Les raisons d'éviter les gens et ce qu'il faut faire pour y remédier

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Cet article s'adresse à vous qui vous cachez instinctivement lorsque vous voyez quelqu'un que vous connaissez en public. Peut-être vous sentez-vous seul mais vous détestez être entouré de gens. Ou bien vous avez l'impression de ne pas pouvoir engager une conversation parce que vous craignez d'être rejeté et, par conséquent, vous évitez les gens.

Pourquoi est-ce que j'évite les gens ?

Il se peut que vous évitiez les personnes que vous connaissez parce que vous préférez être seul, que vous ne savez pas comment faire la conversation ou que vous avez peur de vous sentir vulnérable ou exposé en présence d'autres personnes. Certaines personnes sont également limitées par des troubles de l'humeur, par la timidité ou par des expériences négatives antérieures.

Pourquoi est-ce que j'évite les gens que je connais ?

Il se peut que vous évitiez les personnes que vous connaissez parce que vous ne savez pas ce que l'on attend de vous et que vous craignez que cela devienne gênant. Il se peut que vous ne sachiez pas à quel stade vous en êtes dans votre amitié, ni quoi leur dire. Il se peut aussi que vous ayez l'impression de devoir être énergique et amical alors que vous n'en avez pas envie.

Ce guide aborde les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal à l'aise en présence d'autres personnes, ainsi que les moyens de surmonter votre maladresse sociale.

Pour plus de conseils, consultez notre article sur ce qu'il faut faire si vous n'aimez pas être entouré de gens.

Voici quelques raisons courantes d'éviter les gens :

1. l'anxiété sociale

J'avais l'habitude de craindre que les autres me jugent, ce qui m'amenait à éviter les gens parce qu'ils me rendaient nerveuse, tendue et mal à l'aise.

L'anxiété sociale provoque des croyances déformées lorsqu'il s'agit de juger les relations avec les autres, et j'ai fini par avoir des pensées illogiques telles que

"Je ne suis pas assez intéressante pour entretenir une conversation."

"Les gens doivent penser que je suis un idiot quand je parle."

"Je ne suis pas important - pourquoi quelqu'un voudrait-il me parler ?"

En raison de ces pensées, je me comportais parfois d'une manière qui, je l'espérais, réduirait mon anxiété, et je restais à l'écart des autres. Malheureusement, l'évitement n'a fait qu'aggraver mes inquiétudes, car je ne pouvais pas éviter les contacts sociaux indéfiniment.

Voici ce que j'ai fait pour maîtriser mon anxiété sociale :

N'oubliez pas que l'anticipation est pire que la réalité

Nos inquiétudes concernant un événement social à venir sont souvent pires que l'événement lui-même.

J'ai essayé de me préparer mentalement à l'avance en anticipant mes pensées anxieuses les plus fréquentes et en les écrivant. Ensuite, j'ai remis en question ces pensées en examinant les preuves du contraire.

Par exemple, vous pourriez penser à quelque chose du genre :

Réflexion : "Je ne suis pas assez intéressant pour entretenir une conversation avec quelqu'un."

Repensez à un moment où vous avez réussi à tenir une conversation. Était-ce au travail ? À l'école ? Peu importe que ce soit il y a longtemps - c'est toujours la preuve que vous êtes capable de le faire. Ainsi, votre pensée stimulante peut ressembler à ceci ;

Défi : "J'ai déjà réussi à mener des conversations dans le passé et je sais que je peux le faire à nouveau.

Lors de ma réintégration sociale, j'ai emporté avec moi mon "antisèche" de pensées négatives et de défis à relever pour me rappeler mes succès passés lorsque j'en avais besoin.

Chercher de l'aide

Si votre anxiété sociale vous semble incontrôlable, il est peut-être temps de chercher de l'aide. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la thérapie la plus largement reconnue pour le traitement de l'anxiété. Elle se concentre sur le présent pour vous fournir les outils dont vous avez besoin pour progresser vers vos objectifs sociaux.

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2. une faible estime de soi

Vous risquez d'éviter les autres si vous avez une faible estime de vous-même, car vous pouvez avoir une confiance en vous fragile et être très sensible à l'opinion des autres.

De plus, les personnes ayant une faible estime de soi se comparent souvent de manière défavorable aux autres et l'influence des plateformes de médias sociaux telles qu'Instagram signifie que nous sommes plus susceptibles de nous évaluer en fonction des moments de photo parfaite des autres au lieu de leurs réalités plus ternies.

Au lieu de vous inquiéter de la façon dont vous vous situez par rapport aux autres, pensez à ce qui compte pour vous, comme vos rêves et vos objectifs, et prenez des mesures qui sont plus susceptibles de vous aider à les atteindre. Vous remarquerez que votre confiance en vous augmente au fur et à mesure que vous vous épanouissez.

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3. l'introversion

"En tant qu'introverti, je déteste être entouré de gens.

Si vous êtes introverti, vous pouvez avoir l'impression de ne pas aimer les gens, mais la vérité est peut-être plutôt que vous n'aimez pas être entouré. lots de personnes.

