लोगों से दूर रहने के कारण और इसके बारे में क्या करें

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यह लेख आपके लिए है जो जब आप किसी परिचित को सार्वजनिक रूप से देखते हैं तो सहज रूप से छिप जाते हैं। शायद आप अकेलापन महसूस करते हैं लेकिन आपको लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं है। या, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बातचीत शुरू नहीं कर सकते क्योंकि आप अस्वीकृति के बारे में चिंतित हैं, और परिणामस्वरूप, आप लोगों से बचते हैं।

मैं लोगों से क्यों बचता हूँ?

आप उन लोगों से बच सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं क्योंकि आप अपनी खुद की कंपनी पसंद करते हैं, आप नहीं जानते कि छोटी-छोटी बातें कैसे की जाती हैं, या आप दूसरों के सामने असुरक्षित महसूस करने या उजागर होने से डरते हैं। कुछ लोग मनोदशा संबंधी विकारों, शर्मीलेपन या पिछले नकारात्मक अनुभवों के कारण भी प्रतिबंधित होते हैं।

मैं उन लोगों से क्यों बचता हूं जिन्हें मैं जानता हूं?

आप उन लोगों से बच सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं क्योंकि आप अनिश्चित हैं कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है और यह अजीब हो सकता है। आप नहीं जानते होंगे कि आप अपनी दोस्ती के किस पड़ाव पर हैं, या उनसे क्या कहना है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि जब आप नहीं चाहते हैं तो आपको ऊर्जावान और मैत्रीपूर्ण रहना होगा।

यह मार्गदर्शिका उन कारणों से निपटेगी कि आप अन्य लोगों के साथ असहज क्यों महसूस कर सकते हैं, साथ ही अपनी सामाजिक अजीबता को कैसे दूर करें।

अधिक सलाह के लिए, यदि आप लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं करते हैं तो क्या करें पर हमारा लेख देखें।

लोगों से बचने के कई सामान्य कारण यहां दिए गए हैं:

1. सामाजिक चिंता

मुझे चिंता रहती थी कि दूसरे लोग मुझे आंक रहे हैं,मेरे कार्यस्थल की सफलता में योगदान दिया है। .

8. सहकर्मियों से दूर रहना

चाहे आप कार्यस्थल को दोस्त बनाने की जगह के रूप में नहीं देखते हैं, या आप अपने सहकर्मियों के साथ असहज महसूस करते हैं, काम पर मेलजोल न रखने से तनाव पैदा हो सकता है क्योंकि लोग सोच सकते हैं कि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं।

हालांकि, अपने सहकर्मियों के साथ मित्रता का स्तर स्थापित करने का प्रयास करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है और आपकी टीम के भीतर संबंध मजबूत हो सकते हैं।

आप अपना अधिकांश दिन कार्यालय में अपने सहकर्मियों के साथ बिताते हैं, इसलिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालकर सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें। उनके साथ आनंद लें.

कॉफी ब्रेक का सुझाव दें और काम पर चर्चा न करने का प्रयास करें, दोपहर का भोजन करने के बाद तुरंत अपनी डेस्क पर वापस न आएं, और जन्मदिन या कार्यालय समारोह जैसे घर के कार्यक्रमों में भाग न लें।

यह सभी देखें: गहन बातचीत कैसे करें (उदाहरण सहित)

अपने सहकर्मियों से उनके बारे में सवाल पूछकर संचार में आने वाली बाधाओं को तोड़ें, ऐसा लग सकता है:

• ''मैंने आपकी डेस्क पर आपकी बेटी की तस्वीर देखी। वह किस ग्रेड में है?"
• "क्या तुमने कियासप्ताहांत में कुछ अच्छा होगा?"
• "मैं इस सप्ताह के अंत में अपनी माँ को एक रेस्तरां में ले जाने के बारे में सोच रहा हूँ - क्या आप हाल ही में कहीं गए हैं?"

