Anledningar till att undvika människor och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Den här artikeln är för dig som instinktivt gömmer dig när du ser någon du känner offentligt. Kanske känner du dig ensam men hatar att vara bland folk. Eller så känner du att du inte kan inleda ett samtal eftersom du är orolig för att bli avvisad, och som ett resultat av detta undviker du människor.

Varför undviker jag människor?

Du kanske undviker människor du känner eftersom du föredrar att vara för dig själv, inte vet hur man småpratar eller är rädd för att känna dig sårbar eller utsatt inför andra. Vissa människor begränsas också av humörsjukdomar, blyghet eller tidigare negativa erfarenheter.

Varför undviker jag människor som jag känner?

Du kanske undviker människor du känner eftersom du är osäker på vad som förväntas av dig och att det kan bli besvärligt. Du kanske inte vet i vilket skede du befinner dig i din vänskap, eller vad du ska säga till dem. Du kanske också känner att du måste vara energisk och vänlig när du inte vill det.

Den här guiden tar upp orsakerna till att du kan känna dig obekväm bland andra människor, samt hur du kan övervinna din sociala obekvämlighet.

För fler råd, se vår artikel om vad du ska göra om du inte gillar att vara bland folk.

Här är några vanliga anledningar till att man undviker människor:

1. Social ångest

Jag brukade oroa mig för att andra skulle döma mig, och det resulterade i att jag undvek människor eftersom de fick mig att känna mig nervös, spänd och obekväm.

Social ångest orsakar förvrängda föreställningar när man bedömer sina relationer med andra, och jag fick ologiska tankar som t.ex:

"Jag är inte tillräckligt intressant för att upprätthålla en konversation."

"Folk måste tro att jag är en idiot när jag pratar."

"Jag är inte viktig - varför skulle någon vilja prata med mig?"

Som ett resultat av dessa tankar betedde jag mig ibland på ett sätt som jag hoppades skulle minska min ångest, och jag höll mig borta från andra människor. Tyvärr gjorde undvikandet bara min oro värre, eftersom jag inte kunde undvika social kontakt för alltid.

Här är några saker som jag gjorde för att få min sociala ångest under kontroll:

Kom ihåg att förväntan är värre än verkligheten

Vår oro inför en kommande social tillställning är ofta värre än själva tillställningen.

Jag försökte förbereda mig mentalt i förväg genom att förutse mina vanligaste orostankar och skriva ner dem. Sedan ifrågasatte jag dessa tankar genom att undersöka bevisen för motsatsen.

Du kan till exempel tänka något i stil med:

Tänkt: "Jag är inte tillräckligt intressant för att upprätthålla en konversation med någon."

Tänk tillbaka på en tid då du kunde hålla ett framgångsrikt samtal. Var det på jobbet? När du gick i skolan? Det spelar ingen roll hur länge sedan det var - det är fortfarande ett bevis på att du kan göra det. Din utmanande tanke kan därför låta ungefär så här;

Utmaning: "Jag har lyckats föra samtal tidigare och jag vet att jag kan göra det igen."

När jag skulle återanpassa mig socialt bar jag med mig min "fusklapp" med negativa tankar och utmaningar för att kunna påminna mig om mina tidigare framgångar när jag behövde det.

Sök hjälp

Om din sociala ångest känns utom kontroll kan det vara dags att överväga att söka hjälp. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den mest erkända terapin för behandling av ångest. Den fokuserar på nuet för att ge dig de verktyg du behöver för att göra framsteg mot dina sociala mål.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

2. Låg självkänsla

Du kanske undviker andra människor om du har låg självkänsla, eftersom du kan ha ett bräckligt självförtroende och vara mycket känslig för andras åsikter.

Dessutom jämför personer med låg självkänsla ofta sig själva med andra på ett ofördelaktigt sätt, och sociala medier som Instagram gör att vi är mer benägna att utvärdera oss själva utifrån andras perfekta ögonblick i stället för deras mer skamfilade verklighet.

Istället för att oroa dig för hur du står dig mot alla andra, tänk på vad som är viktigt för dig, t.ex. dina drömmar och mål, och vidta åtgärder som sannolikt kommer att hjälpa dig att nå dem. Du kommer att märka att ditt självförtroende ökar i takt med att du utvecklas som person.

Se våra rekommendationer om de bästa böckerna om hur du kan förbättra din självkänsla.

3. Introversion

"Jag är introvert och hatar att vara bland folk"

Om du är introvert kan det kännas som om du inte gillar människor, men sanningen är kanske snarare att du inte gillar att vara i närheten av partier av människor.

Introverta personer tillbringar hellre kvalitetstid med nära vänner än i stora grupper, eftersom de kan tömma deras energireserver och göra att de känner sig utmattade.