Les introvertis préfèrent généralement passer du temps avec des amis proches plutôt que d'être entourés de grands groupes, qui peuvent drainer leurs réserves d'énergie et les épuiser.

Cependant, si votre idée du bon temps est de passer une soirée tranquille à profiter de vos intérêts et de vos passe-temps, cela ne signifie probablement pas que vous voulez être seul tout le temps - vous avez peut-être simplement besoin de réfléchir et de vous ressourcer après avoir été sociable.

Si vous êtes introverti mais que vous souhaitez devenir plus sociable, il est important d'élargir lentement votre zone de confort social - essayez de ne pas vous jeter dans le grand bain trop rapidement, sinon vous risquez de vous épuiser.

Réfléchissez à ce qui vous épuise dans les relations sociales. Souvent, ce ne sont pas les conversations et l'écoute des autres que les introvertis trouvent épuisantes, mais l'absence de conversations qu'ils trouvent stimulantes.

L'astuce consiste à orienter la conversation vers un sujet que vous trouvez naturellement plus stimulant. Mais la question est la suivante comment ?

Essayez de poser une question qui s'appuie sur l'expérience unique de l'autre personne dans le monde plutôt que de vous concentrer sur les détails d'une activité ou d'un événement. Cela peut ressembler à :

• "Ce cours a l'air vraiment intéressant. Qu'est-ce qui t'a donné envie de t'y impliquer ?"
• "Qu'est-ce qui vous intéresse dans ce type de musique ?"
• "Qu'est-ce qui est important pour vous dans le bénévolat ?

Vous constaterez rapidement que vos conversations avec les autres deviendront plus engageantes et stimulantes - vous pourriez même découvrir que vous avez quelque chose en commun avec l'autre personne, ce qui pourrait déboucher sur une amitié enrichissante.

Il est également important de se rappeler que vos besoins en tant qu'introverti sont tout aussi valables que ceux des personnes socialement averties ; la solitude est aussi nourrissante que la nourriture et l'eau pour un introverti - elle stimule votre humeur et votre énergie et vous recharge pour plus d'interactions sociales. Donc, si vous constatez que vous souffrez d'épuisement social après un événement, il se peut que vous ayez besoin de passer un peu de temps seul dans un espace calme et silencieux.

Consultez notre guide sur la façon d'être plus extraverti quand vous le souhaitez.

4. éviter une personne qui vous attire

Il est tout à fait normal d'éviter une personne pour laquelle on a le béguin.

Les émotions exacerbées, ainsi que l'anxiété et la nervosité, peuvent vous amener à penser à des choses comme.. :

" Je vais certainement me tromper et dire quelque chose de stupide en leur présence".

"Ils sont tellement hors de ma portée".

"Et s'ils découvrent que je les aime bien ? Je serais tellement gênée."

Cependant, si vous évitez complètement la personne qui vous attire, vous ne pouvez pas être sûr que vos sentiments ne sont pas réciproques. Après tout, comme l'a dit Wayne Gretzky ; "On rate cent pour cent des tirs que l'on ne prend pas.

Essayez de voir votre béguin de manière réaliste ; rappelez-vous qu'il est loin d'être parfait en pensant à une fois où il a fait quelque chose de mal. S'est-il mis dans l'embarras d'une manière ou d'une autre ? S'est-il trompé sur un fait ou a-t-il mal fait quelque chose ?

Cela vous aidera à les considérer comme plus humains, ce qui vous permettra de réduire votre nervosité et de vous sentir plus à l'aise en leur présence.

Par ailleurs, le fait de parler de vos sentiments à une personne de confiance, comme un ami ou un membre de votre famille, peut vous permettre de les assimiler et de détendre un peu votre esprit et votre corps.

Cela peut vous aider à côtoyer votre chéri(e) sans vous sentir totalement dépassé(e) par la nervosité.

5. la dépression

La dépression varie d'une personne à l'autre, mais le retrait social est l'un des signes révélateurs les plus courants[].

La dépression peut vous inciter à ne pas sortir de chez vous, à éviter les personnes que vous connaissez ou avec lesquelles vous êtes ami, et vous rendre anxieux en présence d'autres personnes. En fait, la dépression peut vous transformer en ermite.

En outre, il est difficile d'entretenir des amitiés lorsque l'on est déprimé - on peut avoir l'impression de ne pas avoir l'énergie ou l'initiative d'aller vers les autres, ou de ne pas être de bonne compagnie à cause de sa dépression.

Cependant, le fait de fréquenter des personnes que vous aimez peut améliorer votre humeur, il est donc important de ne pas se retirer complètement de la vie[].

Essayez de garder à l'esprit que certains engagements sociaux vous sembleront plus faciles à gérer que d'autres. Par exemple, voir une ou deux personnes à la fois pour une soirée cinéma tranquille vous semblera plus facile à gérer qu'une salle bruyante remplie de gens lors d'une fête.

Si vous avez l'impression que sortir de chez vous est trop difficile, restez en contact avec votre famille et vos amis en leur téléphonant, en leur envoyant des SMS ou en les appelant dans le cadre du programme Zoom.

Consultez notre guide précédent sur la façon de se faire des amis lorsqu'on est déprimé.

