Žmonių vengimo priežastys ir ką su tuo daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Šis straipsnis skirtas tiems, kurie instinktyviai slepiasi pamatę pažįstamą žmogų viešumoje. Galbūt jaučiatės vieniši, bet nemėgstate būti tarp žmonių. Arba jaučiatės taip, lyg negalėtumėte pradėti pokalbio, nes baiminatės, kad būsite atstumti, ir dėl to vengiate žmonių.

Kodėl vengiu žmonių?

Galbūt vengiate pažįstamų žmonių, nes mėgstate bendrauti su savimi, nemokate užmegzti pokalbių arba bijote jaustis pažeidžiamas ar atsiskleisti kitų žmonių akivaizdoje. Kai kuriuos žmones taip pat riboja nuotaikos sutrikimai, drovumas ar ankstesnė neigiama patirtis.

Kodėl vengiu pažįstamų žmonių?

Galbūt vengsite pažįstamų žmonių, nes nežinote, ko iš jūsų tikimasi ir kad gali būti nepatogu. Galbūt nežinote, kuriame draugystės etape esate ir ką jiems pasakyti. Taip pat galite jausti, kad turėsite būti energingas ir draugiškas, nors to nenorite.

Šiame vadove aptarsime priežastis, dėl kurių galite jaustis nejaukiai su kitais žmonėmis, taip pat sužinosite, kaip įveikti socialinį nerangumą.

Daugiau patarimų rasite straipsnyje apie tai, ką daryti, jei nemėgstate būti su žmonėmis.

Štai kelios dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių vengiama žmonių:

1. Socialinis nerimas

Anksčiau nerimavau, kad kiti mane vertina, todėl vengiau žmonių, nes dėl jų jaučiausi nervinga, įsitempusi ir nepatogiai.

Socialinis nerimas sukelia iškreiptus įsitikinimus vertinant santykius su kitais žmonėmis, todėl man kilo nelogiškų minčių, pvz:

"Nesu pakankamai įdomus, kad palaikyčiau pokalbį."

"Kai kalbu, žmonės turi manyti, kad esu idiotas."

"Aš nesu svarbus - kodėl kas nors norėtų su manimi kalbėtis?"

Dėl šių minčių kartais elgdavausi taip, kaip tikėjausi, kad tai sumažins mano nerimą, ir laikiausi atokiau nuo kitų žmonių. Deja, vengimas tik sustiprino mano nerimą, nes negalėjau amžinai vengti socialinių kontaktų.

Štai keletas dalykų, kuriuos padariau, kad suvaldyčiau savo socialinį nerimą:

Atminkite, kad laukimas yra blogiau nei tikrovė

Neretai nerimaujame dėl artėjančio socialinio renginio labiau nei dėl paties renginio.

Stengiausi iš anksto psichologiškai pasiruošti, numatydamas dažniau pasitaikančias nerimą keliančias mintis ir jas užsirašydamas. Tada kvestionavau šias mintis, nagrinėdamas priešingus įrodymus.

Pavyzdžiui, galite pagalvoti maždaug taip:

Mintis: "Nesu pakankamai įdomus, kad galėčiau palaikyti pokalbį su kuo nors."

Prisiminkite laiką, kai sugebėjote sėkmingai palaikyti pokalbį. Ar tai buvo darbe? Kai mokėtės mokykloje? Nesvarbu, kaip seniai - tai vis tiek įrodo, kad sugebate tai padaryti. Taigi jūsų iššaukianti mintis gali skambėti maždaug taip;

Iššūkis: "Praeityje sėkmingai vedžiau pokalbius. Žinau, kad galiu tai pakartoti."

Reintegruodamasis į visuomenę, su savimi nešiojuosi savo neigiamų minčių ir iššūkių "lapelį", kad prireikus galėčiau priminti apie savo ankstesnius laimėjimus.

