Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
See artikkel on mõeldud sulle, kes sa instinktiivselt peidud, kui sa näed avalikus kohas kedagi tuttavat. Võib-olla tunned end üksildasena, kuid vihkad inimeste keskel olemist. Või tunned, et sa ei suuda vestlust algatada, sest kardad tagasilükkamist, ja selle tulemusena väldid inimesi.
Miks ma väldin inimesi?
Te võite vältida tuttavaid inimesi, sest eelistate omaenda seltskonda, te ei oska suhelda või kardate end teiste läheduses haavatavana või paljastatuna tunda. Mõnda inimest piiravad ka meeleoluhäired, häbelikkus või varasemad negatiivsed kogemused.
Miks ma väldin tuttavaid inimesi?
Sa võid vältida tuttavaid inimesi, sest sa ei ole kindel, mida sinult oodatakse ja et see võib muutuda piinlikuks. Sa ei pruugi teada, millises etapis sa oma sõpruses oled või mida neile öelda. Sa võid ka tunda, et pead olema energiline ja sõbralik, kuigi sa ei taha seda teha.
Selles juhendis käsitletakse põhjuseid, miks te võite end teiste inimeste läheduses ebamugavalt tunda, ning kuidas oma sotsiaalsest ebamugavusest üle saada.
Rohkem nõuandeid leiad meie artiklist, mis käsitleb seda, mida teha, kui sulle ei meeldi inimeste keskel olla.
Siin on mitu tavalist põhjust, miks inimesi välditakse:
1. Sotsiaalne ärevus
Varem muretsesin, et teised mõistavad minu üle kohut, ja see viis selleni, et ma vältisin inimesi, sest nad panid mind närviliseks, pingeliseks ja ebamugavaks muutuma.
Sotsiaalne ärevus põhjustab moonutatud uskumusi oma suhete hindamisel teistega, ja mul tekkis ebaloogilisi mõtteid, näiteks:
"Ma ei ole piisavalt huvitav, et vestlust pidada."
"Inimesed peavad mind vist idioodiks, kui ma räägin."
"Ma ei ole oluline - miks peaks keegi minuga rääkima?"
Nende mõtete tulemusena käitusin mõnikord nii, et lootsin oma ärevust vähendada, ja hoidsin teistest inimestest eemale. Kahjuks muutis vältimine mu mure ainult hullemaks, sest ma ei suutnud igavesti vältida sotsiaalseid kontakte.
Siin on mõned asjad, mida ma tegin, et oma sotsiaalset ärevust kontrolli alla saada:
Pea meeles, et ootamine on hullem kui tegelikkus
Meie mured eelseisva sotsiaalse sündmuse pärast on sageli hullemad kui tegelik sündmus ise.
Püüdsin end eelnevalt vaimselt ette valmistada, nähes ette oma sagedasemad ärevust tekitavad mõtted ja kirjutades need üles. Seejärel vaidlustasin need mõtted, uurides vastupidiseid tõendeid.
Näiteks võite mõelda midagi sellist:
Mõte: "Ma ei ole piisavalt huvitav, et kellegagi vestlust pidada."
Mõtle tagasi ajale, mil sa suutsid edukalt vestlust pidada. Kas see oli tööl? Kui sa käisid koolis? Pole tähtis, kui kaua aega tagasi - see on ikkagi tõend, et sa oled selleks võimeline. Seega võib sinu väljakutsuv mõte kõlada umbes nii;
Väljakutse: "Olen varem edukalt vestlusi vedanud. Ma tean, et suudan seda uuesti teha."
Kui ma end sotsiaalselt uuesti integreerisin, kandsin oma negatiivsete mõtete ja väljakutsete "spikker" kaasas, et vajaduse korral tuletada endale meelde oma varasemaid õnnestumisi.
Otsige abi
Kui teie sotsiaalne ärevus tundub kontrolli alt väljas olevat, siis võib olla aeg kaaluda abi otsimist. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kõige laialdasemalt tunnustatud ravi ärevuse raviks. See keskendub olevikule, et anda teile vahendid, mida vajate oma sotsiaalsete eesmärkide saavutamiseks.
