İnsanlardan Kaçınma Nedenleri ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Bu makale, toplum içinde tanıdığınız birini gördüğünüzde içgüdüsel olarak saklanan sizler için. Belki de kendinizi yalnız hissediyor ama insanların etrafında olmaktan nefret ediyorsunuz. Ya da reddedilmekten endişe ettiğiniz için bir konuşma başlatamadığınızı hissediyor ve sonuç olarak insanlardan kaçıyorsunuz.

Neden insanlardan kaçıyorum?

Kendi arkadaşlığınızı tercih ettiğiniz, nasıl havadan sudan konuşacağınızı bilmediğiniz ya da başkalarının yanında kendinizi savunmasız veya açıkta hissetmekten korktuğunuz için tanıdığınız insanlardan uzak durabilirsiniz. Bazı insanlar da duygu durum bozuklukları, utangaçlık veya önceki olumsuz deneyimler nedeniyle kısıtlanır.

Tanıdığım insanlardan neden kaçıyorum?

Tanıdığınız insanlardan uzak durabilirsiniz çünkü sizden ne beklendiğinden emin değilsinizdir ve bu durum size garip gelebilir. Arkadaşlığınızın hangi aşamasında olduğunuzu veya onlara ne söyleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Ayrıca istemediğiniz halde enerjik ve arkadaş canlısı olmak zorunda hissedebilirsiniz.

Bu kılavuz, diğer insanların yanında kendinizi rahatsız hissetmenizin nedenlerini ve sosyal beceriksizliğinizin üstesinden nasıl gelebileceğinizi ele alacaktır.

Daha fazla tavsiye için, insanların etrafında olmaktan hoşlanmıyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair makalemize bakın.

İşte insanlardan kaçınmanın birkaç yaygın nedeni:

1. Sosyal kaygı

Eskiden başkalarının beni yargılayacağından endişe ederdim ve bu da kendimi gergin, gergin ve rahatsız hissetmeme neden oldukları için insanlardan kaçınmama neden olurdu.

Sosyal anksiyete, başkalarıyla ilişkilerinizi değerlendirirken çarpık inançlara neden olur ve ben de şu gibi mantıksız düşüncelere sahip oldum:

"Bir sohbeti sürdürecek kadar ilginç değilim."

"Konuştuğumda insanlar benim aptal olduğumu düşünüyor olmalı."

"Ben önemli biri değilim - neden biri benimle konuşmak istesin ki?"

Bu düşüncelerin bir sonucu olarak, bazen kaygımı azaltacağını umduğum şekilde davrandım ve diğer insanlardan uzak durdum. Ne yazık ki, sosyal temastan sonsuza kadar kaçınamayacağım için, kaçınma sadece endişelerimi daha da kötüleştirdi.

İşte sosyal kaygımı kontrol altına almak için yaptığım bazı şeyler:

Beklentinin gerçeklikten daha kötü olduğunu unutmayın

Yaklaşan bir sosyal etkinlikle ilgili endişelerimiz genellikle etkinliğin kendisinden daha kötüdür.

Daha sık karşılaştığım endişeli düşüncelerimi önceden tahmin ederek ve bunları yazarak kendimi zihinsel olarak hazırlamaya çalıştım. Daha sonra bu düşünceleri, aksi yöndeki kanıtları inceleyerek sorguladım.

Örneğin, şöyle bir şey düşünebilirsiniz:

Düşündüm: "Biriyle sohbet edecek kadar ilginç biri değilim."

Başarılı bir konuşma yapabildiğiniz bir zamanı düşünün. İş yerinde miydi? Okuldayken miydi? Ne kadar zaman önce olduğu önemli değil - yine de bunu yapabildiğinizin kanıtıdır. Bu nedenle, zorlayıcı düşünceniz şöyle bir şey olabilir;

Meydan okuma: "Geçmişte konuşmaları başarıyla yürüttüm, bunu tekrar yapabileceğimi biliyorum."

Kendimi topluma yeniden entegre ederken, ihtiyaç duyduğumda geçmişteki başarılarımı kendime hatırlatmak için olumsuz düşünceler ve zorluklardan oluşan "kopya kâğıdımı" yanımda taşıdım.

Yardım isteyin

Sosyal anksiyeteniz kontrolden çıkmış gibi hissediyorsanız, yardım aramayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), anksiyete tedavisi için en yaygın olarak tanınan terapidir. Sosyal hedeflerinize doğru ilerleme kaydetmeniz için ihtiyaç duyduğunuz araçları sağlamak için bugüne odaklanır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

2. Düşük öz saygı

Özgüveniniz kırılgan olabileceğinden ve başkalarının görüşlerine karşı son derece hassas olabileceğinizden, özgüveniniz düşükse diğer insanlardan kaçınabilirsiniz.

