ludzi?

Możesz unikać ludzi, których znasz, ponieważ wolisz własne towarzystwo, nie wiesz, jak nawiązać małą rozmowę lub boisz się czuć bezbronny lub odsłonięty w towarzystwie innych. Niektórzy ludzie są również ograniczeni przez zaburzenia nastroju, nieśmiałość lub wcześniejsze negatywne doświadczenia.

Dlaczego unikam ludzi, których znam?

Możesz unikać ludzi, których znasz, ponieważ nie masz pewności, czego się od ciebie oczekuje i że może to być niezręczne. Możesz nie wiedzieć, na jakim etapie znajomości jesteś lub co im powiedzieć. Możesz także czuć, że będziesz musiał być energiczny i przyjazny, kiedy nie chcesz.

W tym przewodniku omówimy powody, dla których możesz czuć się niekomfortowo w towarzystwie innych osób, a także sposoby przezwyciężenia niezręczności społecznej.

Aby uzyskać więcej porad, zapoznaj się z naszym artykułem na temat tego, co zrobić, jeśli nie lubisz przebywać wśród ludzi.

Oto kilka typowych powodów unikania ludzi:

1. lęk społeczny

Kiedyś martwiłem się, że inni mnie oceniają, co powodowało, że unikałem ludzi, ponieważ sprawiali, że czułem się zdenerwowany, spięty i niekomfortowo.

Lęk społeczny powoduje zniekształcone przekonania podczas oceniania relacji z innymi i skończyło się na nielogicznych myślach, takich jak:

"Nie jestem wystarczająco interesujący, by prowadzić rozmowę".

"Ludzie muszą myśleć, że jestem idiotą, kiedy to mówię".

"Nie jestem ważna - dlaczego ktoś miałby chcieć ze mną rozmawiać?".

W wyniku tych myśli czasami zachowywałem się w sposób, który miałem nadzieję zmniejszyć mój niepokój i trzymałem się z dala od innych ludzi. Niestety, unikanie tylko pogorszyło moje obawy, ponieważ nie mogłem wiecznie unikać kontaktów społecznych.

Oto kilka rzeczy, które zrobiłem, aby opanować lęk społeczny:

Pamiętaj, że oczekiwania są gorsze niż rzeczywistość

Nasze obawy związane z nadchodzącym wydarzeniem towarzyskim są często gorsze niż samo wydarzenie.

Próbowałem przygotować się psychicznie z wyprzedzeniem, przewidując moje częstsze niespokojne myśli i zapisując je. Następnie zakwestionowałem te myśli, analizując dowody przeciwne.

Na przykład, można pomyśleć coś w stylu:

Myśl: "Nie jestem wystarczająco interesujący, by prowadzić z kimś rozmowę".

Przypomnij sobie czas, kiedy byłeś w stanie przeprowadzić udaną rozmowę. Czy było to w pracy? Kiedy byłeś w szkole? Nie ma znaczenia, jak dawno temu - to wciąż dowód na to, że jesteś w stanie to zrobić. Tak więc twoja trudna myśl może brzmieć mniej więcej tak;

Wyzwanie: "Z powodzeniem prowadziłem rozmowy w przeszłości i wiem, że mogę to zrobić ponownie".

Podczas reintegracji społecznej nosiłem ze sobą "ściągawkę" negatywnych myśli i wyzwań, aby w razie potrzeby przypomnieć sobie o moich wcześniejszych sukcesach.

Poszukaj pomocy

Jeśli twój lęk społeczny wymyka ci się spod kontroli, być może nadszedł czas, aby rozważyć poszukanie pomocy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najbardziej uznaną terapią w leczeniu lęku. Koncentruje się na teraźniejszości, aby zapewnić ci narzędzia potrzebne do osiągnięcia postępów w realizacji celów społecznych.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

2. niska samoocena

Możesz unikać innych ludzi, jeśli masz niską samoocenę, ponieważ możesz mieć kruchą pewność siebie i być bardzo wrażliwym na opinie innych.