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
2. Madal enesehinnang
Te võite vältida teisi inimesi, kui teil on madal enesehinnang, sest teie enesekindlus võib olla habras ja te olete väga tundlik teiste arvamuste suhtes.
Veelgi enam, madala enesehinnanguga inimesed võrdlevad end sageli ebasoodsalt teistega ning sotsiaalmeedia platvormide, näiteks Instagrami mõju tähendab, et me hindame end pigem teiste inimeste pildi perfektsete hetkede põhjal, mitte nende räpasemate reaalsuste järgi.
Selle asemel, et muretseda selle pärast, kuidas te teiste inimestega võrdlete, mõelge sellele, mis on teile tähtis, näiteks teie unistused ja eesmärgid, ning võtke meetmeid, mis aitavad teil neid tõenäolisemalt saavutada. Märkate, et teie enesekindlus kasvab, kui saavutate isikliku kasvu.
Vaadake meie soovitusi parimate raamatute kohta, kuidas parandada oma enesehinnangut.
3. Introvertsus
"Introverdina vihkan ma inimeste keskel olemist"
Kui oled introvertne, võib sulle tunduda, et sa ei meeldi inimestele, kuid tõde võib olla lähemal sellele, et sulle ei meeldi olla koos partiid inimesi.
Vaata ka: Kuidas olla positiivsem (kui elu ei lähe sinu suunas)Introverdid eelistavad tavaliselt veeta kvaliteetaega pigem lähedaste sõpradega kui suurte gruppidega, sest need võivad nende energiavarud ära võtta ja nad tunnevad end kurnatuna.
Kuid see, et teie ettekujutus mõnusast ajast on vaikne õhtu oma huve ja hobisid nautides, ei tähenda tõenäoliselt, et te tahate kogu aeg üksi olla - teil võib olla lihtsalt vaja pärast seltskondlikku olemist järele mõelda ja end laadida.
Kui olete introvertne, kuid soovite olla väljapoole suunatud, on oluline laiendada oma sotsiaalset mugavustsooni aeglaselt - püüdke mitte liiga kiiresti end sügavale visata, sest muidu võib teil tekkida läbipõlemine.
Mõelge, mis on see, mis teid seltskondlikus suhtlemises kurnab; tihtipeale ei ole see mitte tegelikult teiste rääkimine ja kuulamine, mida introvertsed inimesed peavad kurnavaks, vaid vestluste puudumine, mida nad peavad stimuleerivaks.
Trikk on suunata vestlus teemale, mis on sinu jaoks loomulikult energilisem. Kuid küsimus on selles, et kuidas?
Proovige esitada küsimus, mis puudutab teise inimese ainulaadset kogemust maailmast, selle asemel, et keskenduda tegevuse või sündmuse üksikasjadele. See võib kõlada nii:
- "See kursus kõlab väga huvitavalt. Mis pani sind kaasa lööma?"
- "Mis on see muusika, mis teid huvitab?"
- "Mis on see, mis on sinu jaoks oluline vabatahtliku töö puhul?"
Te leiate kiiresti, et teie vestlused teistega muutuvad kaasahaaravamaks ja stimuleerivamaks - võite isegi avastada, et teil on teise inimesega midagi ühist, mis võib viia rahuldustpakkuva sõpruse tekkimiseni.
Samuti on oluline meeles pidada, et teie kui introverdi vajadused on sama õigustatud kui sotsiaalselt aktiivsete inimeste omad; üksindus on introvertidele sama toitev kui toit ja vesi - see tõstab teie meeleolu ja energiat ning laeb teid üles rohkemaks sotsiaalseks suhtlemiseks. Seega, kui te leiate, et teil on pärast üritust sotsiaalne läbipõlemine, siis võib-olla on teil vaja veeta aega üksi vaikses ja rahulikus ruumis.
Vaata meie juhendit selle kohta, kuidas olla ekstravertsem, kui sa seda soovid.
4. Vältida kedagi, kes sulle meeldib
On täiesti normaalne vältida kedagi, kellesse oled armunud.
Kõrgendatud emotsioonid, samuti ärevus ja närvilisus võivad panna teid mõtlema selliseid asju nagu:
" Kindlasti teen ma vea ja ütlen nende juures midagi rumalat."
"Nad on nii kaugel minu liigast."
