Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Bu məqalə ictimai yerlərdə tanıdığınız birini görəndə instinktiv olaraq gizlənənlər üçündür. Bəlkə özünüzü tənha hiss edirsiniz, amma insanların yanında olmaqdan nifrət edirsiniz. Yaxud, rədd edilməkdən narahat olduğunuz üçün söhbətə başlaya bilməyəcəyinizi və nəticədə insanlardan qaçdığınızı hiss edə bilərsiniz.
Niyə insanlardan qaçıram?
Siz tanıdığınız insanlardan qaça bilərsiniz, çünki öz şirkətinizə üstünlük verirsiniz, kiçik söhbətlər etməyi bilmirsiniz və ya başqalarının yanında həssas və ya məruz qalmaqdan qorxursunuz. Bəzi insanlar əhval pozğunluğu, utancaqlıq və ya əvvəlki mənfi təcrübələrlə də məhdudlaşdırılır.
Niyə tanıdığım insanlardan qaçıram?
Sizdən nə gözlənildiyini və bunun yöndəmsiz ola biləcəyini bilmədiyiniz üçün tanıdığınız insanlardan qaça bilərsiniz. Dostluğunuzda hansı mərhələdə olduğunuzu və ya onlara nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. İstəmədiyiniz zaman enerjili və mehriban olmaq məcburiyyətində qalacağınızı hiss edə bilərsiniz.
Bu bələdçi başqalarının yanında özünüzü narahat hiss etməyin səbəblərini, həmçinin sosial yöndəmsizliyinizdən necə qurtulacağınızı izah edəcək.
Ətraflı məsləhət üçün insanların yanında olmağı xoşlamırsınızsa, nə etməli olduğunuz haqqında məqaləmizə baxın.
İnsanlardan qaçmağın bir neçə ümumi səbəbi var:
1. Sosial narahatlıq
Başqalarının məni mühakimə etməsindən narahat olurdum,iş yerimin uğuruna töhfə verdim.”
3. “Mən dözümlüyəm və çətin şəraitdə belə davam etdim.”
4. “Həmkarlarım/dostlarım həmişə mənə nə qədər hörmət etdiklərini göstərirlər.”
5.”
Özümə qarşıya qoyduğum şəxsi məqsədlərə nail oldum. əldə etdiyiniz nailiyyətlər gələcəkdə özünüzü orada yenidən ortaya qoymaq üçün uzun bir yol keçə bilər.
8. Həmkarlardan qaçınmaq
İş yerinə dostluq etmək üçün bir yer kimi baxmamağınızdan və ya həmkarlarınızın yanında özünüzü narahat hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, işdə ünsiyyət qurmamaq gərginlik yarada bilər, çünki insanlar sizin onları bəyənmədiyinizi düşünə bilər.
Lakin həmkarlarınızla mehriban münasibət qurmaq üçün səy göstərərək, stress səviyyənizi azalda və komandanızı gücləndirə bilərsiniz. iş yoldaşlarınızla ofisinizdə oturun, ona görə də sıx iş qrafikinizdən vaxt ayıraraq onlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
Qəhvə fasiləsi təklif edin və işi müzakirə etməməyə çalışın, nahar yedikdən sonra dərhal iş masanıza geri qayıtmayın və ad günləri və ya ofis qeyd etmələri kimi daxili tədbirlərə qatılmayın.
Həmçinin bax: Dostlarla necə yapışmamaq olarHəmkarlarınıza buzqıran sualları verməklə ünsiyyətdəki maneələri aradan qaldırın, bu, qızınızın masasında belə görünə bilər:
- <11. O, neçənci sinifdədir?”
Ofisdən kənarda iş yoldaşları ilə vaxt keçirməyin də öz üstünlükləri var.
Bu, onların əsl şəxsiyyətləri və hansı dostluq münasibətlərinə səbəb ola biləcəyini başa düşməyə kömək edəcək. Bu, hər həftə sonunu birlikdə işlədiyiniz insanlarla keçirməli olduğunuz anlamına gəlmir, lakin bu, işdən sonra içki və ya bir dilim pizza içmək üçün qəribə dəvətə “hə” demək deməkdir.
>və bu, insanlardan qaçmağımla nəticələndi, çünki onlar məni əsəbi, gərgin və narahat hiss edirdilər.Sosial narahatlıq başqaları ilə münasibətlərinizi mühakimə edərkən təhrif edilmiş inanclara səbəb olur və mən sonda belə məntiqsiz fikirlərə sahib oldum:
“Söhbəti davam etdirmək üçün kifayət qədər maraqlı deyiləm. vacib deyil – niyə kimsə mənimlə danışmaq istəsin?”
