Причини за избягване на хората и какво да направим по въпроса

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Тази статия е за вас, които инстинктивно се криете, когато видите познат човек на публично място. Може би се чувствате самотни, но мразите да сте сред хора. Или пък имате чувството, че не можете да започнете разговор, защото се притеснявате от отхвърляне, и в резултат на това избягвате хората.

Защо избягвам хората?

Възможно е да избягвате хората, които познавате, защото предпочитате собствената си компания, не знаете как да водите светски разговори или се страхувате да се чувствате уязвими или изложени на опасност в обкръжението на другите. Някои хора са ограничени и от разстройства на настроението, срамежливост или предишни негативни преживявания.

Защо избягвам хората, които познавам?

Може да избягвате познати хора, защото не сте сигурни какво се очаква от вас и че може да стане неловко. Може да не знаете на какъв етап е приятелството ви или какво да им кажете. Може също така да чувствате, че ще трябва да бъдете енергични и приятелски настроени, когато не искате.

В това ръководство ще се запознаете с причините, поради които може да се чувствате неудобно в обкръжението на други хора, както и с начините да преодолеете своята социална неловкост.

За повече съвети вижте статията ни какво да правите, ако не обичате да се движите сред хора.

Ето няколко често срещани причини за избягване на хора:

1. Социална тревожност

Притеснявах се, че другите ме съдят, и това ме караше да избягвам хората, защото ме караха да се чувствам нервна, напрегната и неудобна.

Социалната тревожност води до изкривени убеждения, когато преценявате взаимоотношенията си с другите, и в крайна сметка имах нелогични мисли, като например:

"Не съм достатъчно интересен, за да поддържам разговор."

"Хората сигурно ме смятат за идиот, когато говоря."

"Аз не съм важен - защо някой би искал да говори с мен?"

В резултат на тези мисли понякога се държах по начин, който се надявах, че ще намали тревожността ми, и се държах настрана от други хора. За съжаление избягването само влошаваше тревогите ми, тъй като не можех да избягвам социалните контакти завинаги.

Ето някои неща, които направих, за да овладея социалната си тревожност:

Не забравяйте, че очакването е по-лошо от реалността

Притесненията ни за предстоящо социално събитие често са по-лоши от самото събитие.

Опитах се предварително да се подготвя психически, като предвиждах по-честите си тревожни мисли и ги записвах. След това оспорвах тези мисли, като разглеждах доказателства за противното.

Например, може да си помислите нещо подобно на:

Мисъл: "Не съм достатъчно интересен, за да поддържам разговор с някого."

Спомнете си за момент, когато сте успели да проведете успешен разговор. Дали е било на работа? Когато сте били в училище? Няма значение колко отдавна - това все още е доказателство, че сте способни да го направите. Следователно вашата предизвикателна мисъл може да звучи по следния начин;

Предизвикателство: "В миналото успешно съм водил разговори. Знам, че мога да го направя отново."

Когато се реинтегрирах в обществото, носех със себе си своя "лист" с негативни мисли и предизвикателства, за да си припомням миналите си успехи, когато имах нужда.

Потърсете помощ

Ако социалната ви тревожност е извън контрол, може би е време да потърсите помощ. Когнитивно-поведенческата терапия (КПО) е най-широко признатата терапия за лечение на тревожност. Тя се фокусира върху настоящето, за да ви предостави необходимите инструменти за постигане на социалните ви цели.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

2. Ниска самооценка

Ако имате ниско самочувствие, може да избягвате другите хора, тъй като може да имате крехко самочувствие и да сте силно чувствителни към мнението на другите.

Освен това хората с ниско самочувствие често се сравняват с другите, а влиянието на платформите на социалните медии като Instagram означава, че сме по-склонни да оценяваме себе си въз основа на перфектните моменти на другите хора, вместо на тяхната по-оскъдна реалност.

Вместо да се притеснявате за това как се сравнявате с останалите, помислете за това, което е важно за вас, например за вашите мечти и цели, и предприемете действия, които по-скоро ще ви помогнат да ги постигнете. Ще забележите, че увереността ви нараства с постигането на личностно израстване.

Вижте нашите препоръки за най-добрите книги за подобряване на самочувствието.

3. Интровертност

"Като интроверт мразя да съм сред хора"

Ако сте интроверт, може да ви се струва, че не обичате хората, но истината може да е по-скоро, че не обичате да сте наоколо. партиди на хора.

Обикновено интровертите предпочитат да прекарват времето си с близки приятели, а не в големи групи, тъй като те могат да изчерпят енергийните им запаси и да ги изтощят.

