মানুহক পৰিহাৰ কৰাৰ কাৰণ আৰু ইয়াৰ বিষয়ে কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে যিয়ে প্ৰবৃত্তিগতভাৱে আপোনাৰ চিনাকি কাৰোবাক ৰাজহুৱাভাৱে দেখিলে লুকাই থাকে। হয়তো আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে কিন্তু মানুহৰ কাষত থাকি বেয়া পায়। বা, আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি প্ৰত্যাখ্যানৰ বাবে চিন্তিত হোৱাৰ বাবেই কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিব নোৱাৰে, আৰু ফলস্বৰূপে, আপুনি মানুহক এৰাই চলিব পাৰে।

মই মানুহক কিয় এৰাই চলিছো?

আপুনি হয়তো এনে লোকক এৰাই চলিব পাৰে যিসকলক আপুনি চিনি পায় কাৰণ আপুনি নিজৰ কোম্পানীটো পছন্দ কৰে, আপুনি সৰু সৰু কথা ক’ব নাজানে, বা আপুনি আনৰ কাষত দুৰ্বল বা উন্মুক্ত অনুভৱ কৰিবলৈ ভয় কৰে। কিছুমান মানুহৰ মেজাজৰ বিকাৰ, লাজ বা পূৰ্বৰ নেতিবাচক অভিজ্ঞতাৰ বাবেও বাধাগ্ৰস্ত হৈ পৰে।

মই চিনাকি মানুহক কিয় এৰাই চলোঁ?

আপুনি চিনাকি মানুহক এৰাই চলিব পাৰে কাৰণ আপুনি অনিশ্চিত যে আপোনাৰ পৰা কি আশা কৰা হৈছে আৰু ই অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো নাজানে যে আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ কি পৰ্যায়ত আছে, বা তেওঁলোকক কি ক’ব লাগে। আপুনিও অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি নিবিচৰা সময়ত শক্তিশালী আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’ব লাগিব।

এই গাইডখনে আপুনি আন মানুহৰ কাষত কিয় অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে তাৰ কাৰণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব, লগতে আপোনাৰ সামাজিক অস্বস্তি কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি।

অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে, যদি আপুনি মানুহৰ কাষত থাকি ভাল নাপায় তেন্তে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ প্ৰবন্ধটো চাওক।

মানুহক পৰিহাৰ কৰাৰ কেইবাটাও সাধাৰণ কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

1. সামাজিক উদ্বেগ

মই আগতে চিন্তা কৰিছিলোঁ যে আনে মোক বিচাৰ কৰিছে,মোৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ সফলতাত অৰিহণা যোগাইছে।’

3. “মই স্থিতিস্থাপক আৰু পৰিস্থিতি কঠিন হ’লেও আগবাঢ়ি গৈ থাকিলোঁ।”

4. “মোৰ সহকৰ্মী/বন্ধুসকলে মোক সদায় দেখুৱাই দিয়ে যে তেওঁলোকে মোক কিমান সন্মান কৰে।”

5. “মই নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যক্তিগত লক্ষ্যত উপনীত হ’লোঁ।”

নিজৰ কথাবোৰৰ প্ৰতি নিজকে সন্মান কৰা আপুনি যিখিনি অৰ্জন কৰিছে সেয়া ভৱিষ্যতে নিজকে পুনৰ বাহিৰত ৰখাৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে।

8. সহকৰ্মীসকলক এৰাই চলা

আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ ঠাই হিচাপে নাচাওক, বা আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ কাষত অস্বস্তি অনুভৱ কৰক, কৰ্মক্ষেত্ৰত সামাজিকভাৱে মিলিত নহ’লে উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে কাৰণ মানুহে ভাবিব পাৰে যে আপুনি তেওঁলোকক ভাল নাপায়।

কিন্তু, আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে বন্ধুত্বৰ স্তৰ স্থাপন কৰাৰ প্ৰচেষ্টা কৰিলে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে, আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ দলৰ ভিতৰত সংযোগ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

আপুনি খৰচ কৰে সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে অফিচত দিনটো পাৰ কৰিব লাগে, গতিকে আপোনাৰ ব্যস্ততাৰ পৰা সময় উলিয়াই তেওঁলোকৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।

