د خلکو څخه د ډډه کولو لاملونه او د دې په اړه څه باید وکړو

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

دا مقاله ستاسو لپاره ده څوک چې په ښکاره ډول پټوي کله چې تاسو یو څوک وګورئ چې تاسو په عامه توګه پیژنئ. شاید تاسو د یوازیتوب احساس کوئ مګر تاسو د خلکو شاوخوا کیدو څخه نفرت کوئ. یا، تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو د خبرو اترو پیل نشئ کولی ځکه چې تاسو د رد کولو په اړه اندیښمن یاست، او په پایله کې، تاسو د خلکو څخه ډډه کوئ.

ولې زه د خلکو څخه ډډه کوم؟

تاسو ممکن د هغو خلکو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې پیژنئ ځکه چې تاسو خپل شرکت ته ترجیح ورکوئ، تاسو نه پوهیږئ چې څنګه کوچنۍ خبرې وکړئ، یا تاسو د نورو په شاوخوا کې د زیان منونکي یا ښکاره کولو احساس کولو څخه ویره لرئ. ځینې ​​​​خلک د مزاج اختلالاتو، شرم، یا پخوانیو منفي تجربو لخوا هم محدود دي.

زه ولې د هغو خلکو څخه ډډه وکړم چې زه یې پیژنم؟

تاسو ممکن د هغو خلکو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې پیژنئ ځکه چې تاسو ناڅرګند یاست چې ستاسو څخه څه تمه کیږي او دا ممکن ناشونی وي. تاسو شاید نه پوهیږئ چې تاسو د ملګرتیا په کوم پړاو کې یاست، یا دوی ته څه ووایاست. تاسو شاید داسې احساس هم وکړئ چې تاسو باید ځواکمن او دوستانه اوسئ کله چې تاسو نه غواړئ.

دا لارښود به هغه لاملونه حل کړي چې تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوئ، او همدارنګه څنګه ستاسو ټولنیز ناخوالې لرې کړئ.

د نورو مشورو لپاره، زموږ مقاله وګورئ چې څه وکړئ که تاسو د خلکو په شاوخوا کې نه یاست.

دلته د خلکو څخه د ډډه کولو ډیری عام لاملونه دي:

1. ټولنیزه اندیښنه

زه اندیښمن وم چې نور زما قضاوت کوي،زما د کار ځای په بریالیتوب کې مرسته کړې ده."

3. "زه انعطاف منونکی یم او حتی په سختو شرایطو کې هم دوام ورکوم."

4. "زما همکاران / ملګري تل ما ته ښیې چې دوی ما ته څومره درناوی کوي."

5. ما د خپل ځان لپاره هغه هدف ټاکلی دی ما د خپل ځان لپاره هغه هدفونه ټاکلي دي ما د خپل ځان لپاره دا هدف ټاکلی دی. لاسته راوړنه کولی شي په راتلونکي کې د خپل ځان د بیا ځای پرځای کولو په لور اوږده لاره پرمخ بوځي.

8. د همکارانو څخه ډډه کول

که تاسو د کار ځای ته د ملګري کولو ځای په توګه نه ګورئ، یا تاسو د خپلو همکارانو په شاوخوا کې نا آرامۍ احساس کوئ، په کار کې ټولنیز نه کول کولی شي تشنج رامینځته کړي ځکه چې خلک فکر کوي چې تاسو دوی نه خوښوي.

په هرصورت، د خپلو همکارانو سره د دوستۍ کچې رامینځته کولو لپاره هڅې کولی شي ستاسو د دفتر دننه ستاسو د اړیکو کچه کمه کړي، ستاسو د ټیم د اړیکو کچه غښتلې کړي، ستاسو د تولید کچه لوړه کړي. د خپلو همکارانو سره، نو هڅه وکړئ چې د خپل مصروف مهال ویش څخه وخت ونیسئ ترڅو د دوی سره ټولنیزه کړئ.

د کافي وقفې وړاندیز وکړئ او هڅه وکړئ د کار په اړه بحث مه کوئ، د غرمې ډوډۍ خوړلو وروسته سمدلاسه بیرته خپل میز ته مه ځئ او د کور دننه پیښو لکه د زیږون یا دفتر جشنونو کې برخه واخلئ.