Co więcej, osoby z niską samooceną często porównują się niekorzystnie z innymi, a wpływ platform mediów społecznościowych, takich jak Instagram, oznacza, że jesteśmy bardziej skłonni do oceniania siebie na podstawie idealnych chwil innych ludzi, zamiast ich bardziej nadszarpniętej rzeczywistości.

Zamiast martwić się o to, jak wypadasz na tle innych, pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważne, na przykład o swoich marzeniach i celach, i podejmij działania, które z większym prawdopodobieństwem pomogą Ci je osiągnąć. Zauważysz wzrost pewności siebie w miarę rozwoju osobistego.

Zobacz nasze rekomendacje dotyczące najlepszych książek o tym, jak poprawić swoją samoocenę.

3. introwersja

"Jako introwertyk nienawidzę przebywać wśród ludzi"

Jeśli jesteś introwertykiem, możesz mieć wrażenie, że nie lubisz ludzi, ale prawda może być bliższa temu, że nie lubisz przebywać w ich towarzystwie. partie osób.

Introwertycy zazwyczaj wolą spędzać czas z bliskimi przyjaciółmi niż przebywać w dużych grupach, ponieważ mogą one wyczerpać ich rezerwy energii i sprawić, że poczują się wyczerpani.

Jednak tylko dlatego, że twój pomysł na dobrą zabawę to spokojna noc w cieszeniu się swoimi zainteresowaniami i hobby, prawdopodobnie nie oznacza to, że chcesz być sam przez cały czas - możesz po prostu potrzebować refleksji i naładowania baterii po byciu towarzyskim.

Jeśli jesteś introwertykiem, ale chcesz być bardziej towarzyski, ważne jest, aby powoli rozszerzać swoją strefę komfortu społecznego - staraj się nie rzucać na głęboką wodę zbyt szybko, w przeciwnym razie możesz doświadczyć wypalenia.

Zastanów się, co takiego jest w spotkaniach towarzyskich, co cię wyczerpuje; często to nie rozmowa i słuchanie innych jest dla introwertyków wyczerpujące, ale brak rozmów, które uważają za stymulujące.

Sztuczka polega na tym, aby skierować rozmowę na temat, który w naturalny sposób jest bardziej energetyzujący. Ale pytanie brzmi jak?

Spróbuj zadać pytanie, które odnosi się do unikalnego doświadczenia świata drugiej osoby, zamiast skupiać się na szczegółach działania lub wydarzenia. Może to brzmieć następująco:

• "Te zajęcia brzmią naprawdę interesująco. Co sprawiło, że chciałeś się w nie zaangażować?"
• "Co takiego jest w tym rodzaju muzyki, że cię interesuje?".
• "Co jest dla ciebie ważne w wolontariacie?".

Szybko przekonasz się, że twoje rozmowy z innymi staną się bardziej angażujące i stymulujące - możesz nawet odkryć, że masz coś wspólnego z drugą osobą, co może potencjalnie prowadzić do satysfakcjonującej przyjaźni.

Ważne jest również, aby pamiętać, że potrzeby introwertyka są tak samo ważne, jak potrzeby osób towarzyskich; samotność jest dla introwertyka tak samo pożywna jak jedzenie i woda - poprawia nastrój i energię oraz ładuje cię do większej interakcji społecznej. Jeśli więc zauważysz, że po wydarzeniu doświadczasz wypalenia społecznego, być może będziesz musiał spędzić trochę czasu sam w cichej i spokojnej przestrzeni.

Zobacz nasz poradnik, jak być bardziej ekstrawertycznym, gdy tego chcesz.

4) Unikanie kogoś, kto cię pociąga

To całkowicie normalne, że unikasz kogoś, w kim się podkochujesz.

Podwyższone emocje, a także niepokój i zdenerwowanie mogą powodować takie myśli, jak

" Na pewno coś zepsuję i powiem przy nich coś głupiego".

"To nie moja liga".

"A co jeśli zorientują się, że mi się podobają? Byłabym taka zażenowana".

Jeśli jednak całkowicie unikasz osoby, która Cię pociąga, nie możesz mieć pewności, że Twoje uczucia nie są odwzajemnione. W końcu, jak powiedział Wayne Gretzky; "Tracisz sto procent strzałów, których nie oddajesz".