Въпреки това, само защото вашата представа за добро прекарване на времето е спокойна вечер, в която се наслаждавате на интересите и хобитата си, това вероятно не означава, че искате да сте сами през цялото време - може би просто имате нужда от размисъл и презареждане след общуване.

Ако сте интроверт, но искате да сте по-общителни, е важно да разширявате зоната си на социален комфорт бавно - опитайте се да не се хвърляте в дълбокото твърде бързо, защото в противен случай може да прегорите.

Помислете какво ви изтощава в общуването; често интровертите намират за изтощително не самото говорене и слушане на другите, а липсата на разговори, които те намират за стимулиращи.

Трикът е да насочите разговора към тема, която естествено ви зарежда повече. как?

Опитайте се да зададете въпрос, който се отнася до уникалното преживяване на другия човек за света, вместо да се фокусира върху детайлите на дадена дейност или събитие. Това може да звучи така:

• "Този клас звучи много интересно. Какво те накара да се включиш?"
• "Какво ви интересува в този тип музика?"
• "Какво е важното за вас в доброволчеството?"

Бързо ще откриете, че разговорите ви с другите хора ще станат по-интересни и стимулиращи - може дори да откриете, че имате нещо общо с другия човек, което може да доведе до ползотворно приятелство.

Освен това е важно да помните, че нуждите ви като интроверт са също толкова валидни, колкото и тези на хората, които са склонни към социални контакти; уединението е също толкова подхранващо, колкото храната и водата за интроверта - то подобрява настроението и енергията ви и ви зарежда с енергия за повече социални контакти. Така че, ако установите, че изпитвате социално прегаряне след дадено събитие, може би трябва да прекарате известно време сами в тихо и спокойно пространство.

Вижте нашето ръководство за това как да бъдете по-екстровертни, когато искате.

4. Избягване на човек, който ви привлича

Напълно нормално е да избягвате някого, в когото сте влюбени.

Повишените емоции, както и тревожността и нервността, могат да ви накарат да мислите за неща като:

" Със сигурност ще се объркам и ще кажа някоя глупост около тях."

"Те са много извън моята лига."

"Ами ако разберат, че ги харесвам? Ще се срамувам толкова много."

Ако обаче напълно избягвате човека, който ви привлича, не можете да сте сигурни, че чувствата ви не са взаимни. В крайна сметка, както е казал Уейн Грецки; "Пропускаш сто процента от ударите, които не правиш."

Опитайте се да гледате реалистично на половинката си; припомнете си, че той далеч не е съвършен, като си спомните за момент, в който е направил нещо нередно. Смущавал ли се е по някакъв начин? Или е сбъркал някой факт, или се е справил зле с нещо?

Това може да ви помогне да ги възприемете като по-човечни. Това може да помогне да намалите нервността си и да ви е по-лесно да сте около тях.

Освен това, ако поговорите за чувствата си с някого, на когото имате доверие, например с приятел или член на семейството, можете да ги преработите и да дадете възможност на ума и тялото си да се отпуснат малко.

Това може да ви помогне да бъдете около любимия си, без да се чувствате напълно обзети от нерви.

5. Депресия

Депресията е различна при различните хора, но социалното отдръпване е един от най-често срещаните признаци.

Депресията може да ви накара да не искате да излизате от вкъщи, да избягвате хората, които познавате или с които сте в приятелски отношения, и да ви накара да се притеснявате от хората. По същество депресията може да ви превърне в отшелник.

Освен това е трудно да се поддържат приятелства, когато сте в депресия - може да ви се струва, че нямате енергия или инициатива да се свържете с други хора, или да ви се струва, че не сте добра компания заради депресията си.

Въпреки това общуването с хора, които харесвате, може да подобри настроението ви, така че е важно да не се оттегляте напълно от живота.[]

Опитайте се да се съобразите с това, че някои социални ангажименти ще ви се струват по-лесно осъществими, отколкото други. Например да се видите с един или двама души наведнъж за тиха филмова вечер ще ви се стори по-лесно осъществимо, отколкото да се справите с шумна зала, пълна с хора, на парти.

Ако излизането от къщи ви се струва прекалено, поддържайте връзка със семейството и приятелите си чрез телефонни обаждания, текстови съобщения или повиквания за увеличаване на мащаба; ние извличаме смисъл от нашите взаимоотношения, така че общуването с някого, когото цените, ще ви помогне да не се чувствате толкова сами в депресията си.

Вижте предишното ни ръководство за това как да намерите приятели, когато сте в депресия.