Həmçinin bax: Sosial yöndəmsiz olduğunuz zaman necə dostluq etmək olarBu düşüncələrin nəticəsində bəzən özümü elə aparırdım ki, narahatlığımı azaldacaq, başqa insanlardan uzaqlaşırdım. Təəssüf ki, qaçınmaq yalnız narahatlığımı daha da pisləşdirdi, çünki həmişəlik sosial əlaqədən qaça bilmədim.
Sosial narahatlığımı nəzarət altına almaq üçün etdiyim bəzi şeylər bunlardır:
Unutmayın ki, gözləntilər reallıqdan daha pisdir
Gələcək sosial hadisə ilə bağlı narahatlığımız çox vaxt real hadisənin özündən daha pis olur.
Daha tez-tez baş verən narahat fikirlərimi qabaqcadan görüb onları yazmaqla özümü əvvəlcədən zehni olaraq hazırlamağa çalışdım. Sonra mən bunun əksini sübut edən dəlilləri araşdıraraq bu fikirlərə etiraz etdim.
Məsələn, siz aşağıdakı kimi bir şey düşünə bilərsiniz:
Fikir: “Mən kimsə ilə söhbəti davam etdirmək üçün kifayət qədər maraqlı deyiləm.”
Uğurlu söhbət apara bildiyiniz vaxtı xatırlayın. İşdə idi? Məktəbdə oxuyanda? Nə qədər vaxt keçdiyinin əhəmiyyəti yoxdur - bu hələ də sübutdurki, sən bunu bacarırsan. Beləliklə, çətin düşüncəniz bu kimi səslənə bilər;
Çağırış: “Mən keçmişdə uğurla danışıqlar aparmışam. Mən bunu yenidən edə biləcəyimi bilirəm.”
Sosial olaraq reinteqrasiya edərkən, ehtiyac duyduğum zaman keçmiş uğurlarımı xatırlatmaq üçün mənfi düşüncələr və çətinliklərdən ibarət “fırıldaqçı vərəqimi” yanımda gəzdirdim.
Kömək axtarın
Əgər sosial narahatlığınız nəzarətdən kənardadırsa, o zaman kömək axtarmağın vaxtı gəldi. Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) narahatlığın müalicəsi üçün ən çox tanınan terapiyadır. Sosial hədəflərinizə doğru irəliləyiş əldə etmək üçün sizə lazım olan vasitələrlə təmin etmək üçün indiki vaxta diqqət yetirir.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edirsiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. İstənilən kurs kodunu əldə etmək üçün bu kurs kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz.
. Özünə hörmətin aşağı olması
Özünə hörmətin aşağıdırsa, başqa insanlardan qaça bilərsən, çünki özünə inamı zəif və həssas ola bilərsən.başqalarının fikirləri.
Bundan əlavə, özünə hörməti aşağı olan insanlar tez-tez özlərini başqaları ilə xoşagəlməz şəkildə müqayisə edirlər və Instagram kimi sosial media platformalarının təsiri o deməkdir ki, biz özümüzü başqalarının daha ləkələnmiş reallıqları əvəzinə onların mükəmməl şəkillərinə əsaslanaraq qiymətləndiririk.
Hər kəslə necə rəqabət aparacağınızdan narahat olmaq əvəzinə, sizin üçün vacib olanları, məsələn, arzularınız və məqsədləriniz barədə düşünün və onlara çatmağınıza daha çox kömək edəcək hərəkətlər edin. Şəxsi inkişafa nail olduqca özünə inamınızın artdığını görəcəksiniz.
Özünə hörmətinizi yüksəltməyə dair ən yaxşı kitablar haqqında tövsiyələrimizə baxın.
3. İntroversiya
“İntrovert olaraq, insanların ətrafında olmaqdan nifrət edirəm”
Əgər siz introvertsinizsə, insanları bəyənmədiyinizi hiss edə bilərsiniz, lakin həqiqət çox insanın ətrafında olmağı sevməməyə daha yaxın ola bilər.
İntrovertlər adətən böyük qrupların ətrafında olmaqdansa, yaxın dostları ilə keyfiyyətli vaxt keçirməyə üstünlük verirlər, çünki onlar enerji ehtiyatlarını tükəndirə və onları yorğun hiss edə bilərlər.
Lakin yaxşı vaxt keçirmək ideyanız maraqlarınızdan və hobbilərinizdən həzz almaq üçün sakit bir gecə olduğundan, bu, çox güman ki, hər zaman tək qalmaq istədiyiniz demək deyil - ancaq sosial mühitdən kənarda qalandan sonra daha çox düşünməyə ehtiyacınız ola bilər.
ing, genişləndirmək vacibdirsosial rahatlıq zonasına yavaş-yavaş daxil olun – özünüzü çox tez ucqarlara atmamağa çalışın, əks halda tükənmişlik hiss edə bilərsiniz.
