I motivi per cui si evitano le persone e cosa fare per evitarle

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Questo articolo si rivolge a chi si nasconde istintivamente quando vede qualcuno che conosce in pubblico. Forse si sente solo, ma odia stare in mezzo alla gente, oppure ha l'impressione di non riuscire a iniziare una conversazione perché teme di essere rifiutato e, di conseguenza, evita le persone.

Perché evito le persone?

Potreste evitare le persone che conoscete perché preferite la vostra compagnia, non sapete come fare due chiacchiere o avete paura di sentirvi vulnerabili o esposti con gli altri. Alcune persone sono anche limitate da disturbi dell'umore, timidezza o precedenti esperienze negative.

Perché evito le persone che conosco?

Potreste evitare le persone che conoscete perché siete incerti su cosa ci si aspetta da voi e sul fatto che potrebbe diventare imbarazzante. Potreste non sapere a che punto siete della vostra amicizia o cosa dire loro. Potreste anche avere la sensazione di dover essere energici e amichevoli quando non lo volete.

Questa guida affronta i motivi per cui potreste sentirvi a disagio con gli altri e come superare l'imbarazzo sociale.

Per ulteriori consigli, consultate il nostro articolo su cosa fare se non vi piace stare in mezzo alla gente.

Ecco alcuni motivi comuni per evitare le persone:

1. Ansia sociale

Mi preoccupavo che gli altri mi giudicassero e questo mi portava a evitare le persone perché mi facevano sentire nervosa, tesa e a disagio.

L'ansia sociale provoca convinzioni distorte nel giudicare le relazioni con gli altri e ho finito per avere pensieri illogici come:

"Non sono abbastanza interessante per mantenere una conversazione".

"La gente deve pensare che sono un idiota quando parlo".

"Non sono importante - perché qualcuno dovrebbe voler parlare con me?".

A causa di questi pensieri, a volte mi comportavo in un modo che speravo potesse ridurre la mia ansia e stavo lontana dalle altre persone. Purtroppo, l'evitamento non faceva che peggiorare le mie preoccupazioni, poiché non potevo evitare il contatto sociale per sempre.

Ecco alcune cose che ho fatto per tenere sotto controllo la mia ansia sociale:

Ricordate che l'attesa è peggiore della realtà

Le nostre preoccupazioni per un evento sociale imminente sono spesso peggiori dell'evento stesso.

Ho cercato di prepararmi mentalmente in anticipo, anticipando i miei pensieri ansiosi più frequenti e scrivendoli. Poi ho sfidato questi pensieri esaminando le prove del contrario.

Ad esempio, si potrebbe pensare a qualcosa di simile:

Pensiero: "Non sono abbastanza interessante per mantenere una conversazione con qualcuno".

Ripensate a un momento in cui siete stati in grado di sostenere una conversazione di successo: al lavoro, a scuola? Non importa quanto tempo fa, è comunque una prova che siete in grado di farlo. Quindi, il vostro pensiero sfidante potrebbe suonare più o meno così;

Sfida: "Ho portato avanti con successo delle conversazioni in passato, so che posso farlo di nuovo".

Quando mi sono reintegrato socialmente, ho portato con me il mio "foglietto illustrativo" dei pensieri negativi e delle sfide per ricordarmi dei miei successi passati quando ne avevo bisogno.

Cercare aiuto

Se l'ansia sociale sembra fuori controllo, potrebbe essere il momento di cercare aiuto. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è la terapia più riconosciuta per il trattamento dell'ansia e si concentra sul presente per fornire gli strumenti necessari per progredire verso i propri obiettivi sociali.

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2. Bassa autostima

Se avete una bassa autostima, potreste evitare gli altri, perché potreste avere una fragile fiducia in voi stessi ed essere molto sensibili alle opinioni degli altri.

Inoltre, le persone con una bassa autostima spesso si confrontano in modo sfavorevole con gli altri e l'influenza delle piattaforme di social media come Instagram significa che siamo più propensi a valutare noi stessi sulla base dei momenti perfetti degli altri, invece che delle loro realtà più offuscate.

Invece di preoccuparvi di come siete messi rispetto agli altri, pensate a ciò che conta per voi, come i vostri sogni e i vostri obiettivi, e intraprendete le azioni che vi aiuteranno a raggiungerli. Noterete che la vostra fiducia aumenta con la crescita personale.

Consultate i nostri consigli sui migliori libri per migliorare la vostra autostima.

3. Introversione

"In quanto introverso, odio stare in mezzo alla gente".

Se siete introversi, potreste avere l'impressione di non amare le persone, ma la verità potrebbe essere più vicina al fatto che non vi piace stare in mezzo a loro. lotti di persone.

Gli introversi preferiscono trascorrere del tempo di qualità con gli amici più stretti piuttosto che stare in mezzo a grandi gruppi, che possono prosciugare le loro riserve di energia e farli sentire esausti.