Spróbuj spojrzeć na swoją sympatię realistycznie; przypomnij sobie, że daleko im do doskonałości, myśląc o czasie, kiedy zrobili coś złego. Czy zawstydzili się w jakiś sposób? A może pomylili jakiś fakt lub wykonali złą robotę?

Może to pomóc w postrzeganiu ich jako bardziej ludzkich, co z kolei może pomóc zmniejszyć nerwy i ułatwić przebywanie w ich pobliżu.

Ponadto rozmowa o swoich uczuciach z kimś zaufanym, takim jak przyjaciel lub członek rodziny, może pozwolić ci je przetworzyć i pozwolić umysłowi i ciału nieco się zrelaksować.

Może to pomóc ci być w pobliżu swojej sympatii bez poczucia całkowitego przytłoczenia nerwami.

5. Depresja

Depresja różni się w zależności od osoby, ale wycofanie społeczne jest jednym z najczęstszych objawów [].

Depresja może sprawić, że nie będziesz chciał wychodzić z domu, będziesz unikał ludzi, których znasz lub z którymi się przyjaźnisz, a także będziesz odczuwał lęk przed ludźmi. Zasadniczo depresja może zmienić cię w pustelnika.

Co więcej, trudno jest utrzymywać przyjaźnie, gdy jesteś w depresji - możesz czuć, że nie masz energii lub inicjatywy, aby dotrzeć do innych, lub możesz czuć, że nie jesteś dobrym towarzystwem z powodu depresji.

Jednak kontakty towarzyskie z ludźmi, których lubisz, mogą poprawić twój nastrój, więc ważne jest, aby nie wycofywać się całkowicie z życia.[]

Postaraj się pamiętać, że niektóre spotkania towarzyskie będą dla ciebie bardziej wykonalne niż inne. Na przykład spotkanie z jedną lub dwiema osobami na raz podczas spokojnego wieczoru filmowego będzie łatwiejsze do opanowania niż radzenie sobie z hałaśliwym pokojem pełnym ludzi na imprezie.

Jeśli wyjście z domu wydaje się zbyt dużym obciążeniem, utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi poprzez rozmowy telefoniczne, wiadomości tekstowe lub rozmowy Zoom; czerpiemy znaczenie z naszych relacji, więc kontakt z kimś, kogo cenisz, pomoże ci poczuć się mniej samotnym w depresji.

Zobacz nasz poprzedni poradnik na temat tego, jak nawiązywać znajomości w depresji.

6. toksyczne przyjaźnie

Przyjaciele pomagają nam zachować siłę fizyczną i psychiczną; wspierają nas, gdy jesteśmy zestresowani, prowadzą nas do dokonywania lepszych wyborów dotyczących stylu życia, pomagają nam, gdy wracamy do zdrowia po chorobie i poprawiają naszą ogólną jakość życia.

Jednak nie wszystkie przyjaźnie są pozytywne. W rzeczywistości niektóre mogą nawet mieć toksyczny wpływ na twoje samopoczucie. Może to powodować unikanie ludzi, których znasz, ponieważ powszechną reakcją jest wycofanie się z kogoś, kto rani twoje uczucia.

Każdy ma swoje wzloty i upadki, więc ważne jest, aby rozpoznać różnicę między tym, kiedy jesteś nadmiernie wrażliwy na czyjeś działania i opinie, a kiedy twoja przyjaźń potencjalnie wyrządza ci więcej szkody niż szczęścia.

Pomyśl o tym, jak zachowują się wokół ciebie i jak sprawiają, że czujesz się sam ze sobą.

Czy nieustannie cię poniżają? A może stosują podważające taktyki i ogólnie sprawiają, że czujesz się niespokojny i nieszczęśliwy przez cały czas? Jeśli tak, to prawdopodobnie twoja przyjaźń nie ma pozytywnego wpływu na twoje życie.

Ten przewodnik od Helpline pomoże ci zidentyfikować toksyczną przyjaźń.

7. strach przed odrzuceniem

"Unikam ludzi, żeby nie zostać zranionym".

Jeśli doświadczasz takich myśli, możesz obawiać się odrzucenia.

