Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Ushbu maqola siz bilgan odamingizni omma oldida ko'rganingizda instinktiv ravishda yashirinadigan siz uchun. Ehtimol, siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz, lekin odamlar atrofida bo'lishni yomon ko'rasiz. Yoki suhbatni boshlay olmasligingizni his qilishingiz mumkin, chunki siz rad etishdan xavotirdasiz va natijada siz odamlardan qochasiz.
Nega men odamlardan qochaman?
Siz o'zingiz biladigan odamlardan qochishingiz mumkin, chunki siz o'z kompaniyangizni afzal ko'rasiz, qanday qilib mayda-chuyda gapirishni bilmaysiz yoki o'zingizni zaif yoki boshqalarga ta'sir qilishdan qo'rqasiz. Ba'zi odamlar, shuningdek, kayfiyatning buzilishi, uyatchanlik yoki oldingi salbiy tajribalar bilan cheklanadi.
Nega men o'zim biladigan odamlardan qochaman?
Sizdan nima kutilayotganini bilmasangiz va bu noqulay bo'lishi mumkinligi uchun o'zingiz bilgan odamlardan qochishingiz mumkin. Siz do'stligingizning qaysi bosqichida ekanligingizni yoki ularga nima deyishni bilmasligingiz mumkin. Agar xohlamasangiz, o‘zingizni baquvvat va do‘stona bo‘lishingizga to‘g‘ri keladi deb o‘ylashingiz mumkin.
Ushbu qo‘llanmada boshqalarning yonida o‘zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo‘lgan sabablar, shuningdek, ijtimoiy noqulayligingizni qanday yengish mumkinligi haqida so‘z boradi.
Batafsil maslahat olish uchun odamlar atrofida bo‘lishni yoqtirmasangiz, nima qilish kerakligi haqidagi maqolamizga qarang.
Odamlardan qochishning bir qancha umumiy sabablari:
1. Ijtimoiy tashvish
Men boshqalar meni hukm qilayotganidan xavotirlanardim,ish joyim muvaffaqiyatiga hissa qo'shdim.”
Shuningdek qarang: Biror kishini chinakam tanitish uchun 277 ta chuqur savollar3. “Men chidamliman va qiyin vaziyatlarda ham harakat qilishda davom etaman.”
4. “Hamkasblarim/do'stlarim meni qanchalik hurmat qilishlarini ko'rsatishadi.”
5.
Men o'z oldimga qo'ygan shaxsiy maqsadlarimga erishdim. erishgan narsangiz kelajakda o'zingizni yana u erda qoldirish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
8. Hamkasblardan qochish
Ish joyini do'stlar orttirish uchun joy deb hisoblamaysizmi yoki hamkasblaringiz atrofida o'zingizni noqulay his qilasizmi, ishda muloqot qilmaslik taranglikni keltirib chiqarishi mumkin, chunki odamlar sizni ularni yoqtirmaydi deb o'ylashlari mumkin.
Biroq, hamkasblaringiz bilan do'stona munosabatni o'rnatishga harakat qilish sizning ish joyingizdagi stress darajasini kamaytirishi va ish kunini kuchaytirishi mumkin.
. hamkasblaringiz bilan ofisda ishlang, shuning uchun ular bilan muloqot qilish uchun band bo'lgan jadvalingizdan vaqt ajratishga harakat qiling.
Kofe tanaffusini taklif qiling va ishni muhokama qilmaslikka harakat qiling, tushlikdan keyin darhol stolingizga qaytmang, shuningdek, tug'ilgan kun yoki ofis bayramlari kabi uy ichidagi tadbirlarga qatnashmang.
Muzokarada hamkasblaringizga o'zlari haqida savollar berish orqali muloqotdagi to'siqlarni yo'q qiling. U nechanchi sinfda o'qiydi?"
Ofisdan tashqarida hamkasblar bilan muloqot qilishning ham o'ziga xos afzalliklari bor.
