Ástæður til að forðast fólk og hvað á að gera við það

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Þessi grein er fyrir þig sem felur þig ósjálfrátt þegar þú sérð einhvern sem þú þekkir á almannafæri. Kannski finnst þér þú vera einmana en þú hatar að vera í kringum fólk. Eða þér gæti fundist þú ekki geta hafið samtal vegna þess að þú hefur áhyggjur af höfnun og þar af leiðandi forðastu fólk.

Hvers vegna forðast ég fólk?

Þú gætir forðast fólk sem þú þekkir vegna þess að þú kýst þitt eigið fyrirtæki, þú veist ekki hvernig á að tala saman, eða þú ert hræddur við að finnast þú berskjaldaður eða afhjúpaður í kringum aðra. Sumt fólk er einnig takmarkað af geðraskanir, feimni eða fyrri neikvæðri reynslu.

Hvers vegna forðast ég fólk sem ég þekki?

Þú gætir forðast fólk sem þú þekkir vegna þess að þú ert óviss um til hvers er ætlast af þér og að það gæti orðið óþægilegt. Þú gætir ekki vitað á hvaða stigi þú ert í vináttu þinni eða hvað þú átt að segja við þá. Þér gæti líka liðið eins og þú þurfir að vera duglegur og vingjarnlegur þegar þú vilt það ekki.

Þessi handbók mun fjalla um ástæðurnar fyrir því að þér gæti liðið óþægilegt í kringum annað fólk, sem og hvernig á að sigrast á félagslegum óþægindum þínum.

Fyrir frekari ráðleggingar, sjáðu grein okkar um hvað á að gera ef þér líkar ekki að vera í kringum fólk.

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að forðast fólk:

1. Félagsfælni

Ég hafði áhyggjur af því að aðrir væru að dæma mig,hafa stuðlað að velgengni vinnustaðarins míns.“

3. “Ég er seigur og hélt áfram jafnvel þegar aðstæður voru erfiðar.”

4. “Samstarfsmenn/vinir mínir sýna mér alltaf hversu mikla virðingu þeir bera fyrir mér.“

5. “Ég hef náð markmiðum sjálfum mér sem ég hef náð fyrir sjálfum mér. langt í átt að því að setja sjálfan þig þarna aftur í framtíðinni.

8. Forðastu samstarfsmenn

Hvort sem þú lítur ekki á vinnustaðinn sem stað til að eignast vini eða þér finnst óþægilegt í kringum vinnufélaga þína, þá getur ekki félagsskapur í vinnunni skapað spennu þar sem fólk gæti haldið að þér líkar ekki við þá.

Hins vegar getur þú reynt að koma á vinsemd við samstarfsmenn þína til að draga úr streitutengslum þínum í teyminu, <0 þú getur eytt sem mestum árangri á skrifstofunni þinni.<0 vinnufélaga þína, svo reyndu að taka þér tíma úr annasömu dagskránni til að umgangast þá.

Stingdu upp á kaffihléi og reyndu að ræða ekki vinnuna, ekki flýta þér strax aftur að skrifborðinu þínu eftir að þú hefur borðað hádegismat og farðu á viðburði innanhúss eins og afmæli eða hátíðahöld á skrifstofunni.

Rjóttu niður hindranir í samskiptum með því að spyrja samstarfsfólk þitt ísbrjótur spurninga um sjálfa sig, þetta gæti hljómað eins og:

• Í hvaða bekk er hún?”
• “Gerirðu þaðeitthvað sniðugt um helgina?“
• „Ég er að hugsa um að fara með mömmu á veitingastað um helgina – hefurðu verið eitthvað góður nýlega?”

Að hanga með vinnufélögum utan skrifstofunnar hefur líka sína kosti.

Það mun hjálpa þér að öðlast innsýn í sanna vináttu þeirra og áhugamál. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að eyða hverri helgi með fólkinu sem þú vinnur með, en það þýðir að segja „já“ við skrýtnu boðinu um að fara í drykk eftir vinnu eða pizzusneið. 7>

og þetta leiddi til þess að ég forðaðist fólk vegna þess að það lét mig líða kvíða, spennu og óþægilega.

Samfélagsfælni veldur brengluðum viðhorfum þegar ég meta sambönd þín við aðra og ég endaði með órökréttar hugsanir eins og:

“Ég er ekki nógu áhugaverður til að halda samtali.”

