Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi sy'n cuddio'n reddfol pan fyddwch chi'n gweld rhywun rydych chi'n ei adnabod yn gyhoeddus. Efallai eich bod chi'n teimlo'n unig ond rydych chi'n casáu bod o gwmpas pobl. Neu, efallai y byddwch chi'n teimlo na allwch chi ddechrau sgwrs oherwydd eich bod chi'n poeni am gael eich gwrthod, ac o ganlyniad, rydych chi'n osgoi pobl.
Pam ydw i'n osgoi pobl?
Efallai y byddwch chi'n osgoi pobl rydych chi'n eu hadnabod oherwydd bod yn well gennych chi'ch cwmni eich hun, dydych chi ddim yn gwybod sut i wneud siarad bach, neu os ydych chi'n ofni teimlo'n agored i niwed neu'n agored i eraill. Mae rhai pobl hefyd yn cael eu cyfyngu gan anhwylderau hwyliau, swildod, neu brofiadau negyddol blaenorol.
Pam ydw i'n osgoi pobl rwy'n eu hadnabod?
Efallai y byddwch chi'n osgoi pobl rydych chi'n eu hadnabod oherwydd eich bod chi'n ansicr beth sy'n ddisgwyliedig gennych chi ac y gallai fynd yn lletchwith. Efallai nad ydych yn gwybod ar ba gam yr ydych yn eich cyfeillgarwch, neu beth i'w ddweud wrthynt. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo y bydd yn rhaid i chi fod yn egnïol a chyfeillgar pan nad ydych eisiau gwneud hynny.
Bydd y canllaw hwn yn mynd i'r afael â'r rhesymau pam y gallech deimlo'n anghyfforddus o amgylch pobl eraill, yn ogystal â sut i oresgyn eich lletchwithdod cymdeithasol.
Am ragor o gyngor, gweler ein herthygl ar beth i'w wneud os nad ydych yn hoffi bod o gwmpas pobl.
Dyma sawl rheswm cyffredin dros osgoi pobl:
1. Pryder cymdeithasol
Roeddwn i'n arfer poeni bod eraill yn fy marnu,wedi cyfrannu at lwyddiant fy ngweithle.”
3. “Rwy’n wydn ac wedi dal ati hyd yn oed pan oedd amgylchiadau’n anodd.”
4. “Mae fy nghydweithwyr/ffrindiau bob amser yn dangos i mi faint maen nhw’n fy mharchu.”
5. “Rwyf wedi cyflawni nodau personol yr wyf wedi’u gosod i mi fy hun ers amser maith.” yn y dyfodol.
8. Osgoi cydweithwyr
P’un ai nad ydych yn gweld y gweithle fel lle i wneud ffrindiau, neu’n teimlo’n anghyfforddus o amgylch eich cydweithwyr, gall peidio â chymdeithasu yn y gwaith greu tensiwn oherwydd efallai y bydd pobl yn meddwl nad ydych yn eu hoffi.
Fodd bynnag, gall gwneud yr ymdrech i sefydlu lefel o gyfeillgarwch gyda’ch cydweithwyr leihau lefelau straen, cynyddu eich cynhyrchiant, a chryfhau’ch cysylltiadau o fewn eich tîm, rhoi cynnig ar gymryd y diwrnod mwyaf o amser gyda’ch cydweithiwr i gymryd y mwyaf o amser gyda’ch cydweithiwr. eich amserlen brysur i gymdeithasu â nhw.
Awgrymwch egwyl goffi a cheisiwch beidio â thrafod gwaith, peidiwch â rhuthro’n ôl at eich desg ar unwaith ar ôl i chi fwyta cinio, a mynychu digwyddiadau mewnol fel penblwyddi neu ddathliadau swyddfa.
Rhowch i lawr y rhwystrau i gyfathrebu trwy ofyn cwestiynau i’ch cydweithwyr am dorri’r garw amdanynt eu hunain, gallai hyn swnio fel:
- “Gwelais lun o’ch merch ar eich desg. Ym mha radd mae hi?”