Bu sizga ularning haqiqiy shaxsiyati va qiziqishlari haqida tushunchaga ega bo'lishingizga yordam beradi. Bu har dam olish kunlarini siz bilan birga ishlaydigan odamlar bilan o'tkazishingiz kerak degani emas, lekin bu ishdan keyin ichimlik yoki bir bo'lak pitsa ichish uchun g'alati taklifga "ha" deyishni anglatadi>
va bu odamlardan qochishimga sabab bo'ldi, chunki ular meni asabiy, zo'riqish va noqulay his qilishdi.Ijtimoiy tashvish boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizni baholashda noto'g'ri e'tiqodlarga sabab bo'ladi va menda quyidagi kabi mantiqsiz fikrlar paydo bo'ldi:
“Men suhbatni davom ettirish uchun unchalik qiziq emasman. muhim emas – nega kimdir men bilan gaplashishni xohlaydi?”
Ushbu o‘ylar natijasida men ba’zan o‘zimni shunday tutardimki, o‘zimning xavotirimni kamaytiradi deb umid qildim va boshqa odamlardan uzoqlashdim. Afsuski, qochish mening tashvishlarimni yanada kuchaytirdi, chunki men abadiy ijtimoiy aloqadan qochib qutula olmadim.
Ijtimoiy tashvishimni nazorat ostiga olish uchun men qilgan ba'zi narsalar:
Yodda tutingki, kutish haqiqatdan ham battarroqdir
Bo'lajak ijtimoiy voqea haqidagi tashvishlarimiz ko'pincha haqiqiy voqeaning o'zidan ham battarroqdir.
Men tez-tez uchraydigan tashvishli fikrlarimni oldindan bilib, ularni qog'ozga yozib olishga harakat qildim. Keyin men bu fikrlarga teskari dalillarni o'rganib chiqdim.
Masalan, siz quyidagi yo'nalishda nimadir deb o'ylashingiz mumkin:
Fikr: "Men kim bilandir suhbatni davom ettirish uchun unchalik qiziq emasman."
Muvaffaqiyatli suhbatni o'tkazishga muvaffaq bo'lgan vaqtni o'ylab ko'ring. Ishda bo'lganmi? Maktabda o'qiganingizda? Qancha vaqt oldin muhim emas - bu hali ham dalilsiz buni qila olasiz. Shunday qilib, sizning qiyin fikringiz shunday bo'lishi mumkin;
Challenge: “Men o'tmishda suhbatlarni muvaffaqiyatli olib bordim. Men buni yana qilishim mumkinligini bilaman.”
Ijtimoiy hayotga qayta integratsiyalashganda, kerak bo‘lganda o‘zimning o‘tmishdagi muvaffaqiyatlarimni eslatish uchun yonimda salbiy fikrlar va qiyinchiliklardan iborat “aldash varag‘imni” olib yurdim.
Yordam so‘rang
Agar ijtimoiy tashvishingiz nazoratdan chiqib ketganday bo‘lsa, yordam izlash vaqti kelgan bo‘lishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) tashvishlarni davolash uchun eng keng tarqalgan terapiya hisoblanadi. U sizga ijtimoiy maqsadlar sari olg'a siljish uchun zarur bo'lgan vositalarni taqdim etish uchun hozirgi kunga qaratilgan.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va ushbu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin.
. O'zingizni past baho
Agar o'zingizni past baholagan bo'lsangiz, boshqa odamlardan qochishingiz mumkin, chunki o'zingizga bo'lgan ishonchingiz zaif va ularga nisbatan sezgir bo'lishingiz mumkin.boshqalarning fikri.
Bundan tashqari, o'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlarini boshqalar bilan yomon taqqoslaydilar va Instagram kabi ijtimoiy media platformalarining ta'siri biz o'zimizni boshqalarning ko'proq qoralangan voqeliklari o'rniga ularning ajoyib suratlari asosida baholashimiz mumkinligini anglatadi.