“I’m not an.”

“I’m not an.” mikilvægt – af hverju ætti einhver að vilja tala við mig?“

Í kjölfar þessara hugsana hagaði ég mér stundum á þann hátt sem ég vonaði að myndi draga úr kvíða mínum og ég hélt mig fjarri öðru fólki. Því miður gerði forðast aðeins áhyggjur mínar verri, þar sem ég gat ekki forðast félagsleg samskipti að eilífu.

Hér eru nokkur atriði sem ég gerði til að ná stjórn á félagsfælni mínum:

Mundu að tilhlökkun er verri en raunveruleikinn

Áhyggjur okkar af komandi félagslegum atburði eru oft verri en raunverulegur atburður sjálfur.

Ég reyndi að undirbúa mig andlega fyrirfram með því að sjá fyrir oftar kvíðahugsanir mínar og skrifa þær niður. Síðan mótmælti ég þessum hugsunum með því að kanna sönnunargögnin um hið gagnstæða.

Til dæmis gætirðu hugsað eitthvað á þessa leið:

Hugsun: “Ég er ekki nógu áhugaverður til að halda samtali við einhvern.”

Hugsaðu aftur til þess tíma þegar þú varst fær um að halda árangursríkt samtal. Var það í vinnunni? Þegar þú varst í skóla? Það skiptir ekki máli hversu langt síðan - það er enn sönnunað þú getir það. Þannig gæti krefjandi hugsun þín hljómað eitthvað á þessa leið;

Áskorun: “Ég hef farið með samtöl í fortíðinni. Ég veit að ég get gert það aftur.“

Þegar ég samþætti sjálfan mig aftur félagslega bar ég „svindlblaðið“ mitt af neikvæðum hugsunum og áskorunum með mér til að minna mig á fyrri velgengni mína þegar ég þurfti á því að halda.

Leitaðu hjálpar

Ef félagsfælni þinn finnst stjórnlaus, þá gæti verið tími til kominn að íhuga að leita hjálpar. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er viðurkenndasta meðferðin til að meðhöndla kvíða. Það leggur áherslu á nútíðina til að veita þér þau tæki sem þú þarft til að ná framförum í átt að félagslegum markmiðum þínum.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

Sjá einnig: 210 spurningar til að spyrja vini (fyrir allar aðstæður)

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn.

þennan kóða okkar.

Lítið sjálfsálit

Þú gætir forðast annað fólk ef þú ert með lágt sjálfsálit, þar sem þú gætir haft viðkvæmt sjálfstraust og verið mjög viðkvæm fyrirskoðanir annarra.

Það sem meira er, fólk með lágt sjálfsálit ber sig oft á óhagstæðan hátt saman við aðra og áhrif samfélagsmiðla á borð við Instagram gera það að verkum að við erum líklegri til að meta okkur sjálf út frá myndrænum augnablikum annarra í stað þess að vera flekkaðri raunveruleiki þeirra.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvernig þú ert í samanburði við alla aðra skaltu hugsa um það sem skiptir þig máli, eins og drauma þína og markmið, og grípa til aðgerða sem eru líklegri til að hjálpa þér að ná þeim. Þú munt taka eftir því að sjálfstraust þitt eykst eftir því sem þú nærð persónulegum þroska.

Sjáðu ráðleggingar okkar um bestu bækurnar um hvernig á að bæta sjálfsálitið.

3. Innhverfur

“Sem innhverfur hata ég að vera í kringum fólk”

Ef þú ert innhverfur gætirðu fundið fyrir að þér líkar ekki við fólk en sannleikurinn gæti verið nær því að líkar ekki við að vera í kringum mikið fólk.

Innhverfarir kjósa venjulega að eyða gæðatíma með nánum vinum frekar en að vera innan um stóra hópa, þar sem þeir geta tæmt orkuforða sinn og látið þá líða úr sér.

Hins vegar, bara vegna þess að hugmyndin þín um góðan tíma er rólegt kvöld þar sem þú notar áhugamál þín og áhugamál, þýðir það líklega ekki að þú viljir vera einn allan tímann - þú gætir bara þurft að endurspegla þig í félagslífinu og endurhlaða þig.<0 er mikilvægt að stækka þittfélagslegan þægindahring hægt og rólega – reyndu að henda þér ekki of fljótt inn í djúpa endann, annars gætirðu fundið fyrir kulnun.

