Razlogi za izogibanje ljudem in kaj storiti v zvezi s tem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Ta članek je namenjen vam, ki se instinktivno skrivate, ko v javnosti vidite znanca. Morda se počutite osamljeni, vendar sovražite biti med ljudmi. Ali pa se vam zdi, da ne morete začeti pogovora, ker se bojite zavrnitve, in se zato izogibate ljudi.

Zakaj se izogibam ljudi?

Morda se izogibate ljudi, ki jih poznate, ker imate raje svojo družbo, ker ne znate vzpostaviti neformalnega pogovora ali ker vas je strah, da bi se ob drugih počutili ranljive ali izpostavljene. Nekatere ljudi omejujejo tudi motnje razpoloženja, sramežljivost ali predhodne negativne izkušnje.

Zakaj se izogibam ljudi, ki jih poznam?

Morda se izogibate ljudi, ki jih poznate, ker niste prepričani, kaj se od vas pričakuje in da bi vam lahko bilo nerodno. Morda ne veste, v kateri fazi prijateljstva ste in kaj jim reči. Morda se vam zdi, da boste morali biti energični in prijazni, čeprav tega ne želite.

V tem priročniku boste našli razloge, zakaj se morda počutite neprijetno v družbi drugih ljudi, in načine, kako premagati svojo družabno nerodnost.

Za več nasvetov si oglejte članek o tem, kaj storiti, če ne marate biti med ljudmi.

Navajamo nekaj najpogostejših razlogov za izogibanje ljudem:

1. Socialna anksioznost

Včasih me je skrbelo, da me drugi obsojajo, zaradi česar sem se izogibala ljudi, ker sem se počutila živčno, napeto in neprijetno.

Socialna anksioznost povzroča izkrivljena prepričanja pri presojanju odnosov z drugimi in na koncu sem imel nelogične misli, kot so:

"Nisem dovolj zanimiva, da bi se lahko pogovarjali."

"Ljudje me imajo za idiota, ko govorim."

"Nisem pomemben - zakaj bi se kdo želel pogovarjati z mano?"

Zaradi teh misli sem se včasih obnašal tako, da sem upal, da bo to zmanjšalo mojo tesnobo, in sem se izogibal drugim ljudem. Na žalost je izogibanje le še poslabšalo moje skrbi, saj se družabnim stikom nisem mogel večno izogibati.

Tukaj je nekaj stvari, ki sem jih naredil, da sem obvladal svojo socialno anksioznost:

Ne pozabite, da je pričakovanje hujše od resničnosti.

Naše skrbi glede prihajajočega družabnega dogodka so pogosto hujše od samega dogodka.

Na to sem se poskušal vnaprej psihično pripraviti tako, da sem predvidel svoje pogostejše tesnobne misli in jih zapisal. Nato sem te misli izpodbijal s preverjanjem nasprotnih dokazov.

Lahko si na primer mislite nekaj takega:

Razmišljanje: "Nisem dovolj zanimiva, da bi se lahko z nekom pogovarjala."

Spomnite se, kdaj ste bili sposobni uspešno voditi pogovor. Je bilo to v službi? Ko ste bili v šoli? Ni pomembno, kako dolgo nazaj - še vedno je to dokaz, da ste tega sposobni. Tako lahko vaša izzivalna misel zveni nekako takole;

Izziv: "V preteklosti sem že uspešno vodil pogovore. Vem, da mi bo uspelo tudi tokrat."

Ko sem se ponovno vključeval v družbo, sem s seboj nosil svoj "list z negativnimi mislimi in izzivi", da sem se po potrebi spomnil na svoje pretekle uspehe.

Poiščite pomoč

Če se vam zdi, da je vaša socialna tesnoba neobvladljiva, je morda čas, da poiščete pomoč. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je najbolj priznana terapija za zdravljenje tesnobe. Osredotoča se na sedanjost, da bi vam zagotovila orodja, ki jih potrebujete za napredek pri doseganju svojih socialnih ciljev.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

2. Nizka samopodoba

Če imate nizko samospoštovanje, se lahko izogibate drugih ljudi, saj imate morda krhko samozavest in ste zelo občutljivi na mnenja drugih.