Hamma bilan qanday tenglashishingiz haqida qayg'urishdan ko'ra, orzularingiz va maqsadlaringiz kabi siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring va ularga erishishingizga yordam beradigan harakatlarni bajaring. Shaxsiy oʻsishga erishganingiz sari oʻzingizga boʻlgan ishonch ortib borayotganini sezasiz.
Oʻz-oʻzini hurmat qilishni yaxshilash boʻyicha eng yaxshi kitoblar haqidagi tavsiyalarimizni koʻring.
3. Introvert
“Introvert sifatida men odamlar atrofida bo'lishni yomon ko'raman”
Agar siz introvert bo'lsangiz, o'zingizni odamlarni yoqtirmasligingizni his qilishingiz mumkin, ammo haqiqat ko'p odamlar atrofida bo'lishni yoqtirmaslikka yaqinroq bo'lishi mumkin.
Introvertlar odatda katta guruhlar atrofida bo'lishdan ko'ra yaqin do'stlari bilan sifatli vaqt o'tkazishni afzal ko'radilar, chunki ular o'zlarining energiya zahiralarini yo'qotib, ularni charchab qo'yishlari mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stlaringizni hayratda qoldirishning 12 usuli (psixologiyaga ko'ra)Biroq, sizning yaxshi vaqt o'tkazish g'oyangiz o'z qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizdan bahramand bo'lish uchun sokin kecha bo'lgani uchun, bu siz doim yolg'iz qolishni xohlayotganingizni anglatmaydi - lekin men bilan muloqotda bo'lgandan keyin ko'proq o'ylash va qayta ishlashni xohlashingiz mumkin.
ing, bu sizning kengaytirish muhim ahamiyatga egaIjtimoiy qulaylik zonasini asta-sekinlik bilan - o'zingizni juda tez chuqurlikka tashlamaslikka harakat qiling, aks holda siz kuyib ketishingiz mumkin.
Ijtimoiy aloqa sizni charchatadigan narsa haqida o'ylab ko'ring; Ko'pincha introvertlar uchun gapirish va boshqalarni tinglash emas, balki ularni rag'batlantiradigan suhbatlarning yo'qligi charchatadi.
Bu hiyla - bu suhbatni tabiiy ravishda o'zingizga yanada kuch bag'ishlaydigan mavzuga o'tkazishdir. Lekin savol qanday?
Faoliyat yoki voqea tafsilotlariga e'tibor qaratish o'rniga, boshqa odamning dunyo bo'yicha o'ziga xos tajribasiga ta'sir qiladigan savol berishga harakat qiling. Bu shunday tuyulishi mumkin:
- “Ushbu dars juda qiziq. Ishtirok etishingizga nima sabab bo'ldi?"
- "Ushbu musiqa turi sizni nima qiziqtiradi?"
- "Ko'ngillilik nima siz uchun muhim?"
Siz tezda boshqalar bilan suhbatingiz yanada jozibador va rag'batlantiruvchi bo'lib ketishini bilib olasiz - hatto boshqa odam bilan do'st bo'lishga yordam beradigan umumiy potentsialni kashf etishingiz mumkin. 0>Shuningdek, introvert sifatida sizning ehtiyojlaringiz ijtimoiy jihatdan tushunarli odamlarniki kabi to'g'ri ekanligini unutmaslik kerak; yolg'izlik introvert uchun oziq-ovqat va suv kabi to'yimli bo'ladi - bu sizning kayfiyatingizni va energiyangizni oshiradi va sizni ko'proq ijtimoiy muloqot uchun zaryad qiladi. Shunday qilib, agar siz buni topsangizAgar biror voqeadan so‘ng ijtimoiy charchashni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, sokin va osoyishta joyda bir oz vaqt yolg‘iz o‘tkazishingiz kerak bo‘lishi mumkin.
