Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Ev gotar ji bo we ye ku dema ku hûn yekî ku hûn di nav gel de nas dikin dibînin bi xwezayê vedişêrin. Dibe ku hûn xwe tenê hîs bikin lê hûn nefret dikin ku hûn li dora mirovan bin. An jî, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn nikanin danûstandinê bidin destpêkirin ji ber ku hûn ji redkirinê ditirsin, û di encamê de, hûn ji mirovan dûr dikevin.
Çima ez ji mirovan dûr dixim?
Dibe ku hûn ji kesên ku hûn nas dikin dûr bixin ji ber ku hûn pargîdaniya xwe tercîh dikin, hûn nizanin ka meriv çawa axaftinek piçûk çêbike, an jî hûn ditirsin ku li dora kesên din hest bi bêhêziyê bikin an eşkere bibin. Hin kes jî ji hêla nexweşiyên mood, şermînî, an ezmûnên neyînî yên berê ve têne sînorkirin.
Çima ez ji kesên ku ez nas dikim xwe dûr dixim?
Dibe ku hûn ji kesên ku hûn nas dikin dûr bixin ji ber ku hûn nebawer in ku çi ji we tê hêvî kirin û dibe ku ew aciz bibe. Dibe ku hûn nizanibin hûn di hevaltiya xwe de di kîjan qonaxê de ne, an ji wan re çi bêjin. Di heman demê de dibe ku hûn hîs bikin ku hûn neçar in ku hûn enerjîk û dostane bin dema ku hûn nexwazin.
Ev rênîşander dê li ser sedemên ku hûn li dora mirovên din nerehet bibin, û hem jî dê çawa li ser nerehetiya xwe ya civakî derbas bibin.
Ji bo bêtir şîretan, li gotara me binêre ka hûn çi bikin eger hûn hez nakin li dora mirovan bin.
Li vir çend sedemên hevpar ên dûrketina mirovan hene:
1. Xemgîniya Civakî
Min ditirsand ku yên din min dadbar dikin,beşdarî serkeftina cihê karê min bûne."
3. "Ez berxwedêr im û di dema ku şert û mercên dijwar bûn jî ez berxwedêr im."
4. "Heval/hevalên min her tim nîşanî min didin ku ew çiqasî ji min re rêz digirin."
5. "Min bi xwe re gihandiye armancên xwe yên dirêj."<6 ji bo ku di paşerojê de careke din xwe derxîne derve.
Binêre_jî: 54 Gotinên Derbarê XweSabotkirinê (Bi Nêrînên Neçaverêkirî)8. Dûrketina hevalbendan
Hûn cîhê kar wekî cîhek hevaltiyê nabînin, an jî hûn li dora hevkarên xwe nerehetiyê hîs dikin, nehevhatina li ser kar dikare tengezariyê çêbike ji ber ku dibe ku mirov bifikire ku hûn ji wan hez nakin.
Lêbelê, hewldana avakirina astek hevaltiyê bi hevkarên xwe re dikare astên stresê kêm bike, di hundurê karmendan de karûbarê xwe zêde bike, bi tîmê we re zêde bike, û bi tîmê xwe re zêde bike. hewl bidin ku wextê xwe ji bernameya xweya mijûl derxînin da ku bi wan re bicivin.
Bêhnvedanek qehweyê pêşniyar bikin û hewl bidin ku li ser kar nîqaş nekin, piştî xwarina nîvro tavilê nevegerin ser maseya xwe, û beşdarî bûyerên hundurîn ên wekî rojbûn an pîrozbahiyên ofîsê bibin.
Astengên li ber ragihandinê bipirsin bi pirsên xwe yên cemedê ji hevalên xwe re bipirsin, dibe ku ev xuya bike:
- Min wêneyek keça we dît. Ew di kîjan polê de ye?”
- “Te kirdi dawiya hefteyê de tiştek xweş heye?”
- “Ez difikirim ku ez vê dawiya hefteyê diya xwe bibim xwaringehekê – gelo tu vê dawiyê li cîhekî baş bûyî?”
Daxuyaniya bi hevkarên li derveyî ofîsê re jî feydeyên xwe hene.
Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser kesayetiyên wan ên rastîn têgihiştinê bi dest bixin, û bigihîjin hevaltiya wan. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn her dawiya hefteyê bi kesên ku hûn pê re dixebitin re derbas bikin, lê tê vê wateyê ku hûn ji vexwendina ecêb re bibêjin "erê" da ku hûn biçin vexwarinek piştî kar an jî perçek pizza.<7 7>
û ev yek bû sedem ku ez ji mirovan dûr bixim ji ber ku wan hestên min bi nerazî, tengezarî û nerehetiyê didin min.Xemgîniya civakî dibe sedema baweriyên berovajîkirî dema ku têkiliyên we bi kesên din re dadbar dike, û min di dawiyê de ramanên ne mantiqî yên wekî:
"Ez ne ew qas balkêş im ku sohbetekê bidomînim."