Men bara för att du tycker att det är trevligt med en lugn kväll där du kan njuta av dina intressen och hobbyer, betyder det förmodligen inte att du vill vara ensam hela tiden - du kanske bara behöver reflektera och ladda om efter att ha varit social.

Om du är introvert men vill bli mer utåtriktad är det viktigt att utvidga din sociala komfortzon långsamt - försök att inte kasta dig ut på djupt vatten för snabbt, annars kan du drabbas av utbrändhet.

Ofta är det inte att faktiskt prata och lyssna på andra som introverta personer tycker är utmattande, utan bristen på konversationer som de tycker är stimulerande.

Tricket är att styra in samtalet på ett ämne som du naturligt tycker är mer energigivande. Men frågan är hur?

Försök att ställa en fråga som tar fasta på den andra personens unika upplevelse av världen i stället för att fokusera på detaljerna i en aktivitet eller händelse. Detta kan låta som:

• "Den kursen låter väldigt intressant. Vad fick dig att vilja delta?"
• "Vad är det med den här typen av musik som intresserar dig?"
• "Vad är det med volontärarbete som är viktigt för dig?"

Du kommer snabbt att upptäcka att dina samtal med andra blir mer engagerande och stimulerande - du kanske till och med upptäcker att du har något gemensamt med den andra personen, vilket potentiellt kan leda till en givande vänskap.

Det är också viktigt att komma ihåg att dina behov som introvert är lika giltiga som de som socialt kunniga människor har; ensamhet är lika närande som mat och vatten för en introvert - det ökar ditt humör och din energi och laddar dig för mer social interaktion. Så om du tycker att du upplever social utbrändhet efter ett evenemang kan du behöva spendera lite tid ensam i ett tyst och lugnt utrymme.

Se vår guide om hur du blir mer extrovert när du vill.

4. Undvika någon som du är attraherad av

Det är helt normalt att undvika någon som du är förälskad i.

Förhöjda känslor, liksom ångest och nervositet, kan få dig att tänka saker som:

" Jag kommer definitivt att göra bort mig och säga något dumt i deras närvaro."

"De är så långt ifrån min nivå."

"Tänk om de får reda på att jag gillar dem? Jag skulle bli så generad."

Men om du helt undviker den person som du är attraherad av kan du inte vara säker på att dina känslor inte är besvarade. Som Wayne Gretzky sa; "Du missar hundra procent av de skott du inte tar."

Försök att se din förälskelse realistiskt; påminn dig själv om att de är långt ifrån perfekta genom att tänka tillbaka på en gång när de gjorde något fel. Skämde de ut sig på något sätt? Eller fick de en felaktig uppgift eller gjorde ett dåligt jobb på något sätt?

Det kan hjälpa dig att se dem som mer mänskliga. Det kan minska din nervositet och göra det lättare att umgås med dem.

Att prata om dina känslor med någon du litar på, t.ex. en vän eller familjemedlem, kan också hjälpa dig att bearbeta dem och göra det möjligt för ditt sinne och din kropp att slappna av lite.

Detta kan hjälpa dig att vara nära din förälskelse utan att känna dig helt överväldigad av nerver.

5. Depression

Depression varierar från person till person, men social tillbakadragenhet är ett av de vanligare tecknen.[]

Depression kan göra att du inte vill lämna huset, undviker människor som du känner eller är vän med och ger dig ångest i närheten av människor. I grund och botten kan depression förvandla dig till en eremit.

Dessutom är det svårt att upprätthålla vänskapsrelationer när du är deprimerad - du kanske känner att du inte har energi eller initiativförmåga att ta kontakt med andra, eller så kanske du känner att du inte är ett bra sällskap på grund av din depression.

Att umgås med människor du gillar kan dock förbättra ditt humör, så det är viktigt att inte dra sig undan livet helt och hållet.[]

Försök att vara medveten om att vissa sociala aktiviteter kommer att kännas lite mer hanterbara för dig än andra. Att till exempel träffa en eller två personer åt gången för en lugn filmkväll kommer att kännas mer hanterbart än att hantera ett bullrigt rum fullt med människor på en fest.

Om det känns för mycket att lämna huset kan du hålla kontakten med familj och vänner genom telefonsamtal, sms eller Zoom-samtal. Vi finner mening i våra relationer, så att få kontakt med någon som du värdesätter hjälper dig att känna dig mindre ensam i din depression.

Se vår tidigare guide om hur man skaffar vänner när man är deprimerad.

6. Giftiga vänskapsrelationer

Vänner hjälper oss att hålla oss fysiskt och mentalt starka, de stöttar oss när vi är stressade, vägleder oss till bättre livsstilsval, hjälper oss när vi återhämtar oss efter en sjukdom och förbättrar vår allmänna livskvalitet.