د اړیکو په وړاندې خنډونه د خپلو همکارانو څخه د ځان په اړه د یخ ماتونکي پوښتنې په کولو سره مات کړئ، دا ممکن داسې ښکاري:

• ستاسو د لور عکس. هغه په ​​کوم ټولګي کې ده؟"
• "تاسو وکړلد اونۍ په پای کې څه ښه دي؟"
• "زه فکر کوم چې خپله مور د اونۍ په پای کې یو رستورانت ته بوځم - ایا تاسو په دې وروستیو کې کوم ځای ښه یاست؟"

د دفتر څخه بهر د همکارانو سره ځړول هم خپلې ګټې لري.

دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د دوی ریښتیني شخصیتونه او علاقه مندۍ ته وده ورکړي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید هره اونۍ د هغه خلکو سره تیر کړئ چې تاسو ورسره کار کوئ، مګر دا پدې معنی ده چې د کار وروسته څښاک یا د پیزا یوه ټوټه ته د تګ عجیب بلنې ته "هو" ووایاست.

7> او د دې په پایله کې ما د خلکو څخه ډډه وکړه ځکه چې دوی ما اضطراب، ستړیا او نارامه احساسوي.

ټولنیز اندیښنه د نورو سره ستاسو د اړیکو قضاوت کولو په وخت کې د غلط باورونو لامل کیږي، او ما په پای کې غیر منطقي فکرونه درلودل لکه:

"زه دومره په زړه پورې نه یم چې خبرې وکړم." زه مهم نه یم – ولې څوک غواړي چې له ما سره خبرې وکړي؟

د دې فکرونو په پایله کې، ما ځینې وختونه داسې چلند کاوه چې ما تمه درلوده چې زما اندیښنه به کمه کړي، او زه د نورو خلکو څخه لیرې وم. له بده مرغه، مخنیوی یوازې زما اندیښنې خرابې کړې، ځکه چې زه نشم کولی د تل لپاره د ټولنیز اړیکو څخه مخنیوی وکړم.

دلته ځینې شیان دي چې ما د خپلې ټولنیزې اضطراب کنټرول لاندې راوستلو لپاره ترسره کړل:

هم وګوره: څنګه خپل ټولنیز پوهاوی ښه کړئ (د مثالونو سره)

په یاد ولرئ چې اټکل له واقعیت څخه بدتر دی

د یوې راتلونکې ټولنیزې پیښې په اړه زموږ اندیښنې اکثرا د اصلي پیښې په پرتله خورا خرابې دي.

ما هڅه وکړه چې د خپلو ډیری اندیښنو فکرونو وړاندوینې او د لیکلو له لارې خپل ځان مخکې له مخکې چمتو کړم. بیا ما دا فکرونه د شواهدو په معاینه کولو سره مقابل لوري ته ننګونه وکړه.

د مثال په توګه، تاسو ممکن د دې کرښې په اوږدو کې یو څه فکر وکړئ:

فکر: "زه دومره په زړه پوري نه یم چې له یو چا سره خبرې وکړم."

هغه وخت ته بیرته فکر وکړئ کله چې تاسو د بریالۍ خبرو اترو توان درلود. ایا دا په کار کې وه؟ کله چې په ښوونځي کې وې؟ دا مهمه نده چې څومره وخت دمخه - دا لاهم ثبوت دیچې تاسو یې کولی شئ. په دې توګه، ستاسو ننګونکي فکر ممکن داسې ښکاري؛

ننګونه: 5> "ما په تیرو وختونو کې په بریالیتوب سره خبرې اترې کړې دي. زه پوهیږم چې زه کولی شم دا بیا ترسره کړم."

کله چې ځان په ټولنیز ډول سره یوځای کړم، ما د منفي فکرونو او ننګونو "چیټ پاڼه" له ځانه سره راوړه ترڅو ځان ته زما د تیرو بریاوو یادونه وکړم کله چې زه اړتیا لرم. د ادراکي چلند درملنه (CBT) د اضطراب درملنې لپاره ترټولو پراخه پیژندل شوې درملنه ده. دا په اوسني تمرکز کوي ترڅو تاسو ته هغه وسیلې چمتو کړي چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو ټولنیزو اهدافو په لور پرمختګ وکړئ.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ ترڅو زموږ د هر شخصي کورس کوډ ترلاسه کړئ. ټیټ ځان درناوي

تاسو ممکن د نورو خلکو څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو ټیټ ځان ته درناوی ولرئ، ځکه چې تاسو ممکن په ځان باور کمزوری وي او ډیر حساس یاست.د نورو په اړه نظرونه.