Istasangiz, qanday qilib ekstrovert bo‘lish haqida bizning qo‘llanmamizga qarang.
4. O'zingizga yoqadigan odamdan qochish
O'zingizga yoqadigan odamdan qochish mutlaqo normal holat.
O'tkir his-tuyg'ular, shuningdek, tashvish va asabiylik sizni shunday o'ylashga olib kelishi mumkin:
“ Men, albatta, ularning atrofida ahmoqona gaplar aytaman.” <0”> Agar ular meni yoqtirishimni tushunishsa-chi? Men juda xijolat bo'lardim."
Ammo, agar siz o'zingizni qiziqtirgan odamdan butunlay qochsangiz, his-tuyg'ularingiz o'zaro javob bermasligiga amin bo'lolmaysiz. Axir, Ueyn Gretski aytganidek; “Siz suratga olmagan suratlarning yuz foizini o‘tkazib yuborasiz.”
Sevganingizni real ko‘rishga harakat qiling; ular noto'g'ri ish qilgan vaqtni o'ylab, mukammallikdan yiroq ekanligini o'zingizga eslatib qo'ying. Ular qandaydir tarzda o'zlarini sharmanda qilishdimi? Yoki ular noto'g'ri ma'lumotga ega bo'lganmi yoki biror narsada yomon ish qilganmi?
Bunday qilish ularni inson sifatida ko'rishga yordam beradi. Bu asablaringizni pasaytirishga va ularning atrofida bo'lishni osonlashtirishga yordam beradi.
Shuningdek, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi o'zingiz ishonadigan odam bilan his-tuyg'ularingizni aytib berish ularni qayta ishlashga yordam beradi va ongingiz va tanangizni biroz dam olishga yordam beradi.
Bu sizga yaqin bo'lishga yordam beradi.asablar tomonidan to'liq bosilgan holda ezib tashlang.
5. Depressiya
Depressiya odamdan odamga farq qiladi, lekin ijtimoiy chekinish eng ko'p uchraydigan ertak belgilaridan biridir.[]
Depressiya sizni uydan chiqishni istamasligiga, o'zingiz biladigan yoki do'stona munosabatda bo'lgan odamlardan qochishingizga va odamlar atrofida tashvishlanishingizga olib kelishi mumkin. Aslini olganda, depressiya sizni zohidga aylantirishi mumkin.
Bundan tashqari, tushkunlikka tushganingizda doʻstlikni saqlab qolish juda qiyin – oʻzingizni boshqalar bilan muloqot qilish uchun kuchingiz yoki tashabbusingiz yoʻqdek his qilishingiz mumkin yoki ruhiy tushkunlik tufayli oʻzingizni yaxshi sherik emasdek his qilishingiz mumkin.
Biroq, muhim odamlar bilan muloqot qilish hayotingizdan umuman yaxshilanmaydi, []
. Shuni yodda tutingki, ba'zi ijtimoiy aloqalar siz uchun boshqalarga qaraganda bir oz ko'proq amalga oshiriladi. Masalan, tinch kino kechasi uchun bir vaqtning o'zida bir yoki ikki kishini ko'rish ziyofatdagi odamlar bilan to'la shovqinli xona bilan shug'ullanishdan ko'ra ko'proq qulayroq bo'ladi.
Agar uydan chiqish juda ko'p bo'lib tuyulsa, oilangiz va do'stlaringiz bilan telefon qo'ng'iroqlari, SMS yoki Zoom qo'ng'iroqlari orqali aloqada bo'ling; biz munosabatlarimizdan ma'no olamiz, shuning uchun siz qadrlaydigan odam bilan aloqa o'rnatish sizni depressiyangizda yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
Depressiyada bo'lganingizda qanday qilib do'stlashish bo'yicha oldingi qo'llanmamizga qarang.
