Az emberek kerülésének okai és mit lehet tenni ellene

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Ez a cikk neked szól, aki ösztönösen elbújik, ha meglát egy ismerőst a nyilvánosság előtt. Talán magányosnak érzed magad, de utálsz emberek között lenni. Vagy úgy érzed, hogy nem tudsz beszélgetést kezdeményezni, mert félsz az elutasítástól, és emiatt kerülöd az embereket.

Miért kerülöm az embereket?

Lehet, hogy azért kerüli az ismerősöket, mert jobban szereti a saját társaságát, nem tudja, hogyan kell társalogni, vagy fél attól, hogy mások közelében sebezhetőnek vagy kiszolgáltatottnak érzi magát. Egyeseket a hangulatzavarok, a félénkség vagy korábbi negatív tapasztalatok is korlátoznak.

Miért kerülöm az ismerősöket?

Lehet, hogy azért kerülöd az ismerőseidet, mert bizonytalan vagy, hogy mit várnak el tőled, és hogy kínos lehet. Lehet, hogy nem tudod, hogy a barátság melyik szakaszában vagy, vagy mit mondj nekik. Az is lehet, hogy úgy érzed, hogy energikusnak és barátságosnak kell lenned, amikor nem akarsz.

Ez az útmutató foglalkozik azokkal az okokkal, amelyek miatt kényelmetlenül érezheti magát mások közelében, valamint azzal, hogyan küzdheti le a szociális ügyetlenségét.

További tanácsokért lásd a Mit tegyünk, ha nem szeretünk emberek között lenni című cikkünket.

Íme néhány gyakori ok, amiért az embereket kerüljük:

1. Szociális szorongás

Régebben aggódtam, hogy mások elítélnek, és ez azt eredményezte, hogy kerültem az embereket, mert idegesnek, feszültnek és kényelmetlenül éreztem magam miattuk.

A szociális szorongás torz hiedelmeket okoz a másokkal való kapcsolatok megítélésekor, és végül olyan logikátlan gondolataim támadtak, mint például:

"Nem vagyok elég érdekes ahhoz, hogy beszélgetést folytassak."

"Az emberek biztos azt hiszik, hogy idióta vagyok, amikor beszélek."

"Nem vagyok fontos - miért akarna bárki is beszélni velem?"

E gondolatok hatására néha úgy viselkedtem, hogy reméltem, ezzel csökkentem a szorongásomat, és távol tartottam magam másoktól. Sajnos az elkerülés csak rontott az aggodalmaimon, mivel nem tudtam örökké kerülni a társas érintkezést.

Íme néhány dolog, amit én tettem, hogy a szociális szorongásomat ellenőrzés alá vonjam:

Ne feledje, hogy a várakozás rosszabb, mint a valóság

A közelgő társadalmi esemény miatti aggodalmaink gyakran rosszabbak, mint maga az esemény.

Igyekeztem mentálisan előre felkészülni azáltal, hogy előre láttam a gyakrabban előforduló szorongó gondolataimat, és leírtam őket. Ezután megkérdőjeleztem ezeket a gondolatokat az ellenkezőjét bizonyító bizonyítékok vizsgálatával.

Például, gondolhatsz valami hasonlóra:

Gondoltam: "Nem vagyok elég érdekes ahhoz, hogy beszélgetést folytassak valakivel."

Gondolj vissza egy olyan időszakra, amikor képes voltál sikeres beszélgetést folytatni. Ez a munkahelyeden volt? Amikor iskolába jártál? Nem számít, hogy milyen régen - ez még mindig bizonyíték arra, hogy képes vagy rá. Így a kihívást jelentő gondolatod valahogy így hangozhat;

Kihívás: "A múltban már sikeresen folytattam beszélgetéseket, tudom, hogy újra meg tudom csinálni."

A társadalmi reintegráció során magammal vittem a negatív gondolatok és kihívások "puskalapját", hogy szükség esetén emlékeztessem magam a múltbeli sikereimre.

Keressen segítséget

Ha úgy érzi, hogy a szociális szorongása kicsúszik a kezéből, akkor itt az ideje, hogy segítséget keressen. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongás kezelésének legszélesebb körben elismert terápiája. A jelenre összpontosít, hogy olyan eszközöket adjon Önnek, amelyekkel haladást érhet el szociális céljai felé.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

2. Alacsony önbecsülés

Előfordulhat, hogy kerülöd a többi embert, ha alacsony az önbecsülésed, mivel törékeny az önbizalmad, és nagyon érzékeny vagy mások véleményére.