कार्यालय के बाहर सहकर्मियों के साथ घूमने के भी अपने फायदे हैं।

इससे आपको उनके वास्तविक व्यक्तित्व और रुचियों के बारे में जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जिससे वास्तविक दोस्ती हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर सप्ताहांत उन लोगों के साथ बिताना होगा जिनके साथ आप काम करते हैं, बल्कि इसका मतलब यह है कि काम के बाद पेय या पिज्जा के एक टुकड़े के लिए जाने के अजीब निमंत्रण के लिए "हां" कहना है। 7>

और इसके परिणामस्वरूप मुझे लोगों से दूर रहना पड़ा क्योंकि वे मुझे घबराहट, तनाव और असहजता महसूस कराते थे।

सामाजिक चिंता दूसरों के साथ आपके संबंधों का मूल्यांकन करते समय विकृत विश्वासों का कारण बनती है, और मेरे मन में अतार्किक विचार आते हैं जैसे:

"मैं बातचीत जारी रखने के लिए पर्याप्त दिलचस्प नहीं हूं।"

"जब मैं बोलता हूं तो लोगों को लगता है कि मैं बेवकूफ हूं।"

"मैं महत्वपूर्ण नहीं हूं - कोई मुझसे बात क्यों करना चाहेगा?"

इन विचारों के परिणामस्वरूप, मैं कभी-कभी इस तरह से व्यवहार करता था कि मुझे उम्मीद थी कि मेरी चिंता कम हो जाएगी, और मैं अन्य लोगों से दूर रहता था। दुर्भाग्य से, परहेज़ ने मेरी चिंताओं को और भी बदतर बना दिया, क्योंकि मैं सामाजिक संपर्क से हमेशा के लिए बच नहीं सकता था।

यहां कुछ चीजें हैं जो मैंने अपनी सामाजिक चिंता को नियंत्रित करने के लिए कीं:

याद रखें कि प्रत्याशा वास्तविकता से भी बदतर है

किसी आगामी सामाजिक घटना के बारे में हमारी चिंताएं अक्सर वास्तविक घटना से भी बदतर होती हैं।

मैंने अपने बार-बार आने वाले चिंताजनक विचारों का अनुमान लगाकर और उन्हें लिखकर खुद को मानसिक रूप से पहले से तैयार करने की कोशिश की। फिर मैंने इसके विपरीत सबूतों की जांच करके इन विचारों को चुनौती दी।

उदाहरण के लिए, आप कुछ इस प्रकार सोच सकते हैं:

विचार: "मैं इतना दिलचस्प नहीं हूं कि किसी के साथ बातचीत जारी रख सकूं।"

उस समय के बारे में सोचें जब आप एक सफल बातचीत करने में सक्षम थे। क्या यह काम पर था? जब आप स्कूल में थे? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय पहले - यह अभी भी प्रमाण हैकि आप यह करने में सक्षम हैं. इस प्रकार, आपका चुनौतीपूर्ण विचार कुछ इस तरह लग सकता है;

चुनौती: “मैंने अतीत में सफलतापूर्वक बातचीत की है। मुझे पता है कि मैं इसे फिर से कर सकता हूं।''

खुद को सामाजिक रूप से पुन: एकीकृत करते समय, जब मुझे जरूरत पड़ी तो मैंने अपनी पिछली सफलताओं को याद दिलाने के लिए नकारात्मक विचारों और चुनौतियों की अपनी "चीट शीट" अपने साथ रखी।

मदद लें

यदि आपकी सामाजिक चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो मदद मांगने पर विचार करने का समय आ गया है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता के इलाज के लिए सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त थेरेपी है। यह आपको अपने सामाजिक लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता है।

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यदि आपका आत्मसम्मान कम है तो आप अन्य लोगों से दूर रह सकते हैं, क्योंकि आपका आत्मविश्वास नाजुक हो सकता है और आप दूसरों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं।दूसरों की राय।

इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर खुद की तुलना दूसरों से प्रतिकूल रूप से करते हैं और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के प्रभाव का मतलब है कि हम अन्य लोगों की अधिक धूमिल वास्तविकताओं के बजाय उनके चित्र-परिपूर्ण क्षणों के आधार पर खुद का मूल्यांकन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