কফি বিৰতিৰ পৰামৰ্শ দিয়ক আৰু কামৰ বিষয়ে আলোচনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত লগে লগে ডেস্কলৈ উভতি নাযাব, আৰু জন্মদিন বা অফিচৰ উদযাপনৰ দৰে ঘৰুৱা অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰক।

আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক নিজৰ বিষয়ে বৰফ ভাঙিব পৰা প্ৰশ্ন সুধি যোগাযোগৰ বাধাসমূহ ভাঙি পেলাওক, এইটো এনেকুৱা যেন লাগিব পাৰে:

• “মই আপোনাৰ ডেস্কত আপোনাৰ ছোৱালীজনীৰ এখন ছবি দেখিলোঁ। তাই কি গ্ৰেডত আছে?”
• “আপুনি কৰিলেনে'এই ছুটিৰ দিনত মই মোৰ মাকক ৰেষ্টুৰেণ্টলৈ লৈ যোৱাৰ কথা ভাবিছো – আপুনি শেহতীয়াকৈ ভাল ক'ৰবাত গৈছেনে?”

অফিচৰ বাহিৰত সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে আড্ডা দিয়াৰ সুবিধাও আছে।

ই আপোনাক তেওঁলোকৰ প্ৰকৃত ব্যক্তিত্ব আৰু আগ্ৰহৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰাত সহায় কৰিব, যিয়ে প্ৰকৃত বন্ধুত্বৰ সূচনা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি যিসকল লোকৰ সৈতে কাম কৰে তেওঁলোকৰ সৈতে প্ৰতিটো উইকেণ্ড কটাব লাগিব, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কামৰ পিছত পানীয় বা পিজ্জাৰ টুকুৰা এটা খাবলৈ যোৱাৰ অদ্ভুত নিমন্ত্ৰণটোক “হয়” বুলি কোৱা।

<7 7>আৰু ইয়াৰ ফলত মই মানুহক এৰাই চলিলোঁ কাৰণ তেওঁলোকে মোক নাৰ্ভাছ, টেনচন আৰু অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাইছিল।

সামাজিক উদ্বেগে আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক বিচাৰ কৰাৰ সময়ত বিকৃত বিশ্বাসৰ সৃষ্টি কৰে, আৰু শেষত মোৰ মনত এনেধৰণৰ অযুক্তিকৰ চিন্তা আহিল যেনে:

“মই কথা-বতৰা বজাই ৰাখিবলৈ যথেষ্ট আগ্ৰহী নহয়।”

“মই কথা কওঁতে মানুহে মোক মূৰ্খ বুলি ভাবিব লাগিব।”<67>

“মই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় – মোৰ লগত কোনোবাই কিয় কথা পাতিব বিচাৰিব?”

এই চিন্তাবোৰৰ ফলত মই কেতিয়াবা এনেকুৱা আচৰণ কৰিছিলো যে মোৰ উদ্বেগ হ্ৰাস পাব বুলি আশা কৰিছিলো, আৰু মই আন মানুহৰ পৰা আঁতৰি আছিলো। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এৰাই চলিলে মোৰ চিন্তা আৰু বেছি বেয়া হৈ পৰিল, কিয়নো সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা চিৰদিনৰ বাবে এৰাই চলিব নোৱাৰিলোঁ৷

মোৰ সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মই কৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

মনত ৰাখিব যে প্ৰত্যাশা বাস্তৱতকৈও বেয়া

আগন্তুক সামাজিক অনুষ্ঠান এটাৰ প্ৰতি আমাৰ চিন্তা প্ৰায়ে প্ৰকৃত পৰিঘটনাটোতকৈও বেছি বেয়া।

মই মোৰ অধিক সঘনাই উদ্বিগ্ন চিন্তাবোৰৰ আগতীয়াকৈ আগতীয়াকৈ নিজকে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ আৰু সেইবোৰ লিখি থৈ দিলোঁ। তাৰ পিছত মই এই চিন্তাবোৰক ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰমাণ পৰীক্ষা কৰি প্ৰত্যাহ্বান জনাইছিলো।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা ভাবিব পাৰে:

চিন্তা: “মই কাৰোবাৰ লগত কথা-বতৰা বজাই ৰাখিবলৈ যথেষ্ট আকৰ্ষণীয় নহয়।”