Mi több, az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran összehasonlítják magukat másokkal, és a közösségi médiaplatformok, például az Instagram hatása azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel értékeljük magunkat mások képi tökéletességű pillanatai alapján, ahelyett, hogy a valóságot beárnyékolnák.

Ahelyett, hogy azon aggódnál, hogyan mérd magad másokhoz képest, gondolj arra, ami számodra fontos, például az álmaidra és a céljaidra, és tegyél olyan lépéseket, amelyek nagyobb valószínűséggel segítik ezek elérését. Észre fogod venni, hogy az önbizalmad nőni fog, ahogy személyes fejlődésed megvalósul.

Tekintse meg ajánlásainkat a legjobb könyvekről, amelyekkel javíthatja önbecsülését.

3. Introverzió

"Befelé forduló emberként utálok emberek között lenni"

Ha introvertált vagy, úgy érezheted, hogy nem kedveled az embereket, de az igazság talán közelebb áll ahhoz, hogy nem szereted a társaságodat. tételek az emberek.

Az introvertáltak jellemzően inkább a közeli barátokkal töltenek minőségi időt, mint nagy csoportokkal, mivel ezek elszívhatják az energiatartalékaikat, és kimerültnek érezhetik magukat.

Azonban csak azért, mert az Ön elképzelése szerint a jó időtöltés egy nyugodt, érdeklődési körének és hobbijainak élvezetével töltött este, ez valószínűleg nem jelenti azt, hogy állandóan egyedül akar lenni - lehet, hogy csak egy kis gondolkodásra és feltöltődésre van szüksége a társasági élet után.

Ha introvertált vagy, de szeretnél nyitottabb lenni, fontos, hogy lassan bővítsd a szociális komfortzónádat - próbáld meg nem túl gyorsan belevetni magad a mélyvízbe, különben kiéghetsz.

Gondolja végig, mi az, ami a társasági életben kimeríti Önt; gyakran nem a beszélgetés és a mások meghallgatása az, amit az introvertáltak kimerítőnek találnak, hanem a beszélgetések hiánya, amit ösztönzőnek találnak.

A trükk az, hogy a beszélgetést olyan témára tereljük, amelyet természetesen energikusabbnak találunk. De a kérdés az, hogy Hogyan?

Próbáljon meg olyan kérdést feltenni, amely a másik személy világról szerzett egyedi tapasztalatait tárja fel, ahelyett, hogy egy tevékenység vagy esemény részleteire összpontosítana. Ez így hangozhat:

• "Ez az óra nagyon érdekesen hangzik. Mi késztetett arra, hogy részt vegyél benne?"
• "Mi az, ami ebben a fajta zenében érdekel téged?"
• "Mi az, ami fontos számodra az önkéntességben?"

Gyorsan rájössz, hogy a másokkal folytatott beszélgetéseid érdekesebbé és izgalmasabbá válnak - talán még azt is felfedezed, hogy van valami közös benned és a másik személyben, ami akár egy gyümölcsöző barátsághoz is vezethet.

Azt is fontos megjegyezni, hogy introvertált emberként az Ön igényei ugyanolyan érvényesek, mint a szociálisan érzékeny embereké; a magány éppolyan tápláló egy introvertált ember számára, mint az étel és a víz - fokozza a hangulatát és az energiáját, és feltölt a további szociális interakciókra. Ha tehát úgy érzi, hogy egy esemény után szociális kiégést tapasztal, akkor lehet, hogy szüksége van egy kis időre egyedül, egy csendes és nyugodt helyen.

Lásd útmutatónkat arról, hogyan lehetsz extrovertáltabb, ha szeretnél.

4. Kerülni valakit, akihez vonzódsz.

Teljesen normális, ha kerülsz valakit, akibe belezúgtál.

A felfokozott érzelmek, valamint a szorongás és az idegesség miatt olyan dolgokat gondolhatsz, mint:

" Biztosan elrontom, és valami hülyeséget fogok mondani a közelükben."

"Annyira nem az én súlycsoportom."

"Mi van, ha rájönnek, hogy tetszenek nekem? Annyira zavarban lennék."