इस बारे में चिंता करने के बजाय कि आप बाकी सभी से कैसे आगे हैं, इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या मायने रखता है, जैसे कि आपके सपने और लक्ष्य, और ऐसे कार्य करें जिनसे आपको उन तक पहुंचने में मदद मिलने की अधिक संभावना हो। जैसे-जैसे आप व्यक्तिगत विकास हासिल करेंगे, आप देखेंगे कि आपका आत्मविश्वास बढ़ता जा रहा है।

अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के तरीके पर सर्वोत्तम पुस्तकों पर हमारी सिफारिशें देखें।

3. अंतर्मुखी

"एक अंतर्मुखी होने के नाते, मुझे लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं है"

यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप लोगों को नापसंद करते हैं, लेकिन सच्चाई यह हो सकती है कि आप बहुत सारे लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं करते।

अंतर्मुखी लोग आम तौर पर बड़े समूहों में रहने के बजाय करीबी दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद करते हैं, क्योंकि वे अपनी ऊर्जा भंडार को खत्म कर सकते हैं और उन्हें थका हुआ महसूस करा सकते हैं।

हालांकि, सिर्फ इसलिए कि एक अच्छा समय बिताने का आपका विचार अपने हितों और शौक का आनंद लेने के लिए एक शांत रात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर समय अकेले रहना चाहते हैं - आपको बस सामाजिक होने के बाद प्रतिबिंबित करने और रिचार्ज करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप अंतर्मुखी हैं लेकिन अधिक मिलनसार होना चाहते हैं, तो अपना विस्तार करना महत्वपूर्ण हैधीरे-धीरे सामाजिक सुविधा क्षेत्र - अपने आप को बहुत जल्दी गहरे में न फेंकने का प्रयास करें, अन्यथा आपको जलन का अनुभव हो सकता है।

सोचें कि सामाजिकता के बारे में ऐसा क्या है जो आपको थका देता है; कई बार अंतर्मुखी लोगों को वास्तव में बात करना और दूसरों की बातें सुनना थका देने वाला नहीं लगता, बल्कि बातचीत की कमी ही उन्हें प्रेरक लगती है।

चाल यह है कि बातचीत को उस विषय पर केंद्रित किया जाए जो आपको स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जावान लगता है। लेकिन सवाल यह है कि कैसे?

ऐसा प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो किसी गतिविधि या घटना के विवरण पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरे व्यक्ति के दुनिया के अनूठे अनुभव को उजागर करता हो। ऐसा लग सकता है:

• “वह कक्षा वास्तव में दिलचस्प लगती है। किस कारण से आप इसमें शामिल होना चाहते हैं?"
• "इस प्रकार के संगीत में ऐसा क्या है जो आपकी रुचि रखता है?"
• "स्वयंसेवा के बारे में ऐसा क्या है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है?"

आप जल्द ही पाएंगे कि दूसरों के साथ आपकी बातचीत अधिक आकर्षक और प्रेरक हो जाएगी - आपको यह भी पता चल सकता है कि आपमें दूसरे व्यक्ति के साथ कुछ समानताएं हैं, जो संभावित रूप से एक पुरस्कृत दोस्ती का कारण बन सकती हैं।

इसके अलावा, यह' यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अंतर्मुखी के रूप में आपकी ज़रूरतें उतनी ही मान्य हैं जितनी कि सामाजिक रूप से समझदार लोगों की; एक अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए एकांत भोजन और पानी जितना ही पौष्टिक होता है - यह आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको अधिक सामाजिक संपर्क के लिए रिचार्ज करता है। तो अगर आपको वह मिल जाएआप किसी घटना के बाद सामाजिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको कुछ समय शांत और शांत स्थान पर अकेले बिताने की आवश्यकता हो सकती है।

जब आप चाहें तो अधिक बहिर्मुखी कैसे बनें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