Tuttavia, il fatto che la vostra idea di divertimento sia una serata tranquilla in cui vi godete i vostri interessi e i vostri hobby, probabilmente non significa che vogliate stare sempre da soli: forse avete solo bisogno di riflettere e ricaricarvi dopo essere stati in compagnia.

Se siete introversi ma volete essere più estroversi, è importante espandere la vostra zona di comfort sociale lentamente: cercate di non buttarvi a capofitto troppo velocemente, altrimenti potreste andare in burn-out.

Pensate a cosa vi prosciuga la socializzazione; spesso non è il parlare e l'ascoltare gli altri che gli introversi trovano faticoso, ma la mancanza di conversazioni che trovano stimolanti.

Il trucco consiste nell'indirizzare la conversazione verso un argomento che si trova naturalmente più stimolante. Ma la domanda è Come?

Provate a porre una domanda che si concentri sull'esperienza unica che l'altra persona ha del mondo piuttosto che sui dettagli di un'attività o di un evento, come ad esempio:

• "Quel corso sembra davvero interessante, cosa ti ha spinto a partecipare?".
• "Che cosa ti interessa di questo tipo di musica?".
• "Cosa c'è di importante per te nel volontariato?".

Scoprirete rapidamente che le vostre conversazioni con gli altri diventeranno più coinvolgenti e stimolanti e potreste persino scoprire di avere qualcosa in comune con l'altra persona, il che potrebbe potenzialmente portare a un'amicizia gratificante.

Inoltre, è importante ricordare che le vostre esigenze di introversi sono altrettanto valide di quelle delle persone che amano la socialità; la solitudine è nutriente come il cibo e l'acqua per un introverso: aumenta l'umore e l'energia e vi ricarica per un'interazione sociale più intensa. Quindi, se dopo un evento vi accorgete di essere in preda a un burnout sociale, potreste aver bisogno di trascorrere un po' di tempo da soli in uno spazio tranquillo e silenzioso.

Consultate la nostra guida su come essere più estroversi quando lo si desidera.

4. Evitare qualcuno da cui si è attratti

È del tutto normale evitare qualcuno per cui si ha una cotta.

L'aumento delle emozioni, così come l'ansia e il nervosismo, possono indurre a pensare cose come:

" Sicuramente farò un pasticcio e dirò qualcosa di stupido con loro".

"Sono così fuori dalla mia portata".

"E se scoprissero che mi piacciono? Mi sentirei così in imbarazzo".

Tuttavia, se si evita completamente la persona da cui si è attratti, non si può essere certi che i propri sentimenti non siano ricambiati. Dopotutto, come disse Wayne Gretzky; "Si sbaglia il cento per cento dei tiri che non si fanno".

Cercate di vedere la vostra cotta in modo realistico; ricordate a voi stessi che è tutt'altro che perfetta, ripensando a un momento in cui ha fatto qualcosa di sbagliato: si è messa in imbarazzo in qualche modo, ha sbagliato un fatto o ha fatto un pessimo lavoro?

Questo può aiutarvi a vederli come più umani, a ridurre il vostro nervosismo e a rendere più facile il contatto con loro.

Inoltre, parlare dei propri sentimenti con una persona di fiducia, come un amico o un familiare, può permettere di elaborarli e di rilassare un po' la mente e il corpo.

Questo può aiutarvi a stare vicino alla vostra cotta senza sentirvi completamente sopraffatti dai nervi.

5. Depressione

La depressione varia da persona a persona, ma il ritiro sociale è uno dei segni rivelatori più comuni.[]

La depressione può far sì che non si voglia uscire di casa, che si evitino le persone che si conoscono o con cui si è in confidenza e che si provi ansia nei confronti delle persone. In sostanza, la depressione può trasformare il soggetto in un eremita.

Inoltre, è difficile mantenere le amicizie quando si è depressi: si può pensare di non avere l'energia o l'iniziativa per raggiungere gli altri, oppure si può pensare di non essere di buona compagnia a causa della depressione.

Tuttavia, socializzare con le persone che ci piacciono può migliorare l'umore, quindi è importante non ritirarsi completamente dalla vita.[]

Cercate di tenere presente che alcuni impegni sociali vi sembreranno più fattibili di altri: ad esempio, vedere una o due persone alla volta per una tranquilla serata al cinema vi sembrerà più gestibile che affrontare una stanza rumorosa e piena di gente a una festa.

Se uscire di casa vi sembra troppo, tenetevi in contatto con la famiglia e gli amici attraverso telefonate, messaggi di testo o telefonate zoom; il significato delle nostre relazioni è fondamentale, quindi il contatto con qualcuno che stimate vi aiuterà a sentirvi meno soli nella vostra depressione.

Consultate la nostra precedente guida su come fare amicizia quando si è depressi.

