Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Гэты артыкул для вас, хто інстынктыўна хаваецца, калі бачыць каго-небудзь са сваіх знаёмых на публіцы. Магчыма, вы адчуваеце сябе адзінокім, але ненавідзіце быць побач з людзьмі. Або вы можаце адчуваць, што не можаце пачаць размову, таму што баіцеся адмовы, і ў выніку пазбягаеце людзей.
Чаму я пазбягаю людзей?
Вы можаце пазбягаць людзей, якіх ведаеце, таму што аддаеце перавагу ўласнай кампаніі, не ўмееце весці светскую гутарку або баіцеся адчуць сябе ўразлівым або адкрытым побач з іншымі. Некаторых людзей таксама стрымліваюць засмучэнні настрою, сарамлівасць або папярэдні негатыўны вопыт.
Чаму я пазбягаю людзей, якіх ведаю?
Вы можаце пазбягаць людзей, якіх ведаеце, таму што не ведаеце, чаго ад вас чакаюць, і гэта можа быць няёмка. Магчыма, вы не ведаеце, на якой стадыі вы знаходзіцеся ў сяброўстве і што ім сказаць. Вы таксама можаце адчуць, што вам давядзецца быць энергічным і прыязным, калі вы гэтага не хочаце.
У гэтым кіраўніцтве будуць разгледжаны прычыны, па якіх вы можаце адчуваць сябе няўтульна побач з іншымі людзьмі, а таксама тое, як пераадолець сваю сацыяльную нязграбнасць.
Для атрымання дадатковых парад глядзіце наш артыкул аб тым, што рабіць, калі вам не падабаецца знаходзіцца побач з людзьмі.
Вось некалькі распаўсюджаных прычын пазбягаць людзей:
1. Сацыяльная трывожнасць
Раней я хваляваўся, што іншыя мяне асуджаюць,унеслі ўклад у поспех майго працоўнага месца.”
3. “Я стойкі і працягваў ісці, нават калі абставіны былі цяжкімі.”
4. “Мае калегі/сябры заўсёды паказваюць мне, наколькі яны мяне паважаюць.”
5. “Я дасягнуў асабістых мэтаў, якія паставіў перад сабой.”
Нагадванне сабе аб тым, чаго вы дасягнулі, можа мець вялікае значэнне каб зноў паказаць сябе ў будучыні.
8. Пазбяганне калег
Калі вы не разглядаеце працоўнае месца як месца для сяброўства або адчуваеце сябе няўтульна побач са сваімі калегамі, адмова ад зносін на працы можа выклікаць напружанне, бо людзі могуць падумаць, што яны вам не падабаюцца.
Глядзі_таксама: Як размаўляць свабодна (калі вашы словы не атрымліваюцца правільна)Аднак намаганні, каб усталяваць узровень прыязнасці з калегамі, могуць знізіць узровень стрэсу, павысіць прадукцыйнасць і ўмацаваць сувязі ў вашай камандзе.
Глядзі_таксама: Што такое сацыяльнае Я? Вызначэнне і прыкладыВы праводзіце большую частку дня ў офісе з калегамі, таму паспрабуйце ўзяць час у сваім шчыльным графіку, каб пагутарыць з імі.
Прапануйце перапынак на каву і паспрабуйце не абмяркоўваць працу, не спяшайцеся адразу ж вяртацца за свой стол пасля абеду і наведвайце ўнутраныя мерапрыемствы, такія як дні нараджэння ці офісныя святкаванні.
Знішчыце бар'еры ў зносінах, задаючы сваім калегам пытанні пра іх саміх, гэта можа гучаць так:
- «Я бачыў фатаграфію вашай дачкі на вашым стале. У якім яна класе?"
- "Ты рабіўшто-небудзь прыемнае на выходных?»
- «Я думаю звесці маму ў рэстаран у гэтыя выхадныя - ці былі вы дзе-небудзь добра ў апошні час?»
Бусаванне з калегамі па-за офісам таксама мае свае перавагі.
Гэта дапаможа вам атрымаць уяўленне аб іх сапраўдных асобах і інтарэсах, што можа прывесці да сапраўднага сяброўства. Гэта не азначае, што вы павінны праводзіць кожныя выхадныя з людзьмі, з якімі вы працуеце, але гэта значыць сказаць «так» дзіўным запрашэнням выпіць пасля працы ці паесці кавалачак піцы. 7>
і гэта прывяло да таго, што я пазбягаў людзей, таму што яны прымушалі мяне адчуваць сябе нервовым, напружаным і няўтульным.Сацыяльная трывожнасць выклікае скажоныя перакананні пры ацэнцы вашых адносін з іншымі, і ў выніку ў мяне ўзніклі нелагічныя думкі, такія як:
«Я недастаткова цікавы, каб падтрымліваць размову».
