เหตุผลในการหลีกเลี่ยงผู้คนและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

บทความนี้มีไว้สำหรับคุณที่ซ่อนโดยสัญชาตญาณเมื่อคุณเห็นคนที่คุณรู้จักในที่สาธารณะ บางทีคุณอาจรู้สึกเหงาแต่คุณเกลียดการอยู่ท่ามกลางผู้คน หรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเริ่มต้นการสนทนาได้เนื่องจากคุณกังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ และส่งผลให้คุณหลีกเลี่ยงผู้คน

ทำไมฉันถึงหลีกเลี่ยงผู้คนเหล่านี้

คุณอาจหลีกเลี่ยงผู้คนที่คุณรู้จักเพราะคุณชอบบริษัทของตัวเอง คุณไม่รู้ว่าจะพูดคุยอย่างไร หรือคุณกลัวที่จะรู้สึกอ่อนแอหรือถูกเปิดเผยต่อหน้าผู้อื่น บางคนยังถูกจำกัดด้วยความผิดปกติทางอารมณ์ ความเขินอาย หรือประสบการณ์ด้านลบก่อนหน้านี้

เหตุใดฉันจึงหลีกเลี่ยงคนที่ฉันรู้จัก

คุณอาจหลีกเลี่ยงคนที่คุณรู้จักเพราะไม่แน่ใจว่าคุณคาดหวังอะไรจากคุณ และอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณอยู่ในสถานะไหนของมิตรภาพ หรือต้องพูดอะไรกับพวกเขา นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกว่าคุณต้องกระตือรือร้นและเป็นมิตรเมื่อคุณไม่ต้องการ

คำแนะนำนี้จะจัดการกับสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่กับคนอื่น รวมถึงวิธีเอาชนะความอึดอัดใจในการเข้าสังคม

ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 ข้อความขอบคุณสำหรับเพื่อน (รอบคอบและมีความหมาย)

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณไม่ชอบอยู่ท่ามกลางผู้คน

ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปหลายประการในการหลีกเลี่ยงผู้คน:

1. ความวิตกกังวลทางสังคม

ฉันเคยกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินฉันมีส่วนทำให้ที่ทำงานของฉันประสบความสำเร็จ”

3. “ฉันมีความยืดหยุ่นและทำต่อไปแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก”

4. “เพื่อนร่วมงาน/เพื่อนของฉันมักจะแสดงให้ฉันเห็นว่าพวกเขาเคารพฉันมากเพียงใด”

5. “ฉันได้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวที่ฉันตั้งไว้สำหรับตัวเองแล้ว”

การเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จสามารถช่วยให้ตัวเองออกไปยืนตรงนั้นได้อีกครั้งใน อนาคต

8. การหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงาน

ไม่ว่าคุณจะไม่มองว่าสถานที่ทำงานเป็นสถานที่หาเพื่อน หรือคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องอยู่กับเพื่อนร่วมงาน การไม่พบปะสังสรรค์ในที่ทำงานอาจสร้างความตึงเครียดได้ เนื่องจากคนอื่นอาจคิดว่าคุณไม่ชอบพวกเขา

อย่างไรก็ตาม การพยายามสร้างระดับความเป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานสามารถลดระดับความเครียด เพิ่มผลงานของคุณ และเสริมสร้างสายสัมพันธ์ภายในทีมของคุณ

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานกับเพื่อนร่วมงาน ดังนั้นให้พยายามใช้เวลาส่วนใหญ่จากตารางงานที่ยุ่งของคุณไปกับการเข้าสังคม คลุกคลีกับพวกเขา

แนะนำช่วงพักดื่มกาแฟและพยายามอย่าคุยเรื่องงาน อย่ารีบกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณทันทีหลังจากที่คุณทานอาหารกลางวันแล้ว และเข้าร่วมกิจกรรมภายในองค์กร เช่น วันเกิดหรืองานเฉลิมฉลองในสำนักงาน

ทลายอุปสรรคในการสื่อสารด้วยการถามเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยคำถามเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งอาจฟังดูคล้ายกับ:

• “ฉันเห็นภาพลูกสาวของคุณบนโต๊ะทำงาน เธออยู่ชั้นไหน”
• “คุณทำวันหยุดสุดสัปดาห์นี้มีอะไรดีๆ ไหม"
• "ฉันกำลังคิดจะพาแม่ไปร้านอาหารสุดสัปดาห์นี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณไปทานอะไรอร่อย ๆ มาบ้างหรือเปล่า"

การไปเที่ยวกับเพื่อนร่วมงานนอกออฟฟิศก็มีข้อดีเช่นกัน

จะช่วยให้คุณเข้าใจบุคลิกและความสนใจที่แท้จริงของพวกเขา ซึ่งจะนำไปสู่มิตรภาพที่แท้จริง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทุกวันหยุดสุดสัปดาห์กับคนที่คุณทำงานด้วย แต่หมายถึงการตอบรับคำเชิญแปลก ๆ ให้ไปดื่มหลังเลิกงานหรือทานพิซซ่าสักชิ้น 7>