- “Wnest tiunrhyw beth neis dros y penwythnos?”
- “Rwy’n meddwl mynd â mam i fwyty y penwythnos hwn – ydych chi wedi bod yn unrhyw le da yn ddiweddar?”
Hefyd, mae manteision i gymdeithasu â chydweithwyr y tu allan i’r swyddfa.
Bydd yn eich helpu i gael cipolwg ar eu gwir bersonoliaethau a’u diddordebau, a all arwain at gyfeillgarwch gwirioneddol. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi dreulio pob penwythnos gyda'r bobl rydych chi'n gweithio gyda nhw, ond mae'n golygu dweud “ie” i'r gwahoddiad rhyfedd i fynd am ddiod ar ôl y gwaith neu dafell o pizza.
Mae pryder cymdeithasol yn achosi credoau gwyrgam wrth farnu eich perthynas ag eraill, ac yn y diwedd fe ges i feddyliau afresymegol fel:
“Dydw i ddim yn ddigon diddorol i gynnal sgwrs.”<60> “Mae'n rhaid i bobl feddwl fy mod i'n siarad idiot pan nad ydw i eisiau siarad.” fi?”
Oherwydd y meddyliau hyn, roeddwn weithiau'n ymddwyn mewn ffordd y gobeithiwn y byddai'n lleihau fy mhryder, ac arhosais i ffwrdd oddi wrth bobl eraill. Yn anffodus, dim ond gwaethygu fy mhryderon y gwnaeth osgoi, gan na allwn osgoi cyswllt cymdeithasol am byth.
Dyma rai pethau a wnes i i gael rheolaeth ar fy mhryder cymdeithasol:
Gweld hefyd: 158 Dyfyniadau Cyfathrebu (Categori yn ôl Math)Cofiwch fod rhagweld yn waeth na realiti
>Mae ein pryderon am ddigwyddiad cymdeithasol sydd ar ddod yn aml yn waeth na'r digwyddiad ei hun.Ceisiais baratoi fy hun yn feddyliol ymlaen llaw trwy ragweld fy meddyliau pryderus yn amlach a'u hysgrifennu i lawr. Yna heriais y meddyliau hyn drwy archwilio’r dystiolaeth i’r gwrthwyneb.
Gweld hefyd: Sut i Stopio Siarad Amdanoch Eich Hun GormodEr enghraifft, efallai eich bod chi’n meddwl rhywbeth tebyg i:
Meddwl: “Dydw i ddim yn ddigon diddorol i gynnal sgwrs gyda rhywun.”
Meddyliwch yn ôl i adeg pan oeddech chi’n gallu cynnal sgwrs lwyddiannus. Oedd e yn y gwaith? Pan oeddech chi yn yr ysgol? Nid oes ots pa mor bell yn ôl - mae'n dal i fod yn brawfeich bod yn gallu ei wneud. Felly, gall eich meddwl heriol swnio rhywbeth fel hyn;
Her: “Rwyf wedi cynnal sgyrsiau yn llwyddiannus yn y gorffennol. Rwy'n gwybod y gallaf ei wneud eto.”
Wrth ailintegreiddio fy hun yn gymdeithasol, fe wnes i gario fy “ddalen dwyllo” o feddyliau a heriau negyddol gyda mi i atgoffa fy hun o'm llwyddiannau yn y gorffennol pan oedd angen.
Ceisio cymorth
Os yw eich pryder cymdeithasol yn teimlo allan o reolaeth, yna efallai ei bod hi'n bryd ystyried chwilio am help. Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT) yw'r therapi a gydnabyddir fwyaf ar gyfer trin pryder. Mae'n canolbwyntio ar y presennol i roi'r offer sydd eu hangen arnoch i wneud cynnydd tuag at eich nodau cymdeithasol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon $50 SocialSelf, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
2). Hunan-barch isel
Efallai y byddwch chi'n osgoi pobl eraill os oes gennych chi hunan-barch isel, oherwydd efallai bod gennych chi hunanhyder bregus a'ch bod chi'n sensitif iawn ibarn pobl eraill.