Dahası, düşük özgüvene sahip kişiler genellikle kendilerini başkalarıyla olumsuz bir şekilde kıyaslar ve Instagram gibi sosyal medya platformlarının etkisi, kendimizi daha lekeli gerçekler yerine diğer insanların mükemmel anlarına göre değerlendirme olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Herkesle kıyaslandığınızda nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmek yerine, hayalleriniz ve hedefleriniz gibi sizin için neyin önemli olduğunu düşünün ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olma olasılığı daha yüksek olan eylemlerde bulunun. Kişisel gelişim sağladıkça özgüveninizin arttığını fark edeceksiniz.

Özgüveninizi nasıl geliştirebileceğinize dair en iyi kitap önerilerimize göz atın.

3. İçedönüklük

"İçine kapanık biri olarak insanların arasında olmaktan nefret ediyorum"

İçe dönük biriyseniz, insanlardan hoşlanmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak gerçek, etrafta olmaktan hoşlanmamaya daha yakın olabilir çok insanların.

İçedönük kişiler, enerji rezervlerini tüketip kendilerini bitkin hissetmelerine neden olabilecek büyük gruplar yerine genellikle yakın arkadaşlarıyla kaliteli zaman geçirmeyi tercih ederler.

Ancak, iyi vakit geçirme anlayışınız ilgi alanlarınızın ve hobilerinizin tadını çıkardığınız sakin bir gece olduğu için, bu muhtemelen her zaman yalnız kalmak istediğiniz anlamına gelmez - sadece sosyal olduktan sonra düşünmeye ve yeniden şarj olmaya ihtiyacınız olabilir.

İçe dönük biriyseniz ancak daha dışa dönük olmak istiyorsanız, sosyal konfor alanınızı yavaşça genişletmeniz önemlidir - kendinizi çok hızlı bir şekilde derinlere atmamaya çalışın, aksi takdirde tükenmişlik yaşayabilirsiniz.

Sizi yoran sosyalleşmenin ne olduğunu düşünün; çoğu zaman içe dönüklerin yorucu bulduğu şey aslında konuşmak ve başkalarını dinlemek değil, teşvik edici buldukları sohbetlerin eksikliğidir.

İşin püf noktası, sohbeti doğal olarak daha enerji verici bulduğunuz bir konuya yönlendirmektir. Ancak soru şudur Nasıl?

Bir faaliyetin veya olayın ayrıntılarına odaklanmak yerine, karşınızdaki kişinin dünyaya ilişkin benzersiz deneyimini ortaya çıkaracak bir soru sormayı deneyin:

• "Bu ders kulağa çok ilginç geliyor. Katılmak istemenize ne sebep oldu?"
• "Bu müzik türünde ilginizi çeken şey nedir?"
• "Gönüllülükle ilgili sizin için önemli olan şey nedir?"

Başkalarıyla sohbetlerinizin daha ilgi çekici ve teşvik edici hale geldiğini göreceksiniz - hatta diğer kişiyle ortak bir yönünüz olduğunu keşfedebilirsiniz, bu da potansiyel olarak ödüllendirici bir arkadaşlığa yol açabilir.

Ayrıca, içe dönük bir insan olarak ihtiyaçlarınızın sosyal açıdan bilgili insanlarınki kadar geçerli olduğunu unutmamak önemlidir; yalnızlık, içe dönük bir insan için yemek ve su kadar besleyicidir - ruh halinizi ve enerjinizi artırır ve sizi daha fazla sosyal etkileşim için yeniden şarj eder. Bu nedenle, bir etkinlikten sonra sosyal tükenmişlik yaşadığınızı fark ederseniz, sessiz ve sakin bir alanda biraz yalnız zaman geçirmeniz gerekebilir.

İstediğinizde nasıl daha dışa dönük olabileceğinize dair rehberimize göz atın.

4. Etkilendiğiniz birinden kaçınmak

Hoşlandığınız birinden kaçınmanız son derece normaldir.

Yükselen duygular, endişe ve gerginlik gibi şeyler düşünmenize neden olabilir:

" Onların yanında kesinlikle çuvallayacağım ve aptalca bir şey söyleyeceğim."

"Benim ligimin çok dışındalar."

