Motivele pentru care evităm oamenii și ce trebuie să facem în acest sens

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Acest articol este pentru tine, care te ascunzi instinctiv atunci când vezi pe cineva cunoscut în public. Poate că te simți singur, dar urăști să fii în preajma oamenilor. Sau, poate simți că nu poți iniția o conversație pentru că te temi de respingere și, ca urmare, eviți oamenii.

De ce evit oamenii?

S-ar putea să evitați persoanele pe care le cunoașteți pentru că preferați propria companie, nu știți cum să faceți conversație sau vă este teamă să vă simțiți vulnerabil sau expus în preajma altora. Unele persoane sunt, de asemenea, limitate de tulburări de dispoziție, timiditate sau experiențe negative anterioare.

De ce evit oamenii pe care îi cunosc?

S-ar putea să eviți persoanele pe care le cunoști pentru că nu știi ce se așteaptă de la tine și pentru că s-ar putea să devină stânjenitor. S-ar putea să nu știi în ce stadiu te afli în prietenia ta sau ce să le spui. De asemenea, s-ar putea să simți că va trebui să fii energic și prietenos când nu vrei să o faci.

Acest ghid va aborda motivele pentru care vă puteți simți inconfortabil în preajma altor persoane, precum și cum să vă depășiți stângăcia socială.

Pentru mai multe sfaturi, consultați articolul nostru despre ce să faceți dacă nu vă place să stați în preajma oamenilor.

Iată câteva motive comune pentru care evităm oamenii:

1. Anxietatea socială

Obișnuiam să mă îngrijorez că ceilalți mă judecă, iar acest lucru mă făcea să evit oamenii pentru că mă făceau să mă simt nervos, încordat și inconfortabil.

Anxietatea socială provoacă convingeri distorsionate atunci când îți judeci relațiile cu ceilalți, iar eu am ajuns să am gânduri ilogice precum:

"Nu sunt suficient de interesant pentru a menține o conversație."

"Oamenii trebuie să creadă că sunt un idiot când vorbesc."

"Eu nu sunt important - de ce ar vrea cineva să vorbească cu mine?"

Ca urmare a acestor gânduri, uneori mă comportam într-un mod care speram că îmi va reduce anxietatea și stăteam departe de alte persoane. Din păcate, evitarea nu făcea decât să-mi înrăutățească îngrijorarea, deoarece nu puteam evita contactul social la nesfârșit.

Iată câteva lucruri pe care le-am făcut pentru a-mi ține sub control anxietatea socială:

Amintiți-vă că anticiparea este mai rea decât realitatea

Grijile noastre legate de un eveniment social viitor sunt adesea mai rele decât evenimentul în sine.

Am încercat să mă pregătesc mental în avans, anticipând gândurile mele anxioase mai frecvente și scriindu-le. Apoi am contestat aceste gânduri examinând dovezile contrare.

De exemplu, vă puteți gândi la ceva de genul:

Gânduri: "Nu sunt suficient de interesant pentru a purta o conversație cu cineva."

Gândește-te la un moment în care ai reușit să ții o conversație reușită. A fost la locul de muncă? Când erai la școală? Nu contează cât de mult timp în urmă - este totuși o dovadă că ești capabil să o faci. Astfel, gândul tău provocator poate suna cam așa;

Provocare: "Am purtat cu succes conversații în trecut. Știu că o pot face din nou."

Când m-am reintegrat din punct de vedere social, am purtat cu mine "foaia mea cu gânduri negative și provocări", pentru a-mi aminti de succesele mele din trecut atunci când aveam nevoie.

Căutați ajutor

Dacă anxietatea ta socială pare scăpată de sub control, atunci ar putea fi momentul să te gândești să cauți ajutor. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este cea mai larg recunoscută terapie pentru tratamentul anxietății. Aceasta se concentrează pe prezent pentru a-ți oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a face progrese în atingerea obiectivelor tale sociale.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

2. Stima de sine scăzută

S-ar putea să evitați alte persoane dacă aveți o stimă de sine scăzută, deoarece este posibil să aveți o încredere fragilă în sine și să fiți foarte sensibil la opiniile celorlalți.