«Людзі, напэўна, думаюць, што я ідыёт, калі я кажу».
«Я не такі важна – навошта камусьці са мной размаўляць?»
У выніку гэтых думак я часам паводзіў сябе такім чынам, што, як спадзяваўся, зменшыць маю трывогу, і трымаўся далей ад іншых людзей. На жаль, пазбяганне толькі пагоршыла мае клопаты, бо я не мог пазбягаць сацыяльных кантактаў назаўжды.
Вось некалькі рэчаў, якія я рабіў, каб кантраляваць сваю сацыяльную трывожнасць:
Памятайце, што чаканне горш за рэальнасць
Нашы клопаты з нагоды маючага адбыцца грамадскага мерапрыемства часта бываюць горш, чым сама падзея.
Я спрабаваў псіхічна падрыхтавацца загадзя, прадчуваючы свае часцей трывожныя думкі і запісваючы іх. Затым я аспрэчыў гэтыя думкі, вывучыўшы доказы адваротнага.
Напрыклад, вы можаце падумаць нешта ў духу:
Думка: "Я недастаткова цікавы, каб падтрымліваць з кімсьці размову".
Успомніце час, калі вы змаглі весці паспяховую размову. Гэта было на працы? Калі вы вучыліся ў школе? Не мае значэння, як даўно - гэта ўсё роўна доказшто вы ў стане гэта зрабіць. Такім чынам, ваша складаная думка можа гучаць прыкладна так:
Выклік: «Раней я паспяхова вёў размовы. Я ведаю, што змагу зрабіць гэта зноў».
Калі я рэінтэграваўся ў грамадства, я насіў з сабой «шпаргалку» з негатыўнымі думкамі і праблемамі, каб пры неабходнасці нагадаць сабе пра свае мінулыя поспехі.
Звярніцеся па дапамогу
Калі ваша сацыяльная трывога выйшла з-пад кантролю, магчыма, пара падумаць аб дапамозе. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) з'яўляецца найбольш шырока прызнанай тэрапіяй для лячэння трывогі. Ён сканцэнтраваны на сучаснасці, каб даць вам інструменты, неабходныя для дасягнення вашых сацыяльных мэтаў.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
2. Нізкая самаацэнка
Вы можаце пазбягаць іншых людзей, калі ў вас нізкая самаацэнка, таму што вы можаце мець кволую ўпэўненасць у сабе і быць вельмі адчувальным дамеркаванні іншых.
Больш за тое, людзі з нізкай самаацэнкай часта невыгодна параўноўваюць сябе з іншымі, а ўплыў сацыяльных сетак, такіх як Instagram, азначае, што мы, хутчэй за ўсё, будзем ацэньваць сябе на падставе ідэальных момантаў іншых людзей, а не іх больш заплямленай рэальнасці.
Замест таго, каб турбавацца аб тым, як вы параўнаецеся з іншымі, падумайце аб тым, што для вас важна, напрыклад, аб вашых марах і мэтах, і прыміце меры, якія з большай верагоднасцю дапамогуць вам іх дасягнуць. Вы заўважыце, што ваша ўпэўненасць расце па меры асабістага росту.
Глядзіце нашы рэкамендацыі па лепшых кнігах аб тым, як палепшыць вашу самаацэнку.
3. Інтраверт
“Як інтраверт, я ненавіджу быць побач з людзьмі”
Калі вы замкнёны ў сабе, вы можаце адчуваць, што не любіце людзей, але праўда можа быць бліжэй да таго, што вам не падабаецца знаходзіцца побач з вялікай колькасцю людзей.
Інтраверты звычайна аддаюць перавагу праводзіць час з блізкімі сябрамі, а не ў вялікіх групах, бо яны могуць вычарпаць свае энергетычныя запасы і прымусіць іх адчуваць сябе знясіленымі.
Аднак толькі таму, што ваша ідэя добрага баўлення часу - гэта ціхая ноч у задавальненні вашых інтарэсаў і хобі, гэта, верагодна, не азначае, што вы хочаце быць увесь час у адзіноце - магчыма, вам проста трэба паразважаць і зарадзіцца пасля зносін.