هم وګوره: د ملګرو جوړولو لپاره 16 ایپسونه (چې واقعیا کار کوي)

نور څه دي، هغه خلک چې لږ ځان درناوي لري اکثرا خپل ځان د نورو په وړاندې په ناوړه توګه پرتله کوي او د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونو لکه انسټاګرام اغیزه پدې معنی ده چې موږ ډیر احتمال لرو چې خپل ځان د نورو خلکو د انځورونو پر بنسټ ارزونه وکړو - د دوی د ډیرو خرابو واقعیتونو پرځای.

د دې پر ځای چې د هر چا په مقابل کې څه ډول فکر وکړئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته مهم دي، لکه ستاسو خوبونه او موخې، او داسې اقدامات وکړئ چې تاسو ته د رسیدو په برخه کې مرسته وکړي. تاسو به وګورئ چې ستاسو د شخصي ودې په وخت کې ستاسو باور زیاتیږي.

د خپل ځان درناوي د ښه کولو په اړه د غوره کتابونو په اړه زموږ سپارښتنې وګورئ.

3. انټروورټ

"د یو انټروورټ په توګه، زه د خلکو په شاوخوا کې له اوسیدو څخه کرکه لرم"

که تاسو متضاد یاست، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو خلک نه خوښوي مګر حقیقت ممکن د شاوخوا ډیرو خلکو نه خوښولو ته نږدې وي.

Introverts معمولا د لویو ګروپونو په شاوخوا کې د نږدې ملګرو سره د کیفیت وخت تیرولو ته ترجیح ورکوي، ځکه چې دوی کولی شي د انرژي زیرمې له مینځه یوسي او د ستړیا احساس پریږدي.

که څه هم، یوازې د دې لپاره چې ستاسو د ښه وخت مفکوره ستاسو د ګټو او شوقونو څخه خوند اخیستلو لپاره یوه خاموشه شپه ده، دا شاید پدې معنی نه وي چې تاسو غواړئ یوازې د ټولنیز فکر کولو وروسته هر وخت یوازې پاتې شئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې په ټولنیز فکر کې پاتې شئ. غواړئ نور بهر روان شئ، دا مهمه ده چې خپل پراخ کړئد ټولنیز هوساینې زون ورو – هڅه مه کوئ چې خپل ځان ژور پای ته ورسوئ ، که نه نو تاسو به د سوځیدنې تجربه وکړئ.

فکر وکړئ چې ټولنیز کول څه شی دی چې تاسو له مینځه وړي؛ ډیری وختونه دا په حقیقت کې د نورو سره خبرې کول او اوریدل نه دي چې متفکران ستړي کوي، مګر د خبرو اترو نشتوالی چې دوی هڅوي.

چال دا دی چې خبرې اترې په داسې موضوع کې تیر کړئ چې تاسو په طبیعي توګه ډیر ځواکمن ومومئ. مګر پوښتنه دا ده چې څنګه؟

د یوې پوښتنې څخه د پوښتنې کولو هڅه وکړئ چې د یو فعالیت یا پیښې په توضیحاتو تمرکز کولو پرځای د نړۍ په اړه د بل شخص ځانګړي تجربې ته ورشئ. دا ممکن داسې ښکاري:

• "دا ټولګي واقعیا په زړه پوري ښکاري. څه شی دې ته اړ کړي چې په دې کې ښکیل شئ؟"
• "د دې ډول میوزیک په اړه څه شی دی چې تاسو سره علاقه لري؟"
• "دا د رضاکارۍ په اړه څه شی دی چې ستاسو لپاره مهم دی؟"

تاسو به ژر تر ژره ومومئ چې له نورو سره ستاسو خبرې اترې به ډیرې ښکیلې شي او حتی یو داسې شی به تاسو ته هڅوي چې ممکن تاسو ته د بل چا سره یو څه هڅوي. دوستي.