Mai mult, persoanele cu o stimă de sine scăzută se compară adesea în mod nefavorabil cu ceilalți, iar influența platformelor de socializare, cum ar fi Instagram, înseamnă că suntem mai predispuși să ne evaluăm pe baza momentelor perfecte ale altora, în loc de realitățile lor mai pătate.

În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care vă comparați cu ceilalți, gândiți-vă la ceea ce contează pentru dumneavoastră, cum ar fi visele și obiectivele dumneavoastră, și luați măsuri care au mai multe șanse să vă ajute să le atingeți. Veți observa că încrederea dumneavoastră crește pe măsură ce vă realizați creșterea personală.

Vezi recomandările noastre cu privire la cele mai bune cărți despre cum să-ți îmbunătățești stima de sine.

3. Introversia

"Ca introvertit, urăsc să fiu în preajma oamenilor"

Dacă ești introvertit, s-ar putea să ai impresia că nu-ți plac oamenii, dar adevărul ar putea fi mai degrabă că nu-ți place să fii în preajma lor loturi de oameni.

De obicei, introvertiții preferă să petreacă timp de calitate cu prietenii apropiați decât să stea în preajma grupurilor mari, deoarece acestea le pot epuiza rezervele de energie și îi pot face să se simtă epuizați.

Cu toate acestea, doar pentru că ideea ta de distracție este o noapte liniștită în care să te bucuri de interesele și hobby-urile tale, probabil că asta nu înseamnă că vrei să fii singur tot timpul - s-ar putea să ai nevoie doar să reflectezi și să te reîncarci după ce ai fost social.

Dacă sunteți introvertit, dar doriți să fiți mai sociabil, este important să vă extindeți încet zona de confort social - încercați să nu vă aruncați prea repede în largul ei, altfel s-ar putea să vă epuizați.

Gândește-te la ce te epuizează în socializare; adesea, nu faptul de a vorbi și de a-i asculta pe ceilalți îi epuizează pe introvertiți, ci lipsa conversațiilor pe care le consideră stimulante.

Șmecheria este să conduci o conversație către un subiect pe care îl găsești în mod natural mai energizant. Dar întrebarea este Cum?

Încercați să puneți o întrebare care să se bazeze pe experiența unică a celeilalte persoane cu privire la lume, mai degrabă decât să se concentreze pe detaliile unei activități sau ale unui eveniment. Aceasta ar putea suna astfel:

• "Acest curs pare foarte interesant, ce te-a făcut să te implici?".
• "Ce te interesează la acest tip de muzică?"
• "Ce este important pentru tine în ceea ce privește voluntariatul?"

Veți descoperi rapid că discuțiile cu ceilalți vor deveni mai interesante și mai stimulante - s-ar putea chiar să descoperiți că aveți ceva în comun cu cealaltă persoană, ceea ce ar putea duce la o prietenie plină de satisfacții.

De asemenea, este important să vă amintiți că nevoile dvs. ca introvertit sunt la fel de valabile ca și cele ale persoanelor cu abilități sociale; singurătatea este la fel de hrănitoare ca apa și mâncarea pentru un introvertit - vă stimulează starea de spirit și energia și vă reîncarcă pentru mai multă interacțiune socială. Așadar, dacă vă dați seama că vă confruntați cu epuizarea socială după un eveniment, este posibil să aveți nevoie să petreceți ceva timp singur într-un spațiu liniștit și calm.

Vezi ghidul nostru despre cum să fii mai extrovertit atunci când vrei.

4. Evitarea unei persoane de care ești atrasă

Este absolut normal să eviți pe cineva de care te-ai îndrăgostit.

Emoțiile accentuate, precum și anxietatea și nervozitatea, vă pot face să vă gândiți la lucruri precum:

" Cu siguranță o să o dau în bară și o să spun o prostie în preajma lor."

"Sunt atât de departe de mine."

"Dacă își dau seama că îmi plac? Mi-ar fi atât de rușine."

