Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ang artikulong ito ay para sa iyo na likas na nagtatago kapag nakakita ka ng isang taong kilala mo sa publiko. Marahil ay nakakaramdam ka ng kalungkutan ngunit ayaw mo sa paligid ng mga tao. O kaya, maaari mong pakiramdam na hindi ka makapagpasimula ng isang pag-uusap dahil nag-aalala ka tungkol sa pagtanggi, at bilang isang resulta, umiiwas ka sa mga tao.
Bakit ako umiiwas sa mga tao?
Maaari mong iwasan ang mga taong kilala mo dahil mas gusto mo ang iyong sariling kumpanya, hindi ka marunong makipag-usap, o natatakot kang maging mahina o malantad sa paligid ng iba. Ang ilang mga tao ay pinaghihigpitan din ng mga mood disorder, pagkamahihiyain, o mga nakaraang negatibong karanasan.
Bakit ako umiiwas sa mga taong kilala ko?
Maaari mong iwasan ang mga taong kilala mo dahil hindi ka sigurado kung ano ang inaasahan sa iyo at maaari itong maging awkward. Maaaring hindi mo alam kung anong yugto ka na sa iyong pagkakaibigan, o kung ano ang sasabihin sa kanila. Maaari mo ring maramdaman na kailangan mong maging masigla at palakaibigan kapag ayaw mo.
Tatalakayin ng gabay na ito ang mga dahilan kung bakit maaaring hindi ka komportable sa piling ng ibang tao, pati na rin kung paano lampasan ang iyong pagiging awkwardness sa lipunan.
Para sa higit pang payo, tingnan ang aming artikulo sa kung ano ang gagawin kung hindi mo gustong makasama ang mga tao.
Tingnan din: Ano ang Social Circle?Narito ang ilang karaniwang dahilan sa pag-iwas sa mga tao:
1. Social anxiety
Dati akong nag-aalala na hinuhusgahan ako ng iba,nag-ambag sa tagumpay ng aking pinagtatrabahuan.”
Tingnan din: 222 Mga Tanong para Kilalanin ang Isang Tao (Kaswal hanggang Personal)3. “Ako ay nababanat at nagpapatuloy kahit na mahirap ang mga pangyayari.”
4. “Palaging ipinapakita sa akin ng aking mga kasamahan/kaibigan kung gaano nila ako iginagalang.”
5. 5. “Nakamit ko na ang iyong sarili para sa mga personal na layunin. gumawa ng isang mahabang paraan patungo sa paglalagay ng iyong sarili doon muli sa hinaharap.
8. Ang pag-iwas sa mga kasamahan
Hindi mo man tinitingnan ang lugar ng trabaho bilang isang lugar para makipagkaibigan, o hindi ka kumportable sa iyong mga kasamahan sa trabaho, ang hindi pakikisalamuha sa trabaho ay maaaring lumikha ng tensyon dahil maaaring isipin ng mga tao na hindi mo sila gusto.
Gayunpaman, ang pagsusumikap na magkaroon ng antas ng pagiging palakaibigan sa iyong mga kasamahan ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa loob ng iyong koponan, mapapalakas ang iyong mga antas ng stress sa loob ng iyong opisina, at mapapalakas mo ang iyong mga araw sa loob ng iyong trabaho. iyong mga katrabaho, kaya subukang maglaan ng oras sa iyong abalang iskedyul upang makihalubilo sa kanila.
Magmungkahi ng coffee break at subukang huwag pag-usapan ang trabaho, huwag agad magmadaling bumalik sa iyong mesa pagkatapos mong kumain ng tanghalian, at dumalo sa mga kaganapan sa bahay gaya ng mga kaarawan o pagdiriwang sa opisina.
Alisin ang mga hadlang sa komunikasyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong mga kasamahan ng icebreaker na mga tanong tungkol sa kanilang sarili, ito ay maaaring parang:
- “Nakita ko ang iyong anak na babae sa isang larawan. Anong grade na siya?”
- “Nagawa mo baanything nice over the weekend?”
- “Iniisip kong dalhin ang nanay ko sa isang restaurant ngayong weekend – naging maganda ka ba kamakailan?”
May mga pakinabang din ang pakikipag-hang out kasama ang mga katrabaho sa labas ng opisina.