Hugsaðu um hvað það er við félagslíf sem tæmir þig; oft er það í rauninni ekki að tala og hlusta á aðra sem innhverfum finnst þreytandi, heldur skortur á samtölum sem þeim finnst örvandi.

Braggið er að fletta samtali yfir á efni sem þér finnst náttúrulega meira orkugefandi. En spurningin er hvernig?

Prófaðu að spyrja spurningar sem tengist einstaka upplifun hins aðilans af heiminum frekar en að einblína á smáatriði athafnar eða atburðar. Þetta gæti hljómað eins og:

• “Þessi flokkur hljómar mjög áhugavert. Hvað varð til þess að þú vildir taka þátt?“
• „Hvað er það við þessa tegund af tónlist sem vekur áhuga þinn?”
• “Hvað er það við sjálfboðaliðastarf sem er mikilvægt fyrir þig?“

Þú munt fljótt komast að því að samtöl þín við aðra verða meira grípandi og hvetjandi með þeim einstaklingi, sem þú gætir jafnvel átt sameiginlegt með þeim vini. 0>Einnig er mikilvægt að muna að þarfir þínar sem innhverfur eru alveg eins gildar og félagslega glöggt fólk; Einsemd er eins nærandi og matur og vatn fyrir introvert - það eykur skap þitt og orku og hleður þig fyrir meiri félagsleg samskipti. Svo ef þú finnur þaðþú ert að upplifa félagslega kulnun eftir viðburð, þá gætir þú þurft að eyða tíma einn í rólegu og rólegu rými.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig þú getur verið úthverfari þegar þú vilt.

4. Að forðast einhvern sem þú laðast að

Það er fullkomlega eðlilegt að forðast einhvern sem þú ert hrifinn af.

Auknar tilfinningar, auk kvíða og taugaveiklunar, geta valdið því að þú hugsar hluti eins og:

“ Ég ætla örugglega að klúðra og segja eitthvað heimskulegt í kringum þá.”

“þeir hafa það ekki. líkar við þá? Ég myndi skammast mín svo mikið.“

Hins vegar, ef þú forðast alveg manneskjuna sem þú laðast að, þá geturðu ekki verið viss um að tilfinningar þínar séu ekki endurgoldnar. Enda, eins og Wayne Gretzky sagði; „Þú missir af hundrað prósent af skotunum sem þú tekur ekki.”

Reyndu að sjá hrifningu þína raunhæfan; minntu sjálfan þig á að þeir eru langt frá því að vera fullkomnir með því að hugsa til baka til þess tíma þegar þeir gerðu eitthvað rangt. Voru þeir sjálfum sér til skammar á einhvern hátt? Eða fengu þeir ranga staðreynd eða gerðu eitthvað slæmt?

Að gera það getur hjálpað þér að sjá þá sem mannlegri. Þetta getur hjálpað til við að draga úr taugum þínum og auðvelda þér að vera í kringum þær.

Einnig getur það gert þér kleift að vinna úr þeim og gera huga þínum og líkama kleift að slaka aðeins á.

Þetta getur hjálpað þér að vera í kringum þig.mylja án þess að vera algjörlega yfirbugaður af taugum.

5. Þunglyndi

Þunglyndi er mismunandi eftir einstaklingum, en félagsleg fráhvarf er eitt af algengari vísbendingunum.[]

Þunglyndi getur valdið því að þú vilt ekki fara út úr húsi, forðast fólk sem þú þekkir eða er vingjarnlegt við og valdið kvíða í kringum fólk. Í meginatriðum getur þunglyndi breytt þér í einsetumann.

Auk þess er erfitt að viðhalda vináttuböndum þegar þú ert þunglyndur - þér gæti fundist þú ekki hafa orku eða frumkvæði til að ná til annarra, eða þér gæti fundist þú ekki vera góður félagsskapur vegna þunglyndis þíns.

Hins vegar, samneyti við fólk sem þér líkar við, getur batnað allt frá lífi þínu, svo það getur ekki batnað allt frá lífi þínu. Reyndu að hafa í huga að sum félagsleg samskipti munu líða aðeins betur fyrir þig en önnur. Til dæmis, að sjá eina eða tvær manneskjur í einu á rólegu kvikmyndakvöldi mun líða betur en að takast á við hávaðasamt herbergi fullt af fólki í veislu.