"Gava ez neaxivim." girîng – çima kes dixwaze bi min re biaxive?”
Di encama van ramanan de, min carinan bi awayekî ku ez hêvî dikim ku xemgîniya min kêm bike, tevdigeriyam û ez ji kesên din dûr dimam. Mixabin, dûrketin tenê fikarên min xirabtir kir, ji ber ku min nekarî her û her ji têkiliya civakî dûr bixim.
Li vir çend tişt hene ku min kir ku ez diltengiya xwe ya civakî bixim bin kontrolê:
Bînin bîra xwe ku bendewarî ji rastiyê xirabtir e
Xemgîniyên me yên derbarê bûyerek civakî ya pêşeroj de pir caran ji bûyera rastîn bi xwe xirabtir in.
Min hewl da ku ji hêla derûnî ve xwe ji berê de amade bikim bi pêşbînkirina ramanên xwe yên pir bi fikar û nivîsandina wan. Dûv re min van ramanan bi vekolîna delîlên berevajî vê yekê berovajî kir.
Binêre_jî: 260 Gotinên Hevaltiyê (Peyamên Mezin ên ku Hevalên Xwe Bişînin)Mînakî, dibe ku hûn tiştek li gorî rêzê bifikirin:
Rakirin: “Ez têra xwe ne balkêş im ku ez bi yekî re danûstendinekê bidomînim.”
Li demeka ku we karîbû sohbetek serketî pêk bîne bifikire. Li ser kar bû? Dema ku hûn li dibistanê bûn? Ne girîng e ku çend dem berê - ew hîn jî delîl eku hûn dikarin wê bikin. Ji ber vê yekê, ramana weya dijwar dibe ku tiştek weha xuya bike;
Zihvan: “Min di rabirdûyê de bi serfirazî sohbet kirin. Ez dizanim ku ez dikarim dîsa bikim."
Dema ku xwe ji nû ve bi civakî ve entegre bikim, min "xapandina xwe" ya ramanên neyînî û kêşeyên xwe bi xwe re hilgirt da ku serkeftinên xwe yên berê bi bîr bînim dema ku ez hewce bikim.
Li alîkariyê bigerin
Heke fikarên weya civakî xwe ji kontrolê hîs bikin, wê hingê dibe ku dem were ku hûn li alîkariyê bigerin. Terapiya Behavioral Cognitive (CBT) ji bo tedawiya xemgîniyê tedawiya herî naskirî ye. Ew balê dikişîne ser heyî da ku hûn amûrên ku hûn hewce ne ji bo pêşkeftina berbi armancên xwe yên civakî peyda bikin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derheqê BetterHelp-ê de bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku hûn vê koda qursa xwe ya kesane bistînin.
Xwebaweriya kêm
Heke ku xwebaweriya we kêm hebe, dibe ku hûn ji kesên din dûr bikevin, ji ber ku dibe ku hûn xwediyê xwebaweriya zirav bin û pir hesas bin.nerînên kesên din.
Zêdetir, kesên xwedan xwebawerî pir caran xwe nebaş li hember kesên din didin ber hev û bandora platformên medyaya civakî yên wekî Instagram tê vê wateyê ku em îhtîmal e ku li şûna rastiyên wan ên xerakirî xwe li ser bingeha dîmenên bêkêmasî yên kesên din binirxînin.
Li şûna ku hûn li hember her kesê din xeman bikin, li ser tiştên ku ji we re girîng in, wek xewn û armancên we, bifikirin, û kiryarên ku îhtîmal e ku hûn bigihîjin wan bêtir bikin. Hûn ê bibînin ku her ku hûn mezinbûna kesane bigihîjin baweriya we zêde dibe.
Pêşniyarên me yên li ser pirtûkên çêtirîn li ser ka meriv çawa xwebaweriya xwe çêtir dike binêre.
3. Introversion
“Wekî hundurîn, ez nefret dikim ku li dora mirovan bibim”
Heke hûn di hundurê mirovan de bin, dibe ku hûn hest bikin ku hûn ji mirovan nefret dikin lê dibe ku rastî nêziktirî be ku hûn li dora gelek mirovan hez nekin.
Introvert bi gelemperî tercîh dikin ku bi hevalên nêz re wextê kalîteyê derbas bikin ne li dora komên mezin, ji ber ku ew dikarin rezervên xwe yên enerjiyê bihêlin û wan hest bi westandinê bihêlin.