6. Zaharli do'stlik
Do'stlar bizga qolishimizga yordam beradijismoniy va ruhiy jihatdan kuchli; ular bizni stressga duchor bo'lganimizda qo'llab-quvvatlaydi, hayot tarzimizni yaxshiroq tanlashga yo'l ko'rsatadi, kasallikdan qaytganimizda yordam beradi va umumiy hayot sifatini yaxshilaydi.
Biroq, hamma do'stlik ijobiy bo'lavermaydi. Darhaqiqat, ba'zilari sizning farovonligingizga toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizga tanish odamlardan qochishingizga olib kelishi mumkin, chunki bu sizning his-tuyg'ularingizni xafa qiladigan odamdan uzoqlashish odatiy holdir.
Har kimning o'ziga xos yomon va yomon tomonlari bor, shuning uchun siz birovning harakatlariga va fikrlariga haddan tashqari sezgir bo'lgan vaqtingiz va do'stligingiz sizga baxtdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi o'rtasidagi farqni tushunish muhimdir.
Ular atrofingizda qanday harakat qilishlari va o'zingiz haqingizda qanday his qilishlari haqida o'ylab ko'ring.
Ular sizni doimo pastga tushiradimi? Yoki ular buzg'unchi taktikalardan foydalanadimi va odatda sizni doimo tashvish va baxtsizlik his qiladimi? Agar shunday bo'lsa, do'stligingiz hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatmayotgan bo'lishi mumkin.
Ishonch telefonidagi ushbu qo'llanma sizga zaharli do'stlikni aniqlashga yordam beradi.
7. Rad etishdan qo'rqish
“Men xafa bo'lmaslik uchun odamlardan qochaman.”
Agar sizda shunday fikrlar paydo bo'lsa, sizda rad etish qo'rquvi bo'lishi mumkin.
Do'stlar bilanmi, ishdami yoki tanishuv paytida bo'ladimi, rad etilgandan keyin biz boshdan kechiradigan og'riq jismoniy og'riqqa o'xshaydi - u hatto o'sha sohalarni faollashtiradi.miya . []
Shuning uchun ham rad etish qo'rquvi nogiron bo'lib qolishi mumkin - yana xafa bo'lish qo'rquvi sizni o'zingizni u erda qoldirishga xalaqit beradi va bu sizni hayot taklif qiladigan barcha narsadan, masalan, ishqiy munosabatlar, do'stlik va martaba maqsadlaridan to'xtatib qo'yishi mumkin.
Quyidagi harakatlar o'zingizni rad etish qo'rquvingizni boshqarishga yordam beradi:<1P2> qo'rqinchli, lekin bu sizga maqsadlaringizga erishish imkoniyatini ham beradi.
Masalan, agar siz romantik tarzda rad etilishidan qo'rqsangiz, Tinder kabi saytda onlayn tanishuv profilini o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin hozircha undan foydalanmoqchi emassiz. Vaqt o'tishi bilan, o'zingizni qulay his qilsangiz, kimdir bilan suhbatni boshlashingiz va hatto uchrashuv belgilashingiz mumkin.
O'z qadr-qimmatingizni qayta tiklang
Rad qilish o'zingizga bo'lgan ishonchingizga putur etkazishi mumkin, ayniqsa nima sababdan o'zingizni bezovta qilishga yo'l qo'ysangiz. Shuni esda tutish kerakki, ehtimol rad etishning mantiqiy sababi bor edi; ehtimol, shaxsiyat yoki ko'nikmalarning nomuvofiqligi bor edi. Qanday bo'lmasin, bu shaxsiy emas edi.
O'z qadr-qimmatingizni tiklash uchun o'zingizga yoqadigan besh narsaning ro'yxatini tuzib ko'ring yoki rad etilgan sohadagi o'tmishdagi muvaffaqiyatlaringizni eslang. Bu shunday ko'rinishi mumkin:
1. “Mening fikrim har doim ishda/do'stlarim tomonidan qadrlangan.”
2. “Mening harakatlarim