Poleg tega se ljudje z nizko samopodobo pogosto neugodno primerjajo z drugimi, zaradi vpliva platform družabnih medijev, kot je Instagram, pa se pogosteje ocenjujemo na podlagi popolnih trenutkov drugih ljudi, namesto na podlagi njihove resničnosti.

Namesto da se ukvarjate s tem, kako se primerjate z drugimi, razmišljajte o tem, kaj je pomembno za vas, na primer o svojih sanjah in ciljih, ter ukrepajte tako, da jih boste lažje dosegli. Z osebno rastjo se bo povečala vaša samozavest.

Oglejte si naša priporočila o najboljših knjigah za izboljšanje samozavesti.

3. Introvertiranost

"Kot introvertiranec ne maram biti med ljudmi."

Če ste introvertirani, se vam morda zdi, da ne marate ljudi, vendar je resnica morda bližje temu, da ne marate biti v njihovi bližini. partije ljudi.

Introvertirani ljudje običajno raje preživljajo kakovosten čas z bližnjimi prijatelji kot v velikih skupinah, saj lahko te izčrpajo njihove zaloge energije in jih izčrpajo.

Vendar če je vaša predstava o dobrem času miren večer, v katerem uživate v svojih interesih in hobijih, to verjetno ne pomeni, da želite biti ves čas sami - morda se morate po druženju le razmisliti in napolniti z energijo.

Če ste introvertirani, a želite biti bolj družabni, je pomembno, da svoje območje družabnega udobja razširjate počasi - ne smete se prehitro spustiti na globoko, sicer lahko pride do izgorelosti.

Razmislite, kaj vas pri druženju izčrpava; introvertiranci pogosto niso izčrpani zaradi govorjenja in poslušanja drugih, temveč zaradi pomanjkanja pogovorov, ki jih spodbujajo.

Trik je v tem, da pogovor preusmerite na temo, ki vas naravno bolj napeljuje. kako?

Poskusite postaviti vprašanje, ki se nanaša na edinstveno doživljanje sveta druge osebe, namesto da bi se osredotočili na podrobnosti dejavnosti ali dogodka:

• "Ta razred se sliši zelo zanimivo. Zakaj si se odločila, da se ga udeležiš?"
• "Kaj te zanima pri tej vrsti glasbe?"
• "Kaj je za vas pomembno pri prostovoljstvu?"

Hitro boste ugotovili, da bodo vaši pogovori z drugimi postali bolj zanimivi in spodbudni - morda boste celo ugotovili, da imate z drugo osebo nekaj skupnega, kar bi lahko privedlo do koristnega prijateljstva.

Prav tako se morate zavedati, da so vaše potrebe kot introverta prav tako pomembne kot potrebe socialno spretnih ljudi; samota je za introverta enako hranljiva kot hrana in voda - izboljša vaše razpoloženje in energijo ter vas napolni z energijo za več socialnih interakcij. Če se vam zdi, da ste po dogodku socialno izgoreli, boste morda morali nekaj časa preživeti sami v mirnem in tihem prostoru.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako postati bolj ekstrovertiran, kadar si to želite.

4. Izogibanje osebi, ki vas privlači

Povsem normalno je, da se izogibate osebi, v katero ste zaljubljeni.

Zaradi povečanih čustev, tesnobe in živčnosti lahko razmišljate, kot so:

" Zagotovo se bom v njihovi bližini zmotil in rekel kakšno neumnost."

"Tako zelo so izven moje lige."

"Kaj pa, če bodo ugotovili, da so mi všeč? Bilo bi mi tako nerodno."

Če pa se osebi, ki vas privlači, popolnoma izogibate, ne morete biti prepričani, da vaša čustva niso vzajemna. Navsezadnje je Wayne Gretzky dejal; "Sto odstotkov strelov, ki jih ne izvedeš, zgrešiš."