Ieškokite pagalbos

Jei jaučiate, kad jūsų socialinis nerimas yra nekontroliuojamas, gali būti, kad atėjo laikas pagalvoti apie pagalbą. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra plačiausiai pripažinta terapija, skirta nerimui gydyti. Ji sutelkia dėmesį į dabartį, kad suteiktų jums įrankių, kurių reikia siekiant socialinių tikslų.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

2. Žemas savęs vertinimas

Jei žema savivertė, galite vengti kitų žmonių, nes jūsų pasitikėjimas savimi gali būti trapus ir labai jautrus kitų nuomonei.

Be to, žemą savivertę turintys žmonės dažnai nepalankiai save lygina su kitais, o socialinės žiniasklaidos platformų, tokių kaip "Instagram", įtaka reiškia, kad esame labiau linkę save vertinti pagal kitų žmonių nuotraukas, o ne pagal labiau sugadintą realybę.

Užuot nerimavę dėl to, kaip vertinate save lyginant su kitais, galvokite apie tai, kas jums svarbu, pavyzdžiui, apie savo svajones ir tikslus, ir imkitės veiksmų, kurie greičiausiai padės juos pasiekti. Pastebėsite, kad jūsų pasitikėjimas savimi didėja, kai pasieksite asmeninį augimą.

Perskaitykite mūsų rekomendacijas dėl geriausių knygų, kaip pagerinti savivertę.

3. Introversija

"Kadangi esu intravertas, nemėgstu būti tarp žmonių"

Jei esate intravertas, gali atrodyti, kad nemėgstate žmonių, tačiau tiesa gali būti artimesnė nemeilei būti šalia. partijos žmonių.

Intravertai paprastai mieliau leidžia laiką su artimais draugais, o ne didelėse grupėse, nes jos gali išeikvoti jų energijos atsargas ir jie gali jaustis išsekę.

Tačiau jei jūsų gero laiko idėja yra ramus vakaras, kai mėgaujatės savo interesais ir pomėgiais, tai tikriausiai nereiškia, kad norite visą laiką būti vieni - galbūt jums tiesiog reikia apmąstyti ir įkrauti jėgas po bendravimo.

Jei esate intravertas, bet norite daugiau bendrauti, svarbu pamažu plėsti savo socialinio komforto zoną - stenkitės nesiveržti į ją per greitai, nes kitaip galite perdegti.

Pagalvokite, kas jus išvargina bendraujant; dažnai intravertus vargina ne kalbėjimas ir klausymasis kitų, o pokalbių trūkumas, kuris jiems atrodo stimuliuojantis.

Gudrybė yra nukreipti pokalbį į temą, kuri jums natūraliai suteikia daugiau energijos. Tačiau klausimas yra toks. kaip?

Pabandykite užduoti klausimą, kuris padėtų suprasti unikalią kito asmens pasaulio patirtį, o ne sutelkti dėmesį į veiklos ar įvykio detales. Tai gali skambėti taip:

• "Ši klasė skamba labai įdomiai. Kodėl norėjai dalyvauti?"
• "Kuo jus domina ši muzikos rūšis?"
• "Kas jums svarbu savanorystėje?"

Greitai pastebėsite, kad jūsų pokalbiai su kitais žmonėmis taps įdomesni ir stimuliuojantys - galbūt net pastebėsite, kad turite kažką bendro su kitu žmogumi, o tai gali tapti naudingos draugystės priežastimi.

Be to, svarbu nepamiršti, kad jūsų, kaip intraverto, poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir socialiai išprususių žmonių; vienatvė intravertą maitina kaip maistas ir vanduo - ji pagerina nuotaiką ir energiją bei pakrauna energijos, kad galėtumėte daugiau bendrauti. Taigi, jei po renginio jaučiate socialinį perdegimą, gali prireikti šiek tiek laiko pabūti vienam tylioje ir ramioje erdvėje.

Žr. mūsų vadovą, kaip būti ekstravertiškesniam, kai to norite.

4. Vengti žmogaus, kuris jus traukia

Visiškai normalu vengti įsimylėjusio žmogaus.

Dėl sustiprėjusių emocijų, nerimo ir nervingumo galite galvoti, pvz., apie:

" Aš tikrai suklysiu ir pasakysiu ką nors kvailo prie jų."

"Jie yra ne mano lyga."

"O jei jie supras, kad man jie patinka? Man bus labai gėda."