Yn fwy na hynny, mae pobl â hunan-barch isel yn aml yn cymharu eu hunain yn anffafriol ag eraill ac mae dylanwad llwyfannau cyfryngau cymdeithasol fel Instagram yn golygu ein bod yn fwy tebygol o werthuso ein hunain yn seiliedig ar eiliadau darlun-perffaith pobl eraill yn hytrach na'u realiti mwy llychlyd.
Yn lle poeni am sut rydych chi'n mesur yn erbyn pawb arall, meddyliwch am yr hyn sy'n bwysig i chi, fel eich breuddwydion a'ch nodau, a chymerwch gamau sy'n fwy tebygol o'ch helpu i'w cyrraedd. Byddwch yn sylwi ar eich hyder yn cynyddu wrth i chi gyflawni twf personol.
Gweler ein hargymhellion ar y llyfrau gorau ar sut i wella eich hunan-barch.
3. Mewnblyg
“Fel mewnblyg, mae’n gas gen i fod o gwmpas pobl”
Os ydych chi’n fewnblyg, efallai eich bod chi’n teimlo fel nad ydych chi’n hoffi pobl ond efallai bod y gwir yn nes at beidio â hoffi bod o gwmpas llawer o bobl.
Yn nodweddiadol mae'n well gan fewnblyg dreulio amser o ansawdd gyda ffrindiau agos yn hytrach na bod o gwmpas grwpiau mawr, oherwydd gallant ddraenio eu cronfeydd ynni a'u gadael yn teimlo'n lluddedig.
Fodd bynnag, dim ond oherwydd bod eich syniad o amser da yn noson dawel wrth fwynhau eich diddordebau a'ch hobïau, mae'n debyg nad yw hyn yn golygu eich bod chi eisiau bod ar eich pen eich hun trwy'r amser - efallai eich bod chi wedi bod yn fwy na hynny.parth cysur cymdeithasol yn araf - ceisiwch beidio â thaflu'ch hun i mewn i'r pen dwfn yn rhy gyflym, neu fe allech chi brofi llosgi allan.
Meddyliwch am yr hyn sy'n eich poeni am gymdeithasu; yn aml nid siarad a gwrando ar eraill y mae mewnblyg yn ei chael yn flinedig mewn gwirionedd, ond y diffyg sgyrsiau sy'n eu hysgogi.
Y tric yw llywio sgwrs i bwnc sy'n naturiol yn fwy egniol i chi. Ond y cwestiwn yw sut?
Ceisiwch ofyn cwestiwn sy’n manteisio ar brofiad unigryw’r person arall o’r byd yn hytrach na chanolbwyntio ar fanylion gweithgaredd neu ddigwyddiad. Gallai hyn swnio fel:
- “Mae'r dosbarth hwnnw'n swnio'n ddiddorol iawn. Beth wnaeth i chi fod eisiau cymryd rhan?”
- “Beth am y math yma o gerddoriaeth sydd o ddiddordeb i chi?”
- “Beth am wirfoddoli sy’n bwysig i chi?”
Fe welwch yn gyflym y bydd eich sgyrsiau gydag eraill yn dod yn fwy atyniadol ac ysgogol – efallai y byddwch hyd yn oed yn darganfod bod gennych chi rywbeth arall a allai fod yn werth chweil, a allai arwain at gyfeillgarwch hefyd. mae'n bwysig cofio bod eich anghenion fel mewnblyg yr un mor ddilys â rhai pobl sy'n graff yn gymdeithasol; mae unigedd yr un mor faethlon â bwyd a dŵr i fewnblyg – mae'n rhoi hwb i'ch hwyliau a'ch egni ac yn eich adfywio am fwy o ryngweithio cymdeithasol. Felly os byddwch yn dod o hyd i hynnyrydych chi'n profi blinder cymdeithasol ar ôl digwyddiad, yna efallai y bydd angen i chi dreulio peth amser ar eich pen eich hun mewn lle tawel a llonydd.
