Årsager til at undgå mennesker og hvad man kan gøre ved det

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Denne artikel er til dig, der instinktivt gemmer dig, når du ser nogen, du kender, i offentligheden. Måske føler du dig ensom, men du hader at være sammen med andre mennesker. Eller måske føler du, at du ikke kan indlede en samtale, fordi du er bange for at blive afvist, og derfor undgår du folk.

Hvorfor undgår jeg folk?

Du undgår måske folk, du kender, fordi du foretrækker dit eget selskab, du ved ikke, hvordan man smalltalker, eller du er bange for at føle dig sårbar eller udsat sammen med andre. Nogle mennesker er også begrænset af humørsygdomme, generthed eller tidligere negative oplevelser.

Hvorfor undgår jeg folk, jeg kender?

Du undgår måske folk, du kender, fordi du er usikker på, hvad der forventes af dig, og at det kan blive akavet. Du ved måske ikke, hvor du er i jeres venskab, eller hvad du skal sige til dem. Du føler måske også, at du bliver nødt til at være energisk og venlig, selv om du ikke har lyst til det.

Denne guide vil tage fat på årsagerne til, at du måske føler dig utilpas sammen med andre mennesker, samt hvordan du overvinder din sociale akavethed.

For flere råd, se vores artikel om, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan lide at være sammen med mennesker.

Her er flere almindelige grunde til at undgå mennesker:

1. Social angst

Jeg plejede at bekymre mig om, at andre dømte mig, og det resulterede i, at jeg undgik folk, fordi de fik mig til at føle mig nervøs, anspændt og utilpas.

Social angst forårsager forvrængede overbevisninger, når man bedømmer sine relationer til andre, og jeg endte med at få ulogiske tanker som f.eks:

"Jeg er ikke interessant nok til at føre en samtale."

"Folk må tro, at jeg er en idiot, når jeg taler."

"Jeg er ikke vigtig - hvorfor skulle nogen ønske at tale med mig?"

Som et resultat af disse tanker opførte jeg mig nogle gange på en måde, som jeg håbede ville reducere min angst, og jeg holdt mig væk fra andre mennesker. Desværre gjorde undgåelse kun mine bekymringer værre, da jeg ikke kunne undgå social kontakt for evigt.

Her er nogle af de ting, jeg gjorde for at få min sociale angst under kontrol:

Husk, at forventning er værre end virkelighed

Vores bekymringer om en kommende social begivenhed er ofte værre end selve begivenheden.

Jeg forsøgte at forberede mig mentalt på forhånd ved at forudse mine hyppigste ængstelige tanker og skrive dem ned. Derefter udfordrede jeg disse tanker ved at undersøge beviserne for det modsatte.

For eksempel kan du tænke noget i retning af:

Tænkt: "Jeg er ikke interessant nok til at føre en samtale med nogen."

Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du var i stand til at føre en vellykket samtale. Var det på arbejdet? Da du gik i skole? Det betyder ikke noget, hvor længe siden det er - det er stadig et bevis på, at du er i stand til at gøre det. Derfor kan din udfordrende tanke lyde nogenlunde sådan her;

Udfordring: "Jeg har tidligere gennemført samtaler med succes, og jeg ved, at jeg kan gøre det igen."

Da jeg skulle reintegrere mig selv socialt, havde jeg mit "snydeark" med negative tanker og udfordringer med mig, så jeg kunne minde mig selv om mine tidligere succeser, når jeg havde brug for det.

Søg hjælp

Hvis din sociale angst føles ude af kontrol, så er det måske på tide at overveje at søge hjælp. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest anerkendte terapi til behandling af angst. Den fokuserer på nutiden for at give dig de værktøjer, du har brug for til at gøre fremskridt mod dine sociale mål.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

2. Lavt selvværd

Du undgår måske andre mennesker, hvis du har lavt selvværd, da du kan have en skrøbelig selvtillid og være meget følsom over for andres meninger.

Desuden sammenligner folk med lavt selvværd sig ofte negativt med andre, og indflydelsen fra sociale medieplatforme som Instagram betyder, at vi er mere tilbøjelige til at evaluere os selv baseret på andres billed-perfekte øjeblikke i stedet for deres mere plettede virkelighed.

I stedet for at bekymre dig om, hvordan du klarer dig i forhold til alle andre, så tænk på, hvad der betyder noget for dig, f.eks. dine drømme og mål, og foretag handlinger, der er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at nå dem. Du vil bemærke, at din selvtillid stiger, når du opnår personlig vækst.

Se vores anbefalinger af de bedste bøger om, hvordan du forbedrer dit selvværd.

3. Introversion

"Som introvert hader jeg at være sammen med andre mennesker"

Hvis du er indadvendt, føler du måske, at du ikke kan lide mennesker, men sandheden er måske nærmere, at du ikke kan lide at være sammen med dem. partier af mennesker.

