دلایل دوری از افراد و اقداماتی که باید در مورد آن انجام داد

دلایل دوری از افراد و اقداماتی که باید در مورد آن انجام داد
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

این مقاله برای شماست که با دیدن شخصی که می شناسید در ملاء عام به طور غریزی پنهان می شوید. شاید احساس تنهایی می کنید اما از بودن در کنار مردم متنفر هستید. یا ممکن است احساس کنید نمی‌توانید گفتگو را آغاز کنید زیرا نگران طرد شدن هستید و در نتیجه از مردم دوری می‌کنید.

چرا من از مردم دوری می‌کنم؟

شما ممکن است از افرادی که می‌شناسید دوری کنید زیرا شرکت خودتان را ترجیح می‌دهید، نمی‌دانید چگونه صحبت‌های کوچک درست کنید، یا از احساس آسیب‌پذیری یا قرار گرفتن در اطراف دیگران می‌ترسین. برخی از افراد نیز به دلیل اختلالات خلقی، کمرویی یا تجربیات منفی قبلی محدود می شوند.

چرا از افرادی که می شناسم اجتناب می کنم؟

شما ممکن است از افرادی که می شناسید دوری کنید زیرا مطمئن نیستید که از شما چه انتظاری می رود و ممکن است ناخوشایند شود. ممکن است ندانید که در چه مرحله ای از دوستی خود هستید یا به آنها چه بگویید. همچنین ممکن است احساس کنید که وقتی نمی خواهید باید پرانرژی و دوستانه باشید.

این راهنما به دلایلی که ممکن است در کنار دیگران احساس ناراحتی می کنید و همچنین نحوه غلبه بر ناهنجاری های اجتماعی خود را بررسی می کند.

برای توصیه های بیشتر، مقاله ما را در مورد اینکه اگر دوست ندارید در کنار مردم باشید چه کاری انجام دهید را ببینید.

در اینجا چندین دلیل رایج برای دوری از افراد آورده شده است:

1. اضطراب اجتماعی

من قبلا نگران بودم که دیگران مرا قضاوت کنند،به موفقیت محل کار من کمک کرده اند."

3. "من انعطاف پذیر هستم و حتی زمانی که شرایط سخت بود به راه خود ادامه می دهم."

4. "همکاران/دوستانم همیشه به من نشان می دهند که چقدر به من احترام می گذارند." به سمت قرار دادن دوباره خود در آینده.

8. اجتناب از همکاران

چه محل کار را مکانی برای دوستیابی نمی‌بینید، یا در کنار همکاران خود احساس ناراحتی می‌کنید، معاشرت نکردن در محل کار می‌تواند تنش ایجاد کند زیرا ممکن است افراد فکر کنند که شما آنها را دوست ندارید.

با این حال، تلاش برای برقراری سطحی از صمیمیت با همکارانتان می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد، بهره‌وری شما را در کار اداری افزایش دهد، و بازده کاری خود را در تیم بیشتر بگذرانید. سعی کنید از برنامه شلوغ خود برای معاشرت با آنها وقت بگذارید.

یک استراحت قهوه را پیشنهاد دهید و سعی نکنید در مورد کار بحث کنید، بلافاصله بعد از خوردن ناهار به سمت میز خود برنگردید و در رویدادهای داخلی مانند جشن تولد یا جشن های اداری شرکت نکنید.

با پرسیدن سوالات یخ شکن از همکاران خود در مورد خود موانع ارتباطی را از بین ببرید، ممکن است به نظر برسد:

  • " او در چه کلاسی است؟"
  • آخر هفته چیز خوبی دارید؟»
  • «به این فکر می‌کنم که مادرم را این آخر هفته به یک رستوران ببرم - آیا اخیراً جای خوبی بوده‌اید؟»

معاشرت با همکاران در خارج از دفتر نیز مزایای خاص خود را دارد.

به شما کمک می‌کند تا به شما علاقه‌مند شوید و در مورد شخصیت‌های واقعی آن‌ها بینش پیدا کنید. این بدان معنا نیست که باید هر آخر هفته را با افرادی که با آنها کار می کنید بگذرانید، بلکه به این معنی است که به دعوت عجیب و غریب برای رفتن به نوشیدنی بعد از کار یا یک تکه پیتزا "بله" بگویید.<7 7 . . 7 . . . . .و این باعث شد که از مردم دوری کنم، زیرا آنها به من احساس عصبی، تنش و ناراحتی می‌دادند.