এটা সময়ৰ কথা ভাবি চাওক যেতিয়া আপুনি সফল কথা-বতৰা পাতিবলৈ সক্ষম হৈছিল। কৰ্মক্ষেত্ৰত আছিল নেকি? স্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে? কিমান দিনৰ আগৰ কথাই নহয় – এতিয়াও প্ৰমাণ৷যে আপুনি কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে। এইদৰে আপোনাৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক চিন্তাটো এনেকুৱা কিবা এটা শুনা যাব পাৰে;

প্ৰত্যাহ্বান: “মই আগতেও কথোপকথন সফলতাৰে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিছো। মই জানো যে মই আকৌ কৰিব পাৰিম।’

সামাজিকভাৱে নিজকে পুনৰ সংযোগ কৰাৰ সময়ত মই প্ৰয়োজনৰ সময়ত মোৰ অতীতৰ সফলতাৰ কথা সোঁৱৰাই দিবলৈ মোৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ “চিট শ্বীট”খন লগত লৈ ফুৰিছিলো।

সহায় বিচাৰিব

যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ হয়, তেন্তে হয়তো সহায় বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। উদ্বেগৰ চিকিৎসাৰ বাবে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) হৈছে আটাইতকৈ বেছি স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত চিকিৎসা। ই আপোনাৰ সামাজিক লক্ষ্যৰ দিশত অগ্ৰগতি লাভ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলিসমূহ প্ৰদান কৰিবলৈ বৰ্তমানৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

2. কম আত্মসন্মান

আপুনি কম আত্মসন্মান থাকিলে আন মানুহক এৰাই চলিব পাৰে, কিয়নো আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ভংগুৰ হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল হ’ব পাৰেইয়াৰ উপৰিও, কম আত্মসন্মান থকা লোকসকলে নিজকে আনৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিকূলভাৱে তুলনা কৰে আৰু ইনষ্টাগ্ৰামৰ দৰে ছ’চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্মৰ প্ৰভাৱৰ অৰ্থ হ’ল আমি আনৰ অধিক কলংকিত বাস্তৱতাৰ পৰিৱৰ্তে আনৰ ছবি-নিখুঁত মুহূৰ্তৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিজকে মূল্যায়ন কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

আপুনি আন সকলোৰে সৈতে কেনেকৈ জোখ-মাখ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেনে আপোনাৰ সপোন আৰু লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু এনে পদক্ষেপ লওক যিবোৰে আপোনাক সেইবোৰত উপনীত হোৱাত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আপুনি ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱা লক্ষ্য কৰিব৷

আপোনাৰ আত্মসন্মান কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ পৰামৰ্শসমূহ চাওক।

3. অন্তৰ্মুখী

“এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে মই মানুহৰ কাষত থকাটো ঘৃণা কৰো”

যদি আপুনি অন্তৰ্মুখী, তেন্তে আপুনি মানুহক অপছন্দ কৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে কিন্তু সত্যটো হয়তো বহু মানুহৰ কাষত থকাটো ভাল নোপোৱাৰ ওচৰত হ’ব পাৰে।

অন্তৰ্মুখীসকলে সাধাৰণতে বৃহৎ গোটৰ কাষত থকাতকৈ ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৈতে মানসম্পন্ন সময় কটাবলৈ পছন্দ কৰে, কিয়নো তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ শক্তিৰ মজুত নিষ্কাশন কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকক ক্লান্ত অনুভৱ কৰি পেলাব পাৰে।

কিন্তু, কেৱল কাৰণ আপোনাৰ ভাল সময়ৰ ধাৰণাটো আপোনাৰ আগ্ৰহ আৰু চখ উপভোগ কৰাৰ বাবে এটা নিস্তব্ধ ৰাতি, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সকলো সময়তে অকলে থাকিব বিচাৰে – আপুনি হয়তো কেৱল সামাজিক হোৱাৰ পিছত প্ৰতিফলিত আৰু ৰিচাৰ্জ কৰিব লাগিব।

যদি আপুনি ইন troverted কিন্তু অধিক আউটগোয়িং হ’ব বিচাৰে, আপোনাৰ...সামাজিক আৰামৰ অঞ্চল লাহে লাহে – গভীৰ মূৰত নিজকে বেছি সোনকালে পেলাবলৈ চেষ্টা নকৰিব, নহ'লে আপুনি বাৰ্ন-আউটৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।