Makakatulong ito sa iyong magkaroon ng insight sa kanilang mga tunay na personalidad at interes, na maaaring humantong sa tunay na pagkakaibigan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gastusin tuwing katapusan ng linggo kasama ang mga taong nakikipagtulungan ka, ngunit nangangahulugan ito na sabihin na "oo" sa kakaibang paanyaya na pumunta para sa isang pag-inom ng trabaho o isang hiwa ng pizza.
at nagresulta ito sa pag-iwas ko sa mga tao dahil pinaramdam nila sa akin ang kaba, tensyon, at hindi komportable.Ang pagkabalisa sa lipunan ay nagdudulot ng baluktot na paniniwala kapag hinuhusgahan ang iyong mga relasyon sa iba, at nauwi ako sa hindi makatwiran na mga pag-iisip tulad ng:
“Hindi ako interesado para mapanatili ang isang pag-uusap.”
“Dapat isipin ng mga tao kung bakit ako ay isang tao.”
“Dapat isipin ng mga tao kung bakit ako ay isang tao.”
kausapin mo ako?”
Bilang resulta ng mga kaisipang ito, kung minsan ay kumilos ako sa paraang inaasahan kong mabawasan ang aking pagkabalisa, at lumayo ako sa ibang tao. Sa kasamaang palad, ang pag-iwas ay nagpalala lamang sa aking mga alalahanin, dahil hindi ko maiwasan ang pakikipag-ugnay sa lipunan magpakailanman.
Narito ang ilang bagay na ginawa ko para kontrolin ang aking pagkabalisa sa lipunan:
Tandaan na ang pag-asam ay mas masahol pa kaysa sa katotohanan
Ang aming mga alalahanin tungkol sa isang paparating na kaganapan sa lipunan ay kadalasang mas malala kaysa sa aktwal na kaganapan mismo.
Sinubukan kong ihanda nang maaga ang aking sarili sa pamamagitan ng pag-asam sa aking mas madalas na pagkabalisa sa mga iniisip at pagsusulat nito. Pagkatapos ay hinamon ko ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa kabaligtaran ng katibayan.
Halimbawa, maaari kang mag-isip ng isang bagay ayon sa mga linya ng:
Pag-iisip: “Hindi ako kawili-wili upang mapanatili ang isang pakikipag-usap sa isang tao.”
Isipin ang isang pagkakataon kung kailan nagawa mong magsagawa ng matagumpay na pag-uusap. Nasa trabaho ba ito? Noong nasa paaralan ka? Hindi mahalaga kung gaano katagal ang nakalipas - ito ay patunay pa rinna kaya mong gawin. Kaya, ang iyong mapaghamong pag-iisip ay maaaring parang ganito;
Hamon: “Matagumpay akong nakapagsagawa ng mga pag-uusap sa nakaraan. Alam kong magagawa ko itong muli.”
Kapag muling isinasama ang aking sarili sa lipunan, dinala ko ang aking "cheat sheet" ng mga negatibong kaisipan at hamon para ipaalala sa sarili ko ang mga nakaraang tagumpay ko noong kailangan ko.
Humingi ng tulong
Kung ang iyong pagkabalisa sa lipunan ay parang wala sa kontrol, maaaring oras na para isaalang-alang ang paghahanap ng tulong. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay ang pinakakilalang therapy para sa paggamot ng pagkabalisa. Nakatuon ito sa kasalukuyan upang mabigyan ka ng mga tool na kailangan mo upang gumawa ng progreso patungo sa iyong mga layunin sa lipunan.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Maaari mong gamitin ang code na ito para sa anumang kurso2.) Mababang pagpapahalaga sa sarili
Maaari mong iwasan ang ibang tao kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil maaaring may mahina kang kumpiyansa sa sarili at masyadong sensitibo saang mga opinyon ng iba.
Higit pa rito, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na ikinukumpara ang kanilang sarili nang hindi maganda laban sa iba at ang impluwensya ng mga platform ng social media tulad ng Instagram ay nangangahulugan na mas malamang na suriin natin ang ating sarili batay sa mga magagandang sandali ng ibang tao sa halip na ang kanilang mas maduming katotohanan.
Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano mo masusukat ang lahat, isipin kung ano ang mahalaga sa iyo, gaya ng iyong mga pangarap at layunin, at gumawa ng mga pagkilos na mas malamang na makakatulong sa iyong maabot ang mga ito. Mapapansin mong tumataas ang iyong kumpiyansa habang nakamit mo ang personal na paglaki.
Tingnan ang aming mga rekomendasyon sa pinakamahusay na mga aklat kung paano pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
3. Introversion
“Bilang isang introvert, ayaw kong makasama ang mga tao”
Kung introvert ka, maaaring pakiramdam mo ay hindi mo gusto ang mga tao ngunit ang katotohanan ay maaaring mas malapit sa hindi gusto na kasama ng maraming ng mga tao.
Karaniwang mas gusto ng mga introvert na gumugol ng de-kalidad na oras kasama ang malalapit na kaibigan sa halip na makasama sa malalaking grupo, dahil maaari nilang maubos ang kanilang mga reserbang enerhiya at hayaan silang mapagod.