اضطراب اجتماعی هنگام قضاوت در مورد روابط شما با دیگران باعث تحریف باورها می‌شود و در نهایت به افکار غیرمنطقی مانند:

"من به اندازه کافی جالب نیستم که بتوانم گفتگو کنم." مهم – چرا کسی می‌خواهد با من صحبت کند؟»

در نتیجه این افکار، گاهی اوقات به گونه‌ای رفتار می‌کردم که امیدوار بودم از اضطرابم بکاهد و از دیگران دوری می‌کردم. متأسفانه، اجتناب فقط نگرانی های من را بدتر کرد، زیرا نمی توانستم برای همیشه از تماس اجتماعی اجتناب کنم.

در اینجا چند کار انجام دادم تا اضطراب اجتماعی خود را تحت کنترل درآورم:

به یاد داشته باشید که انتظار بدتر از واقعیت است

نگرانی ما در مورد یک رویداد اجتماعی آتی اغلب بدتر از خود رویداد واقعی است.

همچنین ببینید: چگونه وقتی افسرده هستید دوست پیدا کنید

من سعی کردم با پیش بینی افکار مکرر مضطربم و نوشتن آنها از قبل خود را از نظر ذهنی آماده کنم. سپس با بررسی شواهد خلاف این افکار را به چالش کشیدم.

برای مثال، ممکن است به چیزی در این زمینه فکر کنید:

فکر کردید: "من به اندازه کافی جالب نیستم که با کسی گفتگو کنم."

به زمانی فکر کنید که توانستید یک مکالمه موفق داشته باشید. سر کار بود؟ وقتی مدرسه بودی؟ مهم نیست چند وقت پیش - این هنوز اثبات استکه شما قادر به انجام آن هستید. بنابراین، فکر چالش برانگیز شما ممکن است چیزی شبیه به این به نظر برسد؛

چالش: «من در گذشته با موفقیت مکالمات را انجام داده ام. من می دانم که می توانم دوباره این کار را انجام دهم.»

هنگامی که خودم را مجدداً از نظر اجتماعی ادغام می کنم، «برگه تقلب» حاوی افکار منفی و چالش ها را با خودم حمل می کردم تا در صورت نیاز، موفقیت های گذشته ام را به خودم یادآوری کنم.

به دنبال کمک باشید

اگر احساس می کنید اضطراب اجتماعی شما خارج از کنترل است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک باشید. درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته شده ترین روش درمانی برای درمان اضطراب است. بر زمان حال تمرکز می کند تا ابزارهایی را که برای پیشرفت به سمت اهداف اجتماعی خود نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد.

همچنین ببینید: 16 نکته برای اینکه بیشتر در زمین باشید

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد شخصی برای هر دوره استفاده کنید.

. عزت نفس پایین

اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است از دیگران دوری کنید، زیرا ممکن است اعتماد به نفس شکننده ای داشته باشید و نسبت به آن بسیار حساس باشید.نظرات دیگران.

علاوه بر این، افراد دارای عزت نفس پایین اغلب خود را به طور نامطلوب با دیگران مقایسه می کنند و نفوذ پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام به این معنی است که ما به احتمال زیاد خودمان را بر اساس لحظات عالی دیگران به جای واقعیت های مخدوش شده آنها ارزیابی می کنیم.

به‌جای نگرانی در مورد اینکه چگونه با دیگران مقایسه می‌کنید، به چیزهایی فکر کنید که برای شما مهم هستند، مانند رویاها و اهدافتان، و اقداماتی را انجام دهید که به احتمال زیاد به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند. با دستیابی به رشد شخصی، متوجه افزایش اعتماد به نفس خود خواهید شد.

به توصیه های ما در مورد بهترین کتاب ها در مورد چگونگی بهبود عزت نفس خود مراجعه کنید.

3. درونگرایی

"من به عنوان یک درونگرا، از بودن در کنار مردم متنفرم"

اگر درونگرا هستید، ممکن است احساس کنید که از مردم متنفر هستید، اما حقیقت ممکن است نزدیکتر به دوست نداشتن بودن در کنار بسیاری از افراد باشد.

درونگراها معمولاً ترجیح می دهند به جای حضور در کنار گروه های بزرگ، زمان باکیفیتی را با دوستان نزدیک خود بگذرانند، زیرا می توانند ذخایر انرژی خود را تخلیه کنند و احساس خستگی در آنها ایجاد کنند.

اما، فقط به این دلیل که ایده شما از یک زمان خوب شبی آرام برای لذت بردن از علایق و سرگرمی های خود است، این احتمالاً به این معنی نیست که شما می خواهید همیشه تنها باشید و پس از اجتماعی بودن دوباره باید فکر کنید.