See_also: কেনেকৈ হতাশ হিচাপে ওলাই নাযাব

সমাজগততা কি যিয়ে আপোনাক নিষ্কাশন কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক; প্ৰায়ে অন্তৰ্মুখীসকলে আচলতে আনৰ কথা কোৱা আৰু শুনাটোৱেই ক্লান্তিকৰ বুলি নাভাবে, বৰঞ্চ কথোপকথনৰ অভাৱেই তেওঁলোকে উদ্দীপিত বুলি বিবেচনা কৰে।

See_also: বেছি কথা কোৱা? কিয় আৰু ইয়াৰ বিষয়ে কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণ

ট্ৰিকটো হ’ল এটা কথোপকথনক এনে এটা বিষয়ত নেভিগেট কৰা যিটো আপুনি স্বাভাৱিকতে অধিক শক্তিশালী বুলি বিবেচনা কৰে। কিন্তু প্ৰশ্নটো হ’ল কেনেকৈ?

কোনো কাৰ্য্যকলাপ বা পৰিঘটনাৰ সবিশেষত মনোনিৱেশ নকৰি আনজনৰ পৃথিৱীৰ অনন্য অভিজ্ঞতাক টেপ কৰা প্ৰশ্ন এটা সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো এনেকুৱা শুনা যাব পাৰে:

• “সেই শ্ৰেণীটো সঁচাকৈয়ে আকৰ্ষণীয় যেন লাগে। আপুনি কিহৰ বাবে জড়িত হ’ব বিচাৰিছিল?”
• “এই ধৰণৰ সংগীতৰ বিষয়ে আপোনাৰ আগ্ৰহৰ বিষয় কি?”
• “স্বেচ্ছাসেৱী কামৰ বিষয়ে কি আছে যিটো আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ?”

আপুনি সোনকালে দেখিব যে আনৰ সৈতে আপোনাৰ কথা-বতৰা অধিক আকৰ্ষণীয় আৰু উদ্দীপক হৈ পৰিব – আনকি আপুনি আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে যে আনজনৰ সৈতে আপোনাৰ কিবা এটা মিল আছে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে নেতৃত্ব দিব পাৰে এটা পুৰস্কাৰজনক বন্ধুত্ব।

আৰু, মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ সামাজিকভাৱে জ্ঞানী লোকৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ দৰেই বৈধ; নিসংগতা এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ বাবে খাদ্য আৰু পানীৰ দৰেই পুষ্টিকৰ – ই আপোনাৰ মেজাজ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক সামাজিক যোগাযোগৰ বাবে আপোনাক পুনৰ চাৰ্জ কৰে। গতিকে যদি আপুনি সেইটো বিচাৰি পায়আপুনি এটা অনুষ্ঠানৰ পিছত সামাজিক বাৰ্নআউটৰ সন্মুখীন হৈছে, তেতিয়া আপুনি এটা নিস্তব্ধ আৰু শান্ত ঠাইত অকলে কিছু সময় কটাব লাগিব।

আপুনি বিচৰাৰ সময়ত কেনেকৈ অধিক বহিৰ্মুখী হ’ব পাৰে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।

4. আপুনি আকৰ্ষিত হোৱা কাৰোবাৰ প্ৰতি এৰাই চলা

আপুনি ক্ৰাছ থকা কাৰোবাক এৰাই চলাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক।

উচ্চ আৱেগৰ লগতে উদ্বেগ আৰু অস্থিৰতাই আপোনাক এনেকুৱা কথা ভাবিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যেনে:

“ মই নিশ্চিতভাৱে তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে খেলিমেলি কৰিম আৰু মূৰ্খৰ দৰে কিবা এটা ক’ম।”

“তেওঁলোক মোৰ লিগৰ পৰা ইমানেই বাহিৰত।”

“যদি তেওঁলোকে বুজি পায় যে মই তেওঁলোকক ভাল পাওঁ তেন্তে কি হ’ব? মই ইমানেই লাজ পাম।’

অৱশ্যে যদি আপুনি আকৰ্ষিত হোৱা ব্যক্তিজনক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিত হ’ব নোৱাৰে যে আপোনাৰ অনুভৱৰ প্ৰতিদান নহয়। কাৰণ, ৱেইন গ্ৰেট্জকিয়ে কোৱাৰ দৰে; “আপুনি নলগা শ্বটৰ এশ শতাংশ মিছ কৰে।”

আপোনাৰ ক্ৰাছক বাস্তৱিকভাৱে চাবলৈ চেষ্টা কৰক; তেওঁলোকে কিবা ভুল কৰা সময়ৰ কথা ভাবি নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তেওঁলোক নিখুঁত হোৱাৰ পৰা বহু দূৰত। তেওঁলোকে নিজকে কোনো ধৰণে লজ্জিত কৰিছিল নেকি? নে তেওঁলোকে এটা তথ্য ভুল পাইছিল বা কিবা এটা কামত বেয়া কাম কৰিছিল?

