Причини уникнення людей і що з цим робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Ця стаття для тих, хто інстинктивно ховається, коли бачить когось із знайомих на людях. Можливо, ви відчуваєте себе самотнім, але ненавидите перебувати серед людей. Або, можливо, ви відчуваєте, що не можете розпочати розмову, бо боїтеся, що вам відмовлять, і в результаті уникаєте людей.

Чому я уникаю людей?

Ви можете уникати знайомих людей, тому що віддаєте перевагу власній компанії, не вмієте вести світські бесіди або боїтеся почуватися вразливими чи викритими в оточенні інших. Деяких людей також обмежують розлади настрою, сором'язливість або попередній негативний досвід.

Чому я уникаю людей, яких знаю?

Ви можете уникати знайомих, бо не знаєте, чого від вас очікують, і що може виникнути незручність. Ви можете не знати, на якому етапі перебуває ваша дружба, і що їм сказати. Ви також можете відчувати, що вам доведеться бути енергійним і привітним, коли вам цього не хочеться.

У цьому посібнику ми розглянемо причини, через які ви можете почуватися некомфортно серед інших людей, а також те, як подолати соціальну незручність.

Більше порад ви знайдете в нашій статті про те, що робити, якщо вам не подобається перебувати серед людей.

Ось кілька поширених причин уникати людей:

1. соціальна тривожність

Раніше я хвилювалася, що інші засуджують мене, і це призводило до того, що я уникала людей, тому що вони змушували мене відчувати себе нервовою, напруженою і некомфортно.

Соціальна тривожність викликає спотворені переконання при оцінці своїх стосунків з іншими, і в мене з'явилися такі нелогічні думки, як

"Я недостатньо цікавий, щоб підтримувати розмову".

"Люди, мабуть, думають, що я ідіот, коли я говорю".

"Я не важливий - навіщо комусь зі мною розмовляти?"

В результаті цих думок я іноді поводився так, щоб, як я сподівався, зменшити свою тривогу, і тримався подалі від інших людей. На жаль, уникання лише погіршувало мої переживання, оскільки я не міг уникати соціальних контактів вічно.

Ось кілька речей, які я зробив, щоб взяти свою соціальну тривожність під контроль:

Пам'ятайте, що очікування гірші за реальність

Наші хвилювання з приводу майбутньої соціальної події часто бувають гіршими, ніж сама подія.

Я намагався морально підготуватися заздалегідь, передбачаючи свої часті тривожні думки і записуючи їх. Потім я кидав виклик цим думкам, вивчаючи докази протилежного.

Наприклад, ви можете подумати щось на кшталт

Подумав: "Я недостатньо цікавий, щоб підтримувати з кимось розмову".

Згадайте час, коли вам вдалося провести успішну розмову. Це було на роботі? Коли ви навчалися в школі? Неважливо, як давно - це все одно доказ того, що ви можете це зробити. Таким чином, ваша складна думка може звучати приблизно так;

Виклик: "Я успішно проводив розмови в минулому. Я знаю, що зможу зробити це знову".

Під час соціальної реінтеграції я носив із собою "шпаргалку" з негативними думками та викликами, щоб нагадувати собі про свої минулі успіхи, коли мені це було потрібно.

Зверніться по допомогу

Якщо ваша соціальна тривожність виходить з-під контролю, можливо, настав час звернутися за допомогою. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найбільш широко визнаною терапією для лікування тривожності. Вона фокусується на сьогоденні, щоб надати вам інструменти, необхідні для досягнення ваших соціальних цілей.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

2. низька самооцінка

Ви можете уникати інших людей, якщо у вас низька самооцінка, оскільки у вас може бути крихка впевненість у собі і ви можете бути дуже чутливі до думки інших.

Більше того, люди з низькою самооцінкою часто порівнюють себе з іншими в невигідному світлі, а вплив соціальних мереж, таких як Instagram, означає, що ми, швидше за все, оцінюємо себе на основі ідеальних моментів інших людей, а не на основі їхніх більш заплямованих реалій.

Замість того, щоб турбуватися про те, як ви виглядаєте на фоні інших, подумайте про те, що важливо для вас, наприклад, про ваші мрії та цілі, і вживайте заходів, які з більшою ймовірністю допоможуть вам їх досягти. Ви помітите, як ваша впевненість у собі зростає в міру того, як ви досягаєте особистісного зростання.

Ознайомтеся з нашими рекомендаціями щодо найкращих книг про те, як підвищити самооцінку.

3. інтроверсія

"Як інтроверт, я ненавиджу перебувати серед людей"

Якщо ви інтроверт, вам може здаватися, що ви не любите людей, але правда може бути ближчою до того, що вам не подобається бути поруч багато людей.

Інтроверти, як правило, воліють проводити час з близькими друзями, а не у великих компаніях, оскільки це може виснажити їхні енергетичні запаси і залишити відчуття виснаженості.