Cu toate acestea, dacă eviți complet persoana de care ești atras, nu poți fi sigur că sentimentele tale nu sunt reciproce. La urma urmei, așa cum spunea Wayne Gretzky; "Ratezi sută la sută din aruncările pe care nu le faci."

Încearcă să-ți vezi îndrăgostitul în mod realist; amintește-ți că este departe de a fi perfect, gândindu-te la un moment în care a făcut ceva greșit. S-a făcut de râs în vreun fel? Sau a înțeles greșit un fapt sau a făcut o treabă proastă la ceva?

Acest lucru vă poate ajuta să îi vedeți ca fiind mai umani, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți nervii și să vă fie mai ușor să fiți în preajma lor.

De asemenea, dacă vorbiți despre sentimentele dvs. cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, vă poate permite să le procesați și să vă relaxați puțin mintea și corpul.

Acest lucru vă poate ajuta să fiți în preajma iubitului dvs. fără să vă simțiți complet copleșit de nervi.

5. Depresia

Depresia variază de la o persoană la alta, dar retragerea socială este unul dintre cele mai frecvente semne de avertizare.[]

Depresia te poate face să nu mai vrei să ieși din casă, să eviți persoanele pe care le cunoști sau cu care ești prieten și îți provoacă anxietate în preajma oamenilor. În esență, depresia te poate transforma într-un pustnic.

În plus, este greu să menții prietenii atunci când ești deprimat - s-ar putea să simți că nu ai energia sau inițiativa de a te apropia de alții sau ai putea simți că nu ești o companie bună din cauza depresiei tale.

Cu toate acestea, socializarea cu oamenii pe care îi placi îți poate îmbunătăți starea de spirit, așa că este important să nu te retragi complet din viață[].

Încercați să fiți conștient de faptul că unele angajamente sociale vă vor părea mai ușor de realizat decât altele. De exemplu, dacă vă întâlniți cu una sau două persoane pe rând pentru o seară liniștită de film, vă va părea mai ușor de gestionat decât să vă confruntați cu o cameră zgomotoasă plină de oameni la o petrecere.

Dacă ieșirea din casă vi se pare prea mult, păstrați legătura cu familia și prietenii prin apeluri telefonice, mesaje text sau apeluri Zoom; noi obținem semnificație din relațiile noastre, așa că legătura cu cineva pe care îl apreciați vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singur în depresia dumneavoastră.

Vezi ghidul nostru anterior despre cum să-ți faci prieteni când ești deprimat.

6. Prietenii toxice

Prietenii ne ajută să ne menținem puternici din punct de vedere fizic și mental; ei ne sprijină atunci când suntem stresați, ne îndrumă să facem alegeri mai bune în ceea ce privește stilul de viață, ne ajută atunci când ne revenim după o boală și ne îmbunătățesc calitatea generală a vieții.

Cu toate acestea, nu toate prieteniile sunt pozitive. De fapt, unele pot avea chiar un impact toxic asupra bunăstării tale. Acest lucru te poate determina să eviți persoanele pe care le cunoști, deoarece este o reacție obișnuită să te retragi de la cineva care îți rănește sentimentele.

Toată lumea are suișuri și coborâșuri, așa că este important să recunoști diferența dintre momentul în care ești prea sensibil la acțiunile și opiniile cuiva și momentul în care prietenia ta îți poate face mai mult rău decât fericire.

Gândește-te la modul în care se comportă în jurul tău și cum te fac să te simți în legătură cu tine însuți.

Te pun constant la pământ? Sau folosesc tactici de subminare și, în general, te fac să te simți anxios și nefericit tot timpul? Dacă da, atunci este probabil ca prietenia ta să nu aibă un impact pozitiv asupra vieții tale.

Acest ghid de la Helpline vă va ajuta să identificați o prietenie toxică.

7. Teama de respingere

"Evit oamenii ca să nu mă rănesc."

Dacă aveți astfel de gânduri, atunci s-ar putea să vă fie teamă de respingere.