"Mis siis, kui nad saavad teada, et nad mulle meeldivad? Mul oleks nii piinlik."
Kui sa aga täiesti väldid inimest, kes sulle meeldib, siis ei saa sa olla kindel, et su tunded ei ole vastastikused. Lõppude lõpuks, nagu Wayne Gretzky ütles; "Sa jätad sada protsenti löökidest vahele, mida sa ei tee."
Püüa näha oma armunud inimest realistlikult; meenuta endale, et nad pole kaugeltki täiuslikud, mõeldes tagasi ajale, mil nad tegid midagi valesti. Kas nad on end mingil moel häbistanud? Või on nad mõnes faktis valesti aru saanud või on midagi halvasti teinud?
See võib aidata teil näha neid rohkem inimesena. See võib aidata vähendada teie närve ja muuta nende läheduses olemise lihtsamaks.
Vaata ka: Kuidas käituda peol (praktiliste näidetega)Samuti võib oma tunnetest rääkimine kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra või pereliikmega, võimaldada teil neid töödelda ning lasta oma kehal ja meelel veidi lõdvestuda.
See võib aidata teil olla oma armunud inimese läheduses, ilma et tunneksite end närvidest täiesti ülekoormatuna.
5. Depressioon
Depressioon on inimeseti erinev, kuid sotsiaalne tagasitõmbumine on üks levinumaid märguandeid.[]
Depressioon võib panna teid mitte tahtma kodust lahkuda, vältima tuttavaid või sõbralikke inimesi ja tekitama ärevust inimeste läheduses. Sisuliselt võib depressioon muuta teid erakuks.
Lisaks on depressioonis raske säilitada sõprussuhteid - võite tunda, et teil ei ole energiat või initsiatiivi, et teiste inimestega ühendust võtta, või võite tunda, et te ei ole oma depressiooni tõttu hea seltskond.
Siiski võib meeldivate inimestega suhtlemine parandada teie meeleolu, seega on oluline, et te ei tõmbuks elust täielikult tagasi.[]
Püüa meeles pidada, et mõned sotsiaalsed kohustused tunduvad sulle veidi paremini teostatavad kui teised. Näiteks ühe või kahe inimesega korraga vaikselt filmiõhtul kohtumine tundub sulle paremini hallatav kui mürarikkas ruumis täis inimesi peol.
Kui kodust lahkumine tundub liiga raske, siis hoidke ühendust pere ja sõpradega telefonikõnede, tekstisõnumite või Zoom-kõnede kaudu; me saame tähenduse oma suhetest, nii et sidemed kellegagi, keda te hindate, aitavad teil end depressioonis vähem üksi tunda.
Vaata meie eelmist juhendit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui oled depressioonis.
6. Toksilised sõprussuhted
Sõbrad aitavad meil füüsiliselt ja vaimselt tugevana püsida; nad toetavad meid, kui oleme stressis, suunavad meid paremate eluviiside valiku tegemisele, aitavad meid, kui oleme haigusest taastumas, ja parandavad meie üldist elukvaliteeti.
Kuid mitte kõik sõprussuhted ei ole positiivsed. Tegelikult võivad mõned neist isegi avaldada mürgist mõju teie heaolule. See võib panna teid vältima tuttavaid inimesi, sest see on tavaline reaktsioon, et tõmbute tagasi kellegi eest, kes teie tundeid haavab.
Kõigil on oma tõusud ja mõõnad, seega on oluline eristada, millal olete kellegi tegevuse ja arvamuste suhtes liiga tundlik ja millal teie sõprus võib teile rohkem kahju kui õnne tuua.
Mõelge, kuidas nad teie ümber käituvad ja kuidas nad panevad teid ennast tundma.
Kas nad panevad teid pidevalt maha? Või kasutavad nad alavääristavaid taktikaid ja panevad teid üldiselt kogu aeg murelikuks ja õnnetuks tundma? Kui see on nii, siis on tõenäoline, et teie sõpruskond ei mõjuta teie elu positiivselt.
See Helpline'i juhend aitab teil tuvastada mürgist sõprust.
7. Hirm tagasilükkamise ees
"Ma väldin inimesi, et ma ei saaks haiget."