Калі вы інтраверт, але хочаце быць больш камунікабельным. , важна пашырыць свойзона сацыяльнага камфорту павольна – паспрабуйце не кідацца ў глыбіню занадта хутка, інакш вы можаце адчуць выгаранне.
Падумайце аб тым, што вас вымотвае ў зносінах; часцяком інтраверты знясільваюць не размовы і слуханне іншых, а стымулюючы недахоп размоў.
Хітрасць заключаецца ў тым, каб перавесці размову на тэму, якая, натуральна, здаецца вам больш энергічнай. Але пытанне ў тым, як?
Паспрабуйце задаць пытанне, якое датычыць унікальнага вопыту свету іншага чалавека, а не засяроджвацца на дэталях дзейнасці або падзеі. Гэта можа гучаць так:
- «Гэты занятак гучыць вельмі цікава. Што прымусіла вас прыняць удзел?»
- «Што вас цікавіць у гэтай музыцы?»
- «Што для вас важна ў валанцёрстве?»
Вы хутка заўважыце, што вашы размовы з іншымі стануць больш прывабнымі і стымулюючымі — вы нават можаце выявіць, што ў вас ёсць нешта агульнае з іншым чалавекам, што патэнцыйна можа прывесці да карыснага сяброўства .
Акрамя таго, важна памятаць, што вашы патрэбы як інтраверта такія ж важныя, як і патрэбы сацыяльна падкаваных людзей; адзінота для інтраверта такая ж пажыўная, як ежа і вада, - яна павышае ваш настрой і энергію і зараджае вас для большага сацыяльнага ўзаемадзеяння. Такім чынам, калі вы знойдзеце гэтавы выпрабоўваеце сацыяльнае выгаранне пасля падзеі, тады вам можа спатрэбіцца пабыць некаторы час у адзіноце ў ціхім і спакойным памяшканні.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як быць больш экстравертным, калі хочаце.
4. Пазбягаць таго, хто цябе прыцягвае
Цалкам нармальна пазбягаць таго, у каго ты закаханы.
Павышаныя эмоцыі, а таксама неспакой і нервовасць могуць выклікаць у цябе такія думкі, як:
« Я дакладна збіраюся сапсаваць і сказаць што-небудзь глупства побач з імі».
«Яны зусім не ў маім лізе».
«Што, калі яны даведаюцца, што я як яны? Мне было б так няёмка».
Аднак, калі вы цалкам пазбягаеце чалавека, які вас прыцягвае, вы не можаце быць упэўнены, што вашы пачуцці не адкажуць вам узаемнасцю. У рэшце рэшт, як сказаў Уэйн Грэцкі; «Ты прапускаеш сто працэнтаў тых кідкоў, якія не робіш».
Паспрабуй рэалістычна ўбачыць сваё захапленне; нагадайце сабе, што яны далёкія ад дасканаласці, успомніўшы момант, калі яны зрабілі нешта не так. Ці збянтэжылі яны сябе нейкім чынам? Або яны памыліліся ў фактах або зрабілі нешта дрэнна?
Гэта можа дапамагчы вам убачыць іх больш чалавечнымі. Гэта можа дапамагчы паменшыць вашыя нервы і палегчыць знаходжанне побач з імі.
Акрамя таго, выказванне сваіх пачуццяў з кімсьці, каму вы давяраеце, напрыклад з сябрам або членам сям'і, можа дазволіць вам апрацаваць іх і даць магчымасць вашаму розуму і целе крыху расслабіцца.
Гэта можа дапамагчы вам быць побач са сваімраздушыць, не адчуваючы сябе цалкам прыгнечаным нервамі.
5. Дэпрэсія
Дэпрэсія вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, але сацыяльная замкнёнасць з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных сігнальных прыкмет.[]
Дэпрэсія можа прымусіць вас не хацець выходзіць з дому, пазбягаць людзей, якіх вы ведаеце ці з якімі сябруеце, і выклікаць у вас трывогу пры зносінах з людзьмі. Па сутнасці, дэпрэсія можа ператварыць вас у пустэльніка.
Акрамя таго, у дэпрэсіі цяжка падтрымліваць сяброўства - вы можаце адчуваць, што ў вас няма энергіі або ініцыятывы звяртацца да іншых, або вы можаце адчуваць сябе дрэннай кампаніяй з-за вашай дэпрэсіі.
Аднак зносіны з людзьмі, якія вам падабаюцца, могуць палепшыць ваш настрой, таму важна не адрывацца ад жыцця цалкам.[]
Паспрабуйце майце на ўвазе, што некаторыя сацыяльныя ўдзелы будуць здавацца вам крыху больш выканальнымі, чым іншыя. Напрыклад, спатканне з адным ці двума людзьмі на спакойным вечары кіно будзе адчуваць сябе больш зручным, чым мець справу з шумным памяшканнем, поўным людзей на вечарыне.