และสิ่งนี้ส่งผลให้ฉันหลีกเลี่ยงผู้คนเพราะพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกประหม่า ตึงเครียด และไม่สบายใจ

ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดความเชื่อที่ผิดเพี้ยนเมื่อตัดสินความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น และฉันลงเอยด้วยความคิดที่ไร้เหตุผล เช่น:

“ฉันไม่น่าสนใจพอที่จะพูดคุยต่อไป”

“ผู้คนต้องคิดว่าฉันงี่เง่าเมื่อฉันพูด”

ดูสิ่งนี้ด้วย: 15 หลักสูตรที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความเชื่อมั่น 2021 สอบทาน & จัดอันดับ

“ฉันไม่สำคัญ ทำไมใครๆ ถึงอยากคุยกับฉัน”

ผลจากสิ่งเหล่านี้ ความคิด บางครั้งฉันประพฤติตัวในแบบที่ฉันหวังว่าจะลดความวิตกกังวลของฉัน และฉันก็อยู่ห่างจากคนอื่นๆ น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงรังแต่จะทำให้ความกังวลของฉันแย่ลง เพราะฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมได้ตลอดไป

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ฉันทำเพื่อควบคุมความวิตกกังวลในการเข้าสังคม:

โปรดจำไว้ว่าการคาดหวังนั้นแย่กว่าความเป็นจริง

ความกังวลของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ทางสังคมที่กำลังจะเกิดขึ้นมักจะแย่กว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง

ฉันพยายามเตรียมใจล่วงหน้าโดยคาดการณ์ถึงความคิดวิตกกังวลที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นและจดบันทึกไว้ จากนั้นฉันก็ท้าทายความคิดเหล่านี้โดยการตรวจสอบหลักฐานที่ตรงกันข้าม

ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดบางอย่างในแนวของ:

ความคิด: "ฉันไม่น่าสนใจพอที่จะสนทนากับใครสักคน"

นึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถจัดการสนทนาที่ประสบความสำเร็จได้ มันเป็นที่ทำงาน? เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน? ไม่สำคัญว่าจะผ่านไปนานแค่ไหน - ยังคงเป็นข้อพิสูจน์ที่คุณสามารถทำได้ ดังนั้น ความคิดที่ท้าทายของคุณอาจฟังดูประมาณนี้

ความท้าทาย: “ที่ผ่านมาฉันประสบความสำเร็จในการสนทนา ฉันรู้ว่าฉันทำได้อีกครั้ง”

เมื่อต้องปรับตัวให้เข้ากับสังคมอีกครั้ง ฉันพก "ข้อมูลสรุป" ของความคิดเชิงลบและความท้าทายต่างๆ รอบตัวไปด้วยเพื่อเตือนตัวเองให้นึกถึงความสำเร็จในอดีตเมื่อฉันต้องการ

ขอความช่วยเหลือ

หากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ อาจถึงเวลาพิจารณาขอความช่วยเหลือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวล มันมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันเพื่อให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายทางสังคมของคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

2. ความนับถือตนเองต่ำ

คุณอาจหลีกเลี่ยงคนอื่นหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ เนื่องจากคุณอาจมีความมั่นใจในตนเองที่เปราะบางและอ่อนไหวต่อความคิดเห็นของผู้อื่น

ยิ่งไปกว่านั้น คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอย่างไม่น่าพอใจ และอิทธิพลของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น Instagram หมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะประเมินตนเองจากช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบของรูปภาพของคนอื่นๆ แทนความเป็นจริงที่มัวหมอง

แทนที่จะกังวลว่าคุณจะเทียบชั้นกับคนอื่นได้อย่างไร ให้คิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เช่น ความฝันและเป้าหมายของคุณ และดำเนินการที่มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายเหล่านั้นได้ คุณจะสังเกตได้ว่าความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบรรลุการเติบโตส่วนบุคคล

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

3. เป็นคนเก็บตัว

“ในฐานะคนเก็บตัว ฉันเกลียดการอยู่ใกล้ผู้คน”

หากคุณเป็นคนเก็บตัว คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ชอบผู้คน แต่ความจริงแล้วอาจใกล้เคียงกับการไม่ชอบอยู่ใกล้คน จำนวนมาก

คนเก็บตัวมักจะชอบใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนสนิทมากกว่าการอยู่ท่ามกลางคนกลุ่มใหญ่ เนื่องจากพวกเขาสามารถใช้พลังงานสำรองและทำให้รู้สึกหมดแรงได้