4. किसी ऐसे व्यक्ति से बचना जिसके प्रति आप आकर्षित हैं

जिस पर आपका क्रश है उससे बचना पूरी तरह से सामान्य है।

बढ़ी हुई भावनाएं, साथ ही चिंता और घबराहट, आपको इस तरह की बातें सोचने पर मजबूर कर सकती हैं:

" मैं निश्चित रूप से गड़बड़ करने जा रहा हूं और उनके आसपास कुछ बेवकूफी भरी बात कहूंगा।"

"वे मेरी लीग से बाहर हैं।"

"क्या होगा अगर उन्हें पता चले कि मैं उन्हें पसंद करता हूं? मुझे बहुत शर्मिंदगी होगी।''

यह सभी देखें: अपने शरीर में आत्मविश्वास कैसे रखें (भले ही आप संघर्ष करते हों)

हालाँकि, यदि आप उस व्यक्ति से पूरी तरह से बचते हैं जिसके प्रति आप आकर्षित हैं, तो आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आपकी भावनाएँ पारस्परिक नहीं हैं। आख़िरकार, जैसा कि वेन ग्रेट्ज़की ने कहा; “आप जो शॉट नहीं लेते उनमें से 100 प्रतिशत चूक जाते हैं।”

अपने क्रश को वास्तविक रूप से देखने का प्रयास करें; उस समय के बारे में सोचकर खुद को याद दिलाएं कि वे पूर्णता से बहुत दूर हैं जब उन्होंने कुछ गलत किया था। क्या उन्होंने किसी तरह से खुद को शर्मिंदा किया? या क्या उन्होंने कोई तथ्य गलत बताया या किसी चीज़ में ख़राब काम किया?

ऐसा करने से आपको उन्हें अधिक मानवीय के रूप में देखने में मदद मिल सकती है। यह आपकी घबराहट को कम करने में मदद कर सकता है और उनके आसपास रहना आसान बना सकता है।

इसके अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से जिस पर आप भरोसा करते हैं जैसे कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपको उन्हें संसाधित करने और अपने दिमाग और शरीर को थोड़ा आराम करने में सक्षम बना सकता है।

यह आपको अपने आसपास रहने में मदद कर सकता हैपूरी तरह से घबराहट महसूस किए बिना क्रश करें।

5। अवसाद

अवसाद हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन सामाजिक अलगाव इसके अधिक सामान्य संकेतों में से एक है।[]

अवसाद के कारण आप घर से बाहर नहीं निकलना चाहते, उन लोगों से दूर रहना चाहते हैं जिन्हें आप जानते हैं या जिनके साथ आपकी मित्रता है, और लोगों के आसपास आपको चिंता हो सकती है। अनिवार्य रूप से, अवसाद आपको एक सन्यासी में बदल सकता है।

इसके अलावा, जब आप उदास होते हैं तो दोस्ती बनाए रखना कठिन होता है - आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास दूसरों तक पहुंचने की ऊर्जा या पहल नहीं है, या आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि अवसाद के कारण आप अच्छी संगति में नहीं हैं।

हालांकि, जिन लोगों को आप पसंद करते हैं उनके साथ मेलजोल से आपका मूड बेहतर हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जीवन से पूरी तरह से पीछे न हटें।[]

ध्यान रखने की कोशिश करें कि कुछ सामाजिक व्यस्तताएं थोड़ी अधिक महसूस होंगी। दूसरों की तुलना में आपके लिए करने योग्य। उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में लोगों से भरे शोरगुल वाले कमरे से निपटने की तुलना में एक समय में एक शांत मूवी नाइट के लिए एक या दो लोगों को देखना अधिक प्रबंधनीय लगेगा।

यदि घर छोड़ना बहुत अधिक लगता है, तो फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ज़ूम कॉल के माध्यम से परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में रहें; हम अपने रिश्तों से अर्थ निकालते हैं, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने से जिसे आप महत्व देते हैं, आपको अवसाद में कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिलेगी।

