Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Таньдаг хүнээ олны өмнө хараад зөнгөөрөө нуугддаг танд энэ нийтлэл зориулагдсан болно. Магадгүй та ганцаардаж байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та хүмүүсийн дэргэд байхыг үзэн яддаг. Эсвэл та татгалзсан вий гэж санаа зовсныхоо улмаас яриа эхлүүлэх боломжгүй мэт санагдаж, үүний үр дүнд та хүмүүсээс зайлсхийдэг.
Би яагаад хүмүүсээс зайлсхийдэг вэ?
Та өөрийн компанийг илүүд үздэг, бага зэрэг ярихаа мэдэхгүй, эсвэл бусдын дунд эмзэг, ил харагдахаас айдаг тул таньдаг хүмүүсээсээ зайлсхийж магадгүй. Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямрал, ичимхий байдал эсвэл өмнөх сөрөг туршлагаасаа болж хязгаарлагддаг.
Яагаад би таньдаг хүмүүсээсээ зайлсхийдэг вэ?
Та танил хүмүүсээсээ зайлсхийж магадгүй, учир нь та өөрөөсөө юу хүлээж байгаа нь тодорхойгүй бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд орж болзошгүй. Та нөхөрлөлийн үе шатандаа байгаа, эсвэл тэдэнд юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Мөн та хүсээгүй үедээ эрч хүчтэй, нөхөрсөг байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй.
Энэ гарын авлага нь бусад хүмүүсийн дунд эвгүй санагдах шалтгаан, мөн нийгмийн эвгүй байдлаа хэрхэн даван туулах талаар авч үзэх болно.
Дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авахыг хүсвэл хүмүүсийн эргэн тойронд байх дургүй бол яах талаар манай нийтлэлээс үзнэ үү.
Хүмүүсээс зайлсхийх хэд хэдэн нийтлэг шалтгаанууд энд байна:
1. Нийгмийн түгшүүр
Бусад намайг шүүж байна гэж би санаа зовдог байсан.Миний ажлын амжилтад хувь нэмрээ оруулсан.”
3. “Би тэсвэр хатуужилтай, нөхцөл байдал хүнд байсан ч үргэлжлүүлэн ажиллаж байсан.”
4. “Миний хамтран ажиллагсад/найз нөхөд намайг ямар их хүндэлдгийг үргэлж харуулдаг.”
5.” Би өөртөө тавьсан зорилгодоо дахин хүрсэн. Таны хүрсэн амжилт ирээдүйд өөрийгөө дахин гаргахад маш том замыг туулж чадна.
8. Хамтран ажиллагсадаасаа зайлсхийх
Та ажлын байраа найз нөхөдтэй болох газар гэж үздэггүй, эсвэл хамт ажиллагсдынхаа дэргэд эвгүй санагдсан ч хамаагүй, ажил дээрээ нийгэмшихгүй байх нь таныг тэдэнд таалагдахгүй байна гэж бодоход хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй.
Гэсэн хэдий ч хамт ажиллагсадтайгаа найрсаг харилцаа тогтоохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь таны ажлын өдрийн стрессийг бууруулж, багаа улам бэхжүүлж чадна
. Хамтран ажиллагсадтайгаа оффис хийх тул завгүй ажлаасаа гарч тэдэнтэй харилцахыг хичээгээрэй.
Кофены завсарлага санал болгож, ажлынхаа талаар ярилцахгүй байхыг хичээгээрэй, өдрийн хоолоо идсэнийхээ дараа шууд ширээ рүүгээ бүү яар, төрсөн өдөр, оффисын баяр гэх мэт арга хэмжээнд оролцоорой.
Мөс хагалагч хөлөг онгоцны хамт ажиллагсадаасаа өөрсдийнхөө талаар асуулт асууж, харилцааны саад бэрхшээлийг арилгана уу, энэ нь таны охины зураг дээр харагдаж магадгүй:
- <11. Тэр хэддүгээр анги вэ?”
Оффисоос гадуур хамт ажиллагсадтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь бас давуу талтай.
Энэ нь тэдний жинхэнэ зан чанар, ямар найз нөхөдтэй болох талаар ойлголттой болоход тусална. Энэ нь амралтын өдөр бүрийг хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ хамт өнгөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш, харин ажлын дараа уух юм уу зүсэм пицца уух гэсэн хачирхалтай урилгад "Тийм" гэж хэлнэ гэсэн үг юм>
Мөн_үзнэ үү: Нийгэмших гэж ядарч байна уу? Шалтгаан, яагаад энэ талаар юу хийх вэ Энэ нь намайг сандарч, хурцадмал, эвгүй байдалд оруулдаг байсан тул хүмүүсээс зайлсхийсэн.Нийгмийн түгшүүр нь бусадтай харилцах харилцааг дүгнэх үед итгэл үнэмшлийг гажуудуулж, эцэст нь би:
“Би яриагаа үргэлжлүүлэхэд тийм ч сонирхолтой биш байна.”