Ha azonban teljesen elkerülöd azt a személyt, akihez vonzódsz, akkor nem lehetsz biztos abban, hogy az érzéseid nem viszonozzák azokat. Végül is, ahogy Wayne Gretzky mondta; "Száz százalékban elhibázod azokat a dobásokat, amelyeket nem vállalsz el."

Próbáld meg reálisan látni a szerelmedet; emlékeztesd magad arra, hogy messze nem tökéletesek, ha visszagondolsz egy alkalomra, amikor valamit rosszul csináltak. Valamilyen módon zavarba hozták magukat? Vagy tévedtek egy tényben, vagy rosszul végeztek valamit?

Ez segíthet abban, hogy emberibbnek lássa őket. Ez segíthet csökkenteni az idegességét, és könnyebbé teheti a közelségét.

Ha kibeszéli érzéseit valakivel, akiben megbízik, például egy barátjával vagy családtagjával, az is lehetővé teheti, hogy feldolgozza azokat, és az elméje és a teste egy kicsit megnyugodjon.

Ez segíthet abban, hogy úgy legyél a szerelmed közelében, hogy ne érezd, hogy teljesen eluralkodnak rajtad az idegek.

5. Depresszió

A depresszió egyénenként változó, de a szociális visszahúzódás az egyik leggyakoribb árulkodó jel.[]

A depresszió miatt nem akarja elhagyni a házat, elkerüli azokat az embereket, akiket ismer, vagy akikkel jóban van, és szorong az emberek közelében. Lényegében a depresszió miatt remetévé válhat.

Ráadásul depresszióban nehéz fenntartani a barátságokat - úgy érezheti, hogy nincs energiája vagy kezdeményezőkészsége arra, hogy felkeressen másokat, vagy úgy érezheti, hogy depressziója miatt nem jó társaság.

Azonban a szocializálódás olyan emberekkel, akiket szeretsz, javíthatja a hangulatodat, ezért fontos, hogy ne vonulj ki teljesen az életből[].

Próbálj meg odafigyelni arra, hogy bizonyos társadalmi elkötelezettségek egy kicsit jobban megoldhatónak tűnnek számodra, mint mások. Például, ha egyszerre egy vagy két emberrel találkozol egy csendes mozi estén, az sokkal könnyebben kezelhető, mintha egy buliban egy zajos, emberekkel teli szobával kellene foglalkoznod.

Ha túl soknak érzi, hogy elhagyja a házat, akkor tartsa a kapcsolatot a családjával és a barátaival telefonhívások, SMS-ek vagy Zoom hívások útján; a kapcsolatainkból nyerünk értelmet, így a kapcsolatteremtés valakivel, akit értékel, segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül a depressziójában.

Lásd korábbi útmutatónkat arról, hogyan szerezhetsz barátokat, ha depressziós vagy.

6. Mérgező barátságok

A barátok segítenek abban, hogy fizikailag és szellemileg erősek maradjunk; támaszt nyújtanak, ha stresszesek vagyunk, jobb életmódbeli döntésekhez vezetnek minket, segítenek, ha betegségből lábadozunk, és javítják általános életminőségünket.

Azonban nem minden barátság pozitív. Sőt, egyesek akár mérgező hatással is lehetnek a közérzetedre. Ez arra késztethet, hogy kerüld az ismerőseidet, hiszen gyakori reakció, hogy elvonulsz valakitől, aki megbántja az érzéseidet.

Mindenkinek vannak hullámvölgyei, ezért fontos, hogy felismerjük a különbséget aközött, hogy mikor vagyunk túlságosan érzékenyek valakinek a tetteire és véleményére, és mikor a barátságunk potenciálisan több kárt okoz, mint boldogságot.

Gondolj arra, hogyan viselkednek körülötted, és hogyan érzed magad tőlük.

Folyamatosan lealacsonyítanak téged? Vagy aláásó taktikákat alkalmaznak, és általában véve állandóan szorongást és szerencsétlenséget okoznak neked? Ha igen, akkor valószínű, hogy a barátságod nem gyakorol pozitív hatást az életedre.

A Helpline ezen útmutatója segít a mérgező barátságok azonosításában.

7. Félelem az elutasítástól

"Kerülöm az embereket, hogy ne essen bajom."