Tačiau jei visiškai vengiate asmens, kuris jus traukia, tuomet negalite būti tikri, kad jūsų jausmai nėra abipusiai. Juk, kaip sakė Wayne'as Gretzky; "Jūs praleidžiate šimtą procentų metimų, kurių neatliekate."

Pasistenkite į savo simpatiją žvelgti realistiškai; prisiminkite, kad jie toli gražu nėra tobuli, prisiminkite, kada jie padarė ką nors ne taip. Ar jie kokiu nors būdu sugėdino save? Ar jie neteisingai suprato kokį nors faktą arba ką nors blogai padarė?

Tai gali padėti jums pamatyti juos kaip žmones. Tai gali padėti sumažinti jūsų nervingumą ir palengvinti buvimą šalia jų.

Be to, išsakydami savo jausmus žmogui, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui, galite juos išgyventi ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Tai gali padėti būti šalia įsimylėjėlio ir nesijausti visiškai prislėgtam nervų.

5. Depresija

Depresija skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau vienas iš dažniausių požymių yra socialinis uždarumas.[]

Dėl depresijos galite nenorėti išeiti iš namų, vengti pažįstamų ar draugiškų žmonių ir nerimauti dėl žmonių. Iš esmės depresija gali paversti jus atsiskyrėliu.

Be to, sergant depresija sunku palaikyti draugystę - gali atrodyti, kad neturite jėgų ar iniciatyvos bendrauti su kitais, arba galite manyti, kad dėl depresijos nesate gera kompanija.

Tačiau bendravimas su jums patinkančiais žmonėmis gali pagerinti nuotaiką, todėl svarbu visiškai nepasitraukti iš gyvenimo.[]

Stenkitės nepamiršti, kad kai kurie socialiniai susitikimai jums bus lengviau įveikiami nei kiti. Pavyzdžiui, susitikimas su vienu ar dviem žmonėmis per ramų kino vakarą bus lengviau įveikiamas nei triukšminga salė, pilna žmonių per vakarėlį.

Jei išeiti iš namų jums atrodo per sunku, palaikykite ryšį su šeima ir draugais skambindami telefonu, siųsdami trumpąsias žinutes arba didindami pokalbius; mūsų santykiai suteikia prasmę, todėl bendravimas su žmogumi, kurį vertinate, padės jums jaustis ne tokiems vienišiems dėl depresijos.

Žr. mūsų ankstesnį vadovą apie tai, kaip susirasti draugų, kai sergate depresija.

6. Toksiška draugystė

Draugai padeda mums išlikti fiziškai ir psichiškai stipriems; jie padeda mums, kai patiriame stresą, padeda pasirinkti geresnį gyvenimo būdą, padeda mums, kai atsigauname po ligos, ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę.

Tačiau ne visos draugystės yra teigiamos. Tiesą sakant, kai kurios iš jų netgi gali turėti toksišką poveikį jūsų savijautai. Dėl to galite vengti pažįstamų žmonių, nes tai įprasta reakcija - pasitraukti nuo žmogaus, kuris žeidžia jūsų jausmus.

Kiekvienam žmogui būna pakilimų ir nuosmukių, todėl svarbu atpažinti skirtumą tarp to, kada esate pernelyg jautrūs kieno nors veiksmams ir nuomonei, ir to, kada jūsų draugystė gali sukelti daugiau žalos nei laimės.

Pagalvokite, kaip jie elgiasi su jumis ir kaip dėl jų jaučiatės.

Ar jie nuolat jus nuvertina? Arba jie naudoja menkinimo taktiką ir apskritai verčia jus nuolat jaustis neramiai ir nelaimingai? Jei taip, tuomet tikėtina, kad jūsų draugystė nedaro teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Šis "Pagalbos linijos" vadovas padės jums atpažinti toksišką draugystę.

7. Atmetimo baimė

"Vengiu žmonių, kad nesusižeisčiau."

Jei jums kyla tokių minčių, gali būti, kad jaučiate atmetimo baimę.