Kui te kogete selliseid mõtteid, siis võib teil olla hirm tagasilükkamise ees.
Kas see juhtus sõpradega, tööl või tutvumine, valu, mida me kogeme pärast tagasilükkamist, on sarnane füüsilise valuga - see aktiveerib isegi samu ajupiirkondi. . []
Seetõttu võib tagasilükkamise hirm muutuda halvavaks - hirm, et teid võidakse uuesti haavata, takistab teid ennast välja panna ja see võib teid tagasi hoida kõigest, mida elu võib pakkuda, näiteks romantilistest suhetest, sõprussuhetest ja karjäärieesmärkidest.
Järgmised meetmed võivad aidata teil oma tagasilükkamishirmuga toime tulla:
Pane end oma hirmule välja
Enda välja panemine võib olla hirmutav, kuid see annab teile ka võimaluse oma eesmärke saavutada.
Näiteks, kui kardate, et teid lükatakse tagasi romantiliselt, võite proovida luua Internetis tutvumine profiili saidil nagu Tinder, kuid ei kavatse seda veel kasutada. Aja jooksul, kui tunnete end piisavalt mugavalt, võite algatada vestluse kellegagi, ja lõpuks isegi luua kuupäeva.
Taastage oma eneseväärikus
Tagasilükkamine võib kahjustada teie enesekindlust, eriti kui lubate endale kinnisideed põhjuste üle. Oluline on meeles pidada, et tagasilükkamisel oli tõenäoliselt loogiline põhjus; võib-olla oli tegemist isiksuse või oskuste mittevastavusega. Nii või teisiti, see ei olnud tõenäoliselt isiklik.
Et taastada oma eneseväärtust, proovige koostada nimekiri viiest asjast, mis teile enda juures meeldivad, või siis tuletage endale meelde varasemaid õnnestumisi valdkonnas, kus teid tagasi lükati. See võib välja näha umbes nii:
1. "Minu panust on alati hinnatud tööl / sõprade poolt."
2. "Minu tegevus on aidanud kaasa minu töökoha edule."
3. "Ma olen vastupidav ja jätkasin ka siis, kui asjaolud olid rasked."
4. "Mu kolleegid/sõbrad näitavad mulle alati, kui palju nad mind austavad."
5. "Olen saavutanud isiklikud eesmärgid, mis ma endale seadsin."
Kui tuletate endale meelde asju, mida olete saavutanud, võib see aidata teil end tulevikus uuesti esile tõsta.
8. Kolleegide vältimine
Olenemata sellest, kas te ei pea töökohta kohaks, kus sõpru leida, või tunnete end töökaaslaste läheduses ebamugavalt, võib suhtlemisest hoidumine tööl tekitada pingeid, sest inimesed võivad arvata, et nad ei meeldi teile.
Kui te aga püüate luua kolleegidega sõbraliku suhtluse, võite vähendada stressitaset, suurendada tootlikkust ja tugevdada meeskonnasiseseid sidemeid.
Suurema osa oma päevast veedad kontoris koos oma kolleegidega, seega püüa võtta oma tihedast graafikust aega, et nendega suhelda.
Soovitage kohvipausi ja püüdke mitte arutada tööd, ärge tormake pärast lõunasöögi söömist kohe tagasi oma töölauale ja osalege ettevõttesisestel üritustel, näiteks sünnipäevadel või kontoripidustustel.
Murda suhtlemistõkked, esitades oma kolleegidele jäälõhkuva küsimuse enda kohta, see võib kõlada järgmiselt:
- "Ma nägin teie tütre pilti teie laual. Millises klassis ta on?"
- "Kas sa tegid nädalavahetusel midagi toredat?"
- "Ma mõtlen, et viin oma ema sel nädalavahetusel restorani - kas sa oled viimasel ajal kusagil heas kohas käinud?"
Ka töökaaslastega väljaspool kontorit on oma eelised.
See aitab teil saada ülevaate nende tõelistest isiksustest ja huvidest, mis võib viia tõeliste sõprussuheteni. See ei tähenda, et peate iga nädalavahetuse veetma koos inimestega, kellega koos töötate, kuid see tähendab, et peate ütlema "jah" juhuslikule kutsele minna pärast tööpäeva jooki või pitsat sööma.