এনে কৰিলে তেওঁলোকক অধিক মানুহ হিচাপে দেখাত সহায় কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্নায়ু হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ কাষত থকাটো সহজ হ’ব পাৰে।

লগতে, আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজন যেনে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে আপুনি সেইবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক অলপ শিথিল হ’ব পাৰে।

এইটোৱে আপোনাক আপোনাৰ ওচৰত থকাত সহায় কৰিব পাৰেস্নায়ুৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আপ্লুত অনুভৱ নকৰাকৈ ক্ৰাছ কৰক।

5. হতাশা

মানুহভেদে হতাশাৰ ভিন্নতা থাকে, কিন্তু সামাজিক আঁতৰি যোৱাটো অধিক সাধাৰণ টেল-টেল চিন।[]

ডিপ্ৰেছনে আপোনাক ঘৰৰ পৰা ওলাই যাব নিবিচাৰিব পাৰে, আপুনি চিনি পোৱা বা বন্ধুত্বপূৰ্ণ মানুহক এৰাই চলিব পাৰে আৰু মানুহৰ চাৰিওফালে আপোনাক উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মূলতঃ হতাশাই আপোনাক এজন সন্ন্যাসীলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।

তদুপৰি, আপুনি হতাশ হৈ থকাৰ সময়ত বন্ধুত্ব বজাই ৰখাটো কঠিন – আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ আনৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ শক্তি বা উদ্যোগ নাই, বা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ হতাশাৰ বাবে আপুনি ভাল সংগী নহয়।

অৱশ্যে, আপোনাৰ ভাল লগা মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে, গতিকে জীৱনৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি নাযায়।[

এইটো সচেতন হ'বলৈ চেষ্টা কৰক যে কিছুমান সামাজিক সংযোগ আপোনাৰ বাবে আনতকৈ অলপ বেছি সম্ভৱপৰ অনুভৱ হ'ব। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা সময়ত এজন বা দুজন মানুহক নিস্তব্ধ চিনেমাৰ নিশাৰ বাবে দেখাটোৱে পাৰ্টিত মানুহেৰে ভৰি থকা কোলাহলপূৰ্ণ কোঠা এটাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাতকৈ অধিক পৰিচালনাযোগ্য অনুভৱ কৰিব।

যদি ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱাটো বেছি যেন লাগে, তেন্তে পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ফোন কল, টেক্সট মেছেজ বা জুম কলৰ জৰিয়তে যোগাযোগ ৰাখক; আমি আমাৰ সম্পৰ্কৰ পৰা অৰ্থ আহৰণ কৰোঁ, গতিকে আপুনি মূল্য দিয়া কোনোবা এজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ হতাশাত কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায়ক হ’ব।

আপুনি হতাশ হ’লে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব লাগে তাৰ আমাৰ পূৰ্বৰ গাইড চাওক।

6. বিষাক্ত বন্ধুত্ব

বন্ধুৱে আমাক থাকিবলৈ সহায় কৰেশাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে শক্তিশালী; আমি মানসিক চাপত থাকিলে ই আমাক মৰাপাট কৰে, উন্নত জীৱনশৈলীৰ বাছনি কৰাৰ দিশত আমাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰে, অসুস্থতাৰ পৰা উভতি অহাৰ সময়ত আমাক সহায় কৰে, আৰু আমাৰ সামগ্ৰিক জীৱনৰ মান উন্নত কৰে।

কিন্তু সকলো বন্ধুত্বই ইতিবাচক নহয়। আচলতে কিছুমানে আপোনাৰ মংগলৰ ওপৰতো বিষাক্ত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি চিনাকি মানুহক এৰাই চলিব পাৰে, কিয়নো আপোনাৰ অনুভৱত আঘাত দিয়া কোনোবা এজনৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো এটা সাধাৰণ প্ৰতিক্ৰিয়া।