Fie că s-a întâmplat cu prietenii, la locul de muncă sau la întâlniri, durerea pe care o resimțim după ce suntem respinși este similară cu durerea fizică - chiar activează aceleași zone ale creierului . []

Acesta este motivul pentru care teama de respingere poate deveni paralizantă - teama de a fi rănit din nou te împiedică să te expui și te poate opri de la tot ceea ce viața îți poate oferi, cum ar fi relațiile romantice, prieteniile și obiectivele profesionale.

Următoarele acțiuni vă pot ajuta să vă gestionați teama de respingere:

Expune-te la frica ta

Să vă expuneți poate fi înfricoșător, dar vă va oferi, de asemenea, oportunitatea de a vă atinge obiectivele.

De exemplu, dacă vă este teamă să nu fiți respins din punct de vedere sentimental, ați putea încerca să vă creați un profil de întâlniri online pe un site precum Tinder, dar nu intenționați să îl folosiți încă. În timp, când vă simțiți suficient de confortabil, ați putea iniția o discuție cu cineva și, în cele din urmă, ați putea chiar stabili o întâlnire.

Reconstituie-ți încrederea în tine însuți

Respingerea îți poate afecta încrederea în sine, mai ales dacă îți permiți să te obsedezi cu privire la motivele pentru care ai fost respinsă. Este important să îți amintești că a existat probabil un motiv logic pentru respingere; poate a fost vorba de o nepotrivire de personalități sau de aptitudini. În orice caz, probabil că nu a fost ceva personal.

Pentru a-ți reconstrui stima de sine, încearcă să faci o listă cu cinci lucruri care îți plac la tine sau amintește-ți de succesele din trecut în domeniul în care ai fost respins. Aceasta ar putea arăta cam așa:

1. "Contribuția mea a fost întotdeauna apreciată la locul de muncă/ de către prieteni."

2. "Acțiunile mele au contribuit la succesul locului meu de muncă."

3. "Sunt rezistentă și am continuat să merg mai departe chiar și atunci când circumstanțele erau dificile."

4. "Colegii/prietenii mei îmi arată mereu cât de mult mă respectă."

5. "Mi-am atins obiectivele personale pe care mi le-am stabilit."

Amintindu-vă de lucrurile pe care le-ați realizat, puteți să vă ajutați mult să vă puneți din nou în valoare în viitor.

8. Evitarea colegilor

Fie că nu vedeți locul de muncă ca pe un loc unde să vă faceți prieteni, fie că vă simțiți inconfortabil în preajma colegilor, faptul că nu socializați la locul de muncă poate crea tensiuni, deoarece oamenii ar putea crede că nu vă plac.

Cu toate acestea, dacă faceți efortul de a stabili un nivel de prietenie cu colegii dvs., puteți reduce nivelul de stres, vă puteți crește productivitatea și puteți consolida legăturile din cadrul echipei.

Vă petreceți cea mai mare parte a zilei la birou cu colegii, așa că încercați să vă faceți timp din programul dvs. încărcat pentru a socializa cu ei.

Propuneți o pauză de cafea și încercați să nu discutați despre muncă, nu vă grăbiți să vă întoarceți imediat la birou după ce ați luat masa de prânz și participați la evenimentele interne, cum ar fi zilele de naștere sau sărbătorile de la birou.

Îndepărtați barierele de comunicare punându-le colegilor dumneavoastră întrebări pentru a sparge gheața despre ei înșiși, care ar putea suna astfel:

• "Am văzut o poză cu fiica ta pe birou. În ce clasă e?"
• "Ai făcut ceva frumos în weekend?"
• "Mă gândesc să o duc pe mama la un restaurant în acest weekend - ai fost undeva bine în ultima vreme?".

Petrecerea timpului cu colegii în afara biroului are și ea avantajele sale.

Aceasta vă va ajuta să le cunoașteți adevăratele personalități și interese, ceea ce poate duce la prietenii autentice. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă petreceți fiecare weekend cu persoanele cu care lucrați, dar înseamnă să spuneți "da" la invitația ciudată de a ieși la o băutură după serviciu sau la o felie de pizza.