Na svojo simpatijo poskušajte gledati realno; spomnite se, da še zdaleč ni popolna, in se spomnite na trenutek, ko je naredila nekaj narobe. Ali se je na kakšen način osramotila? Ali je napačno navedla dejstvo ali nekaj slabo opravila?

To vam lahko pomaga, da jih vidite kot bolj človeške. To lahko zmanjša vašo nervozo in olajša bivanje v njihovi bližini.

Če se o svojih občutkih pogovorite z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem ali družinskim članom, jih lahko predelate ter omogočite, da se um in telo nekoliko sprostita.

To vam lahko pomaga, da boste v bližini svoje simpatije, ne da bi vas pri tem popolnoma preplavili živci.

5. Depresija

Depresija se razlikuje od posameznika do posameznika, vendar je socialni umik eden od pogostejših znakov.[]

Zaradi depresije ne želite zapustiti hiše, izogibate se ljudem, ki jih poznate ali s katerimi ste v prijateljskih odnosih, in ste v družbi ljudi tesnobni. Depresija vas lahko v bistvu spremeni v puščavnika.

Poleg tega je v depresiji težko ohranjati prijateljstva - morda se vam zdi, da nimate energije ali pobude, da bi se povezali z drugimi, ali pa se vam zdi, da zaradi depresije niste dobra družba.

Vendar lahko druženje z ljudmi, ki jih imate radi, izboljša vaše razpoloženje, zato je pomembno, da se ne umaknete iz življenja.[]

Poskusite se zavedati, da bodo nekatera druženja za vas bolj izvedljiva kot druga. Na primer, če se boste na mirnem filmskem večeru srečali z eno ali dvema osebama naenkrat, bo to bolj obvladljivo kot hrupna soba, polna ljudi, na zabavi.

Če se vam zdi, da je odhod od doma prevelik zalogaj, ohranite stike z družino in prijatelji prek telefonskih klicev, besedilnih sporočil ali povečanih klicev; naši odnosi nam dajejo smisel, zato vam bo povezovanje z nekom, ki ga cenite, pomagalo, da se boste v depresiji počutili manj osamljeni.

Oglejte si naš prejšnji vodnik o tem, kako najti prijatelje, ko ste depresivni.

6. Toksična prijateljstva

Prijatelji nam pomagajo, da ostanemo telesno in duševno močni; so nam v oporo, ko smo pod stresom, nas usmerjajo k boljšim življenjskim izbiram, nam pomagajo, ko okrevamo po bolezni, in izboljšujejo našo splošno kakovost življenja.

Vendar pa vsa prijateljstva niso pozitivna, nekatera lahko celo strupeno vplivajo na vaše počutje. Zaradi tega se lahko izogibate ljudem, ki jih poznate, saj je običajna reakcija, da se umaknete od nekoga, ki prizadene vaša čustva.

Vsak ima svoje vzpone in padce, zato je pomembno, da prepoznate razliko med tem, kdaj ste pretirano občutljivi na dejanja in mnenja nekoga in kdaj vam vaše prijateljstvo lahko povzroči več škode kot sreče.

Razmislite o tem, kako se obnašajo ob vas in kako se počutite ob njih.

Ali vas nenehno omalovažujejo? Ali uporabljajo taktike spodkopavanja in vas na splošno ves čas spravljajo v tesnobo in nesrečo? Če je tako, potem vaše prijateljstvo verjetno nima pozitivnega vpliva na vaše življenje.

Ta vodnik, ki ga je pripravila Družba za pomoč uporabnikom, vam bo pomagal prepoznati strupeno prijateljstvo.

7. Strah pred zavrnitvijo

"Izogibam se ljudem, da se ne bi poškodoval."

Če imate takšne misli, vas je morda strah pred zavrnitvijo.