Однак, якщо ви уявляєте собі гарний час як тихий вечір, коли ви насолоджуєтеся своїми інтересами та хобі, це не означає, що ви хочете весь час бути на самоті - можливо, вам просто потрібно поміркувати та перезарядитися після спілкування.

Якщо ви інтроверт, але хочете бути більш відкритим, важливо розширювати свою зону соціального комфорту повільно - намагайтеся не кидатися вглиб занадто швидко, інакше ви можете відчути вигорання.

Подумайте, що саме в спілкуванні виснажує вас; часто інтровертів виснажує не те, що вони розмовляють і слухають інших, а відсутність розмов, які вони вважають стимулюючими.

Хитрість полягає в тому, щоб перевести розмову на тему, яку ви, природно, вважаєте більш енергійною. Але питання в тому, що Як?

Спробуйте поставити запитання, яке зачіпає унікальний світовий досвід іншої людини, а не зосереджується на деталях діяльності чи події. Це може звучати так:

• "Цей курс звучить дуже цікаво. Чому ти захотіла взяти в ньому участь?"
• "Що саме в цій музиці вас цікавить?"
• "Що для вас є важливим у волонтерстві?"

Ви швидко помітите, що ваші розмови з іншими стануть більш цікавими та надихаючими - ви навіть можете виявити, що у вас є щось спільне з іншою людиною, що потенційно може призвести до плідної дружби.

Крім того, важливо пам'ятати, що ваші потреби як інтроверта так само важливі, як і потреби соціально підкованих людей; усамітнення для інтроверта так само поживне, як їжа і вода - воно підвищує настрій і енергію та заряджає вас для більшої соціальної взаємодії. Тож якщо ви відчуваєте, що відчуваєте соціальне вигорання після заходу, можливо, вам потрібно провести деякий час наодинці в тихому і спокійному місці.

Дивіться наш посібник про те, як стати більш екстравертним, коли ви цього хочете.

4. уникати того, хто вас приваблює

Це абсолютно нормально - уникати того, в кого ти закоханий.

Підвищені емоції, а також тривога і нервозність можуть змусити вас думати про такі речі, як:

" Я точно зіб'юся і скажу якусь дурницю в їхньому присутності".

"Вони не з моєї ліги".

"Що, якщо вони зрозуміють, що мені подобаються? Мені буде так соромно".

Однак, якщо ви повністю уникаєте людину, яка вас приваблює, ви не можете бути впевнені, що ваші почуття не будуть взаємними. Зрештою, як казав Вейн Грецкі, ви не можете бути впевнені, що ваші почуття не будуть взаємними; "Ви пропускаєте сто відсотків пострілів, які не робите".

Спробуйте подивитись на свою кохану людину реалістично; нагадайте собі, що вона далека від досконалості, пригадавши час, коли вона зробила щось не так. Вона чимось збентежила себе, чи неправильно зрозуміла факт, чи погано виконала якусь роботу?

Це допоможе вам побачити в них більше людського, заспокоїть ваші нерви і полегшить перебування поруч з ними.

Крім того, проговорення своїх почуттів з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з другом або членом сім'ї, може допомогти вам обробити їх і дати можливість вашому розуму і тілу трохи розслабитися.

Це допоможе вам бути поруч із коханою людиною, не відчуваючи при цьому, що ви повністю переповнені нервами.

5. депресія

Депресія протікає по-різному у різних людей, але соціальна замкнутість - одна з найпоширеніших ознак, що вказує на неї [].

Депресія може змусити вас не хотіти виходити з дому, уникати людей, яких ви знаєте або з якими дружите, і викликати тривогу в оточенні людей. По суті, депресія може перетворити вас на відлюдника.

Крім того, важко підтримувати дружбу, коли ви в депресії - ви можете відчувати, що у вас немає енергії або ініціативи, щоб звернутися до інших, або ви можете відчувати, що ви погана компанія через свою депресію.

Однак спілкування з людьми, які вам подобаються, може покращити ваш настрій, тому важливо не відсторонюватися від життя повністю [].

Намагайтеся пам'ятати, що деякі соціальні зобов'язання будуть здаватися вам трохи більш здійсненними, ніж інші. Наприклад, зустрітися з однією або двома людьми на тихому вечорі кіно вам буде легше, ніж мати справу з галасливою кімнатою, повною людей, на вечірці.

Якщо виходити з дому здається занадто складно, підтримуйте зв'язок з родиною та друзями за допомогою телефонних дзвінків, текстових повідомлень або дзвінків через Zoom; ми отримуємо сенс від наших стосунків, тому спілкування з кимось, кого ви цінуєте, допоможе вам відчувати себе менш самотніми у своїй депресії.

Дивіться наш попередній посібник про те, як знайти друзів під час депресії.