Men alla vänskapsrelationer är inte positiva. Vissa kan till och med ha en skadlig inverkan på ditt välbefinnande. Detta kan få dig att undvika personer som du känner, eftersom det är en vanlig reaktion att dra sig undan från någon som sårar dina känslor.

Alla har sina upp- och nedgångar, så det är viktigt att känna igen skillnaden mellan när du är överdrivet känslig för någons handlingar och åsikter, och när din vänskap potentiellt orsakar dig mer skada än lycka.

Tänk på hur de beter sig mot dig och hur de får dig att känna dig.

Nedvärderar de dig hela tiden? Eller använder de undermineringstaktik och får dig i allmänhet att känna dig orolig och olycklig hela tiden? Om så är fallet är det troligt att din vänskap inte har någon positiv inverkan på ditt liv.

Denna guide från Helpline hjälper dig att identifiera en giftig vänskap.

7. Rädsla för att bli avvisad

"Jag undviker människor för att inte bli skadad."

Om du upplever tankar som dessa kan du ha en rädsla för att bli avvisad.

Oavsett om det hände med vänner, på jobbet eller på en dejt så liknar den smärta som vi upplever efter att ha blivit avvisade fysisk smärta - den aktiverar till och med samma områden i hjärnan . []

Det är därför rädslan för att bli avvisad kan bli förlamande - din rädsla för att bli sårad igen hindrar dig från att ge dig ut och det kan hålla dig tillbaka från allt som livet kan erbjuda, som romantiska relationer, vänskap och karriärmål.

Följande åtgärder kan hjälpa dig att hantera din rädsla för att bli avvisad:

Exponera dig för din rädsla

Det kan kännas skrämmande att ge sig ut på marknaden, men det ger dig också möjlighet att uppnå dina mål.

Om du t.ex. är rädd för att bli avvisad kan du prova att skapa en dejtingprofil på en webbplats som Tinder, men du behöver inte använda den än. Så småningom, när du känner dig tillräckligt bekväm, kan du inleda en chatt med någon och till och med bestämma en dejt.

Återuppbygg ditt självförtroende

Att bli avvisad kan skada ditt självförtroende, särskilt om du tillåter dig själv att fundera över varför. Det är viktigt att komma ihåg att det förmodligen fanns en logisk anledning till avvisandet; kanske var det olika personligheter eller färdigheter. Hur som helst var det sannolikt inte personligt.

För att återupprätta din självkänsla kan du försöka göra en lista med fem saker som du tycker om hos dig själv, eller påminna dig själv om tidigare framgångar inom det område där du blev avvisad. Det kan se ut ungefär så här:

1. "Mina synpunkter har alltid värderats på jobbet/av vänner."

2. "Mina handlingar har bidragit till min arbetsplats framgång."

3. "Jag är motståndskraftig och fortsatte även när omständigheterna var tuffa."

4. "Mina kollegor/vänner visar mig alltid hur mycket de respekterar mig."

5. "Jag har uppnått personliga mål som jag satt upp för mig själv."

Att påminna sig själv om saker som man har uppnått kan vara till stor hjälp när det gäller att ta sig fram igen i framtiden.

8. Undvikande av kollegor

Oavsett om du inte ser arbetsplatsen som en plats att skaffa vänner på, eller om du känner dig obekväm med dina kollegor, kan det skapa spänningar om du inte umgås på jobbet eftersom folk kan tro att du inte gillar dem.

Men om du anstränger dig för att skapa en vänskaplig relation till dina kollegor kan du minska stressnivåerna, öka din produktivitet och stärka banden inom ditt team.

Du tillbringar större delen av din dag på kontoret med dina kollegor, så försök att ta dig tid att umgås med dem.

Föreslå en kaffepaus och försök att inte diskutera jobbet, skynda dig inte omedelbart tillbaka till skrivbordet efter att du har ätit lunch, och delta i interna evenemang som födelsedagar eller firande på kontoret.

Bryt ner hinder för kommunikation genom att ställa isbrytarfrågor till dina kollegor om dem själva, detta kan låta som:

• "Jag såg en bild av din dotter på ditt skrivbord. Vilken klass går hon i?"
• "Har du gjort något trevligt under helgen?"
• "Jag funderar på att bjuda min mamma på restaurang i helgen - har du varit på någon bra restaurang nyligen?"

Att umgås med kollegor utanför kontoret har också sina fördelar.

Det hjälper dig att få insikt i deras verkliga personligheter och intressen, vilket kan leda till äkta vänskap. Det betyder inte att du måste tillbringa varje helg med dem du arbetar med, men det betyder att du måste säga "ja" till en och annan inbjudan att ta en drink eller en bit pizza efter jobbet.