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะความคิดของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆ คือคืนที่เงียบสงบในการเพลิดเพลินกับความสนใจและงานอดิเรกของคุณ นี่อาจไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการอยู่คนเดียวตลอดเวลา คุณอาจต้องการคิดทบทวนและเติมพลังหลังจากเข้าสังคมแล้ว

หากคุณเป็นคนเก็บตัวแต่ต้องการเข้าสังคมมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องขยายขอบเขตของคุณโซนสบายทางสังคมอย่างช้าๆ พยายามอย่าจมดิ่งลงไปในส่วนลึกเร็วเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกหมดไฟได้

ลองคิดดูว่าการเข้าสังคมทำให้คุณเหนื่อยหน่ายอย่างไร บ่อยครั้งที่คนเก็บตัวรู้สึกเหนื่อยล้าอาจไม่ใช่การพูดคุยและการฟังคนอื่น แต่ขาดบทสนทนาที่พวกเขาพบว่ากระตุ้น

เคล็ดลับคือนำบทสนทนาไปยังหัวข้อที่คุณพบว่ามีพลังมากกว่าโดยธรรมชาติ แต่คำถามคือ อย่างไร

ลองถามคำถามที่เจาะลึกถึงประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครในโลกของอีกฝ่าย แทนที่จะเน้นที่รายละเอียดของกิจกรรมหรือเหตุการณ์ อาจเป็นดังนี้:

• “ชั้นเรียนนั้นฟังดูน่าสนใจจริงๆ อะไรทำให้คุณอยากมีส่วนร่วม"
• "คุณสนใจดนตรีประเภทนี้อย่างไร"
• "การเป็นอาสาสมัครมีความสำคัญต่อคุณอย่างไร"

คุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าการสนทนากับผู้อื่นจะมีส่วนร่วมและกระตุ้นมากขึ้น คุณอาจค้นพบว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันกับอีกฝ่าย ซึ่งอาจนำไปสู่มิตรภาพที่คุ้มค่า

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการของคุณในฐานะคนเก็บตัวนั้นใช้ได้พอๆ กับความต้องการของคนที่เข้าใจสังคม ความสันโดษนั้นหล่อเลี้ยงพอๆ กับอาหารและน้ำสำหรับคนเก็บตัว มันช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ และเติมพลังให้คุณสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายทางสังคมหลังจากเหตุการณ์นั้น คุณอาจต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวในพื้นที่ที่เงียบสงบ

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเป็นคนเปิดเผยให้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการ

4. การหลีกเลี่ยงคนที่คุณสนใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะหลีกเลี่ยงคนที่คุณแอบชอบ

อารมณ์ที่พลุ่งพล่าน รวมถึงความวิตกกังวลและความกังวลใจอาจทำให้คุณคิดสิ่งต่างๆ เช่น:

" ฉันคงทำอะไรไม่ถูกและพูดอะไรโง่ๆ รอบตัวเขา"

"พวกเขาทำตัวไม่เป็นมิตรเอาซะเลย"

"แล้วถ้าพวกเขารู้ว่าฉันชอบพวกเขาล่ะ ฉันคงอายมาก”

อย่างไรก็ตาม หากคุณหลีกเลี่ยงคนที่คุณสนใจโดยสิ้นเชิง คุณจะแน่ใจไม่ได้ว่าความรู้สึกของคุณจะไม่ได้รับการตอบสนอง อย่างที่ Wayne Gretzky พูดไว้; “คุณพลาดช็อตที่คุณไม่ได้ถ่ายไปร้อยเปอร์เซ็นต์”

พยายามมองคนที่คุณชอบอย่างสมจริง เตือนตัวเองว่าพวกเขายังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบโดยนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่พวกเขาทำผิดพลาด พวกเขาทำให้ตัวเองอับอายบ้างไหม? หรือพวกเขาได้รับข้อเท็จจริงที่ไม่ถูกต้องหรือทำงานบางอย่างได้ไม่ดี

การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าพวกเขาเป็นมนุษย์มากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยลดความกังวลใจและทำให้ง่ายต่อการอยู่ใกล้พวกเขา

นอกจากนี้ การบอกเล่าความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายได้เล็กน้อย

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ใกล้คุณบดขยี้โดยไม่รู้สึกประหม่าเลย

5. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่การปลีกตัวออกจากสังคมเป็นสัญญาณบอกเล่าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง[]

อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณไม่อยากออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงคนที่คุณรู้จักหรือเป็นมิตรด้วย และทำให้คุณวิตกกังวลกับคนรอบข้าง โดยพื้นฐานแล้ว ความซึมเศร้าสามารถทำให้คุณกลายเป็นฤๅษีได้

นอกจากนี้ การรักษามิตรภาพเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจนั้นทำได้ยาก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังหรือความคิดริเริ่มที่จะเข้าหาผู้อื่น หรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเพื่อนที่ดีเพราะภาวะซึมเศร้าของคุณ