Lêbelê, tenê ji ber ku ramana we ya demek xweş şevek aram e di kêfa berjewendî û hobiyên xwe de, ev belkî nayê wê wateyê ku hûn dixwazin her dem tenê bimînin - lê dibe ku hûn ji nû ve bizivirin. bêtir derketinê, girîng e ku hûn xwe berfireh bikinqada rehetiya civakî hêdî hêdî – biceribînin ku hûn zû zû xwe neavêjin hundurê kûr, an na dibe ku hûn bişewitin.
Bifikirin ka ew civakbûn çi ye ku we diherikîne; Pir caran ne bi rastî axaftin û guhdarîkirina kesên din e ku merivên hundurîn westiyayî dibînin, lê nebûna sohbetan e ku ew teşwîqê dibînin.
Helsek ev e ku meriv danûstendinê bikişîne ser mijarek ku bi xwezayî we bêtir enerjî dibîne. Lê pirs ev e çawa?
Biceribînin ku pirsek bipirsin ku li ser ezmûna yekta ya kesê din a cîhanê têxe şûna ku balê bikişîne ser hûrguliyên çalakiyek an bûyerek. Dibe ku ev xuya bike:
- “Ew çîn bi rastî balkêş xuya dike. Te çi kir ku tu bixwazî tevlê bibî?”
- “Tiştê ku ev celeb muzîka te eleqedar dike çi ye?”
- “Di derbarê dilxwazî de çi ji bo te girîng e?”
Hûn ê zû bibînin ku danûstendinên we bi kesên din re wê bibe sedema ku hûn bi kesên din re bi hev re bibin yek, ku dibe ku hûn bi kesek din re bibe sedemek hevpar û balkêş. hevaltiyê bike.
Herwiha, girîng e ku ji bîr mekin ku hewcedariyên we yên hundurîn bi qasî yên mirovên jêhatî yên civakî derbasdar in; tenêtî ji bo mirovekî hundirîn wek xwarin û avê têr e - ew hest û enerjiya we zêde dike û we ji bo bêtir danûstendina civakî bar dike. Ji ber vê yekê heke hûn wê bibîninhûn piştî bûyerekê tûşî şewata civakî dibin, wê hingê dibe ku hûn hewce bikin ku demek bi tenê li cîhek bêdeng û aram derbas bikin.
Li rêbernameya me binêre ka hûn çawa dikarin bêtir biyanî bibin gava ku hûn bixwazin.
4. Dûrketina ji kesekî ku hûn bala xwe didinê
Bi tevahî normal e ku meriv xwe ji yekî ku hûn jê re eleqedar in dûr bixin.
Hestên zêde, her weha fikar û demarî, dikare bibe sedem ku hûn tiştên mîna:
“ Ez ê bê guman tiştekî gêj bikim û bibêjim.”
Ez ji wan hez dikim? Ez ê ewqas şermok bim."
Lêbelê, heke hûn bi tevahî ji kesê ku bala we dikişîne xwe dûr bixin, wê hingê hûn nikanin piştrast bin ku hestên we neyên vegerandin. Jixwe wekî Wayne Gretzky gotiye; "Tu ji sedî sed fîşekên ku tu nekişandî bêriya."
Hewl bide ku dilşewatiya xwe bi awayekî realîst bibîne; bînin bîra xwe ku ew ji bêkêmasî dûr in, bi fikirîna paşdema ku wan tiştek xelet kir. Ma wan bi rengekî xwe şerm kir? An jî wan rastiyek xelet dît an jî di tiştek de karek xirab kir?
Wek wusa dikare bibe alîkar ku hûn wan wek mirovan bêtir bibînin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn demarên xwe kêm bikin û hêsantir li dora wan bin.
Herwiha, axaftina hestên xwe bi kesekî ku hûn pê bawer in, wek hevalek an endamek malbatê, dikare rê bide we ku hûn wan bişopînin û rê bidin ku hiş û laşê we piçekî rihet bibin.
Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li dora xwe bin.biperçiqîne bêyî ku hîs bike ku bi tevahî ji hêla damaran ve hatî kişandin.
5. Depresiyon
Depresiyon li gor kesan diguhere, lê vekêşana civakî yek ji wan nîşaneyên herî gelemperî ye.[]
Depresiyon dibe sedem ku hûn nexwazin ji malê derkevin, ji kesên ku hûn nas dikin an bi wan re heval in dûr bixin û li derdora mirovan xemgîniyê bidin we. Di bingeh de, depresiyon dikare we bike hermîtan.
Herwiha, dijwar e ku hûn hevaltiyê biparêzin dema ku hûn depresyon bin - dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ne xwedî enerjî an jî însiyatîfa we ne ku hûn xwe bigihînin kesên din, an jî dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ji ber depresyona xwe ne pargîdaniyek baş in.