İctimailəşmənin sizi boşaldan nə olduğunu düşünün; Çox vaxt introvertləri yorucu hesab edən əslində danışmaq və başqalarını dinləmək deyil, onların stimullaşdırıcı hesab etdiyi söhbətlərin olmamasıdır.
Söhbəti təbii olaraq daha çox enerji verən mövzuya yönəltməkdir. Ancaq sual necə?
Fəaliyyət və ya hadisənin təfərrüatlarına diqqət yetirməkdənsə, digər insanın dünyadakı unikal təcrübəsinə toxunan sual verməyə çalışın. Bu belə səslənə bilər:
- “Bu sinif həqiqətən maraqlı səslənir. Sizi bu işdə iştirak etmək istəyinə nə vadar etdi?”
- “Bu musiqi növü ilə bağlı sizi maraqlandıran nədir?”
- “Könüllülük sizin üçün vacib olan nədir?”
Başqaları ilə söhbətinizin daha cəlbedici və həvəsləndirici olacağını tez bir zamanda görəcəksiniz. 0>Həmçinin yadda saxlamaq lazımdır ki, sizin introvert kimi ehtiyaclarınız sosial cəhətdən fərasətli insanların ehtiyacları qədər etibarlıdır; tənhalıq introvert üçün yemək və su qədər qidalandırıcıdır - bu, əhvalınızı və enerjinizi artırır və daha çox sosial qarşılıqlı əlaqə üçün sizi doldurur. Belə ki, əgər tapa bilərsinizhadisədən sonra sosial tükənmişlik hiss edirsinizsə, o zaman sakit və sakit məkanda bir müddət tək vaxt keçirməli ola bilərsiniz.
İstədiyiniz zaman daha çox ekstrovert olmaq üçün bələdçimizə baxın.
4. Cazibədar olduğunuz kimsədən qaçınmaq
Sevdiyiniz insandan qaçmaq tamamilə normaldır.
Güclü emosiyalar, həmçinin narahatlıq və əsəbilik sizi aşağıdakı kimi şeylər barədə düşünməyə vadar edə bilər:
“ Mən mütləq onların ətrafında qarmaqarışıqlıq edib axmaq bir şey söyləyəcəyəm.” <0”> Onları bəyəndiyimi başa düşsələr nə olacaq? Mən çox xəcalətli olardım.”
Lakin əgər siz cəlb etdiyiniz insandan tamamilə qaçırsınızsa, o zaman hisslərinizin qarşılıqlı olmadığına əmin ola bilməzsiniz. Axı, Wayne Gretzky demişkən; “Çəkmədiyiniz kadrların yüz faizini qaçırırsınız.”
Sevdiyinizi real görməyə çalışın; səhv bir şey etdikləri bir dövrü düşünərək, mükəmməllikdən uzaq olduqlarını özünüzə xatırlayın. Onlar hansısa şəkildə özlərini biabır etdilər? Yoxsa onlar yanlış bir fakt əldə etdilər və ya nəyisə pis iş gördülər?
Bunu etmək onları daha insan kimi görməyə kömək edə bilər. Bu, əsəblərinizi azaltmağa və onların ətrafında olmağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Həmçinin, dost və ya ailə üzvü kimi güvəndiyiniz biri ilə hisslərinizi danışmaq, onları emal etməyə və zehninizi və bədəninizi bir az rahatlamağa imkan verə bilər.
Bu, ətrafınızda olmağa kömək edə bilər.əsəbləri tamamilə aşmış hiss etmədən əzmək.
5. Depressiya
Depressiya insandan insana dəyişir, lakin cəmiyyətdən uzaqlaşmaq daha çox yayılmış əlamətlərdən biridir.[]
Depressiya sizi evdən çıxmaq istəməməyə, tanıdığınız və ya dostluq etdiyiniz insanlardan qaçmağa və ətrafınızdakı insanların narahatlığına səbəb ola bilər. Əslində, depressiya sizi zahidə çevirə bilər.
Bundan əlavə, depressiyada olduğunuz zaman dostluq münasibətlərini davam etdirmək çətindir – başqaları ilə əlaqə saxlamaq üçün enerjiniz və ya təşəbbüsünüz olmadığını hiss edə bilərsiniz və ya depressiyanız səbəbindən yaxşı bir yoldaş olmadığınızı hiss edə bilərsiniz.