อย่างไรก็ตาม การเข้าสังคมกับคนที่คุณชอบสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ปลีกตัวออกจากชีวิตโดยสิ้นเชิง[]

พยายามระลึกไว้เสมอว่าการเข้าร่วมทางสังคมบางอย่างจะทำให้คุณรู้สึกมากขึ้นเล็กน้อย ทำเพื่อคุณมากกว่าคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การดูคนเดียวหรือสองคนในคืนการดูหนังเงียบๆ จะรู้สึกสบายใจกว่าการจัดการกับห้องที่มีเสียงดังและเต็มไปด้วยผู้คนในงานปาร์ตี้

หากการออกจากบ้านรู้สึกเหมือนมากเกินไป ให้ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ ผ่านทางโทรศัพท์ ข้อความ หรือการโทรผ่าน Zoom เราได้รับความหมายจากความสัมพันธ์ของเรา ดังนั้นการติดต่อกับคนที่คุณให้ความสำคัญจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากภาวะซึมเศร้า

ดูคำแนะนำก่อนหน้าของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

6. มิตรภาพที่เป็นพิษ

เพื่อนช่วยให้เราอยู่ได้แข็งแรงทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาคอยช่วยเหลือเราเมื่อเราเครียด นำทางเราไปสู่การเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้น ช่วยเหลือเราเมื่อเราฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย และทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่ามิตรภาพทั้งหมดจะเป็นไปในเชิงบวก ในความเป็นจริง บางชนิดอาจมีผลกระทบที่เป็นพิษต่อความเป็นอยู่ของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงคนที่คุณรู้จัก เนื่องจากเป็นปฏิกิริยาทั่วไปที่จะถอนตัวจากคนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ

ทุกคนมีขึ้นและลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างเวลาที่คุณอ่อนไหวต่อการกระทำและความคิดเห็นของใครบางคนมากเกินไป กับเวลาที่มิตรภาพของคุณอาจทำให้คุณเสียหายมากกว่าความสุข

ลองคิดดูว่าพวกเขาปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้คุณ และพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเอง

พวกเขาทำให้คุณผิดหวังอยู่เสมอหรือไม่? หรือพวกเขาใช้กลยุทธ์บ่อนทำลายและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและเศร้าหมองตลอดเวลา? ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ว่ามิตรภาพของคุณไม่ได้ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ

คำแนะนำจาก Helpline นี้จะช่วยให้คุณระบุมิตรภาพที่เป็นพิษได้

7. กลัวการถูกปฏิเสธ

“ฉันหลีกเลี่ยงผู้คนเพื่อที่ฉันจะได้ไม่เจ็บปวด”

หากคุณมีความคิดเช่นนี้ แสดงว่าคุณอาจกลัวการถูกปฏิเสธ

ไม่ว่าจะเกิดขึ้นกับเพื่อน ที่ทำงาน หรือผ่านการออกเดท ความเจ็บปวดที่เราพบหลังจากถูกปฏิเสธก็คล้ายกับความเจ็บปวดทางร่างกาย มันยังกระตุ้นบริเวณเดียวกันของสมอง . []

นี่คือสาเหตุที่ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจกลายเป็นปัญหาได้ ความกลัวที่จะถูกทำร้ายอีกครั้งจะขัดขวางไม่ให้คุณออกจากที่นั่น และมันสามารถดึงคุณออกจากทุกสิ่งในชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก มิตรภาพ และเป้าหมายในอาชีพ

การกระทำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความกลัวการถูกปฏิเสธได้:

เปิดเผยตัวเองต่อความกลัว

การเปิดเผยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็ยังทำให้คุณมีโอกาสที่จะบรรลุ เป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวว่าจะถูกปฏิเสธในเรื่องความรัก คุณอาจลองตั้งค่าโปรไฟล์หาคู่ออนไลน์บนเว็บไซต์อย่าง Tinder แต่ยังไม่ได้ตั้งใจจะใช้มันในตอนนี้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณรู้สึกสบายใจพอ คุณสามารถเริ่มแชทกับใครสักคนและในที่สุดก็นัดเดท

สร้างคุณค่าในตัวเองใหม่

การถูกปฏิเสธสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับเหตุผลว่าทำไม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจมีเหตุผลเชิงตรรกะสำหรับการปฏิเสธ อาจมีบุคลิกหรือทักษะที่ไม่ตรงกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันอาจจะไม่ใช่เรื่องส่วนตัว

ในการสร้างคุณค่าในตัวเองอีกครั้ง ให้ลองทำรายการห้าสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง หรือเตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีตในด้านที่คุณถูกปฏิเสธ สิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

1. “ข้อมูลของฉันมีค่าเสมอในที่ทำงาน/โดยเพื่อน”

2. “การกระทำของฉัน