Důvody vyhýbání se lidem a co s tím dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Tento článek je určen pro vás, kteří se instinktivně schováváte, když na veřejnosti vidíte někoho známého. Možná se cítíte osamělí, ale nesnášíte být mezi lidmi. Nebo máte pocit, že nemůžete navázat konverzaci, protože se bojíte odmítnutí, a v důsledku toho se lidem vyhýbáte.

Proč se lidem vyhýbám?

Možná se vyhýbáte lidem, které znáte, protože dáváte přednost vlastní společnosti, neumíte navázat konverzaci nebo se bojíte cítit zranitelní či odhalení v přítomnosti ostatních. Některé lidi také omezují poruchy nálady, stydlivost nebo předchozí negativní zkušenosti.

Proč se vyhýbám lidem, které znám?

Možná se vyhýbáte lidem, které znáte, protože si nejste jisti, co se od vás očekává a že by to mohlo být trapné. Možná nevíte, v jaké fázi přátelství se nacházíte nebo co jim máte říct. Možná také máte pocit, že budete muset být energičtí a přátelští, i když nechcete.

V tomto průvodci se dozvíte, proč se v přítomnosti jiných lidí cítíte nesví, a jak překonat společenské rozpaky.

Další rady najdete v našem článku o tom, co dělat, když se neradi pohybujete mezi lidmi.

Zde je několik běžných důvodů, proč se lidem vyhýbáte:

1. Sociální úzkost

Dříve jsem se obávala, že mě ostatní odsuzují, a to vedlo k tomu, že jsem se vyhýbala lidem, protože jsem se cítila nervózní, napjatá a nesvá.

Sociální úzkost způsobuje zkreslená přesvědčení při posuzování vztahů s ostatními a já jsem skončil s nelogickými myšlenkami, jako jsou:

"Nejsem dost zajímavý na to, abych udržoval konverzaci."

"Lidé si musí myslet, že jsem idiot, když mluvím."

"Nejsem důležitý - proč by se mnou někdo chtěl mluvit?"

V důsledku těchto myšlenek jsem se někdy choval způsobem, o kterém jsem doufal, že sníží mou úzkost, a držel jsem se dál od ostatních lidí. Bohužel vyhýbání se mým obavám jenom přitížilo, protože jsem se nemohl vyhýbat společenskému kontaktu navždy.

Zde je několik věcí, které jsem udělal, abych dostal svou sociální úzkost pod kontrolu:

Pamatujte, že očekávání je horší než realita

Naše obavy z nadcházející společenské události jsou často horší než samotná událost.

Snažila jsem se na to předem psychicky připravit tím, že jsem předvídala své častější úzkostné myšlenky a zapisovala si je. Pak jsem tyto myšlenky zpochybňovala zkoumáním důkazů o opaku.

Například si můžete myslet něco podobného:

Myšlenka: "Nejsem dost zajímavý na to, abych s někým udržoval konverzaci."

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste dokázali vést úspěšnou konverzaci. Bylo to v práci? Když jste chodili do školy? Nezáleží na tom, jak je to dávno - stále je to důkaz, že to dokážete. Vaše náročná myšlenka tedy může znít nějak takto;

Výzva: "V minulosti jsem již úspěšně vedl rozhovory. Vím, že to zvládnu znovu."

Když jsem se znovu začleňovala do společnosti, nosila jsem s sebou svůj "tahák" s negativními myšlenkami a výzvami, abych si v případě potřeby připomněla své minulé úspěchy.

Vyhledejte pomoc

Pokud se vám zdá, že se vaše sociální úzkost vymyká kontrole, je možná načase zvážit vyhledání pomoci. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je nejrozšířenější terapií pro léčbu úzkosti. Zaměřuje se na přítomnost a poskytuje vám nástroje, které potřebujete k dosažení pokroku při plnění vašich sociálních cílů.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

2. Nízké sebevědomí

Pokud máte nízké sebevědomí, můžete se vyhýbat ostatním lidem, protože můžete mít křehké sebevědomí a být velmi citliví na názory ostatních.

Lidé s nízkým sebevědomím se navíc často nepříznivě srovnávají s ostatními a vliv platforem sociálních médií, jako je Instagram, způsobuje, že se častěji hodnotíme na základě dokonalých momentek jiných lidí místo jejich horší reality.

Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jak se srovnáváte s ostatními, přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité, například o svých snech a cílech, a podnikejte kroky, které vám s větší pravděpodobností pomohou dosáhnout těchto cílů. S osobním růstem si všimnete, že vaše sebevědomí roste.

Podívejte se na naše doporučení nejlepších knih o tom, jak si zlepšit sebevědomí.

3. Introverze

"Jako introvert nesnáším, když jsem mezi lidmi."

Pokud jste introvert, můžete mít pocit, že nemáte rádi lidi, ale pravda může být blíže k tomu, že nemáte rádi, když jste s nimi. šarže lidí.