Ha ilyen gondolatokat tapasztalsz, akkor lehet, hogy félsz az elutasítástól.

Akár a barátokkal, akár a munkahelyen, akár a randizás során történt, a fájdalom, amit az elutasítás után érzünk, hasonló a fizikai fájdalomhoz - még az agy ugyanazon területeit is aktiválja. . []

Ezért válhat az elutasítástól való félelem bénítóvá - a félelem attól, hogy újra megbántanak, megakadályoz abban, hogy odaküldd magad, és visszatarthat mindattól, amit az élet kínálhat, például a romantikus kapcsolatoktól, barátságoktól és karriercéloktól.

A következő lépések segíthetnek az elutasítástól való félelem kezelésében:

Tedd ki magad a félelmednek

Lehet, hogy ijesztő lehet, ha kiteszed magad, de ez lehetőséget ad arra is, hogy elérd a céljaidat.

Például, ha félsz attól, hogy romantikusan elutasítanak, megpróbálhatsz egy online társkereső profilt létrehozni egy olyan oldalon, mint a tapló, de még nem szándékozol használni. Idővel, amikor már elég kényelmesnek érzed magad, kezdeményezhetsz egy csevegést valakivel, és végül akár egy randit is összehozhatsz.

Építse újra önértékelését

Az elutasítás árthat az önbizalmadnak, különösen akkor, ha hagyod magad az okok megszállottjaivá válni. Fontos megjegyezni, hogy az elutasításnak valószínűleg logikus oka volt; talán a személyiségek vagy a képességek nem egyeztek meg. Akárhogy is, valószínűleg nem személyes okok miatt történt.

Önértékelésed újjáépítéséhez próbálj meg összeállítani egy listát öt olyan dologról, amit szeretsz magadban, vagy pedig emlékeztesd magad a múltbeli sikerekre azon a területen, ahol elutasítottak. Ez valahogy így nézhet ki:

1. "A munkámat mindig is értékelték a munkahelyemen/barátaim körében."

2. "Tetteim hozzájárultak a munkahelyem sikeréhez."

3. "Rugalmas vagyok, és akkor is folytattam, amikor a körülmények nehezek voltak."

4. "A kollégáim/barátaim mindig megmutatják, mennyire tisztelnek engem."

5. "Elértem a magam elé kitűzött személyes célokat."

Ha emlékezteted magadat az elért dolgokra, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a jövőben ismét kitegyél magadért.

8. A kollégák elkerülése

Akár nem tekinti a munkahelyet olyan helynek, ahol barátkozni lehet, akár kényelmetlenül érzi magát a munkatársai közelében, a munkahelyi szocializáció hiánya feszültséget okozhat, mivel az emberek azt gondolhatják, hogy nem kedveli őket.

Ha azonban erőfeszítéseket tesz arra, hogy baráti viszonyt alakítson ki kollégáival, csökkentheti a stressz-szintet, növelheti a termelékenységet, és erősítheti a csapaton belüli kapcsolatokat.

A napod nagy részét az irodában töltöd a munkatársaiddal, ezért próbálj meg időt szakítani a sűrű időbeosztásodból arra, hogy szocializálódj velük.

Javasoljon kávészünetet, és próbáljon meg nem a munkáról beszélgetni, ne rohanjon azonnal vissza az asztalához ebéd után, és vegyen részt olyan házon belüli eseményeken, mint a születésnapok vagy az irodai ünnepségek.

Törje le a kommunikáció előtt álló akadályokat azzal, hogy jégtörő kérdéseket tesz fel kollégáinak önmagukról:

• "Láttam egy képet a lányodról az asztalodon. Hányadik osztályba jár?"
• "Csináltál valami szépet a hétvégén?"
• "Arra gondoltam, hogy a hétvégén elviszem anyukámat egy étterembe - voltál mostanában valahol jó helyen?"

A munkatársakkal való együttlétnek az irodán kívül is megvannak a maga előnyei.

Ez segít betekintést nyerni a valódi személyiségükbe és érdeklődési körükbe, ami valódi barátságokhoz vezethet. Ez nem jelenti azt, hogy minden hétvégét azokkal az emberekkel kell töltenie, akikkel együtt dolgozik, de azt igen, hogy igent kell mondania egy-egy munka utáni italra vagy egy szelet pizzára szóló meghívásra.