همدارنګه، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو اړتیاوې د انټروورټ په توګه د ټولنیز پوهه خلکو په څیر د اعتبار وړ دي. یوازیتوب د انټروورټ لپاره د خواړو او اوبو په څیر تغذیه کوي - دا ستاسو مزاج او انرژي لوړوي او تاسو د لا ډیر ټولنیز تعامل لپاره چارج کوي. نو که تاسو دا ومومئتاسو د یوې پیښې وروسته ټولنیز سوځیدنه تجربه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې یو څه وخت یوازې په آرامه او آرامه ځای کې تیر کړئ.

زموږ لارښود وګورئ چې څنګه نور بهر ته لاړ شئ کله چې تاسو غواړئ.

4. د هغه چا څخه ډډه کول چې تاسو ورته متوجه یاست

دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې د هغه چا څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ.

د احساساتو لوړوالی او همدارنګه اضطراب او اضطراب کولی شي تاسو فکر وکړي لکه:

" زه به خامخا ګډوډ شم او د دوی شاوخوا یو څه احمقانه ووایم. "که دوی پوه شي چې زه دوی خوښوم؟ زه به ډیر شرمنده وم."

که څه هم، که تاسو په بشپړه توګه د هغه چا څخه ډډه وکړئ چې تاسو ورته متوجه یاست، نو تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو احساسات به نه وي. په هرصورت، لکه څنګه چې وین ګریټزکي وویل؛ "تاسو سل په سلو کې هغه شاټونه له لاسه ورکوئ چې تاسو یې نه اخلئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی د هغه وخت په اړه فکر کولو سره له بشپړ څخه لرې دي کله چې دوی یو څه غلط کړي. ایا دوی په یو ډول ځان شرمولی؟ یا دوی یو حقیقت غلط ترلاسه کړی یا په یو څه کې بد کار کړی دی؟

داسې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دوی د نورو انسانانو په توګه وګورئ. دا کولی شي ستاسو د اعصابو په کمولو کې مرسته وکړي او د دوی په شاوخوا کې اوسیدل اسانه کړي.

همدارنګه، د هغه چا سره چې تاسو باور لرئ خپل احساسات بیان کړئ لکه ملګري یا د کورنۍ غړی تاسو ته اجازه درکوي چې دوی پروسس کړئ او ستاسو ذهن او بدن ته وړتیا ورکړئ چې یو څه آرام کړئ.

دا ستاسو سره مرسته کولی شي ستاسو په شاوخوا کې وي.پرته له دې چې د اعصابو لخوا په بشپړ ډول د ډوبیدو احساس وکړئ مات کړئ.

5. خپګان

خپګان له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، مګر ټولنیز وتل یو له ډیرو عامو نښو نښانو څخه دی. []

خپګان کولی شي تاسو د کور څخه د وتلو اراده ونه کړي، د هغو خلکو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې پیژنئ او یا ورسره دوستانه یاست، او تاسو ته د خلکو شاوخوا اندیښنه درکوي. په اصل کې، خپګان کولی شي تاسو په مینه بدل کړي.

سربیره پردې، د ملګرتیا ساتل سخت دي کله چې تاسو خپګان یاست - تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د نورو سره د رسیدو لپاره انرژي یا نوښت نلرئ، یا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل خپګان له امله ښه ملګری نه یاست. په یاد ولرئ چې ځینې ټولنیز مصروفیتونه به د نورو په پرتله ستاسو لپاره یو څه ډیر د پام وړ احساس وکړي. د مثال په توګه، د خاموش فلم شپې لپاره په یو وخت کې د یو یا دوه کسانو لیدل به په یوه محفل کې د خلکو څخه ډکې کوټې سره معامله کولو په پرتله د مدیریت وړ احساس وکړي.

که چیرې د کور پریښودل ډیر احساس وي، نو د تلیفون، متن پیغامونو، یا زوم کالونو له لارې د کورنۍ او ملګرو سره اړیکه ونیسئ؛ موږ له خپلو اړیکو څخه معنی اخلو، نو د هغه چا سره اړیکه نیول چې تاسو یې ارزښت لرئ تاسو سره به ستاسو په خپګان کې د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.

زموږ پخوانی لارښود وګورئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو خپګان یاست.

