Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Bài viết này dành cho bạn, những người luôn ẩn nấp theo bản năng khi nhìn thấy người mình biết ở nơi công cộng. Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn nhưng bạn ghét ở gần mọi người. Hoặc, bạn có thể cảm thấy mình không thể bắt đầu cuộc trò chuyện vì lo lắng về việc bị từ chối và kết quả là bạn tránh mọi người.
Tại sao tôi lại tránh mọi người?
Bạn có thể tránh những người mà bạn biết vì bạn thích công ty của riêng mình, bạn không biết cách nói chuyện xã giao hoặc bạn sợ cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc bị phơi bày trước những người khác. Một số người cũng bị hạn chế do rối loạn tâm trạng, nhút nhát hoặc trải nghiệm tiêu cực trước đây.
Tại sao tôi tránh những người mà tôi biết?
Bạn có thể tránh những người bạn biết vì bạn không chắc những gì được mong đợi ở bạn và điều đó có thể trở nên khó xử. Bạn có thể không biết mình đang ở giai đoạn nào trong tình bạn, hoặc không biết phải nói gì với họ. Bạn cũng có thể cảm thấy mình phải tỏ ra năng động và thân thiện khi bạn không muốn.
Hướng dẫn này sẽ giải quyết những lý do khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi ở gần người khác, cũng như cách vượt qua sự lúng túng trong giao tiếp xã hội của bạn.
Để được tư vấn thêm, hãy xem bài viết của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không thích ở gần mọi người.
Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn tránh mặt mọi người:
1. Lo âu xã hội
Tôi từng lo lắng rằng người khác đang đánh giá mình,đã góp phần vào sự thành công tại nơi làm việc của tôi.”
3. “Tôi kiên cường và luôn tiếp tục ngay cả khi hoàn cảnh khó khăn.”
4. “Đồng nghiệp/bạn bè của tôi luôn cho tôi thấy họ tôn trọng tôi như thế nào.”
5. “Tôi đã đạt được các mục tiêu cá nhân mà tôi đặt ra cho bản thân.”
Tự nhắc nhở bản thân về những điều mà bạn đã đạt được có thể giúp bạn tiến xa hơn trong tương lai.
8. Tránh các đồng nghiệp
Cho dù bạn không xem nơi làm việc như một nơi để kết bạn hay bạn cảm thấy không thoải mái xung quanh đồng nghiệp của mình, không giao tiếp với công việc có thể tạo ra sự căng thẳng vì mọi người có thể nghĩ rằng bạn có thể sử dụng mọi người. Thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của bạn để giao lưu với họ.
Đề xuất giải lao uống cà phê và cố gắng không thảo luận về công việc, đừng vội quay lại bàn làm việc sau khi bạn ăn trưa và tham dự các sự kiện nội bộ như sinh nhật hoặc lễ kỷ niệm văn phòng.
Phá bỏ rào cản giao tiếp bằng cách hỏi đồng nghiệp những câu hỏi phá băng về bản thân họ, điều này có thể giống như:
- “Tôi thấy ảnh con gái bạn trên bàn của bạn. Cô ấy học lớp mấy?”
- “Bạn có làmcó gì hay vào cuối tuần không?”
- “Tôi đang nghĩ đến việc đưa mẹ tôi đi ăn nhà hàng vào cuối tuần này – gần đây mẹ có ăn ở đâu ngon không?”
Đi chơi với đồng nghiệp bên ngoài văn phòng cũng có những đặc quyền.
Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tính cách và sở thích thực sự của họ, từ đó có thể dẫn đến tình bạn chân chính. Điều này không có nghĩa là bạn phải dành tất cả các ngày cuối tuần với những người mà bạn làm việc cùng, nhưng điều đó có nghĩa là nói “có” với lời mời kỳ quặc đi uống nước sau giờ làm việc hoặc ăn một lát bánh pizza.
và điều này dẫn đến việc tôi tránh mặt mọi người vì họ khiến tôi cảm thấy lo lắng, căng thẳng và không thoải mái.Chứng lo âu xã hội gây ra niềm tin sai lệch khi đánh giá mối quan hệ của bạn với người khác, và cuối cùng tôi có những suy nghĩ phi logic như:
“Tôi không đủ thú vị để duy trì một cuộc trò chuyện”.