6. les amitiés toxiques

Les amis nous aident à rester forts physiquement et mentalement ; ils nous épaulent lorsque nous sommes stressés, nous guident pour faire de meilleurs choix de vie, nous aident lorsque nous nous remettons d'une maladie et améliorent notre qualité de vie en général.

Cependant, toutes les amitiés ne sont pas positives. En fait, certaines peuvent même avoir un impact toxique sur votre bien-être. Cela peut vous amener à éviter les personnes que vous connaissez, car c'est une réaction courante que de s'éloigner de quelqu'un qui vous blesse.

Tout le monde a des hauts et des bas, il est donc important de reconnaître la différence entre le moment où vous êtes trop sensible aux actions et aux opinions de quelqu'un et le moment où votre amitié risque de vous causer plus de tort que de bonheur.

Pensez à la façon dont ils se comportent avec vous et à l'image qu'ils vous donnent de vous-même.

Est-ce qu'il vous rabaisse constamment ? Ou est-ce qu'il utilise des tactiques de sape et vous fait vous sentir anxieux et malheureux en permanence ? Si c'est le cas, il est probable que votre amitié n'ait pas d'impact positif sur votre vie.

Ce guide de Helpline vous aidera à identifier une amitié toxique.

7. la peur du rejet

"J'évite les gens pour ne pas être blessé.

Si vous avez ce genre de pensées, il se peut que vous ayez peur d'être rejeté.

Que ce soit avec des amis, au travail ou dans le cadre d'une relation amoureuse, la douleur que nous ressentons après avoir été rejetés est similaire à la douleur physique - elle active même les mêmes zones du cerveau . []

C'est pourquoi la peur du rejet peut devenir paralysante - votre crainte d'être à nouveau blessé vous empêche de vous mettre en avant et peut vous détourner de tout ce que la vie peut vous offrir, comme les relations amoureuses, les amitiés et les objectifs professionnels.

Les actions suivantes peuvent vous aider à gérer votre peur du rejet :

Exposez-vous à votre peur

Se mettre en avant peut être effrayant, mais cela vous donnera aussi la possibilité d'atteindre vos objectifs.

Par exemple, si vous craignez d'être rejeté sur le plan sentimental, vous pouvez essayer de créer un profil de rencontre en ligne sur un site tel que Tinder, mais sans avoir l'intention de l'utiliser pour l'instant. Avec le temps, lorsque vous vous sentirez suffisamment à l'aise, vous pourrez entamer une discussion avec quelqu'un, et même éventuellement fixer un rendez-vous.

Reconstruire son estime de soi

Le rejet peut nuire à votre confiance en vous, surtout si vous vous laissez obséder par les raisons de ce rejet. Il est important de se rappeler qu'il y a probablement une raison logique à ce rejet ; il s'agit peut-être d'une incompatibilité de personnalités ou de compétences. Quoi qu'il en soit, il ne s'agit probablement pas d'une décision personnelle.

Pour retrouver votre estime de soi, essayez de dresser une liste de cinq choses que vous aimez chez vous, ou bien rappelez-vous vos réussites passées dans le domaine où vous avez été rejeté :

1. "Mon avis a toujours été apprécié au travail/par mes amis.

2. "Mes actions ont contribué à la réussite de mon entreprise.

3. "Je suis résiliente et j'ai continué à aller de l'avant même lorsque les circonstances étaient difficiles.

4. "Mes collègues/amis me montrent toujours à quel point ils me respectent.

5. "J'ai atteint les objectifs personnels que je m'étais fixés.

Le fait de vous rappeler les choses que vous avez accomplies peut vous aider à vous remettre en selle à l'avenir.

8. éviter les collègues

Que vous ne considériez pas le lieu de travail comme un endroit où se faire des amis ou que vous vous sentiez mal à l'aise avec vos collègues, le fait de ne pas avoir de relations sociales au travail peut créer des tensions, car les gens pourraient penser que vous ne les aimez pas.

Cependant, faire l'effort d'établir un niveau de convivialité avec vos collègues peut réduire le niveau de stress, augmenter votre productivité et renforcer les liens au sein de votre équipe.

Vous passez la plus grande partie de votre journée au bureau avec vos collègues, alors essayez de prendre le temps de socialiser avec eux.

Proposez une pause-café et essayez de ne pas parler du travail, ne vous précipitez pas immédiatement à votre bureau après le déjeuner et assistez aux événements internes tels que les anniversaires ou les célébrations au bureau.

Faites tomber les barrières de la communication en posant à vos collègues des questions brise-glace sur eux-mêmes :

• "J'ai vu une photo de votre fille sur votre bureau. En quelle classe est-elle ?"
• "Tu as fait quelque chose de bien pendant le week-end ?"
• "Je pense emmener ma mère au restaurant ce week-end - avez-vous été dans un bon endroit récemment ?"

Passer du temps avec ses collègues en dehors du bureau présente également des avantages.

Cela ne signifie pas que vous devez passer tous les week-ends avec les personnes avec lesquelles vous travaillez, mais cela signifie que vous devez dire "oui" à l'invitation qui vous est faite d'aller boire un verre ou manger une part de pizza après le travail.