Nesvarbu, ar tai atsitiko su draugais, darbe, ar per pasimatymą, skausmas, kurį patiriame po to, kai esame atstumti, yra panašus į fizinį skausmą - jis netgi suaktyvina tas pačias smegenų sritis. . []

Štai kodėl atmetimo baimė gali tapti paralyžiuojanti - baimė, kad vėl būsite įskaudinti, neleidžia jums atsiskleisti ir gali sulaikyti jus nuo visko, ką gali pasiūlyti gyvenimas, pavyzdžiui, romantinių santykių, draugystės ir karjeros tikslų.

Toliau išvardyti veiksmai gali padėti įveikti atmetimo baimę:

Susidurkite su savo baime

Galbūt bus baisu, bet tai taip pat suteiks jums galimybę pasiekti savo tikslų.

Pavyzdžiui, jei baiminatės būti atstumtas romantiškai, galite pabandyti susikurti pažinčių profilį tokioje svetainėje kaip "Tinder", bet kol kas neketinate juo naudotis. Laikui bėgant, kai jausitės pakankamai patogiai, galite pradėti pokalbį su kuo nors ir galiausiai netgi paskirti pasimatymą.

Atkurkite savo savivertę

Atmetimas gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi, ypač jei leidžiate sau svarstyti priežastis. Svarbu prisiminti, kad atmetimo priežastis tikriausiai buvo logiška; galbūt nesutapo asmenybės ar įgūdžiai. Bet kokiu atveju, tai greičiausiai nebuvo asmeninė priežastis.

Kad atstatytumėte savo savivertę, pabandykite sudaryti penkių dalykų, kurie jums patinka, sąrašą arba priminkite sau ankstesnius laimėjimus toje srityje, kurioje buvote atstumtas. Tai gali atrodyti maždaug taip:

1. "Mano indėlis visada buvo vertinamas darbe ir (arba) draugų."

2. "Mano veiksmai prisidėjo prie mano darbo vietos sėkmės."

3. "Esu ištvermingas ir nesustojau, net kai aplinkybės buvo sunkios."

4. "Mano kolegos ir (arba) draugai visada man parodo, kaip mane gerbia."

5. "Pasiekiau asmeninius tikslus, kuriuos sau išsikėliau."

Primindami sau apie tai, ką jau pasiekėte, galite padėti sau ateityje vėl iškelti save į priekį.

8. Kolegų vengimas

Nesvarbu, ar nemanote, kad darbo vietoje galima susirasti draugų, ar jaučiatės nejaukiai su bendradarbiais, nebendravimas darbe gali kelti įtampą, nes žmonės gali manyti, kad jų nemėgstate.

Tačiau pastangos užmegzti draugiškus santykius su kolegomis gali sumažinti streso lygį, padidinti produktyvumą ir sustiprinti ryšius komandoje.

Didžiąją dienos dalį praleidžiate biure su bendradarbiais, todėl pasistenkite iš savo įtemptos dienotvarkės rasti laiko pabendrauti su jais.

Pasiūlykite kavos pertraukėlę ir stenkitės neaptarinėti darbo, neskubėkite iš karto grįžti prie darbo stalo, kai pavalgote pietus, ir dalyvaukite įmonės renginiuose, pavyzdžiui, gimtadieniuose ar biuro šventėse.

Panaikinkite bendravimo barjerus užduodami kolegoms ledlaužius klausimus apie save, kurie gali skambėti taip:

• "Mačiau jūsų dukros nuotrauką ant jūsų stalo. Kurioje klasėje ji mokosi?"
• "Ar savaitgalį nuveikei ką nors malonaus?"
• "Galvoju šį savaitgalį nusivesti mamą į restoraną - ar pastaruoju metu kur nors gerai pavyko nueiti?"

Bendravimas su bendradarbiais už biuro ribų taip pat turi savų privalumų.

Tai padės jums geriau pažinti tikrąsias jų asmenybes ir pomėgius, o tai gali padėti užmegzti tikrą draugystę. Tai nereiškia, kad kiekvieną savaitgalį turite praleisti su žmonėmis, su kuriais dirbate, bet tai reiškia, kad reikia sutikti su kvietimu po darbo nueiti išgerti gėrimo ar suvalgyti gabalėlį picos.