Gweler ein canllaw bod yn fwy allblyg pan fyddwch chi eisiau.
4. Osgoi rhywun rydych chi'n cael eich denu ato
Mae'n hollol normal osgoi rhywun rydych chi'n ei wasgu.
Gall emosiynau dwys, yn ogystal â phryder a nerfusrwydd, achosi i chi feddwl pethau fel:
“ Rwy'n bendant yn mynd i wneud llanast a dweud rhywbeth gwirion o'u cwmpas.”
“Maen>
sut maen nhw'n hoffi'r ffigwr yna o fy nghynghrair i? Byddai cymaint o gywilydd arna i.”
Fodd bynnag, os ydych chi’n osgoi’n llwyr y person rydych chi’n cael eich denu ato, yna ni allwch fod yn siŵr nad yw eich teimladau’n cael eu hailadrodd. Wedi’r cyfan, fel y dywedodd Wayne Gretzky; “Rydych chi'n colli cant y cant o'r ergydion nad ydych chi'n eu cymryd.”
Ceisiwch weld eich gwasgfa yn realistig; atgoffwch eich hun eu bod ymhell o fod yn berffaith trwy feddwl yn ôl i amser pan wnaethon nhw rywbeth o'i le. Oedden nhw'n codi cywilydd arnyn nhw eu hunain mewn rhyw ffordd? Neu a gawsant ffaith anghywir neu wneud gwaith gwael am rywbeth?
Gall gwneud hynny eich helpu i'w gweld yn fwy dynol. Gall hyn helpu i leihau eich nerfau a'i gwneud hi'n haws bod o'u cwmpas.
Hefyd, gall siarad am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo fel ffrind neu aelod o'r teulu eich galluogi i'w prosesu a galluogi'ch meddwl a'ch corff i ymlacio ychydig.
Gall hyn eich helpu i fod o'ch cwmpas.gwasgu heb deimlo wedi eich llethu yn llwyr gan nerfau.
5. Iselder
Mae iselder yn amrywio o berson i berson, ond mae diddyfnu cymdeithasol yn un o'r arwyddion mwyaf cyffredin i ddweud y gwir.[]
Gall iselder wneud i chi beidio â bod eisiau gadael y tŷ, osgoi pobl rydych chi'n eu hadnabod neu'n gyfeillgar â nhw, a rhoi pryder i chi o amgylch pobl. Yn y bôn, gall iselder eich troi'n feudwy.
Ymhellach, mae'n anodd cynnal cyfeillgarwch pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd - efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes gennych chi'r egni na'r fenter i estyn allan at eraill, neu efallai eich bod chi'n teimlo nad ydych chi'n gwmni da oherwydd eich iselder.
Fodd bynnag, gall cymdeithasu â phobl rydych chi'n eu hoffi wella'ch hwyliau, felly mae'n bwysig peidio â theimlo'n gymdeithasol i rai pethau. ychydig yn fwy ymarferol i chi nag eraill. Er enghraifft, bydd gweld un neu ddau o bobl ar y tro ar gyfer noson ffilm dawel yn teimlo'n fwy hylaw na delio ag ystafell swnllyd yn llawn o bobl mewn parti.
Os yw gadael y tŷ yn teimlo fel gormod, yna cadwch mewn cysylltiad â theulu a ffrindiau trwy alwadau ffôn, negeseuon testun, neu alwadau Zoom; rydym yn deillio ystyr o'n perthnasoedd, felly bydd cysylltu â rhywun rydych chi'n ei werthfawrogi yn eich helpu i deimlo'n llai unig yn eich iselder.
Gweler ein canllaw blaenorol ar sut i wneud ffrindiau pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd.
6. Cyfeillgarwch gwenwynig
Mae ffrindiau yn ein helpu i aroscryf yn gorfforol ac yn feddyliol; maent yn ein sgaffaldio pan fyddwn dan straen, yn ein harwain tuag at wneud dewisiadau gwell o ran ffordd o fyw, yn ein cynorthwyo pan fyddwn yn adlamu o salwch, ac yn gwella ansawdd ein bywyd yn gyffredinol.