“I’6>
“I’6>
“I’6>
“I’6>
“I’6>
“I’6>
“I’6>
“I’7’m> Эдгээр бодлын үр дүнд би заримдаа сэтгэлийн зовнилоо бууруулна гэж найдсан зан гаргаж, бусад хүмүүсээс хол байсан. Харамсалтай нь би нийгмийн харилцаанаас үүрд зайлсхийж чадахгүй байсан тул зайлсхийх нь миний санаа зовнилыг улам дордуулсан.
Нийгмийн түгшүүрийг хянахын тулд миний хийсэн зарим зүйлийг энд дурдав:
Урьдчилан таамаглах нь бодит байдлаас ч дор гэдгийг санаарай
Удахгүй болох нийгмийн үйл явдлын талаарх бидний санаа зовнил нь бодит үйл явдлаас ч дор байдаг.
Би байнга санаа зовдог бодлуудаа урьдчилан таамаглаж, тэдгээрийг бичиж тэмдэглэхийг хичээсэн. Дараа нь би эдгээр бодлуудыг эсрэгээр нь нотлох баримтыг шалгаж үзлээ.
Жишээ нь:
Бодол: “Би хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлэхэд тийм ч сонирхолтой биш байна.”
Та амжилттай яриа өрнүүлж чадсан үеэ эргэн сана. Ажил дээрээ байсан уу? Чи сургуульд байхдаа? Хэр удаан байсан нь хамаагүй - энэ нь нотолгоо хэвээр байнаТа үүнийг хийж чадна гэж. Тиймээс таны сорилттой бодол нэг иймэрхүү сонсогдож магадгүй юм;
Сорилт: “Би өнгөрсөн хугацаанд амжилттай яриа өрнүүлсэн. Би үүнийг дахин хийж чадна гэдгээ мэдэж байна.”
Нийгэмд эргэн орохдоо би өнгөрсөн амжилтуудаа шаардлагатай үед сануулахын тулд сөрөг бодол, сорилттой “хууран мэхлэх хуудас”-аа өөртөө авч явдаг байсан.
Тусламж хай
Хэрэв таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр хяналтаас гарч байвал тусламж хайх цаг болсон байж магадгүй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх хамгийн өргөн хэрэглэгддэг эмчилгээ юм. Энэ нь таныг нийгмийн зорилгодоо ахиц дэвшил гаргахад шаардлагатай арга хэрэгслээр хангахын тулд өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно.
). Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэл багатай, хэт мэдрэмтгий байдаг тул бусад хүмүүсээс зайлсхийх боломжтой.Бусдын санаа бодол.
Түүнээс гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах нь элбэг бөгөөд Инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн нөлөөгөөр бид бусдын илүү бүдгэрсэн бодит байдлын оронд өөрсдийнхөө зургийг төгс агшинд тулгуурлан өөрсдийгөө дүгнэх магадлал өндөр болдог гэсэн үг.
Та бусадтай хэрхэн тэнцэх талаар санаа зовохын оронд таны хүсэл мөрөөдөл, зорилго гэх мэт таны хувьд юу чухал болохыг бодож, түүндээ хүрэхэд тань туслах илүү магадлалтай үйлдлүүдийг хий. Та хувийн өсөлтөд хүрэхийн хэрээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх шилдэг номнуудын талаарх бидний зөвлөмжийг харна уу.
3. Интроверт
“Интроверт хүний хувьд би хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн яддаг”
Хэрэв та дотогшоо хүн бол та хүмүүст дургүй мэт санагдаж магадгүй ч үнэн нь олон хүмүүсийн дэргэд байх дургүй байхтай ойр байж болох юм.
Интроверт хүмүүс ихэвчлэн олон бүлгүүдийн дунд байхаас илүүтэй ойр дотны найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг, учир нь тэд эрчим хүчний нөөцөө шавхаж, ядарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч, таны цагийг сайхан өнгөрөөх тухай санаа нь сонирхол, хоббигоо баясгах чимээгүй шөнө байдаг учраас энэ нь та үргэлж ганцаараа байхыг хүсдэг гэсэн үг биш юм. Таныг өргөжүүлэх нь чухал юмНийгмийн ая тухтай бүсийг аажуухан болгох – өөрийгөө гүн рүүгээ хэт хурдан оруулахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та ядарч туйлдсан байж магадгүй.
Нийгэмшүүлэх гэж юу болохыг бодоорой; Ихэнхдээ интроверт хүмүүст ярих, сонсох нь ядаргаатай санагддаггүй, харин тэдний сэтгэлийг хөдөлгөдөг яриа дутмаг байдаг.