بیرونی تر، مهم است که خود را گسترش دهیدمنطقه آسایش اجتماعی به آرامی – سعی کنید خیلی سریع خود را در اعماق قرار ندهید، در غیر این صورت ممکن است دچار فرسودگی شوید. اغلب اوقات در واقع صحبت کردن و گوش دادن به دیگران نیست که درونگراها آن را خسته کننده می دانند، بلکه فقدان مکالمه است که آنها را محرک می دانند.

ترفند این است که مکالمه را به موضوعی هدایت کنید که طبیعتاً برای شما انرژی زاتر است. اما سوال این است که چگونه؟

سعی کنید به جای تمرکز بر جزئیات یک فعالیت یا رویداد، سوالی بپرسید که به تجربه منحصر به فرد طرف مقابل از جهان کمک می کند. ممکن است به نظر برسد:

  • «این کلاس واقعا جالب به نظر می رسد. چه چیزی باعث شد که بخواهید مشارکت کنید؟"
  • "این نوع موسیقی چیست که به شما علاقه مند است؟"
  • "چه چیزی در مورد داوطلبی برای شما مهم است؟"

شما به سرعت متوجه خواهید شد که مکالمات شما با دیگران می تواند به یک فرد مشترک بالقوه منجر شود که حتی ممکن است شما را درگیر و تحریک کننده تر کند. دوستی.

همچنین، مهم است که به یاد داشته باشید که نیازهای شما به عنوان یک درونگرا به اندازه نیازهای افراد باهوش اجتماعی معتبر است. تنهایی به اندازه غذا و آب برای یک درونگرا مغذی است – خلق و خو و انرژی شما را تقویت می کند و شما را برای تعامل اجتماعی بیشتر شارژ می کند. بنابراین اگر شما آن را پیدا کنیدشما پس از یک رویداد دچار فرسودگی اجتماعی می شوید، پس ممکن است لازم باشد مدتی را در یک فضای آرام و آرام تنها بگذرانید.

به راهنمای ما در مورد چگونگی برون گراتر بودن در زمانی که می خواهید مراجعه کنید.

4. اجتناب از کسی که به او علاقه دارید

این کاملا طبیعی است که از کسی که به او علاقه دارید اجتناب کنید.

احساسات شدید، همچنین اضطراب و عصبی بودن، می تواند باعث شود به چیزهایی مانند:

" من قطعاً به هم می ریزم و چیز احمقانه ای می گویم." من آنها را دوست دارم؟ خیلی خجالت میکشم.»

اما، اگر به طور کامل از شخصی که جذبش میشوید دوری کنید، نمیتوانید مطمئن باشید که احساسات شما متقابل نیست. پس از همه، همانطور که وین گرتزکی گفت; "شما صد درصد از عکس‌هایی را که نمی‌گیرید از دست می‌دهید."

سعی کنید علاقه خود را واقع بینانه ببینید. با فکر کردن به زمانی که کار اشتباهی انجام دادند، به خود یادآوری کنید که آنها از کامل بودن فاصله زیادی دارند. آیا به نوعی خود را شرمنده کردند؟ یا آیا آنها واقعیتی را نادرست دریافت کرده اند یا در موردی کار بدی انجام داده اند؟

انجام این کار می تواند به شما کمک کند آنها را انسانی تر ببینید. این می‌تواند به کاهش اعصاب شما کمک کند و راحت‌تر بودن در کنار آنها را آسان‌تر کند.

همچنین، بیان احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یکی از دوستان یا اعضای خانواده، می‌تواند به شما این امکان را بدهد که آنها را پردازش کنید و ذهن و بدن‌تان را قادر می‌سازد تا کمی آرامش داشته باشند.

این می‌تواند به شما کمک کند در اطراف خود باشید.بدون اینکه کاملاً تحت تأثیر اعصاب قرار بگیرید، خرد کنید.

5. افسردگی

افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما کناره گیری اجتماعی یکی از شایع ترین نشانه های گویای آن است.[]

افسردگی می تواند باعث شود که نخواهید از خانه خارج شوید، از افرادی که می شناسید یا با آنها دوست هستید دوری کنید و باعث ایجاد اضطراب در اطرافیانتان شود. اساساً، افسردگی می‌تواند شما را به یک گوشه‌نشین تبدیل کند.

به‌علاوه، حفظ دوستی‌ها در مواقعی که افسرده هستید دشوار است - ممکن است احساس کنید انرژی یا ابتکار عمل برای ارتباط با دیگران را ندارید، یا ممکن است به دلیل افسردگی خود احساس کنید که شرکت خوبی ندارید.