Fodd bynnag, nid yw pob cyfeillgarwch yn gadarnhaol. Mewn gwirionedd, gall rhai hyd yn oed gael effaith wenwynig ar eich lles. Gall hyn achosi i chi osgoi pobl rydych chi'n eu hadnabod, gan ei fod yn adwaith cyffredin i dynnu'n ôl oddi wrth rywun sy'n brifo'ch teimladau.
Mae pawb yn cael eu hwyliau a'u hanfanteision, felly mae'n bwysig cydnabod y gwahaniaeth rhwng pan fyddwch chi'n bod yn rhy sensitif i weithredoedd a barn rhywun, a phan fo'ch cyfeillgarwch o bosibl yn achosi mwy o niwed i chi na hapusrwydd.
Meddyliwch am sut maen nhw'n ymddwyn o'ch cwmpas a sut maen nhw'n gwneud i chi deimlo amdanoch chi'ch hun.
A ydyn nhw'n eich rhoi chi lawr yn gyson? Neu a ydyn nhw'n defnyddio tactegau tanseilio ac yn gyffredinol yn gwneud i chi deimlo'n bryderus ac yn ddiflas drwy'r amser? Os felly, yna mae'n debygol nad yw eich cyfeillgarwch yn cael effaith gadarnhaol ar eich bywyd.
Bydd y canllaw hwn gan y Llinell Gymorth yn eich helpu i adnabod cyfeillgarwch gwenwynig.
7. Ofn gwrthod
“Rwy'n osgoi pobl felly ni fyddaf yn cael fy mrifo.”
Os ydych chi'n profi meddyliau fel hyn, yna efallai y bydd arnoch chi ofn cael eich gwrthod.
P'un a ddigwyddodd gyda ffrindiau, yn y gwaith, neu drwy ddyddio, mae'r boen rydyn ni'n ei brofi ar ôl cael ein gwrthod yn debyg i boen corfforol - mae hyd yn oed yn actifadu'r un rhannau o'rymennydd . []
Dyma pam y gall ofn gwrthod fynd yn llethol – mae eich ofn o gael eich brifo eto yn eich atal rhag rhoi eich hun allan yna, a gall eich dal yn ôl o bopeth y gall bywyd ei gynnig, fel perthnasoedd rhamantus, cyfeillgarwch, a nodau gyrfa.
Gall y camau canlynol eich helpu i reoli eich ofn o gael eich gwrthod:
Efallai y byddwch chi'ch hun yn rhoi cyfle i'ch ofn, ond efallai y byddwch chi'ch hun yn rhoi cyfle i'ch dychryn eich hun. cyflawni eich nodau.
Er enghraifft, os ydych yn ofni cael eich gwrthod yn rhamantus, gallech geisio sefydlu proffil dyddio ar-lein ar wefan fel Tinder ond heb fwriadu ei ddefnyddio eto. Ymhen amser, pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigon cyfforddus, fe allech chi gychwyn sgwrs gyda rhywun, ac yn y pen draw hyd yn oed sefydlu dyddiad.
Ailgodi eich hunanwerth
Gall gwrthod niweidio'ch hunanhyder, yn enwedig os ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun fod yn obsesiwn am y rhesymau pam. Mae’n bwysig cofio bod rheswm rhesymegol yn ôl pob tebyg dros wrthod; efallai bod diffyg cyfatebiaeth rhwng personoliaethau neu sgiliau. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n debyg nad oedd yn bersonol.
I ailadeiladu eich hunanwerth, ceisiwch wneud rhestr o bum peth yr ydych yn eu hoffi amdanoch chi'ch hun, neu fel arall atgoffwch eich hun o lwyddiannau'r gorffennol yn yr ardal y cawsoch eich gwrthod ynddi. Gallai hyn edrych yn rhywbeth fel hyn:
1. “Mae fy mewnbwn bob amser wedi cael ei werthfawrogi yn y gwaith/gan ffrindiau.”
2. “Fy ngweithredoedd