"Ya onlardan hoşlandığımı anlarlarsa? Çok utanırım."

Ancak, etkilendiğiniz kişiden tamamen kaçınırsanız, duygularınızın karşılık bulmadığından emin olamazsınız. Sonuçta, Wayne Gretzky'nin dediği gibi; "Atmadığınız şutların yüzde yüzünü kaçırırsınız."

Aşkınızı gerçekçi bir şekilde görmeye çalışın; yanlış bir şey yaptıkları bir zamanı düşünerek mükemmel olmaktan uzak olduklarını kendinize hatırlatın. Kendilerini bir şekilde utandırdılar mı? Ya da bir gerçeği yanlış anladılar mı veya bir konuda kötü bir iş mi yaptılar?

Bunu yapmak, onları daha insan olarak görmenize yardımcı olabilir. Bu, sinirlerinizin azalmasına yardımcı olabilir ve onların yanında olmayı kolaylaştırabilir.

Ayrıca, bir arkadaşınız veya aile üyeniz gibi güvendiğiniz biriyle duygularınızı konuşmak, onları işlemenizi ve zihninizin ve bedeninizin biraz rahatlamasını sağlayabilir.

Bu, sinirden tamamen bunalmış hissetmeden aşkınızın etrafında olmanıza yardımcı olabilir.

5. Depresyon

Depresyon kişiden kişiye değişir, ancak sosyal geri çekilme en yaygın belirtilerden biridir[].

Depresyon evden çıkmak istememenize, tanıdığınız veya arkadaş olduğunuz insanlardan uzak durmanıza ve insanların yanında endişe duymanıza neden olabilir. Esasen, depresyon sizi bir münzeviye dönüştürebilir.

Ayrıca, depresyondayken arkadaşlıkları sürdürmek zordur - başkalarına ulaşmak için enerjiniz veya inisiyatifiniz olmadığını hissedebilir veya depresyonunuz nedeniyle iyi bir arkadaş olmadığınızı düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, sevdiğiniz insanlarla sosyalleşmek ruh halinizi iyileştirebilir, bu nedenle hayattan tamamen çekilmemek önemlidir[].

Bazı sosyal etkinliklerin sizin için diğerlerinden biraz daha yapılabilir olduğunu düşünmeye çalışın. Örneğin, sessiz bir film gecesi için bir seferde bir veya iki kişiyle görüşmek, bir partide bir oda dolusu gürültülü insanla uğraşmaktan daha yönetilebilir hissettirecektir.

Evden çıkmak çok fazla geliyorsa, telefon görüşmeleri, kısa mesajlar veya Zoom aramaları yoluyla aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olun; ilişkilerimizden anlam çıkarırız, bu nedenle değer verdiğiniz biriyle bağlantı kurmak depresyonunuzda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

Depresyondayken nasıl arkadaş edinebileceğinize ilişkin önceki kılavuzumuza bakın.

6. Zehirli arkadaşlıklar

Arkadaşlar fiziksel ve zihinsel olarak güçlü kalmamıza yardımcı olur; stresli olduğumuzda bize destek olur, daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmamız için bize rehberlik eder, hastalıktan kurtulduğumuzda bize yardımcı olur ve genel yaşam kalitemizi artırır.

Bununla birlikte, tüm arkadaşlıklar olumlu değildir. Hatta bazıları sağlığınız üzerinde toksik bir etkiye sahip olabilir. Duygularınızı inciten birinden uzaklaşmak yaygın bir tepki olduğundan, bu durum tanıdığınız insanlardan kaçınmanıza neden olabilir.

Herkesin iniş ve çıkışları vardır, bu nedenle birinin eylemlerine ve görüşlerine karşı aşırı duyarlı olduğunuz zaman ile arkadaşlığınızın size mutluluktan çok zarar verme potansiyeli olduğu zaman arasındaki farkı anlamak önemlidir.

Etrafınızda nasıl davrandıklarını ve size kendinizi nasıl hissettirdiklerini düşünün.

Sizi sürekli küçümsüyorlar mı? Ya da baltalayıcı taktikler kullanıyorlar ve genel olarak sizi her zaman endişeli ve mutsuz hissettiriyorlar mı? Eğer öyleyse, arkadaşlığınızın hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olmaması muhtemeldir.

Helpline'ın bu kılavuzu zehirli bir arkadaşlığı tanımlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Reddedilme korkusu

"Yaralanmamak için insanlardan uzak duruyorum."

Bu gibi düşünceler yaşıyorsanız, reddedilme korkunuz olabilir.