Niezależnie od tego, czy stało się to z przyjaciółmi, w pracy, czy na randce, ból, którego doświadczamy po odrzuceniu, jest podobny do bólu fizycznego - aktywuje nawet te same obszary mózgu . []

Właśnie dlatego strach przed odrzuceniem może stać się paraliżujący - obawa przed ponownym zranieniem powstrzymuje cię przed ujawnieniem się i może powstrzymywać cię przed wszystkim, co życie może zaoferować, na przykład romantycznymi związkami, przyjaźniami i celami zawodowymi.

Poniższe działania mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed odrzuceniem:

Wystaw się na strach

Postawienie na swoim może być przerażające, ale da ci również możliwość osiągnięcia swoich celów.

Na przykład, jeśli obawiasz się, że zostaniesz odrzucony, możesz spróbować założyć profil randkowy na stronie takiej jak Tinder, ale nie zamierzasz jeszcze z niego korzystać. Z czasem, gdy poczujesz się wystarczająco komfortowo, możesz zainicjować z kimś rozmowę, a nawet umówić się na randkę.

Odbuduj swoją samoocenę

Odrzucenie może zaszkodzić twojej pewności siebie, zwłaszcza jeśli pozwolisz sobie na obsesję na punkcie powodów. Ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie istniał logiczny powód odrzucenia; być może chodziło o niedopasowanie osobowości lub umiejętności. Tak czy inaczej, prawdopodobnie nie było to osobiste.

Aby odbudować swoją samoocenę, spróbuj sporządzić listę pięciu rzeczy, które w sobie lubisz, lub przypomnij sobie o wcześniejszych sukcesach w obszarze, w którym zostałeś odrzucony. Może to wyglądać mniej więcej tak:

1. "Mój wkład zawsze był doceniany w pracy/przez znajomych".

2. "Moje działania przyczyniły się do sukcesu mojego miejsca pracy".

3. "Jestem odporny i nie poddawałem się nawet w trudnych okolicznościach".

4. "Moi koledzy/przyjaciele zawsze pokazują mi, jak bardzo mnie szanują".

5. "Osiągnąłem osobiste cele, które sobie wyznaczyłem".

Przypominanie sobie o rzeczach, które osiągnąłeś, może znacznie przyczynić się do ponownego zaistnienia w przyszłości.

8) Unikanie współpracowników

Niezależnie od tego, czy nie postrzegasz miejsca pracy jako miejsca do nawiązywania przyjaźni, czy też czujesz się niekomfortowo w towarzystwie współpracowników, brak kontaktów towarzyskich w pracy może powodować napięcia, ponieważ ludzie mogą pomyśleć, że ich nie lubisz.

Jednak podjęcie wysiłku w celu nawiązania przyjaznych relacji ze współpracownikami może obniżyć poziom stresu, zwiększyć produktywność i wzmocnić więzi w zespole.

Większość dnia spędzasz w biurze ze swoimi współpracownikami, więc postaraj się wygospodarować czas ze swojego napiętego harmonogramu na spotkania towarzyskie z nimi.

Zaproponuj przerwę na kawę i staraj się nie rozmawiać o pracy, nie spiesz się z powrotem do biurka po zjedzeniu lunchu i bierz udział w wydarzeniach wewnętrznych, takich jak urodziny lub uroczystości biurowe.

Przełam bariery w komunikacji, zadając swoim współpracownikom pytania na temat ich samych, które mogą brzmieć następująco:

• "Widziałem zdjęcie twojej córki na biurku, do której jest klasy?".
• "Czy zrobiłeś coś miłego w weekend?".
• "Zastanawiam się nad zabraniem mamy do restauracji w ten weekend - byłaś ostatnio gdzieś w dobrym miejscu?".

Spędzanie czasu ze współpracownikami poza biurem również ma swoje zalety.

Pomoże ci to uzyskać wgląd w ich prawdziwe osobowości i zainteresowania, co może prowadzić do prawdziwych przyjaźni. Nie oznacza to, że musisz spędzać każdy weekend z ludźmi, z którymi pracujesz, ale oznacza to powiedzenie "tak" na dziwne zaproszenie na drinka po pracy lub kawałek pizzy.