Introverte foretrækker typisk at tilbringe kvalitetstid med nære venner frem for at være sammen med store grupper, da de kan dræne deres energireserver og få dem til at føle sig udmattede.

Men bare fordi din idé om god tid er en stille aften, hvor du nyder dine interesser og hobbyer, betyder det sandsynligvis ikke, at du ønsker at være alene hele tiden - du har måske bare brug for at reflektere og lade op efter at have været social.

Hvis du er indadvendt, men gerne vil være mere udadvendt, er det vigtigt at udvide din sociale komfortzone langsomt - prøv ikke at kaste dig ud på dybt vand for hurtigt, ellers kan du opleve udbrændthed.

Tænk over, hvad det er ved socialt samvær, der dræner dig; ofte er det faktisk ikke det at tale og lytte til andre, som introverte finder udmattende, men manglen på samtaler, som de finder stimulerende.

Tricket er at navigere en samtale ind på et emne, som du naturligt finder mere energigivende. Men spørgsmålet er Hvordan?

Prøv at stille et spørgsmål, der tapper ind i den anden persons unikke oplevelse af verden i stedet for at fokusere på detaljerne i en aktivitet eller begivenhed. Det kunne lyde sådan:

• "Den klasse lyder virkelig interessant. Hvad fik dig til at ville være med?"
• "Hvad er det ved denne type musik, der interesserer dig?"
• "Hvad er det ved frivilligt arbejde, der er vigtigt for dig?"

Du vil hurtigt opdage, at dine samtaler med andre bliver mere engagerende og stimulerende - måske opdager du endda, at du har noget til fælles med den anden person, hvilket potentielt kan føre til et givende venskab.

Det er også vigtigt at huske, at dine behov som introvert er lige så gyldige som de socialt indviede menneskers; ensomhed er lige så nærende som mad og vand for en introvert - det booster dit humør og din energi og lader dig op til mere social interaktion. Så hvis du oplever, at du er socialt udbrændt efter en begivenhed, så har du måske brug for at tilbringe noget tid alene i et stille og roligt rum.

Se vores guide til, hvordan du bliver mere udadvendt, når du har lyst.

4. Undgå en person, du er tiltrukket af

Det er helt normalt at undgå en person, som man er forelsket i.

Forhøjede følelser samt angst og nervøsitet kan få dig til at tænke ting som:

" Jeg kommer helt sikkert til at dumme mig og sige noget dumt i deres nærvær."

"De er så langt fra min liga."

"Hvad nu, hvis de finder ud af, at jeg kan lide dem? Det ville være så pinligt."

Men hvis du helt undgår den person, du er tiltrukket af, kan du ikke være sikker på, at dine følelser ikke er gengældt. Når alt kommer til alt, som Wayne Gretzky sagde; "Man misser hundrede procent af de skud, man ikke tager."

Prøv at se realistisk på din forelskelse; mind dig selv om, at de langt fra er perfekte ved at tænke tilbage på et tidspunkt, hvor de gjorde noget forkert. Gjorde de sig selv til grin på en eller anden måde? Eller fik de misforstået noget eller gjorde et dårligt stykke arbejde?

Det kan hjælpe dig med at se dem som mere menneskelige. Det kan hjælpe med at reducere dine nerver og gøre det lettere at være sammen med dem.

Du kan også tale om dine følelser med en person, du stoler på, f.eks. en ven eller et familiemedlem, så du kan bearbejde dem og få dit sind og din krop til at slappe lidt af.

Det kan hjælpe dig med at være sammen med din forelskelse uden at føle dig helt overvældet af nerver.

5. Depression

Depression varierer fra person til person, men social tilbagetrækning er et af de mere almindelige tegn[].

Depression kan få dig til ikke at ville forlade huset, undgå folk, du kender eller er venner med, og give dig angst for mennesker. I bund og grund kan depression gøre dig til en eneboer.

Desuden er det svært at opretholde venskaber, når man er deprimeret - man føler måske ikke, at man har energi eller initiativ til at række ud til andre, eller man føler måske, at man ikke er godt selskab på grund af sin depression.

Men socialt samvær med mennesker, du kan lide, kan forbedre dit humør, så det er vigtigt, at du ikke trækker dig helt tilbage fra livet[].

Prøv at være opmærksom på, at nogle sociale engagementer vil føles lidt mere overkommelige for dig end andre. For eksempel vil det føles mere overkommeligt at se en eller to personer ad gangen til en stille filmaften end at håndtere et støjende rum fuld af mennesker til en fest.

Hvis det føles for meget at forlade huset, så hold kontakten med familie og venner gennem telefonopkald, sms'er eller Zoom-opkald. Vi får mening ud af vores relationer, så hvis du er sammen med nogen, du sætter pris på, vil du føle dig mindre alene med din depression.

Se vores tidligere guide om, hvordan man får venner, når man er deprimeret.

6. Giftige venskaber

Venner hjælper os med at holde os fysisk og mentalt stærke; de støtter os, når vi er stressede, guider os til at træffe bedre livsstilsvalg, hjælper os, når vi kommer tilbage fra sygdom, og forbedrer vores generelle livskvalitet.