Ne glede na to, ali se je to zgodilo s prijatelji, v službi ali na zmenku, je bolečina, ki jo občutimo po zavrnitvi, podobna fizični bolečini - aktivira celo ista področja možganov. . []

Zato lahko strah pred zavrnitvijo postane hromeč - strah pred tem, da bi vas ponovno prizadeli, vam preprečuje, da bi se izpostavili, in vas lahko ovira pred vsem, kar vam lahko ponudi življenje, kot so romantični odnosi, prijateljstva in poklicni cilji.

Naslednji ukrepi vam lahko pomagajo obvladati strah pred zavrnitvijo:

Izpostavite se svojemu strahu

Morda je strašljivo, da se boste izpostavili, vendar vam bo to dalo priložnost, da dosežete svoje cilje.

Če se na primer bojite, da bi bili romantično zavrnjeni, lahko poskusite ustvariti profil za spletne zmenke na spletni strani, kot je Tinder, vendar ga še ne nameravate uporabljati. Sčasoma, ko se boste počutili dovolj udobno, lahko z nekom začnete klepetati in se sčasoma celo dogovorite za zmenek.

Obnovite svojo samopodobo

Zavrnitev lahko spodkoplje vašo samozavest, zlasti če si dovolite obsedeno razmišljati o razlogih za zavrnitev. Pomembno si je zapomniti, da je za zavrnitev verjetno obstajal logičen razlog; morda je šlo za neusklajenost osebnosti ali sposobnosti. V vsakem primeru pa verjetno ni šlo za osebni razlog.

Da bi ponovno vzpostavili svojo samopodobo, poskusite sestaviti seznam petih stvari, ki so vam pri vas všeč, ali pa se spomnite na pretekle uspehe na področju, na katerem ste bili zavrnjeni. To lahko izgleda nekako takole:

1. "Moj prispevek je bil v službi/pri prijateljih vedno cenjen."

2. "Moja dejanja so prispevala k uspehu mojega delovnega mesta."

3. "Sem vzdržljiva in sem vztrajala, tudi ko so bile okoliščine težke."

4. "Sodelavci/prijatelji mi vedno pokažejo, kako zelo me spoštujejo."

5. "Dosegel sem osebne cilje, ki sem si jih zastavil."

Če se spomnite na stvari, ki ste jih dosegli, se lahko v prihodnosti ponovno ponudite.

8. Izogibanje sodelavcem

Ne glede na to, ali menite, da delovno mesto ni mesto za sklepanje prijateljstev, ali pa se v družbi sodelavcev počutite neprijetno, lahko nesodelovanje na delovnem mestu povzroči napetost, saj lahko ljudje mislijo, da jih ne marate.

Če se potrudite in vzpostavite raven prijaznosti s sodelavci, lahko zmanjšate raven stresa, povečate svojo produktivnost in okrepite vezi v ekipi.

Večino dneva preživite v pisarni s sodelavci, zato si v svojem natrpanem urniku poskušajte vzeti čas za druženje z njimi.

Predlagajte odmor za kavo in ne razpravljajte o delu, po kosilu ne hitite takoj nazaj na mizo in se udeležujte dogodkov v podjetju, kot so rojstni dnevi ali praznovanja v pisarni.

Prekinite komunikacijske ovire tako, da sodelavcem postavite vprašanja za prebijanje ledu o njih samih:

• "Na vaši mizi sem videl sliko vaše hčerke. V katerem razredu je?"
• "Si čez vikend naredila kaj lepega?"
• "Razmišljam, da bi mamo ta konec tedna peljala v restavracijo - si bila v zadnjem času kje dobro?"

Druženje s sodelavci zunaj pisarne ima tudi svoje prednosti.

Tako boste spoznali njihove resnične osebnosti in interese, kar lahko privede do pristnih prijateljstev. To ne pomeni, da morate z ljudmi, s katerimi delate, preživeti vsak konec tedna, pomeni pa, da morate reči "da" nenavadnemu povabilu na pijačo ali kos pice po službi.