Մարդկանցից խուսափելու պատճառները և ինչ անել դրա դեմ

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Այս հոդվածը ձեզ համար է, ովքեր բնազդաբար թաքնվում են, երբ տեսնում եք մեկին, ում ճանաչում եք հանրությանը: Միգուցե դուք միայնակ եք զգում, բայց ատում եք մարդկանց շրջապատում լինելը։ Կամ դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող զրույց սկսել, քանի որ անհանգստանում եք մերժումից, և արդյունքում՝ խուսափում եք մարդկանցից:

Ինչու՞ եմ ես խուսափում մարդկանցից:

Դուք կարող եք խուսափել այն մարդկանցից, ում ճանաչում եք, քանի որ նախընտրում եք ձեր սեփական ընկերությունը, չգիտեք, թե ինչպես պետք է խոսակցություններ վարել, կամ վախենում եք խոցելի զգալուց կամ ուրիշների շրջապատում: Որոշ մարդիկ նաև սահմանափակված են տրամադրության խանգարումներով, ամաչկոտությամբ կամ նախկին բացասական փորձառություններով:

Ինչու՞ եմ ես խուսափում մարդկանցից, ում ճանաչում եմ:

Դուք կարող եք խուսափել այն մարդկանցից, ում ճանաչում եք, քանի որ չգիտեք, թե ինչ է սպասվում ձեզնից, և որ դա կարող է անհարմար լինել: Դուք կարող եք չգիտեք, թե ինչ փուլում եք գտնվում ձեր բարեկամության մեջ, կամ ինչ ասել նրանց: Դուք կարող եք նաև զգալ, որ ստիպված կլինեք լինել եռանդուն և ընկերասեր, երբ դա չես ուզում:

Այս ուղեցույցը կքննարկի այն պատճառները, թե ինչու կարող եք անհարմար զգալ այլ մարդկանց շրջապատում, ինչպես նաև՝ ինչպես հաղթահարել ձեր սոցիալական անհարմարությունը:

Լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս մեր հոդվածը, թե ինչ անել, եթե ձեզ դուր չի գալիս մարդկանց շրջապատում լինելը:

Ահա մարդկանցից խուսափելու մի քանի ընդհանուր պատճառ.

1. Սոցիալական անհանգստություն

Ես անհանգստանում էի, որ ուրիշներն ինձ դատում են,նպաստել են իմ աշխատավայրի հաջողությանը»:

3: «Ես տոկուն եմ և շարունակում եմ առաջ գնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ծանր հանգամանքներ են եղել»:

4: «Իմ գործընկերները/ընկերները միշտ ցույց են տալիս ինձ, թե որքան են նրանք հարգում ինձ»: ապագայում ձեզ կրկին այնտեղ դրսևորելու համար:

8. Գործընկերներից խուսափելը

Անկախ նրանից, թե աշխատավայրը չեք համարում ընկերներ ձեռք բերելու վայր, կամ ձեր գործընկերների կողքին անհարմար եք զգում, աշխատավայրում չշփվելը կարող է լարվածություն առաջացնել, քանի որ մարդիկ կարող են մտածել, որ նրանք ձեզ դուր չեն գալիս: փորձեք ձեր զբաղված գրաֆիկից ժամանակ հատկացնել նրանց հետ շփվելու համար:

Առաջարկեք սուրճի ընդմիջում և աշխատեք չքննարկել աշխատանքը, ճաշից հետո անմիջապես մի շտապեք վերադառնալ ձեր գրասեղանի մոտ և ներկա գտնվեք տնային միջոցառումներին, ինչպիսիք են ծննդյան տարեդարձերը կամ գրասենյակային տոնակատարությունները:

Քանդեք հաղորդակցության խոչընդոտները՝ տալով ձեր գործընկերներին սառցաբեկորի հարցերը իրենց մասին, սա կարող է հնչել այսպես. Ո՞ր դասարանում է նա»

Գրասենյակից դուրս գործընկերների հետ շփվելը նույնպես ունի իր առավելությունները:

Դա կօգնի ձեզ հետաքրքրություն ձեռք բերել և ծանոթանալ նրանց իրական անձնավորություններին: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն շաբաթ և կիրակի անցկացնեք այն մարդկանց հետ, ում հետ աշխատում եք, բայց դա նշանակում է «այո» ասել աշխատանքի ավարտից հետո խմելու կամ մի կտոր պիցցայի գնալու տարօրինակ հրավերին: 7>

Սոցիալական անհանգստությունն առաջացնում է խեղաթյուրված համոզմունքներ ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունները գնահատելիս, և ես անտրամաբանական մտքեր ունեցա, ինչպիսիք են. Կարևոր է. ինչո՞ւ որևէ մեկը կցանկանա ինձ հետ խոսել»:

Այս մտքերի արդյունքում ես երբեմն ինձ պահում էի այնպես, որ հույս ունեի, որ կթուլացնի իմ անհանգստությունը, և ես հեռու էի մնում այլ մարդկանցից: Ցավոք սրտի, խուսափելը միայն սրեց իմ անհանգստությունները, քանի որ ես չկարողացա հավերժ խուսափել սոցիալական շփումներից:

Ահա մի քանի բան, որ ես արել եմ իմ սոցիալական անհանգստությունը վերահսկելու համար.

Հիշեք, որ ակնկալիքն ավելի վատ է, քան իրականությունը

Մեր մտահոգությունները գալիք սոցիալական իրադարձության հետ կապված հաճախ ավելի վատն են, քան բուն իրադարձությունը:

Ես փորձեցի մտավոր պատրաստվել ինձ նախօրոք կանխատեսելով իմ հաճախակի անհանգստացնող մտքերը և գրել դրանք: Այնուհետև ես վիճարկեցի այս մտքերը՝ ուսումնասիրելով հակառակ ապացույցները:

Օրինակ, դուք կարող եք մտածել հետևյալի մասին.

Մտածել. «Ես այնքան հետաքրքիր չեմ, որ ինչ-որ մեկի հետ զրույց վարեմ»:

Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ կարողացել եք հաջող զրույց վարել: աշխատավայրում էր? Երբ դպրոցում էիր: Կարևոր չէ, թե որքան վաղուց, դա դեռ ապացույց էոր դու ի վիճակի ես դա անել։ Այսպիսով, ձեր դժվարին միտքը կարող է հնչել այսպես.

Մարտահրավեր. «Ես հաջողությամբ վարել եմ զրույցները անցյալում: Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա նորից անել»:

Երբ ինձ վերամիավորվում եմ սոցիալական, ես ինձ հետ էի տանում բացասական մտքերի և մարտահրավերների իմ «խաբե թերթիկը», որպեսզի հիշեցնեմ իմ անցյալի հաջողությունների մասին, երբ դա անհրաժեշտ լինեի:

Փնտրեք օգնություն

Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունն անվերահսկելի է, ապա գուցե ժամանակն է մտածել օգնություն փնտրելու մասին: Ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT) անհանգստության բուժման ամենահայտնի թերապիան է: Այն կենտրոնանում է ներկայի վրա, որպեսզի ձեզ տրամադրի այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր սոցիալական նպատակներին հասնելու համար առաջընթաց գրանցելու համար:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ, որպեսզի ստանաք մեր դասընթացի ցանկացած կոդը: Ցածր ինքնագնահատական

Դուք կարող եք խուսափել այլ մարդկանցից, եթե ունեք ցածր ինքնագնահատական, քանի որ կարող եք փխրուն ինքնավստահություն ունենալ և չափազանց զգայուն լինելուրիշների կարծիքները:

Ավելին, ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ իրենց անբարենպաստ կերպով համեմատում են ուրիշների հետ, և սոցիալական մեդիա հարթակների ազդեցությունը, ինչպիսին է Instagram-ը, նշանակում է, որ մենք ավելի հավանական է, որ ինքներս մեզ գնահատենք՝ հիմնվելով այլ մարդկանց կատարյալ պահերի վրա, այլ ոչ թե նրանց ավելի արատավոր իրականության վրա:

Փոխանակ անհանգստանալու, թե ինչպես եք համընկնում բոլորի հետ, մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, օրինակ՝ ձեր երազանքներն ու նպատակները, և կատարեք գործողություններ, որոնք ավելի հավանական է, որ կօգնեն ձեզ հասնել դրանց: Դուք կնկատեք, որ ձեր վստահությունն աճում է, երբ հասնեք անձնական աճի:

Տե՛ս մեր առաջարկությունները լավագույն գրքերի վերաբերյալ, թե ինչպես բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:

3. Ինտրովերտություն

«Որպես ինտրովերտ, ես ատում եմ մարդկանց շրջապատում լինելը»

Եթե դուք ինտրովերտ եք, կարող եք զգալ, որ չեք սիրում մարդկանց, բայց ճշմարտությունը կարող է ավելի մոտ լինել շատ մարդկանց շրջապատում լինելը չսիրելուն:

Ինտրովերտները սովորաբար նախընտրում են որակյալ ժամանակ անցկացնել մտերիմ ընկերների հետ, այլ ոչ թե լինել մեծ խմբերի շրջապատում, քանի որ նրանք կարող են սպառել իրենց էներգիայի պաշարները և նրանց ուժասպառ զգալ:

Սակայն, այն պատճառով, որ լավ ժամանակի մասին ձեր գաղափարը հանգիստ գիշեր է ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբիները վայելելու համար, դա, հավանաբար, չի նշանակում, որ դուք ցանկանում եք մշտապես մենակ մնալ, և դուք պարզապես պետք է հանգստանաք, երբ պետք է հանգստանալ: ավելի արտագնա, կարևոր է ընդլայնել ձերՍոցիալական հարմարավետության գոտի դանդաղ. աշխատեք ձեզ շատ արագ չնետվել խորը ծայրը, այլապես կարող եք այրվել: Հաճախ ինտրովերտների համար ոչ թե ուրիշների հետ խոսելն ու լսելն է, այլ զրույցների բացակայությունը, որը նրանց համար խթանում է:

Խնդիրն այն է, որ խոսակցությունը նավարկեք մի թեմայի վրա, որը ձեզ բնականաբար ավելի եռանդուն է թվում: Բայց հարցն այն է, ինչպե՞ս:

Փորձեք տալ այնպիսի հարց, որը կանդրադառնա ուրիշի աշխարհի եզակի փորձառությանը, այլ ոչ թե կենտրոնանալով գործունեության կամ իրադարձության մանրամասների վրա: Սա կարող է հնչել այսպես.

• «Այդ դասը իսկապես հետաքրքիր է հնչում: Ի՞նչն է ձեզ ստիպել ներգրավվել»:
• «Ի՞նչն է ձեզ հետաքրքրում այս տեսակի երաժշտության մեջ»:
• «Ի՞նչն է ձեզ համար կարևոր կամավորության մեջ: բարեկամություն:

  Նաև, կարևոր է հիշել, որ ձեր՝ որպես ինտրովերտի կարիքները նույնքան հիմնավոր են, որքան սոցիալապես խելամիտ մարդկանց կարիքները. Մենակությունը նույնքան սնուցում է, որքան սնունդն ու ջուրը ինտրովերտ մարդու համար. այն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունն ու էներգիան և լիցքավորում է ավելի շատ սոցիալական շփումների համար: Այսպիսով, եթե գտնեք դաինչ-որ իրադարձությունից հետո դուք սոցիալական այրվածք եք զգում, ապա ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակ միայնակ անցկացնել հանգիստ և հանգիստ տարածքում:

  Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի էքստրովերտ, երբ ցանկանում ես:

  4. Խուսափել նրանից, ում գրավում եք

  Լրիվ նորմալ է խուսափել մեկից, ում հետ դուք սիրում եք:

  Ավելի բարձր զգացմունքները, ինչպես նաև անհանգստությունն ու նյարդայնությունը կարող են ձեզ ստիպել մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են. Ինձ դուր են գալիս դրանք? Ես այնքան շփոթված կլինեի»:

  Սակայն, եթե դուք լիովին խուսափեք այն մարդուց, ում գրավում եք, ապա չեք կարող վստահ լինել, որ ձեր զգացմունքները փոխադարձ չեն: Ի վերջո, ինչպես ասել է Ուեյն Գրեցկին. «Դուք բաց եք թողնում այն ​​կրակոցների հարյուր տոկոսը, որոնք չեք անում»:

  Փորձեք իրատեսորեն տեսնել ձեր սիրահարվածությունը. հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք հեռու են կատարյալ լինելուց՝ մտածելով այն ժամանակների մասին, երբ նրանք սխալ բան են արել: Նրանք իրենց ինչ-որ կերպ խայտառակե՞լ են։ Թե՞ նրանք սխալ փաստ են ստացել կամ ինչ-որ բան վատ են արել:

  Դա անելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել նրանց որպես ավելի մարդկային: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր նյարդերը և հեշտացնել նրանց կողքին լինելը:

  Նաև, ձեր զգացմունքների մասին խոսելը, ում վստահում եք, օրինակ՝ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կարող է թույլ տալ ձեզ մշակել դրանք և թույլ տալ, որ ձեր միտքն ու մարմինը մի փոքր հանգստանան:

  Սա կօգնի ձեզ լինել ձեր շրջապատում:ջախջախել՝ չզգալով նյարդերից ամբողջությամբ:

  5. Դեպրեսիա

  Դեպրեսիան տատանվում է մարդկանցից անձ, սակայն սոցիալական հեռացումը առավել տարածված ազդարարող նշաններից մեկն է:[]

  Դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ չցանկանալ դուրս գալ տնից, խուսափել այն մարդկանցից, ում ճանաչում եք կամ ընկերական եք, և անհանգստություն առաջացնի մարդկանց շրջապատում: Ըստ էության, դեպրեսիան կարող է ձեզ վերածել ճգնավորի:

  Այնուհետև, դժվար է ընկերական հարաբերություններ պահպանել, երբ ընկճված եք. կարող եք զգալ, որ էներգիա կամ նախաձեռնություն չունեք ուրիշների հետ շփվելու, կամ կարող եք զգալ, որ լավ ընկերություն չեք անում ձեր դեպրեսիայի պատճառով: որոշ սոցիալական ներգրավվածություններ ձեզ համար մի փոքր ավելի հնարավոր կզգան, քան մյուսները: Օրինակ՝ հանգիստ կինոյի երեկոյին մեկ կամ երկու հոգու տեսնելը ավելի կառավարելի կլինի, քան խնջույքի ժամանակ մարդկանցով լի աղմկոտ սենյակի հետ գործ ունենալը:

  Եթե տանից դուրս գալը չափազանց շատ է թվում, ապա կապ պահպանեք ընտանիքի և ընկերների հետ հեռախոսազանգերի, SMS հաղորդագրությունների կամ Zoom զանգերի միջոցով: մենք իմաստ ենք ստանում մեր հարաբերություններից, այնպես որ շփվելը մեկի հետ, ում դուք գնահատում եք, կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ ձեր դեպրեսիայի մեջ:

  Տե՛ս մեր նախորդ ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերանալ, երբ ընկճված ես:

  6. Թունավոր ընկերություններ

  Ընկերներն օգնում են մեզ մնալֆիզիկապես և մտավոր ուժեղ; նրանք մեզ խարսխում են, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, առաջնորդում են մեզ ավելի լավ ապրելակերպի ընտրություն կատարելուն, օգնում են մեզ հիվանդությունից դուրս գալու ժամանակ և բարելավում են մեր ընդհանուր կյանքի որակը:

  Տես նաեւ: Ինչպե՞ս ընկերներ ձեռք բերել դեռահաս տարիքում (դպրոցում կամ դպրոցից հետո)

  Սակայն ոչ բոլոր ընկերություններն են դրական: Իրականում, ոմանք կարող են նույնիսկ թունավոր ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք խուսափեք ձեզ ծանոթ մարդկանցից, քանի որ սովորական ռեակցիա է հեռանալ մեկից, ով վիրավորում է ձեր զգացմունքները:

  Յուրաքանչյուր ոք ունի իր վերելքներն ու անկումները, ուստի կարևոր է հասկանալ տարբերությունը, երբ դուք չափազանց զգայուն եք ինչ-որ մեկի արարքների և կարծիքների նկատմամբ, և երբ ձեր ընկերությունը ձեզ ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան երջանկությունը:

  Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են նրանք գործում ձեր շուրջը և ինչպես են ստիպում ձեզ զգալ ձեր մասին:

  Արդյո՞ք նրանք անընդհատ ձեզ նվաստացնում են: Թե՞ նրանք օգտագործում են քայքայող մարտավարություն և ընդհանրապես ստիպում են ձեզ անընդհատ անհանգստություն և թշվառ զգալ: Եթե ​​այո, ապա հավանական է, որ ձեր ընկերությունը դրականորեն չի ազդի ձեր կյանքի վրա:

  Օգնության գծի այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ բացահայտել թունավոր բարեկամությունը:

  7: Մերժվելու վախ

  «Ես խուսափում եմ մարդկանցից, որպեսզի չվնասվեմ»:

  Եթե նման մտքեր եք ունենում, ապա կարող եք մերժման վախ ունենալ:

  Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունեցել ընկերների հետ, աշխատավայրում, թե ժամադրության ժամանակ, ցավը, որը մենք զգում ենք մերժվելուց հետո, նման է ֆիզիկական ցավին. այն նույնիսկ ակտիվացնում է նույն հատվածները:ուղեղը . []

  Ահա թե ինչու մերժվելու վախը կարող է հաշմանդամ դառնալ. կրկին վիրավորվելու ձեր վախը խանգարում է ձեզ դրսևորել այնտեղ, և դա կարող է ձեզ հետ պահել այն ամենից, ինչ կարող է առաջարկել կյանքը, ինչպիսիք են ռոմանտիկ հարաբերությունները, ընկերությունները և կարիերայի նպատակները: ary, բայց դա նաև հնարավորություն կտա հասնելու ձեր նպատակներին:

  Օրինակ, եթե վախենում եք ռոմանտիկ կերպով մերժվելուց, կարող եք փորձել ստեղծել առցանց ծանոթությունների պրոֆիլ այնպիսի կայքում, ինչպիսին է Tinder-ը, բայց դեռ մտադիր չեք օգտագործել այն: Ժամանակի ընթացքում, երբ բավականաչափ հարմարավետ զգաք, կարող եք սկսել զրուցել ինչ-որ մեկի հետ և, ի վերջո, նույնիսկ ժամադրություն կազմակերպել:

  Վերականգնել ձեր ինքնարժեքը

  Մերժումը կարող է վնասել ձեր ինքնավստահությունը, հատկապես, եթե թույլ եք տալիս ձեզ մոլեգնել պատճառների վրա: Կարևոր է հիշել, որ մերժման համար հավանաբար տրամաբանական պատճառ կար. գուցե անձերի կամ հմտությունների անհամապատասխանություն կար: Ամեն դեպքում, դա ամենայն հավանականությամբ անձնական չէր:

  Ձեր ինքնագնահատականը վերականգնելու համար փորձեք կազմել հինգ բաների ցուցակ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ, կամ հակառակ դեպքում հիշեցրեք ձեզ անցյալի հաջողությունների մասին այն ոլորտում, որտեղ ձեզ մերժել են: Սա կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

  1: «Իմ ներդրումը միշտ գնահատվել է աշխատանքում/ընկերների կողմից»:

  2. «Իմ գործողությունները