6. Amicizie tossiche

Gli amici ci aiutano a rimanere forti fisicamente e mentalmente; ci sostengono quando siamo stressati, ci guidano verso scelte di vita migliori, ci aiutano quando ci riprendiamo da una malattia e migliorano la nostra qualità di vita complessiva.

Tuttavia, non tutte le amicizie sono positive. Anzi, alcune possono avere un impatto tossico sul vostro benessere. Questo può portarvi a evitare le persone che conoscete, poiché è una reazione comune quella di ritirarsi da chi ferisce i vostri sentimenti.

Ognuno ha i suoi alti e bassi, quindi è importante riconoscere la differenza tra quando si è eccessivamente sensibili alle azioni e alle opinioni di qualcuno e quando la vostra amicizia vi sta potenzialmente causando più danni che felicità.

Pensate a come si comportano con voi e a come vi fanno sentire con voi stessi.

Vi mettono costantemente in cattiva luce o usano tattiche minatorie e in generale vi fanno sentire sempre ansiosi e infelici? Se è così, è probabile che la vostra amicizia non abbia un impatto positivo sulla vostra vita.

Questa guida di Helpline vi aiuterà a identificare un'amicizia tossica.

7. Paura del rifiuto

"Evito le persone per non farmi male".

Se si verificano pensieri di questo tipo, è possibile che si abbia paura del rifiuto.

Che sia successo con gli amici, al lavoro o durante un appuntamento, il dolore che proviamo dopo essere stati rifiutati è simile al dolore fisico e attiva persino le stesse aree del cervello. . []

Ecco perché la paura del rifiuto può diventare invalidante: il timore di essere feriti di nuovo vi impedisce di mettervi in gioco e può frenarvi da tutto ciò che la vita può offrirvi, come relazioni sentimentali, amicizie e obiettivi di carriera.

Le seguenti azioni possono aiutarvi a gestire la paura del rifiuto:

Esporsi alla propria paura

Mettersi in gioco può essere spaventoso, ma vi darà anche l'opportunità di raggiungere i vostri obiettivi.

Per esempio, se temete di essere rifiutati dal punto di vista sentimentale, potreste provare a creare un profilo di incontri online su un sito come Tinder, senza però avere l'intenzione di usarlo. Col tempo, quando vi sentirete abbastanza a vostro agio, potreste iniziare a chattare con qualcuno ed eventualmente anche fissare un appuntamento.

Ricostruire la propria autostima

Un rifiuto può danneggiare la fiducia in se stessi, soprattutto se ci si lascia ossessionare dai motivi che lo hanno determinato. È importante ricordare che probabilmente c'era una ragione logica per il rifiuto; forse c'era una mancata corrispondenza di personalità o di competenze. In ogni caso, è probabile che non si tratti di una questione personale.

Per ricostruire l'autostima, provate a stilare un elenco di cinque cose che vi piacciono di voi stessi, oppure ricordate i successi ottenuti in passato nell'area in cui siete stati rifiutati, ad esempio:

1. "Il mio contributo è sempre stato apprezzato al lavoro/dai miei amici".

2. "Le mie azioni hanno contribuito al successo del mio posto di lavoro".

3. "Sono resiliente e ho continuato ad andare avanti anche quando le circostanze erano difficili".

4. "I miei colleghi/amici mi dimostrano sempre quanto mi rispettano".

5. "Ho raggiunto gli obiettivi personali che mi ero prefissato".

Ricordare a se stessi i risultati raggiunti può essere di grande aiuto per rimettersi in gioco in futuro.

8. Evitare i colleghi

Sia che non consideriate il posto di lavoro come un luogo in cui fare amicizia, sia che vi sentiate a disagio con i vostri colleghi, non socializzare al lavoro può creare tensioni, in quanto le persone potrebbero pensare che non vi piacciano.

Tuttavia, sforzarsi di stabilire un livello di cordialità con i colleghi può ridurre i livelli di stress, aumentare la produttività e rafforzare i legami all'interno del team.

Trascorrete la maggior parte della giornata in ufficio con i vostri colleghi, quindi cercate di ritagliarvi del tempo per socializzare con loro.

Proponete una pausa caffè e cercate di non discutere di lavoro, non tornate subito alla scrivania dopo aver pranzato e partecipate a eventi interni come compleanni o festeggiamenti in ufficio.

Abbattete le barriere della comunicazione ponendo ai vostri colleghi delle domande rompighiaccio su se stessi, ad esempio:

• "Ho visto una foto di sua figlia sulla sua scrivania: che classe frequenta?".
• "Hai fatto qualcosa di bello nel fine settimana?".
• "Sto pensando di portare mia madre in un ristorante questo fine settimana - sei stata in qualche bel posto di recente?".

Anche frequentare i colleghi fuori dall'ufficio ha i suoi vantaggi.

Questo non significa che dovete passare tutti i fine settimana con le persone con cui lavorate, ma significa dire "sì" a qualche invito a bere qualcosa dopo il lavoro o a mangiare una pizza.