İster arkadaşlarımızla, ister iş yerinde ya da flört ederken olsun, reddedildikten sonra yaşadığımız acı fiziksel acıya benzer - hatta beynin aynı bölgelerini harekete geçirir . []

İşte bu yüzden reddedilme korkusu sakatlayıcı olabilir - tekrar incinme korkunuz kendinizi ortaya koymanızı engeller ve sizi romantik ilişkiler, arkadaşlıklar ve kariyer hedefleri gibi hayatın sunabileceği her şeyden alıkoyabilir.

Aşağıdaki eylemler reddedilme korkunuzu yönetmenize yardımcı olabilir:

Kendinizi korkunuza maruz bırakın

Kendinizi ortaya koymak korkutucu olabilir, ancak bu aynı zamanda size hedeflerinize ulaşma fırsatı da verecektir.

Örneğin, romantik olarak reddedilmekten korkuyorsanız, Tinder gibi bir sitede çevrimiçi bir flört profili oluşturmayı deneyebilir, ancak henüz kullanmayı düşünmeyebilirsiniz. Zamanla, kendinizi yeterince rahat hissettiğinizde, biriyle sohbet başlatabilir ve hatta sonunda bir randevu ayarlayabilirsiniz.

Özdeğerinizi yeniden inşa edin

Reddedilmek özgüveninize zarar verebilir, özellikle de bunun nedenlerini takıntı haline getirirseniz. Reddedilmenin muhtemelen mantıklı bir nedeni olduğunu unutmamak önemlidir; belki de kişilikler veya beceriler arasında bir uyumsuzluk vardı. Her iki durumda da, muhtemelen kişisel değildi.

Özdeğerinizi yeniden inşa etmek için, kendinizde sevdiğiniz beş şeyin bir listesini yapmayı deneyin ya da reddedildiğiniz alanda geçmişteki başarılarınızı kendinize hatırlatın. Bu şöyle bir şey olabilir:

1. "İşyerinde/arkadaşlarım tarafından fikirlerime her zaman değer verildi."

2. "Eylemlerim iş yerimin başarısına katkıda bulundu."

3. "Dirençliyim ve koşullar zor olduğunda bile devam ettim."

4. "Meslektaşlarım/arkadaşlarım bana her zaman ne kadar saygı duyduklarını gösterirler."

5. "Kendim için belirlediğim kişisel hedeflere ulaştım."

Kendinize başardığınız şeyleri hatırlatmak, gelecekte kendinizi tekrar ortaya koymanız için uzun bir yol kat etmenizi sağlayabilir.

8. İş arkadaşlarından kaçınmak

İster işyerini arkadaş edinilecek bir yer olarak görmeyin, ister iş arkadaşlarınızın yanında kendinizi rahatsız hissedin, işyerinde sosyalleşmemek gerginlik yaratabilir çünkü insanlar onlardan hoşlanmadığınızı düşünebilir.

Bununla birlikte, iş arkadaşlarınızla belirli bir düzeyde samimiyet kurmak için çaba sarf etmek stres düzeylerini azaltabilir, üretkenliğinizi artırabilir ve ekibiniz içindeki bağlantıları güçlendirebilir.

Gününüzün çoğunu ofiste iş arkadaşlarınızla geçiriyorsunuz, bu nedenle yoğun programınızdan zaman ayırıp onlarla sosyalleşmeye çalışın.

Bir kahve molası önerin ve iş hakkında konuşmamaya çalışın, öğle yemeğinizi yedikten sonra hemen masanıza dönmeyin ve doğum günleri veya ofis kutlamaları gibi şirket içi etkinliklere katılın.

İş arkadaşlarınıza kendileri hakkında buz kırıcı sorular sorarak iletişimin önündeki engelleri yıkın:

• "Masanızda kızınızın bir resmini gördüm. Kaçıncı sınıfta?"
• "Hafta sonu güzel bir şey yaptın mı?"
• "Bu hafta sonu annemi bir restorana götürmeyi düşünüyorum - son zamanlarda iyi bir yere gittin mi?"

İş arkadaşlarınızla ofis dışında takılmanın da avantajları vardır.

Bu, onların gerçek kişilikleri ve ilgi alanları hakkında fikir edinmenize yardımcı olacak ve gerçek dostluklara yol açabilecektir. Bu, her hafta sonunu birlikte çalıştığınız insanlarla geçirmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak iş sonrası bir içki içmek veya bir dilim pizza yemek için yapılan garip davetlere "evet" demek anlamına gelir.