6. токсична дружба

Друзі допомагають нам залишатися фізично і морально сильними; вони підтримують нас, коли ми переживаємо стрес, направляють нас до кращого вибору способу життя, допомагають нам, коли ми відновлюємося після хвороби, і покращують нашу загальну якість життя.

Однак не всі дружні стосунки є позитивними. Насправді, деякі з них можуть навіть мати токсичний вплив на ваше самопочуття. Це може змусити вас уникати людей, яких ви знаєте, оскільки це звичайна реакція - відсторонитися від того, хто ображає ваші почуття.

У кожного бувають злети і падіння, тому важливо розуміти різницю між тим, коли ви надмірно чутливі до чиїхось вчинків і думок, і тим, коли ваша дружба потенційно приносить вам більше шкоди, ніж щастя.

Подумайте про те, як вони поводяться навколо вас і як вони змушують вас відчувати себе.

Вони постійно принижують вас? Чи використовують тактику підриву і взагалі змушують вас відчувати себе тривожними і нещасними? Якщо так, то, швидше за все, ваша дружба не має позитивного впливу на ваше життя.

Цей посібник від Helpline допоможе вам розпізнати токсичну дружбу.

7. страх бути відкинутим

"Я уникаю людей, щоб мені не було боляче".

Якщо ви відчуваєте подібні думки, то, можливо, у вас є страх бути відкинутим.

Незалежно від того, чи сталося це з друзями, на роботі або під час побачень, біль, який ми відчуваємо після відмови, схожий на фізичний біль - він навіть активує ті ж самі ділянки мозку. . []

Ось чому страх бути відкинутим може стати каліцтвом - страх бути знову скривдженим заважає вам показати себе, і він може утримувати вас від усього, що може запропонувати життя, наприклад, від романтичних стосунків, дружби та кар'єрних цілей.

Наступні дії можуть допомогти вам впоратися зі страхом відмови:

Відкрийтеся своєму страху

Поставити себе на місце може бути страшно, але це також дасть вам можливість досягти поставлених цілей.

Наприклад, якщо ви боїтеся бути відкинутим у романтичному плані, ви можете спробувати створити профіль для знайомств на такому сайті, як Tinder, але поки що не використовувати його. Згодом, коли ви почуватиметеся досить комфортно, ви можете почати з кимось спілкуватися в чаті, а згодом навіть призначити побачення.

Відновіть свою самооцінку

Відмова може зашкодити вашій впевненості в собі, особливо якщо ви дозволите собі зациклюватися на причинах відмови. Важливо пам'ятати, що для відмови, ймовірно, була логічна причина; можливо, була невідповідність характерів або навичок. У будь-якому випадку, це, швидше за все, не було особистою справою.

Щоб відновити самооцінку, спробуйте скласти список з п'яти речей, які вам подобаються, або ж нагадайте собі минулі успіхи в тій сфері, в якій вам відмовили. Це може виглядати приблизно так:

1. "Мій внесок завжди цінувався на роботі/в колі друзів".

2. "Мої дії сприяли успіху мого робочого місця".

3. "Я стійкий і продовжував йти вперед, навіть коли обставини були важкими".

4. "Мої колеги/друзі завжди показують мені, наскільки вони мене поважають".

5. "Я досягла особистих цілей, які ставила перед собою".

Нагадування собі про те, чого ви досягли, може допомогти вам у майбутньому знову вийти на сцену.

8. уникання колег

Якщо ви не розглядаєте робоче місце як місце, де можна завести друзів, або відчуваєте дискомфорт у колі колег, відмова від спілкування на роботі може створити напругу, оскільки люди можуть подумати, що вони вам не подобаються.

Однак, доклавши зусиль для встановлення дружніх стосунків з колегами, ви можете знизити рівень стресу, підвищити продуктивність і зміцнити зв'язки у вашій команді.

Ви проводите більшу частину дня в офісі зі своїми колегами, тому намагайтеся знайти час у своєму щільному графіку, щоб поспілкуватися з ними.

Запропонуйте перерву на каву і намагайтеся не обговорювати роботу, не поспішайте одразу повертатися до свого робочого місця після обіду, відвідуйте внутрішні заходи, такі як дні народження або офісні свята.

Руйнуйте бар'єри у спілкуванні, ставлячи колегам "криголамні" запитання про них самих, як би це не звучало:

• "Я бачив фотографію вашої доньки на вашому столі. У якому вона класі?"
• "Ти зробив щось приємне на вихідних?"
• "Я думаю повести маму в ресторан на вихідних - ви були десь в хорошому місці останнім часом?"

Спілкування з колегами за межами офісу також має свої переваги.

Це допоможе вам краще зрозуміти їхні справжні особистості та інтереси, що може призвести до справжньої дружби. Це не означає, що ви повинні проводити кожні вихідні з людьми, з якими працюєте, але це означає, що ви повинні говорити "так" на випадкові запрошення піти випити після роботи або з'їсти шматок піци.