Яриа ярианы гол заль мэх нь таныг аяндаа илүү эрч хүчтэй гэж үздэг сэдэв рүү чиглүүлэх явдал юм. Гэхдээ асуулт бол яаж вэ?
Ямар нэгэн үйл ажиллагаа, үйл явдлын нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд нөгөө хүний ертөнцийн өвөрмөц туршлагад нийцсэн асуулт асууж үзээрэй. Энэ нь:
- “Энэ анги үнэхээр сонирхолтой сонсогдож байна. Чамайг оролцох хүсэл юунд хүргэсэн бэ?"
- "Энэ төрлийн хөгжим юунд чинь сонирхолтой байдаг вэ?"
- "Сайн дурын үйл ажиллагаа таны хувьд юу нь чухал вэ?"
Бусадтай хийсэн яриа тань илүү сонирхолтой болж, урам зориг өгөхийг та хурдан анзаарах болно - тэр ч байтугай өөр хүнтэй харилцахад тань туслах нийтлэг зүйлийг олж мэдэх болно. 0>Мөн интроверт хүний хувьд таны хэрэгцээ нийгмийн мэдлэгтэй хүмүүсийнхтэй адил хүчинтэй гэдгийг санах нь чухал; Интроверт хүний хувьд ганцаардал нь хоол хүнс, ус шиг тэжээллэг байдаг - энэ нь таны сэтгэл санаа, эрч хүчийг дээшлүүлж, нийгэмтэй харилцах харилцааг тань цэнэглэдэг. Тиймээс хэрэв та үүнийг олволТа ямар нэгэн үйл явдлын дараа нийгэмд ядарч туйлдсан бол нам гүм, тайван орчинд хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй болж магадгүй.
Хүссэн үедээ хэрхэн илүү экстраверт болох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
4. Өөрт татагдаж буй хэн нэгнээс зайлсхийх нь
Таны дурласан хүнээс зайлсхийх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Сэтгэл хөдлөл ихсэх, түгшүүр, бухимдал зэрэг нь таныг дараах зүйлсийг бодоход хүргэж болзошгүй:
“ Би мэдээж тэдний эргэн тойронд заваарч, тэнэг зүйл хэлэх болно.” Тэд надад таалагддаг гэдгийг мэдвэл яах вэ? Би маш их ичиж зовох болно."
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та татагдаж байгаа хүнээсээ бүрмөсөн зайлсхийвэл таны мэдрэмжүүд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй. Эцсийн эцэст, Уэйн Гретцкийн хэлсэнчлэн; “Чи хийгээгүй цохилтуудынхаа зуун хувийг алддаг.”
Хайраа бодитоор харахыг хичээ; буруу зүйл хийж байсан үеээ эргэн дурсвал тэд төгс зүйлээс хол байгааг өөртөө сануул. Тэд ямар нэгэн байдлаар өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулсан уу? Эсвэл тэд буруу мэдээлэл олж авсан уу эсвэл ямар нэг зүйлд муу ажилласан уу?
Ингэснээр та тэднийг илүү хүн гэж үзэх боломжтой. Энэ нь таны мэдрэлийг бууруулж, тэдний эргэн тойронд байхад илүү хялбар болгоход тусална.
Мөн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт итгэдэг хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлөө ярилцах нь танд мэдрэмжээ боловсруулж, оюун ухаан, бие махбодоо бага зэрэг тайвшруулах боломжийг олгоно.
Ингэснээр таны эргэн тойронд байхад туслах болно.мэдрэлд бүрэн дарагдсан мэдрэмжгүйгээр бутлах.
5. Сэтгэлийн хямрал
Сэтгэл гутрал нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч нийгэмээс хөндийрөх нь хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг юм.[]
Сэтгэл гутрал нь таныг гэрээсээ гарах хүсэлгүй, таньдаг эсвэл нөхөрсөг байдаг хүмүүсээс зайлсхийж, хүмүүсийн эргэн тойронд түгшүүр төрүүлдэг. Үндсэндээ сэтгэлийн хямрал таныг даяанч болгон хувиргаж чадна.
Цаашилбал, сэтгэлээр унасан үедээ нөхөрлөлөө хадгалах нь хэцүү байдаг – танд бусадтай харилцах эрч хүч, санаачилга байхгүй мэт санагдаж магадгүй, эсвэл сэтгэлийн хямралаасаа болоод өөрийгөө сайн хамтрагч биш юм шиг санагдаж магадгүй.
Гэсэн хэдий ч чухал хүмүүстэй харилцах нь таны амьдралыг бүхэлд нь сайжруулж чадахгүй.[0]
Зарим нийгмийн оролцоо таны хувьд бусдаас арай илүү боломжтой мэт санагдах болно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Жишээ нь, чимээгүйхэн кино үзэх үдэш нэг удаад нэг эсвэл хоёр хүнийг харах нь үдэшлэг дээр дуу чимээ ихтэй өрөө дүүрэн хүмүүстэй харьцахаас илүү хялбар байх болно.