Lêbelê, civakbûna bi kesên ku hûn jê hez dikin re<0 ew qas girîng e ku hişê we çêtir nebe. hin tevlêbûnên civakî dê ji yên din ji bo we piçekî bikêrtir hîs bikin. Mînakî, dîtina yek an du kesan di demekê de ji bo şevek fîlimê ya bêdeng dê ji danûstandina bi jûreyek bi deng û tijî mirov di şahiyekê de bêtir bi rêve bibe.
Eger derketina ji malê pir zêde hîs bike, wê hingê bi rêya têlefonê, mesajên nivîsê, an jî bangên Zoomê bi malbat û hevalên xwe re têkilî daynin; em wateyê ji têkiliyên xwe digirin, ji ber vê yekê girêdana bi yekî ku hûn qîmetê didin wê ji we re bibe alîkar ku hûn di depresyona xwe de kêmtir bi tenê hîs bikin.
Li rêbernameya meya berê binêre ka hûn çawa dikarin hevaltiyê bikin dema ku hûn depresyonê bin.
6. Hevaltiyên toksîk
Heval alîkariya me dikin ku em bimîninfîzîkî û derûnî xurt; ew me bi îskeleyê dixin dema ku em di stresê de ne, me rê didin ber bijartinên şêwaza jiyanê ya çêtir, dema ku em ji nexweşiyê vedigerin arîkariya me dikin û kalîteya jiyana me ya giştî baştir dikin.
Lêbelê, hemî hevaltî ne erênî ne. Bi rastî, dibe ku hin tewra bandorek jehrîn li ser xweşiya we jî hebe. Ev dikare bibe sedem ku hûn ji kesên ku hûn nas dikin dûr bixin, ji ber ku ev reaksîyonek hevpar e ku meriv xwe ji yekî ku hestên we diêşîne.
Hemû kes xwedan jor û daketinên xwe ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn cûdahiya di navbera gava ku hûn li hember kirin û ramanên yekî zêde hesas in, û dema ku hevaltiya we ji bextewariyê bêtir zirarê dide we nas bikin.
Bifikirin ku ew li dora we çawa tevdigerin û ew çawa hestên we li ser xwe çêdikin.
Gelo ew bi berdewamî we dihejînin? An jî ew taktîkên xerakirinê bikar tînin û bi gelemperî we her dem hest bi fikar û belengaz dikin? Ger wusa be, wê hingê dibe ku hevaltiya we bandorek erênî li ser jiyana we neke.
Ev rêbernameya Helpline dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevaltiya jehrîn nas bikin.
7. Tirsa ji redkirinê
“Ez ji mirovan dûr dibim da ku ez zirarê nekim.”
Heke hûn bi ramanên bi vî rengî re rû bi rû bimînin, wê demê dibe ku tirsa we ya redkirinê hebe.
Çi bi hevalan re, li ser kar, an jî bi rêhevaltiyê re çêbibe, êşa ku em piştî ku em têne red kirin dişibin êşa laşî - ew tewra heman deveran çalak dike.mêjî . []
Ji ber vê yekê tirsa redkirinê dikare seqet bibe - tirsa we ya ji nûve êşandinê nahêle ku hûn xwe li wir derxînin derve, û ew dikare we ji her tiştê ku jiyan dikare pêşkêşî bike, mîna têkiliyên romantîk, hevaltî, û armancên kariyerê bihêle.
Çalakiyên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tirsa xwe ya ji redkirinê derxînin ary, lê ew ê di heman demê de fersendê bide we ku hûn bigihîjin armancên xwe.
Mînakî, heke hûn ditirsin ku hûn bi romantîkî werin red kirin, hûn dikarin li ser malperek wekî Tinder profîlek hevalbendiya serhêl saz bikin lê hêj niyet nakin ku wê bikar bînin. Bi demê re, gava ku hûn têra xwe rehet hîs bikin, hûn dikarin bi yekî re sohbetekê bidin destpêkirin, û di dawiyê de jî rojnameyek saz bikin.
Nuha-nirxiya xwe ji nû ve ava bikin
Redkirin dikare zirarê bide xwebaweriya we, nemaze heke hûn rê bidin xwe ku li ser sedemên vê yekê hûr bibin. Girîng e ku ji bîr mekin ku dibe ku sedemek mentiqî ya redkirinê hebû; belkî lihevnebûna kesayetî an jî jêhatîbûnê hebû. Bi her awayî, îhtîmal e ku ew ne kesane bû.
Ji bo ku hûn xwebaweriya xwe ji nû ve ava bikin, biceribînin ku navnîşek ji pênc tiştên ku hûn di derbarê xwe de jê hez dikin çêbikin, an wekî din serkeftinên berê yên li devera ku hûn lê hatine red kirin bînin bîra xwe. Dibe ku ev tiştek wiha xuya bike:
1. "Daxuyaniya min her dem di kar de/ji hêla hevalan ve hate nirx kirin."
2. "Karên min