Gayunpaman, dahil lang sa iyong ideya ng isang magandang oras ay isang tahimik na gabi sa pag-e-enjoy sa iyong mga interes at libangan, malamang na hindi ito nangangahulugan na gusto mong mapag-isa sa lahat ng oras – ngunit maaaring kailangan mo na lang magmuni-muni at mag-recharge pagkatapos ng mas maraming oras sa pakikisalamuha, at mag-recharge. mahalaga na mapalawak ang iyongdahan-dahang social comfort zone – subukang huwag masyadong mabilis na ihulog ang iyong sarili sa deep end, o baka makaranas ka ng burn-out.
Pag-isipan kung ano ang tungkol sa pakikisalamuha na nakakaubos sa iyo; kadalasan, hindi talaga nakakapagod ang mga introvert sa pakikipag-usap at pakikinig sa iba, ngunit ang kakulangan ng mga pag-uusap na sa tingin nila ay nakapagpapasigla.
Ang trick ay ang mag-navigate sa isang pag-uusap patungo sa isang paksa na natural na mas nakakapagpasigla. Ngunit ang tanong ay paano?
Subukang magtanong ng tanong na nakakatugon sa kakaibang karanasan ng ibang tao sa mundo sa halip na tumuon sa mga detalye ng isang aktibidad o kaganapan. Ito ay maaaring parang:
- “Mukhang kawili-wili ang klase na iyon. Ano ang nagtulak sa iyo na makilahok?”
- “Ano ang tungkol sa ganitong uri ng musika na kinaiinteresan mo?”
- “Ano ang tungkol sa pagboboluntaryo na mahalaga sa iyo?”
Mabilis mong makikita na ang iyong mga pakikipag-usap sa iba ay magiging mas nakakaengganyo at nakapagpapasigla - kaya maaari mong matuklasan na pareho ang iyong potensyal na pakikipagkaibigan. , mahalagang tandaan na ang iyong mga pangangailangan bilang isang introvert ay kasing-bisa rin ng sa mga taong maalam sa lipunan; Ang pag-iisa ay kasing pampalusog ng pagkain at tubig para sa isang introvert - pinapalakas nito ang iyong kalooban at enerhiya at muling nagre-recharge sa iyo para sa higit pang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kaya kung nahanap mo nanakakaranas ka ng social burnout pagkatapos ng isang event, pagkatapos ay maaaring kailanganin mong gumugol ng ilang oras mag-isa sa isang tahimik at tahimik na lugar.
Tingnan ang aming gabay kung paano maging mas extrovert kung gusto mo.
4. Ang pag-iwas sa isang taong naaakit sa iyo
Normal lang na umiwas sa taong gusto mo.
Ang tumaas na emosyon, pati na ang pagkabalisa at kaba, ay maaaring magdulot sa iyo ng mga bagay na tulad ng:
“ Talagang magugulo ako at magsasabi ng kalokohan sa kanilang paligid.” <0.” Ano kaya ang lumabas sa akin na tulad ng:
“ Talagang manggugulo ako at magsasabi ng katangahan sa kanilang paligid.” <0.” Ano kaya ang lumabas sa akin <0. sila? I’d be so embarrassed.”
Gayunpaman, kung tuluyan mong iiwasan ang taong naaakit sa iyo, hindi ka makatitiyak na hindi nasusuklian ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinabi ni Wayne Gretzky; “Nami-miss mo ang isang daang porsyento ng mga kuha na hindi mo kinukunan.”
Subukan mong makita nang totoo ang iyong crush; paalalahanan ang iyong sarili na malayo sila sa pagiging perpekto sa pamamagitan ng pag-iisip pabalik sa isang pagkakataon na gumawa sila ng mali. Pinahiya ba nila ang kanilang sarili sa ilang paraan? O nakatanggap ba sila ng isang katotohanan na hindi tama o gumawa ng hindi magandang trabaho sa isang bagay?
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong makita sila bilang mas tao. Makakatulong ito upang mabawasan ang iyong mga nerbiyos at gawing mas madaling makasama sila.
Gayundin, ang pagsasabi ng iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo gaya ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay makapagbibigay-daan sa iyo na iproseso ang mga ito at makapagpahinga nang kaunti ang iyong isip at katawan.
Makakatulong ito sa iyo na makapiling ang iyong sarili.crush nang hindi lubos na nalulula sa nerbiyos.
5. Depression
Nag-iiba-iba ang depression sa bawat tao, ngunit ang social withdrawal ay isa sa mga mas karaniwang palatandaan.[]
Maaaring ayaw mong lumabas ng bahay ang depression, iwasan ang mga taong kilala mo o kakaibiganin mo, at bigyan ka ng pagkabalisa sa paligid ng mga tao. Sa esensya, maaari kang gawing ermitanyo ng depresyon.