6. Токсични приятелства

Приятелите ни помагат да останем физически и психически силни; те ни помагат, когато сме стресирани, насочват ни към по-добър избор на начин на живот, помагат ни, когато се възстановяваме след болест, и подобряват цялостното качество на живота ни.

Не всички приятелства обаче са положителни. Всъщност някои от тях могат дори да имат токсично въздействие върху благосъстоянието ви. Това може да ви накара да избягвате хората, които познавате, тъй като е обичайна реакция да се отдръпнете от някой, който наранява чувствата ви.

Всеки има своите възходи и падения, затова е важно да разпознавате разликата между това кога сте прекалено чувствителни към действията и мненията на някого и кога приятелството ви може да ви причини повече вреда, отколкото щастие.

Помислете как се държат с вас и как ви карат да се чувствате.

Непрекъснато ли ви подценяват? Или използват тактики на подкопаване и като цяло ви карат да се чувствате тревожни и нещастни през цялото време? Ако е така, вероятно приятелството ви не оказва положително въздействие върху живота ви.

Това ръководство от Helpline ще ви помогне да разпознаете токсичното приятелство.

7. Страх от отхвърляне

"Избягвам хората, за да не ме наранят."

Ако изпитвате подобни мисли, може би имате страх от отхвърляне.

Независимо дали това се е случило с приятели, на работа или при запознанство, болката, която изпитваме след отхвърляне, е подобна на физическата болка - тя дори активира същите области на мозъка. . []

Ето защо страхът от отхвърляне може да се превърне в осакатяващ - страхът да не бъдете наранени отново ви пречи да се изявите и може да ви възпрепятства да се възползвате от всичко, което животът може да ви предложи, като романтични връзки, приятелства и професионални цели.

Следните действия могат да ви помогнат да се справите със страха си от отхвърляне:

Изложете се на страха си

Излагането на себе си може да е страшно, но то ще ви даде възможност да постигнете целите си.

Например, ако се страхувате да не бъдете отхвърлени в романтичен план, можете да опитате да създадете профил за запознанства в сайт като Tinder, но все още не възнамерявате да го използвате. След време, когато се почувствате достатъчно комфортно, можете да започнете чат с някого и евентуално дори да си уговорите среща.

Възстановяване на самочувствието ви

Отхвърлянето може да накърни самочувствието ви, особено ако си позволите да се вманиачите по причините за това. Важно е да помните, че вероятно е имало логична причина за отхвърлянето; може би е имало несъответствие между характерите или уменията. Така или иначе, вероятно не е било лично.

За да възстановите самооценката си, опитайте се да съставите списък с пет неща, които харесвате в себе си, или да си припомните минали успехи в областта, в която сте били отхвърлени. Това може да изглежда по следния начин:

1. "Моят принос винаги е бил оценяван на работното място/от приятелите."

2. "Моите действия допринесоха за успеха на моето работно място."

3. "Аз съм издръжлив и продължих да работя, дори когато обстоятелствата бяха трудни."

4. "Моите колеги/приятели винаги ми показват колко много ме уважават."

5. "Постигнах личните си цели, които си поставих."

Напомнянето на нещата, които сте постигнали, може да ви помогне да се представите отново в бъдеще.

8. Избягване на колеги

Независимо дали не смятате работното място за място за създаване на приятелства, или се чувствате некомфортно сред колегите си, липсата на общуване на работното място може да създаде напрежение, тъй като хората могат да си помислят, че не ги харесвате.

Ако обаче положите усилия да установите приятелски отношения с колегите си, това може да намали нивата на стрес, да повиши производителността ви и да заздрави връзките в екипа ви.

Прекарвате по-голямата част от деня си в офиса с колегите си, затова се опитайте да отделите време от натоварения си график, за да общувате с тях.

Предложете почивка за кафе и се опитайте да не обсъждате работата, не бързайте веднага да се върнете на бюрото си, след като сте обядвали, и присъствайте на вътрешнофирмени събития като рождени дни или празненства в офиса.

Премахнете бариерите пред общуването, като зададете на колегите си въпроси за разчупване на леда, които могат да звучат така:

• "Видях снимка на дъщеря ви на бюрото ви. В кой клас е?"
• "Направихте ли нещо хубаво през уикенда?"
• "Мисля да заведа майка ми на ресторант този уикенд - ходили ли сте някъде наскоро?"

Общуването с колеги извън офиса също има своите предимства.

Това ще ви помогне да опознаете истинските им характери и интереси, което може да доведе до истинско приятелство. Това не означава, че трябва да прекарвате всеки уикенд с хората, с които работите, но означава, че трябва да кажете "да" на странната покана да отидете на питие след работа или на парче пица.