Introverti obvykle raději tráví čas s blízkými přáteli než ve velkých skupinách, protože ty mohou vyčerpat jejich energetické zásoby a způsobit pocit vyčerpání.

Nicméně to, že si představujete klidný večer, kdy se věnujete svým zájmům a koníčkům, pravděpodobně neznamená, že chcete být neustále sami - možná jen potřebujete přemýšlet a načerpat síly po společenském životě.

Pokud jste introvert, ale chcete být společenštější, je důležité rozšiřovat svou zónu sociálního komfortu pomalu - snažte se nevrhat se do toho příliš rychle, jinak byste mohli vyhořet.

Zamyslete se nad tím, co vás ve společnosti vyčerpává; introverty často nevyčerpává mluvení a naslouchání druhým, ale nedostatek rozhovorů, které považují za stimulující.

Trik spočívá v tom, že konverzaci nasměrujete na téma, které je pro vás přirozeně energetičtější. Otázkou však je. jak?

Zkuste položit otázku, která se dotýká jedinečného prožívání světa druhou osobou, místo aby se zaměřovala na detaily činnosti nebo události. Může to znít např. takto:

• "Ta třída zní opravdu zajímavě. Co tě přimělo se do ní zapojit?"
• "Co vás na tomto typu hudby zajímá?"
• "Co je pro vás na dobrovolnictví důležité?"

Rychle zjistíte, že vaše rozhovory s ostatními budou poutavější a podnětnější - možná dokonce zjistíte, že máte s druhou osobou něco společného, což by mohlo vést k obohacujícímu přátelství.

Je také důležité si uvědomit, že vaše potřeby jako introverta jsou stejně důležité jako potřeby sociálně zdatných lidí; samota je pro introverta stejně výživná jako jídlo a voda - zlepšuje vaši náladu a energii a nabíjí vás pro další sociální interakce. Pokud tedy zjistíte, že po nějaké události pociťujete sociální vyhoření, možná budete potřebovat strávit nějaký čas o samotě v tichém a klidném prostoru.

Podívejte se na našeho průvodce, jak být extrovertnější, když chcete.

4. Vyhýbání se někomu, kdo vás přitahuje

Je naprosto normální vyhýbat se někomu, do koho jste zamilovaní.

Zvýšené emoce, úzkost a nervozita mohou způsobit, že si budete myslet například:

" Určitě něco pokazím a řeknu před nimi nějakou hloupost."

"Jsou úplně mimo moji ligu."

"Co když zjistí, že se mi líbí? Bylo by mi trapně."

Pokud se však osobě, která vás přitahuje, zcela vyhýbáte, nemáte jistotu, že vaše city nejsou opětovány. Koneckonců, jak řekl Wayne Gretzky; "Sto procent střel, které nevyužijete, netrefíte."

Zkuste se na svou lásku dívat realisticky; připomeňte si, že zdaleka není dokonalá, a vzpomeňte si na chvíli, kdy udělala něco špatně. Ztrapnila se nějakým způsobem? Nebo se spletla v nějaké skutečnosti či něco špatně udělala?

To vám pomůže vnímat je více jako lidi. To může pomoci snížit vaši nervozitu a usnadnit vám být v jejich blízkosti.

Také si o svých pocitech můžete promluvit s někým, komu důvěřujete, například s přítelem nebo členem rodiny, což vám umožní je zpracovat a trochu uvolnit mysl i tělo.

To vám pomůže být v blízkosti vaší lásky, aniž byste se cítili zcela zdrceni nervozitou.

5. Deprese

Deprese se u jednotlivých lidí liší, ale jedním z nejčastějších příznaků je sociální stažení.[]

Deprese může způsobit, že se vám nebude chtít vycházet z domu, budete se vyhýbat lidem, které znáte nebo se s nimi přátelíte, a budete se cítit úzkostně ve společnosti lidí. Deprese z vás v podstatě může udělat poustevníka.

Kromě toho je těžké udržovat přátelství, když máte depresi - můžete mít pocit, že nemáte energii nebo iniciativu oslovit ostatní, nebo můžete mít pocit, že kvůli depresi nejste dobrou společností.

Náladu vám však může zlepšit i setkávání s lidmi, které máte rádi, takže je důležité, abyste se ze života úplně nevzdalovali.[]

Snažte se mít na paměti, že některé společenské události pro vás budou o něco schůdnější než jiné. Například setkání s jedním nebo dvěma lidmi najednou při klidném filmovém večeru vám bude připadat schůdnější než hlučná místnost plná lidí na večírku.

Pokud vám odchod z domu připadá příliš náročný, udržujte kontakt s rodinou a přáteli prostřednictvím telefonátů, textových zpráv nebo hovorů na přiblížení; naše vztahy nám dávají smysl, takže spojení s někým, koho si vážíte, vám pomůže cítit se v depresi méně osaměle.

Viz náš předchozí průvodce o tom, jak si najít přátele, když máte depresi.