Higit pa rito, mahirap panatilihin ang mga pagkakaibigan kapag nalulumbay ka – maaaring pakiramdam mo ay wala kang lakas o inisyatiba na makipag-ugnayan sa iba, o maaari mong maramdaman na hindi ka magandang kasama dahil sa iyong depresyon.
Gayunpaman, ang pakikisalamuha sa mga taong gusto mo ay mapapabuti nito ang iyong pakiramdam mula sa hindi, sa gayon,
Tingnan ang aming nakaraang gabay kung paano makipagkaibigan kapag ikaw ay nalulumbay.
6. Ang mga nakakalason na pagkakaibigan
Tinutulungan tayo ng mga kaibigan na manatilimalakas sa pisikal at mental; tinutulungan nila tayo kapag tayo ay na-stress, ginagabayan tayo sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay, tinutulungan tayo kapag tayo ay gumagaling mula sa sakit, at pinapabuti ang ating pangkalahatang kalidad ng buhay.
Gayunpaman, hindi lahat ng pagkakaibigan ay positibo. Sa katunayan, ang ilan ay maaaring magkaroon ng nakakalason na epekto sa iyong kagalingan. Maaari itong maging dahilan upang maiwasan mo ang mga taong kilala mo, dahil karaniwang reaksyon ang pag-iwas sa isang taong nakakasakit sa iyong damdamin.
Lahat ng tao ay may kanya-kanyang tagumpay at kabiguan, kaya mahalagang kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng kung kailan ka masyadong sensitibo sa mga kilos at opinyon ng isang tao, at kapag ang iyong pagkakaibigan ay posibleng magdulot sa iyo ng higit na pinsala kaysa sa kaligayahan.
Isipin kung paano sila kumilos sa paligid mo at kung ano ang nararamdaman nila sa iyong sarili.
Palagi ka ba nilang sinisiraan? O gumagamit ba sila ng mga taktika sa pagpapahina at sa pangkalahatan ay ginagawa kang nababalisa at miserable sa lahat ng oras? Kung gayon, malamang na ang iyong pagkakaibigan ay walang positibong epekto sa iyong buhay.
Tutulungan ka ng gabay na ito mula sa Helpline na matukoy ang isang nakakalason na pagkakaibigan.
7. Takot sa pagtanggi
“Iniiwasan ko ang mga tao para hindi ako masaktan.”
Kung nakakaranas ka ng mga ganitong kaisipan, maaaring may takot kang tanggihan.
Nangyari man ito sa mga kaibigan, sa trabaho, o sa pamamagitan ng pakikipag-date, ang sakit na nararanasan natin pagkatapos tanggihan ay katulad ng pisikal na sakit – pinapagana pa nito ang parehong mga bahagi ngutak . []
Ito ang dahilan kung bakit ang takot sa pagtanggi ay maaaring maging baldado – ang iyong pangamba na masaktan muli ay pumipigil sa iyong ilabas ang iyong sarili doon, at maaari nitong pigilan ang lahat ng maaaring ibigay sa buhay, tulad ng mga romantikong relasyon, pagkakaibigan, at mga layunin sa karera.
Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong takot sa pagtanggi:
Maaaring maging nakakatakot ang iyong sarili,>
maaari ring bigyan ng iyong takot ang iyong sarili,
upang makamit ang iyong mga layunin.Halimbawa, kung natatakot kang ma-reject nang romantiko, maaari mong subukang mag-set up ng isang online na profile sa pakikipag-date sa isang site gaya ng Tinder ngunit hindi mo ito balak gamitin pa. Sa kalaunan, kapag kumportable ka na, maaari kang magsimula ng isang chat sa isang tao, at sa huli ay mag-set up pa ng isang petsa.
Muling buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang pagtanggi ay maaaring makapinsala sa iyong tiwala sa sarili, lalo na kung hahayaan mo ang iyong sarili na isipin ang mga dahilan kung bakit. Mahalagang tandaan na marahil ay may lohikal na dahilan para sa pagtanggi; marahil ay nagkaroon ng hindi pagkakatugma ng mga personalidad o kakayahan. Sa alinmang paraan, malamang na hindi ito personal.
Upang buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, subukang gumawa ng listahan ng limang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, o kung hindi, paalalahanan ang iyong sarili ng mga nakaraang tagumpay sa lugar kung saan ka tinanggihan. Maaaring ganito ang hitsura nito:
1. “Ang aking input ay palaging pinahahalagahan sa trabaho/ng mga kaibigan.”
2. “Ang aking mga aksyon