Men ikke alle venskaber er positive. Faktisk kan nogle endda have en giftig indvirkning på dit velbefindende. Dette kan få dig til at undgå folk, du kender, da det er en almindelig reaktion at trække sig tilbage fra nogen, der sårer dine følelser.

Alle har deres op- og nedture, så det er vigtigt at genkende forskellen på, hvornår du er overfølsom over for en persons handlinger og meninger, og hvornår dit venskab potentielt gør dig mere skade end glæde.

Tænk på, hvordan de opfører sig omkring dig, og hvordan de får dig til at føle dig.

Nedgør de dig konstant? Eller bruger de undergravende taktikker og får dig generelt til at føle dig ængstelig og ulykkelig hele tiden? Hvis det er tilfældet, er det sandsynligt, at dit venskab ikke har en positiv indflydelse på dit liv.

Denne guide fra Helpline vil hjælpe dig med at identificere et giftigt venskab.

7. Frygt for afvisning

"Jeg undgår folk, så jeg ikke kommer til skade."

Hvis du oplever tanker som disse, har du måske en frygt for at blive afvist.

Uanset om det er sket med venner, på arbejdet eller på en date, så ligner den smerte, vi oplever efter at være blevet afvist, fysisk smerte - den aktiverer endda de samme områder i hjernen. . []

Det er derfor, frygten for at blive afvist kan blive lammende - din frygt for at blive såret igen afholder dig fra at udfolde dig, og det kan holde dig tilbage fra alt, hvad livet kan tilbyde, som romantiske forhold, venskaber og karrieremål.

De følgende handlinger kan hjælpe dig med at håndtere din frygt for afvisning:

Udsæt dig selv for din frygt

Det kan være skræmmende at kaste sig ud i det, men det vil også give dig mulighed for at nå dine mål.

Hvis du f.eks. er bange for at blive afvist romantisk, kan du prøve at oprette en online datingprofil på en side som Tinder, men ikke have til hensigt at bruge den lige nu. Med tiden, når du føler dig tryg nok, kan du indlede en chat med nogen og til sidst endda aftale en date.

Genopbyg dit selvværd

Afslag kan skade din selvtillid, især hvis du tillader dig selv at være besat af årsagerne. Det er vigtigt at huske, at der sandsynligvis var en logisk grund til afslaget; måske var der et misforhold mellem personligheder eller færdigheder. Uanset hvad, var det sandsynligvis ikke personligt.

For at genopbygge dit selvværd kan du prøve at lave en liste over fem ting, du godt kan lide ved dig selv, eller minde dig selv om tidligere succeser på det område, du blev afvist på. Det kunne se sådan ud:

1. "Mit input er altid blevet værdsat på arbejdet/af venner."

2. "Mine handlinger har bidraget til min arbejdsplads' succes."

3. "Jeg er modstandsdygtig og fortsatte, selv når omstændighederne var svære."

4. "Mine kolleger/venner viser mig altid, hvor meget de respekterer mig."

5. "Jeg har nået personlige mål, som jeg har sat mig."

At minde sig selv om de ting, man har opnået, kan være en stor hjælp til at komme ud over rampen igen i fremtiden.

8. At undgå kolleger

Uanset om du ikke ser arbejdspladsen som et sted at få venner, eller du føler dig utilpas i nærheden af dine kolleger, kan det skabe spændinger, hvis du ikke socialiserer på arbejdspladsen, fordi folk måske tror, at du ikke kan lide dem.

Men hvis du gør en indsats for at etablere et venskabeligt forhold til dine kolleger, kan det reducere stressniveauet, øge din produktivitet og styrke forbindelserne i dit team.

Du tilbringer det meste af din dag på kontoret sammen med dine kolleger, så prøv at tage tid ud af dit travle skema til at socialisere med dem.

Foreslå en kaffepause, og prøv at lade være med at diskutere arbejde, skynd dig ikke straks tilbage til dit skrivebord, når du har spist frokost, og deltag i interne begivenheder som fødselsdage eller firmafester.

Nedbryd barrierer for kommunikation ved at stille dine kolleger icebreaker-spørgsmål om dem selv, det kan lyde sådan:

• "Jeg så et billede af din datter på dit skrivebord. Hvilken klasse går hun i?"
• "Har du lavet noget rart i weekenden?"
• "Jeg overvejer at tage min mor med på restaurant i weekenden - har du været et godt sted for nylig?"

At hænge ud med kollegerne uden for kontoret har også sine fordele.

Det vil hjælpe dig med at få indsigt i deres sande personligheder og interesser, hvilket kan føre til ægte venskaber. Det betyder ikke, at du skal tilbringe hver weekend med dem, du arbejder sammen med, men det betyder, at du skal sige "ja" til en invitation til at tage en drink eller et stykke pizza efter arbejde.