6. Toxická přátelství

Přátelé nám pomáhají zůstat fyzicky i psychicky silní, jsou nám oporou, když jsme ve stresu, vedou nás k lepšímu životnímu stylu, pomáhají nám, když se vzpamatováváme z nemoci, a celkově zlepšují kvalitu našeho života.

Ne všechna přátelství jsou však pozitivní. Některá mohou mít dokonce toxický dopad na vaši pohodu. To může způsobit, že se budete známým lidem vyhýbat, protože běžnou reakcí je stáhnout se od někoho, kdo zraňuje vaše city.

Každý má své vzestupy a pády, proto je důležité rozpoznat rozdíl mezi tím, kdy jste na něčí činy a názory přecitlivělí a kdy vám vaše přátelství může způsobit více škody než štěstí.

Přemýšlejte o tom, jak se k vám chovají a jak se díky nim cítíte.

Neustále vás shazují? Nebo používají taktiku podkopávání a obecně vás neustále zneklidňují a znervózňují? Pokud ano, pak je pravděpodobné, že vaše přátelství nemá na váš život pozitivní vliv.

Tento průvodce z linky důvěry vám pomůže rozpoznat toxické přátelství.

7. Strach z odmítnutí

"Vyhýbám se lidem, aby mi neublížili."

Pokud se u vás objevují podobné myšlenky, můžete mít strach z odmítnutí.

Ať už se to stalo s přáteli, v práci nebo při randění, bolest, kterou zažíváme po odmítnutí, je podobná fyzické bolesti - dokonce aktivuje stejné oblasti mozku. . []

Proto se strach z odmítnutí může stát ochromujícím - strach z toho, že budete znovu zraněni, vám brání v tom, abyste se prosadili, a může vás brzdit ve všem, co vám život může nabídnout, jako jsou romantické vztahy, přátelství a kariérní cíle.

Následující kroky vám mohou pomoci zvládnout strach z odmítnutí:

Vystavte se svému strachu

Vystoupit na veřejnost může být děsivé, ale také vám to dá příležitost dosáhnout svých cílů.

Pokud se například obáváte, že vás někdo odmítne, můžete si zkusit založit profil na seznamce, jako je Tinder, ale zatím ho nemáte v úmyslu používat. Časem, až se budete cítit dostatečně pohodlně, můžete s někým začít chatovat a nakonec si domluvit i rande.

Obnovte svou sebeúctu

Odmítnutí může poškodit vaše sebevědomí, zejména pokud si dovolíte být posedlí důvody, proč k němu došlo. Je důležité si uvědomit, že odmítnutí mělo pravděpodobně logický důvod; možná šlo o nesoulad osobností nebo dovedností. Ať tak či onak, pravděpodobně to nebylo osobní.

Chcete-li obnovit svou sebeúctu, zkuste si sestavit seznam pěti věcí, které se vám na sobě líbí, nebo si připomeňte minulé úspěchy v oblasti, v níž jste byli odmítnuti. Může to vypadat třeba takto:

1. "Mého přínosu si v práci/přátelé vždy vážili."

2. "Svými činy jsem přispěl k úspěchu svého pracoviště."

3. "Jsem houževnatá a vytrvala jsem, i když okolnosti byly těžké."

4. "Moji kolegové/přátelé mi vždy dávají najevo, jak moc si mě váží."

5. "Dosáhl jsem osobních cílů, které jsem si stanovil."

Připomínat si věci, kterých jste dosáhli, vám může pomoci v budoucnu se znovu prosadit.

8. Vyhýbání se kolegům

Ať už nepovažujete pracoviště za místo pro navazování přátelství, nebo se necítíte dobře ve společnosti spolupracovníků, může nekomunikování v práci vyvolat napětí, protože si lidé mohou myslet, že je nemáte rádi.

Snaha o navázání přátelských vztahů s kolegy však může snížit úroveň stresu, zvýšit produktivitu a posílit vazby v týmu.

Většinu dne trávíte v kanceláři se svými spolupracovníky, a tak se snažte najít si čas na to, abyste se s nimi setkali.

Navrhněte přestávku na kávu a snažte se nediskutovat o práci, po obědě se hned nevracejte ke svému stolu a účastněte se vnitropodnikových akcí, jako jsou narozeniny nebo oslavy v kanceláři.

Prolomte komunikační bariéry tím, že kolegům položíte otázky na prolomení ledů, které mohou znít například:

• "Viděla jsem na vašem stole fotku vaší dcery. Do které třídy chodí?"
• "Udělal jsi o víkendu něco hezkého?"
• "Přemýšlím, že bych o víkendu vzala mámu do restaurace - byla jsi v poslední době někde dobře?"

Setkávání se spolupracovníky mimo kancelář má také své výhody.

Pomůže vám to poznat jejich skutečné osobnosti a zájmy, což může vést ke skutečnému přátelství. Neznamená to, že s lidmi, se kterými pracujete, musíte trávit každý víkend, ale znamená to říci "ano" na příležitostné pozvání na skleničku nebo kousek pizzy po práci.