প্ৰত্যেকৰে উত্থান-পতন থাকে, গতিকে আপুনি যেতিয়া কাৰোবাৰ কাৰ্য্য আৰু মতামতৰ প্ৰতি অত্যধিক সংবেদনশীল হৈ থাকে, আৰু যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুত্বই আপোনাক সুখতকৈ অধিক ক্ষতি কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে, তাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য চিনি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চিন্তা কৰক যে তেওঁলোকে আপোনাৰ চাৰিওফালে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু তেওঁলোকে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ কৰে।

তেওঁলোকে আপোনাক অহৰহ তললৈ নমাই আনেনে? নে তেওঁলোকে ভেঙুচালি কৰা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু সাধাৰণতে আপোনাক সকলো সময়তে উদ্বিগ্ন আৰু দুৰ্ভগীয়া অনুভৱ কৰায়? যদি আছে, তেন্তে সম্ভৱতঃ আপোনাৰ বন্ধুত্বই আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই।

হেলপলাইনৰ এই গাইডখনে আপোনাক বিষাক্ত বন্ধুত্ব চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব।

7. প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়

“মই মানুহক এৰাই চলোঁ যাতে মই আঘাত নাপাওঁ।”

যদি আপুনি এনেকুৱা চিন্তা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় থাকিব পাৰে।

বন্ধুৰ সৈতে হওক, কৰ্মক্ষেত্ৰত হওক, বা ডেটিংৰ জৰিয়তে হওক, প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ পিছত আমি যি বিষ অনুভৱ কৰো, সেয়া শাৰীৰিক বিষৰ দৰেই – আনকি ই একেখিনি অংশকে সক্ৰিয় কৰেমগজু । []

এই কাৰণেই প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়টো পংগু হৈ পৰিব পাৰে – পুনৰ আঘাত পোৱাৰ ভয়টোৱে আপোনাক নিজকে বাহিৰত ৰাখিবলৈ বাধা দিয়ে, আৰু ই আপোনাক জীৱনে দিব পৰা সকলো বস্তুৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে, যেনে ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক, বন্ধুত্ব, আৰু কেৰিয়াৰৰ লক্ষ্য।

তলত দিয়া কাৰ্য্যবোৰে আপোনাক প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ক পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

আপোনাৰ ভয়ৰ প্ৰতি নিজকে উন্মোচন কৰক<20> নিজকে তাত ৰখাটো ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ সুযোগো দিব।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ৰোমান্টিকভাৱে প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ ভয় কৰে, তেন্তে আপুনি টিণ্ডাৰৰ দৰে চাইটত অনলাইন ডেটিং প্ৰফাইল স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে কিন্তু ইয়াক এতিয়াই ব্যৱহাৰ কৰাৰ উদ্দেশ্য নাই। সময়ত, যেতিয়া আপুনি যথেষ্ট আৰামদায়ক অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে আড্ডা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু শেষত আনকি এটা তাৰিখও নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আত্ম-মূল্য পুনৰ গঢ়ি তুলিব

প্ৰত্যাখ্যানে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি নিজকে কিয় কাৰণসমূহৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হ'বলৈ দিয়ে। মনত ৰখা ভাল যে প্ৰত্যাখ্যানৰ হয়তো যুক্তিসংগত কাৰণ আছিল; হয়তো ব্যক্তিত্ব বা দক্ষতাৰ মিল নাছিল। যিকোনো ধৰণে, ই সম্ভৱতঃ ব্যক্তিগত নাছিল।

আপোনাৰ আত্মমূল্য পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ, নিজৰ বিষয়ে ভাল পোৱা পাঁচটা কথাৰ তালিকা এখন বনাবলৈ চেষ্টা কৰক, নহ’লে আপুনি প্ৰত্যাখ্যান কৰা ক্ষেত্ৰখনৰ অতীতৰ সফলতাৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। এইটো এনেকুৱা হ’ব পাৰে:

1. “মোৰ ইনপুটক সদায় কৰ্মক্ষেত্ৰত/বন্ধুসকলৰ দ্বাৰা মূল্য দিয়া হৈছে।”

2. “মোৰ কাৰ্য্য