जब आप उदास हों तो दोस्त कैसे बनाएं, इस पर हमारी पिछली मार्गदर्शिका देखें।

6। जहरीली दोस्ती

दोस्त हमें टिके रहने में मदद करते हैंशारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत; जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो वे हमें सहारा देते हैं, बेहतर जीवनशैली चुनने के लिए हमारा मार्गदर्शन करते हैं, जब हम बीमारी से उबर रहे होते हैं तो हमारी सहायता करते हैं और हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

हालाँकि, सभी मित्रताएँ सकारात्मक नहीं होती हैं। वास्तव में, कुछ का आपके स्वास्थ्य पर जहरीला प्रभाव भी पड़ सकता है। इससे आप उन लोगों से दूर रह सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं, क्योंकि जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है, उससे दूर हो जाना एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

हर किसी के अपने उतार-चढ़ाव होते हैं, इसलिए जब आप किसी के कार्यों और विचारों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, और जब आपकी दोस्ती संभावित रूप से आपको खुशी से अधिक नुकसान पहुंचा रही होती है, तो इसके बीच के अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है।

इस बारे में सोचें कि वे आपके आसपास कैसे व्यवहार करते हैं और वे आपको अपने बारे में कैसा महसूस कराते हैं।

क्या वे आपको लगातार नीचा दिखाते हैं? या क्या वे कमजोर करने वाली युक्तियाँ अपनाते हैं और आम तौर पर आपको हर समय चिंतित और दुखी महसूस कराते हैं? यदि ऐसा है, तो यह संभव है कि आपकी दोस्ती आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल रही है।

हेल्पलाइन की यह मार्गदर्शिका आपको विषाक्त दोस्ती की पहचान करने में मदद करेगी।

7. अस्वीकृति का डर

"मैं लोगों से बचता हूं ताकि मुझे चोट न पहुंचे।"

यदि आप इस तरह के विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपको अस्वीकृति का डर हो सकता है।

चाहे यह दोस्तों के साथ हुआ हो, काम पर, या डेटिंग के माध्यम से, अस्वीकार किए जाने के बाद हम जो दर्द अनुभव करते हैं वह शारीरिक दर्द के समान है - यह हमारे शरीर के उन्हीं क्षेत्रों को भी सक्रिय करता हैमस्तिष्क . []

यही कारण है कि अस्वीकृति का डर अपंग हो सकता है - आपका फिर से आहत होने का डर आपको खुद को बाहर रखने से रोकता है, और यह आपको उन सभी चीजों से दूर कर सकता है जो जीवन प्रदान कर सकता है, जैसे रोमांटिक रिश्ते, दोस्ती और करियर लक्ष्य।

निम्नलिखित क्रियाएं आपको अस्वीकृति के डर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:

खुद को अपने डर के सामने उजागर करें

खुद को वहां से बाहर रखना डरावना हो सकता है, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का अवसर भी देगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपको रोमांटिक रूप से अस्वीकार किए जाने का डर है, तो आप टिंडर जैसी साइट पर एक ऑनलाइन डेटिंग प्रोफ़ाइल स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन अभी इसका उपयोग करने का इरादा नहीं है। समय आने पर, जब आप पर्याप्त रूप से सहज महसूस करते हैं, तो आप किसी के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, और अंततः एक तारीख भी निर्धारित कर सकते हैं।

अपने आत्म-मूल्य का पुनर्निर्माण करें

अस्वीकृति आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर यदि आप खुद को इसके कारणों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अस्वीकृति का संभवतः कोई तार्किक कारण था; शायद व्यक्तित्व या कौशल में कोई मेल नहीं था। किसी भी तरह से, यह संभवतः व्यक्तिगत नहीं था।

अपने आत्म-मूल्य को फिर से बनाने के लिए, उन पांच चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, या फिर खुद को उस क्षेत्र में पिछली सफलताओं की याद दिलाएं जिसमें आपको अस्वीकार कर दिया गया था। यह कुछ इस तरह दिखाई दे सकता है:

1. “काम पर/दोस्तों द्वारा मेरे इनपुट को हमेशा महत्व दिया गया है।”

2. “मेरे कार्य