Ef það finnst of mikið að fara út úr húsi, haltu þá í sambandi við fjölskyldu og vini í gegnum símtöl, textaskilaboð eða Zoom símtöl; við öðlumst merkingu í samböndum okkar, þannig að tenging við einhvern sem þú metur mun hjálpa þér að líða minna ein í þunglyndi þínu.

Sjáðu fyrri leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert þunglyndur.

6. Eitruð vinátta

Vinir hjálpa okkur að vera áframlíkamlega og andlega sterkur; þeir hlífa okkur þegar við erum stressuð, leiðbeina okkur í að taka betri lífsstílsval, aðstoða okkur þegar við erum að jafna okkur eftir veikindi og bæta heildar lífsgæði okkar.

Hins vegar eru ekki öll vinátta jákvæð. Reyndar geta sumir jafnvel haft eitruð áhrif á líðan þína. Þetta getur valdið því að þú forðast fólk sem þú þekkir, þar sem það eru algeng viðbrögð að draga þig frá einhverjum sem særir tilfinningar þínar.

Allir hafa sínar hæðir og lægðir, svo það er mikilvægt að gera sér grein fyrir muninum á því þegar þú ert of viðkvæmur fyrir gjörðum og skoðunum einhvers og þegar vinátta þín er hugsanlega að valda þér meiri skaða en hamingju.

Hugsaðu um hvernig þeir haga sér í kringum þig og hvernig þeir láta þér líða um sjálfan þig.

Líta þeir þig stöðugt niður? Eða nota þeir grafa undan aðferðum og láta þig almennt líða kvíða og vansælan allan tímann? Ef svo er, þá er líklegt að vinátta þín hafi ekki jákvæð áhrif á líf þitt.

Þessi handbók frá Hjálparlínunni mun hjálpa þér að bera kennsl á eitraða vináttu.

7. Hræðsla við höfnun

„Ég forðast fólk svo ég verði ekki meiddur.”

Ef þú upplifir hugsanir á borð við þessa gætirðu verið hræddur við höfnun.

Hvort sem það gerðist með vinum, í vinnunni eða í gegnum stefnumót, þá er sársauki sem við upplifum eftir að hafa verið hafnað svipað og líkamlegur sársauki – hann virkjar jafnvel sömu svæði íheili . []

Þetta er ástæðan fyrir því að óttinn við höfnun getur orðið lamandi – ótti þín við að verða meiddur aftur kemur í veg fyrir að þú setjir sjálfan þig út og það getur haldið þér aftur af öllu því sem lífið getur boðið upp á, eins og rómantísk sambönd, vináttu og starfsmarkmið.

Eftirfarandi aðgerðir geta hjálpað þér að stjórna ótta þínum við höfnun,<0 gætir þú sjálf/ur verið óhrædd við höfnun:<0 en það mun einnig gefa þér tækifæri til að ná markmiðum þínum.

Til dæmis, ef þú óttast að verða hafnað á rómantískan hátt, gætirðu prófað að setja upp stefnumótaprófíl á netinu á síðu eins og Tinder en ætlar ekki að nota það strax. Með tímanum, þegar þér líður nógu vel, gætirðu byrjað að spjalla við einhvern og á endanum jafnvel sett upp stefnumót.

Endurbyggjaðu sjálfsvirðið þitt

Höfnun getur skaðað sjálfstraust þitt, sérstaklega ef þú leyfir þér að þráast um ástæðurnar fyrir því. Það er mikilvægt að muna að það var líklega rökrétt ástæða fyrir höfnuninni; kannski var misræmi í persónuleika eða færni. Hvort heldur sem er, það var líklega ekki persónulegt.

Sjá einnig: „Ég hef engan persónuleika“ - Ástæður hvers vegna og hvað á að gera

Til að endurreisa sjálfsvirðið þitt skaltu prófa að búa til lista yfir fimm hluti sem þér líkar við sjálfan þig, eða minna þig á fyrri velgengni á því sviði sem þér var hafnað. Þetta gæti litið einhvern veginn svona út:

1. “Framlag mitt hefur alltaf verið metið í vinnunni/af vinum.”

2. “Aðgerðir mínar