Хэрэв гэрээсээ гарахад хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ утсаар ярих, мессеж бичих эсвэл Zoom дуудлага хийх замаар холбоотой байгаарай; Бид харилцаанаасаа утга учрыг олж авдаг тул таны үнэ цэнтэй хүнтэй холбогдох нь сэтгэлийн хямралд орсон ганцаардлыг тань бага мэдрэхэд тусална.
Сэтгэл гутралд орсон үедээ хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай бидний өмнөх гарын авлагыг үзнэ үү.
6. Хортой нөхөрлөл
Найзууд биднийг үлдэхэд тусалдагбие бялдар, оюун санааны хувьд хүчтэй; Тэд биднийг стресст орсон үед биднийг чиглүүлж, амьдралын хэв маягаа илүү сайн сонгоход чиглүүлж, өвчнөөс ангижрах үед бидэнд тусалж, амьдралынхаа чанарыг сайжруулдаг.
Гэсэн хэдий ч бүх нөхөрлөл эерэг байдаггүй. Үнэндээ зарим нь таны сайн сайхан байдалд хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таны сэтгэлийг гомдоосон хүнээс хөндийрөх нь нийтлэг байдаг тул таньдаг хүмүүсээс зайлсхийхэд хүргэж болзошгүй.
Хүн болгонд сайн муу тал байдаг тул та хэн нэгний үйлдэл, үзэл бодолд хэт мэдрэмтгий байх, таны нөхөрлөл танд аз жаргалаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоёрын ялгааг ойлгох нь чухал.
Тэд таны эргэн тойронд хэрхэн аашлах, танд өөрийнхөө тухай ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар бод.
Тэд таныг байнга дордуулдаг уу? Эсвэл тэд доромжлох тактик хэрэглэж, ерөнхийдөө таныг байнга түгшүүртэй, өрөвдөлтэй болгодог уу? Хэрэв тийм бол таны нөхөрлөл таны амьдралд эерэгээр нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн өөрөөрөө байх вэ (15 практик зөвлөгөө)Тусламжийн утасны энэхүү гарын авлага нь танд хортой нөхөрлөлийг тодорхойлоход тусална.
7. Татгалзахаас айх айдас
“Би хүмүүсээс зайлсхийдэг, тиймээс намайг гомдоохгүй.”
Хэрэв танд ийм бодол төрсөн бол татгалзахаас айдаг байж магадгүй.
Найзуудтайгаа, ажил дээрээ эсвэл болзохдоо тохиолдсон ч бай, татгалзсаны дараа бидний мэдрэх өвдөлт нь биеийн өвдөлттэй төстэй байдаг - тэр ч байтугай энэ нь ижил хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг.тархи . []
Тиймээс л гологдохоос айх айдас нь тахир дутуу болдог – дахин гомдоох вий гэсэн айдас чинь өөрийгөө тэндээс гаргахаас сэргийлж, хайр дурлалын харилцаа, нөхөрлөл, карьерын зорилго гэх мэт амьдралын санал болгож болох бүх зүйлд саад болж чадна.
Дараах үйлдлүүд таныг татгалзаж магадгүй гэсэн айдсаа даван туулахад тань туслах болно:<1P> аймшигтай, гэхдээ энэ нь танд зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно.
Жишээ нь, хэрэв та романтик байдлаар татгалзана гэж эмээж байгаа бол Tinder гэх мэт сайт дээр онлайн болзооны профайл нээхийг оролдож болох ч одоохондоо үүнийг ашиглах бодолгүй байгаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хангалттай тав тухтай байх үедээ хэн нэгэнтэй чатлаж, бүр болзох боломжтой болно.
Өөрийгөө үнэлэмжийг дахин бий болго
Татгалзах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг гэмтээж болно, ялангуяа шалтгааны улмаас өөрийгөө эргэлзэхийг зөвшөөрвөл. Татгалзах логик шалтгаан байсан гэдгийг санах нь чухал; Магадгүй зан чанар, ур чадвар нь таарахгүй байсан байх. Аль ч тохиолдолд энэ нь хувийн биш байж магадгүй юм.
Өөрийн үнэлэмжийг сэргээхийн тулд өөрийнхөө дуртай таван зүйлийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй, эс бөгөөс татгалзаж байсан салбартаа өнгөрсөн амжилтуудыг өөртөө сануул. Энэ нь иймэрхүү харагдах болно:
1. “Миний оруулсан хувь нэмэр ажил дээрээ/найз нөхөддөө үргэлж үнэлэгддэг.”
2. “Миний үйлдэл