6. زهري ملګرتیا

ملګري زموږ سره د پاتې کیدو کې مرسته کويپه فزیکي او ذهني توګه قوي؛ کله چې موږ فشار راوړو، دوی موږ ته لارښوونه کوي، د غوره ژوند طرز انتخاب کولو لپاره موږ ته لارښوونه کوي، موږ سره مرسته کوي کله چې موږ د ناروغۍ څخه بیرته راګرځیږو، او زموږ د ژوند کیفیت ښه کوي.

په هرصورت، ټولې ملګرتیا مثبت ندي. په حقیقت کې، ځینې ممکن حتی ستاسو په هوساینې زهرجن اغیزه ولري. دا کولی شي تاسو د دې لامل شي چې تاسو د هغه خلکو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې پیژنئ، ځکه چې دا یو عام عکس العمل دی چې د هغه چا څخه وتل دي چې ستاسو احساساتو ته زیان رسوي.

هرڅوک خپل پورته او ښکته وي، نو دا مهمه ده چې توپیر وپیژنئ کله چې تاسو د یو چا کړنو او نظرونو ته ډیر حساس یاست، او کله چې ستاسو ملګرتیا احتمالا تاسو ته د خوښۍ په پرتله ډیر زیان رسوي.

په دې اړه فکر وکړئ چې دوی ستاسو په شاوخوا کې څنګه چلند کوي او تاسو د خپل ځان په اړه څنګه احساس درکوي.

ایا دوی په دوامداره توګه تاسو ټیټوي؟ یا ایا دوی زیانمنونکي تاکتیکونه کاروي او عموما تاسو هر وخت د اندیښنې او بدبختۍ احساس کوي؟ که داسې وي، نو امکان لري چې ستاسو ملګرتیا ستاسو په ژوند مثبت اغیزه ونلري.

د هیلپ لاین دا لارښود به تاسو سره د زهرجن ملګرتیا په پیژندلو کې مرسته وکړي.

7. د ردولو ویره

"زه د خلکو څخه ډډه کوم نو زه به زیان ونه رسوم."

که تاسو داسې فکرونه تجربه کړئ، نو تاسو ممکن د رد کولو ویره ولرئ.

که دا د ملګرو سره پیښ شي، په کار کې، یا د نیټې له لارې، هغه درد چې موږ یې د رد کیدو وروسته تجربه کوو فزیکي درد ته ورته دی - دا حتی د ورته ساحې فعالوي.مغز . []

له همدې امله د ردولو ویره کولی شي ضعیف شي – ستاسو د بیا ټپي کیدو ویره تاسو ته د ځان د لرې کولو مخه نیسي ، او دا کولی شي تاسو د ژوند له ټولو وړاندیزونو څخه منع کړي ، لکه رومانتيکي اړیکې ، ملګرتیا او کاري اهداف. ډارونکی، مګر دا به تاسو ته دا فرصت هم درکړي چې خپل اهداف ترلاسه کړئ.

د مثال په توګه، که تاسو ویره لرئ چې په رومانتيک ډول رد شي، تاسو کولی شئ په یوه سایټ کې د انلاین تاریخي پروفایل ترتیبولو هڅه وکړئ لکه ټینډر مګر تراوسه یې د کارولو اراده نلري. د وخت په تیریدو سره، کله چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، تاسو کولی شئ د یو چا سره خبرې اترې پیل کړئ، او په پای کې حتی یوه نیټه هم جوړه کړئ.

د خپل ځان ارزښت بیا جوړ کړئ

رد کول کولی شي ستاسو په ځان باور زیانمن کړي، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د لاملونو په اړه فکر وکړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې شاید د رد کولو لپاره منطقي دلیل شتون ولري؛ شاید د شخصیتونو یا مهارتونو بې اتفاقي وه. په هرصورت، دا احتمال شخصي نه و.

د خپل ځان ارزښت بیا رغولو لپاره، هڅه وکړئ د پنځو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د ځان په اړه خوښوي، یا په هغه ساحه کې د تیرو بریالیتوبونو یادونه وکړئ چې تاسو یې رد شوي. دا ممکن یو څه داسې ښکاري:

1. "زما انډول تل په کار/د ملګرو لخوا ارزښت لري."

2. "زما کړنې