Lakin, vacib insanlarla ünsiyyətdə olmaq həyatınızı tamamilə yaxşılaşdıra bilməz.[]
Nəzərə almağa çalışın ki, bəzi sosial məşğuliyyətlər sizin üçün digərlərindən bir az daha mümkün olacaq. Məsələn, sakit bir film gecəsi üçün eyni vaxtda bir və ya iki nəfəri görmək məclisdə insanlarla dolu səs-küylü otaqla məşğul olmaqdan daha idarəolunan hiss edəcək.
Evdən çıxmaq çox hiss olunursa, telefon zəngləri, mətn mesajları və ya Zoom zəngləri vasitəsilə ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın; biz münasibətlərimizdən məna çıxarırıq, ona görə də dəyər verdiyiniz biri ilə əlaqə saxlamaq depressiyanız zamanı özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edəcək.
Depressiyada olduğunuz zaman necə dostluq etmək barədə əvvəlki bələdçimizə baxın.
6. Zəhərli dostluqlar
Dostlar qalmağımıza kömək edirfiziki və əqli cəhətdən güclü; stresli olduğumuz zaman bizə kömək edir, daha yaxşı həyat tərzi seçimləri etmək üçün bizə yol göstərir, xəstəlikdən sağaldığımız zaman bizə kömək edir və ümumi həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırır.
Lakin bütün dostluqlar müsbət olmur. Əslində, bəziləri hətta rifahınıza zəhərli təsir göstərə bilər. Bu, tanıdığınız insanlardan uzaq durmağınıza səbəb ola bilər, çünki sizin hisslərinizi incidən adamdan uzaqlaşmaq adi reaksiyadır.
Hər kəsin öz eniş və enişləri olur, ona görə də kiminsə hərəkətlərinə və fikirlərinə həddən artıq həssas olduğunuz zaman və dostluğunuz sizə xoşbəxtlikdən daha çox zərər verə biləcəyi zaman arasındakı fərqi anlamaq vacibdir.
Onların ətrafınızda necə davrandıqlarını və özünüz haqqında necə hiss etdirdiklərini düşünün.
Onlar sizi daim aşağılayırlar? Yoxsa onlar sarsıdıcı taktikalardan istifadə edir və ümumiyyətlə sizi daim narahat və bədbəxt hiss etdirirlər? Əgər belədirsə, çox güman ki, dostluğunuz həyatınıza müsbət təsir göstərmir.
Yardım Xəttindəki bu bələdçi sizə zəhərli dostluğu müəyyən etməyə kömək edəcək.
7. Rədd edilmə qorxusu
“İnsanlardan qaçıram ki, inciməyim.”
Bu kimi düşüncələrlə qarşılaşırsınızsa, rədd edilmə qorxunuz ola bilər.
İstər dostlarla, istər işdə, istərsə də tanışlıq zamanı baş vermiş olsun, rədd edildikdən sonra hiss etdiyimiz ağrı fiziki ağrıya bənzəyir – hətta bu ağrının eyni sahələrini aktivləşdirir.beyin . []
Buna görə də rədd edilmə qorxusu şikəst ola bilər – yenidən incidilmək qorxunuz özünüzü orada qoymağınıza mane olur və sizi romantik münasibətlər, dostluqlar və karyera məqsədləri kimi həyatın təklif edə biləcəyi hər şeydən çəkindirə bilər.
Aşağıdakı hərəkətlər, özünüzü rədd etmək qorxusunu idarə etməyə kömək edə bilər:<1P> qorxulu, lakin bu, həm də sizə hədəflərinizə çatmaq imkanı verəcək.
Məsələn, romantik şəkildə rədd edilməkdən qorxursunuzsa, Tinder kimi saytda onlayn tanışlıq profili yaratmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin hələlik ondan istifadə etmək niyyətində deyilsiniz. Vaxt keçdikcə, özünüzü kifayət qədər rahat hiss etdikdə, kimsə ilə söhbətə başlaya və nəhayət, hətta bir tarix təyin edə bilərsiniz.
Özünüzə dəyər verin
Rədd etmə, özünüzə inamınızı zədələyə bilər, xüsusən də bunun səbəbləri ilə məşğul olmağa icazə versəniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, rədd edilmənin məntiqi səbəbi var idi; bəlkə də şəxsiyyətlər və ya bacarıqlar arasında uyğunsuzluq var idi. İstənilən halda, bu, çox güman ki, şəxsi deyildi.
Özünüzə dəyər vermək üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz beş şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın və ya rədd edildiyiniz sahədə keçmiş uğurlarınızı xatırladın. Bu belə görünə bilər:
1. “Mənim məlumatım həmişə işdə/dostlar tərəfindən qiymətləndirilib.”
2. “Hərəkətlərim
