ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ਰਮ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੀਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਅਜੀਬਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕਈ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
1. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ
ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।”
3. “ਮੈਂ ਲਚਕੀਲਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਔਖੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।”
4. “ਮੇਰੇ ਸਹਿਕਰਮੀ/ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰਾ ਕਿੰਨਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।”
5.
5.
5. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਟੀਚਾ ਮਿੱਥਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਜਕ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮਦਿਨ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਈਸਬ੍ਰੇਕਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਧੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵੇਖੀ। ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਗ੍ਰੇਡ ਵਿੱਚ ਹੈ?”
- “ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੀਆ?”
- “ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ – ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਰਹੇ ਹੋ?”
ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੀਕਐਂਡ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੇ ਅਜੀਬ ਸੱਦੇ ਨੂੰ “ਹਾਂ” ਕਹਿਣਾ ਹੈ। 7>
ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਗੜਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
"ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"
ਮੈਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ - ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ?"
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਿਹਾ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਰਹੇਜ਼ ਨੇ ਮੇਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ:
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਮੀਦ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲੋਂ ਭੈੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਆਗਾਮੀ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਸਲ ਘਟਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਵਿਚਾਰ: "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।"
ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ? ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹੈਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੋਚ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ;
ਚੁਣੌਤੀ: "ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।”
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 158 ਸੰਚਾਰ ਹਵਾਲੇ (ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ)ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੋੜਨ ਵੇਲੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ "ਚੀਟ ਸ਼ੀਟ" ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਮਦਦ ਭਾਲੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ Instagram ਵਰਗੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਦੀਆਂ ਹਕੀਕਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਤਸਵੀਰ-ਸੰਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਟੀਚੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖੋਗੇ।
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਤਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਖੋ।
3. ਅੰਤਰਮੁਖੀ
"ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ"
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Introverts ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਆਊਟਗੋਇੰਗ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਸਮਾਜਕ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ-ਆਊਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਘਾਟ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ?
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- "ਉਹ ਕਲਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?”
- “ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕੀ ਹੈ?”
- “ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?”
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਸਤੀ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ; ਇਕਾਂਤ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜਿੰਨਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
4. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋ
ਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਧੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ:
" ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੜਬੜ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਮੂਰਖ ਕਹਾਂਗਾ। "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵਾਂਗਾ।”
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਬਦਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਵੇਨ ਗਰੇਟਜ਼ਕੀ ਨੇ ਕਿਹਾ; "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਾਟ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।"
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕੀਤਾ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਤੱਥ ਗਲਤ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਨੁੱਖ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਚਲ ਦਿਓ।
5. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਨਿਆਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਦਾਸੀ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮੂਵੀ ਰਾਤ ਲਈ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ੂਮ ਕਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ; ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
6. ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ
ਦੋਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ; ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਤੋਂ ਇਹ ਗਾਈਡ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
7. ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ
"ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।"
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 0ਦਿਮਾਗ । []
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਅਪੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਦੋਸਤੀ, ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ
ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿੰਡਰ ਵਰਗੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਡੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਾਲੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਅਸਵੀਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਸੀ; ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਜਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1. "ਮੇਰੇ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ/ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।"
2. "ਮੇਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