با این حال، معاشرت با افرادی که دوست دارید می‌تواند باعث بهبود خلق و خوی شما شود. برخی از مشارکت‌های اجتماعی برای شما امکان پذیرتر از دیگران است. برای مثال، دیدن یک یا دو نفر در یک زمان برای یک شب سینمایی آرام، نسبت به یک اتاق پر سر و صدا پر از افراد در یک مهمانی قابل کنترل‌تر است.

اگر خروج از خانه بیش از حد احساس می‌شود، از طریق تماس‌های تلفنی، پیام‌های متنی یا تماس‌های زوم با خانواده و دوستان خود در تماس باشید. ما معنا را از روابط خود می گیریم، بنابراین ارتباط با فردی که برای شما ارزش قائل هستید به شما کمک می کند تا کمتر در افسردگی خود احساس تنهایی کنید.

به راهنمای قبلی ما در مورد نحوه دوست یابی در هنگام افسردگی مراجعه کنید.

6. دوستی های سمی

دوستان به ما کمک می کنند که بمانیماز نظر جسمی و روحی قوی؛ وقتی استرس داریم، ما را به داربست می‌بندند، ما را به سمت انتخاب‌های سبک زندگی بهتر راهنمایی می‌کنند، در هنگام رهایی از بیماری به ما کمک می‌کنند، و کیفیت کلی زندگی‌مان را بهبود می‌بخشند.

با این حال، همه دوستی‌ها مثبت نیستند. در واقع، برخی از آنها حتی ممکن است تأثیر سمی بر سلامتی شما داشته باشند. این می‌تواند باعث شود که از افرادی که می‌شناسید دوری کنید، زیرا کناره‌گیری از کسی که احساسات شما را جریحه دار می‌کند یک واکنش معمول است.

هرکسی فراز و نشیب‌های خود را دارد، بنابراین مهم است که تفاوت بین زمانی که نسبت به اعمال و نظرات شخصی بیش از حد حساس هستید و زمانی که دوستی‌تان به طور بالقوه بیشتر به شما آسیب می‌زند تا خوشبختی را تشخیص دهید.

به این فکر کنید که آنها در اطراف شما چگونه رفتار می کنند و چه احساسی در شما نسبت به خودتان ایجاد می کنند.

آیا آنها دائماً شما را تحقیر می کنند؟ یا اینکه از تاکتیک های تضعیف کننده استفاده می کنند و به طور کلی باعث می شوند همیشه احساس اضطراب و بدبختی کنید؟ اگر چنین است، احتمالاً دوستی شما تأثیر مثبتی بر زندگی شما ندارد.

این راهنمای خط کمک به شما کمک می‌کند تا دوستی سمی را شناسایی کنید.

7. ترس از طرد شدن

"من از مردم دوری می کنم تا صدمه نبینم."

اگر افکاری مانند این را تجربه می کنید، ممکن است ترس از طرد شدن داشته باشید.

دردی که بعد از طرد شدن تجربه می کنیم، چه با دوستان، چه در محل کار یا از طریق قرار ملاقات اتفاق افتاده باشد، شبیه درد فیزیکی است - حتی همان نواحی را فعال می کند.مغز . []

به همین دلیل است که ترس از طرد شدن می‌تواند فلج‌کننده شود - ترس شما از صدمه دیدن دوباره مانع از این می‌شود که خودتان را بیرون بیاورید، و می‌تواند شما را از همه چیزهایی که زندگی می‌تواند ارائه دهد، مانند روابط عاشقانه، دوستی‌ها، و اهداف شغلی باز دارد. آری، اما به شما فرصت دستیابی به اهدافتان را نیز می دهد.

به عنوان مثال، اگر می ترسید از نظر عاشقانه رد شوید، می توانید یک نمایه دوستیابی آنلاین در سایتی مانند Tinder راه اندازی کنید اما هنوز قصد استفاده از آن را ندارید. به مرور زمان، وقتی به اندازه کافی احساس راحتی کردید، می‌توانید با کسی چت کنید، و در نهایت حتی یک قرار ملاقات بگذارید.

ارزش خود را بازسازی کنید

رد کردن می‌تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند، به خصوص اگر به خود اجازه دهید که در مورد دلایل وسواس فکر کنید. مهم است که به خاطر داشته باشید که احتمالاً دلیل منطقی برای رد وجود داشته است. شاید عدم تطابق شخصیت ها یا مهارت ها وجود داشته باشد. در هر صورت، احتمالاً شخصی نبوده است.

برای بازسازی ارزش خود، سعی کنید فهرستی از پنج موردی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید، یا در غیر این صورت موفقیت های گذشته را در زمینه ای که در آن طرد شده اید را به خود یادآوری کنید. این ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

1. "نظرات من همیشه در محل کار/دوستان ارزشمند بوده است."

2. "اقدامات من




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.