Калі выходзіць з дому здаецца занадта цяжкім, падтрымлівайце сувязь з сям'ёй і сябрамі праз тэлефонныя званкі, тэкставыя паведамленні або званкі праз Zoom; мы атрымліваем сэнс у нашых адносінах, таму зносіны з кімсьці, каго вы шануеце, дапаможа вам адчуваць сябе менш адзінокім падчас дэпрэсіі.
Глядзіце наша папярэдняе кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі вы ў дэпрэсіі.
6. Таксічнае сяброўства
Сябры дапамагаюць нам заставаццафізічна і псіхічна моцны; яны падтрымліваюць нас, калі мы ў стрэсе, накіроўваюць нас да лепшага выбару ладу жыцця, дапамагаюць нам, калі мы аднаўляемся пасля хваробы, і паляпшаюць агульную якасць жыцця.
Аднак не ўсе сяброўскія адносіны пазітыўныя. На самай справе, некаторыя з іх могуць нават аказваць таксічны ўплыў на ваша самаадчуванне. Гэта можа прывесці да таго, што вы пазбягаеце людзей, якіх ведаеце, бо гэта звычайная рэакцыя - адысці ад чалавека, які раніць вашы пачуцці.
У кожнага ёсць свае плюсы і мінусы, таму важна распазнаваць розніцу паміж тым, калі вы занадта адчувальныя да чыіх-то дзеянняў і меркаванняў, і тым, калі ваша сяброўства патэнцыйна прыносіць вам больш шкоды, чым шчасця.
Падумайце аб тым, як яны паводзяць сябе вакол вас і што яны прымушаюць вас адчуваць сябе.
Ці пастаянна яны вас прыніжаюць? Ці яны выкарыстоўваюць тактыку падрыву і звычайна прымушаюць вас увесь час адчуваць трывогу і няшчасце? Калі так, то, хутчэй за ўсё, ваша сяброўства не аказвае пазітыўнага ўплыву на ваша жыццё.
Гэта кіраўніцтва ад Helpline дапаможа вам вызначыць таксічнае сяброўства.
7. Страх адмовы
«Я пазбягаю людзей, каб не пацярпець».
Калі ў вас узнікаюць такія думкі, магчыма, вы баіцеся адмовы.
Незалежна ад таго, здарылася гэта з сябрамі, на працы ці падчас спатканняў, боль, які мы адчуваем пасля адмовы, падобны на фізічны боль - ён нават актывізуе тыя ж вобласцімозг . []
Вось чаму страх быць адрынутым можа стаць калекай - ваш страх зноў быць пакрыўджаным перашкаджае вам выставіць сябе, і гэта можа стрымліваць вас ад усяго, што можа прапанаваць жыццё, напрыклад, ад рамантычных адносін, сяброўства і кар'ерных мэтаў.
Наступныя дзеянні могуць дапамагчы вам справіцца са страхам адхілення:
Падвяргайце сябе свайму страху
Выстаўляць сябе можа быць страшна, але гэта таксама дасць вам магчымасць дасягнуць вашых мэтаў.
Напрыклад, калі вы баіцеся, што вас рамантычна адмовяць, вы можаце паспрабаваць стварыць профіль онлайн-знаёмстваў на такім сайце, як Tinder, але пакуль не збіраецеся ім карыстацца. З часам, калі вы адчуеце сябе дастаткова камфортна, вы можаце пачаць з кім-небудзь чат, і ў рэшце рэшт нават прызначыць спатканне.
Аднавіце сваю самаацэнку
Адмова можа пашкодзіць вашай упэўненасці ў сабе, асабліва калі вы дазваляеце сабе зацыклівацца на прычынах. Важна памятаць, што для адмовы, верагодна, была лагічная прычына; магчыма, было несупадзенне характараў або навыкаў. У любым выпадку, гэта, хутчэй за ўсё, не асабістае.
Каб аднавіць сваю самаацэнку, паспрабуйце скласці спіс з пяці рэчаў, якія вам падабаюцца ў вас саміх, або нагадайце сабе пра мінулыя поспехі ў той сферы, у якой вам адмовілі. Гэта можа выглядаць прыкладна так:
1. “Мой уклад заўсёды цаніўся на працы/сябрамі.”
2. “Мае дзеянні