“Mọi người phải nghĩ tôi là một thằng ngốc khi tôi nói.”
“Tôi không quan trọng – tại sao mọi người lại muốn nói chuyện với tôi?”
Kết quả của những suy nghĩ này, đôi khi tôi cư xử như một thằng ngốc. một cách mà tôi hy vọng sẽ làm giảm bớt sự lo lắng của mình và tôi tránh xa những người khác. Thật không may, sự trốn tránh chỉ làm cho nỗi lo lắng của tôi trở nên tồi tệ hơn, vì tôi không thể trốn tránh tiếp xúc xã hội mãi được.
Dưới đây là một số điều mà tôi đã làm để kiểm soát chứng lo âu xã hội của mình:
Hãy nhớ rằng dự đoán còn tồi tệ hơn thực tế
Những lo lắng của chúng ta về một sự kiện xã hội sắp tới thường tồi tệ hơn chính sự kiện đó.
Tôi đã cố gắng chuẩn bị tinh thần trước bằng cách dự đoán những suy nghĩ lo lắng thường xuyên hơn của mình và viết chúng ra. Sau đó, tôi thách thức những suy nghĩ này bằng cách xem xét bằng chứng ngược lại.
Ví dụ: bạn có thể nghĩ điều gì đó như:
Suy nghĩ: “Tôi không đủ thú vị để duy trì cuộc trò chuyện với ai đó”.
Hãy nghĩ lại thời điểm bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện thành công. Có phải tại nơi làm việc? Khi bạn còn đi học? Không quan trọng là bao lâu rồi – nó vẫn là bằng chứngrằng bạn có thể làm được. Do đó, suy nghĩ thách thức của bạn có thể giống như thế này;
Thử thách: “Tôi đã thực hiện thành công các cuộc trò chuyện trong quá khứ. Tôi biết mình có thể làm lại.”
Khi hòa nhập lại với xã hội, tôi mang theo “bảng ghi chép” những suy nghĩ tiêu cực và thách thức bên mình để nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ khi cần.
Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu chứng lo âu xã hội của bạn vượt quá tầm kiểm soát, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là liệu pháp được công nhận rộng rãi nhất để điều trị chứng lo âu. Nó tập trung vào hiện tại để cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần để đạt được tiến bộ hướng tới các mục tiêu xã hội của mình.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 hợp lệ cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
2. Lòng tự trọng thấp
Bạn có thể tránh mặt người khác nếu bạn có lòng tự trọng thấp, vì bạn có thể có sự tự tin mong manh và rất nhạy cảm vớiý kiến của người khác.
Hơn nữa, những người có lòng tự trọng thấp thường so sánh bản thân một cách bất lợi với người khác và ảnh hưởng của các nền tảng truyền thông xã hội như Instagram có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng đánh giá bản thân dựa trên những khoảnh khắc đẹp như tranh vẽ của người khác thay vì thực tế bị hoen ố hơn của họ.
Thay vì lo lắng về thứ hạng của bạn so với những người khác, hãy nghĩ về những điều quan trọng với bạn, chẳng hạn như ước mơ và mục tiêu của bạn, đồng thời thực hiện các hành động có nhiều khả năng giúp bạn đạt được chúng. Bạn sẽ nhận thấy sự tự tin của mình tăng lên khi bạn đạt được sự phát triển cá nhân.
Xem thêm: Cách cải thiện kỹ năng xã hội của bạn – Hướng dẫn đầy đủXem các đề xuất của chúng tôi về những cuốn sách hay nhất về cách cải thiện lòng tự trọng của bạn.
3. Tính hướng nội
“Là một người hướng nội, tôi ghét ở gần mọi người”
Nếu là người hướng nội, bạn có thể cảm thấy mình không thích mọi người nhưng sự thật có thể gần giống với việc không thích ở xung quanh nhiều người.
Người hướng nội thường thích dành thời gian chất lượng với những người bạn thân hơn là ở xung quanh các nhóm đông người, vì họ có thể rút cạn năng lượng dự trữ của họ và khiến họ cảm thấy kiệt sức.
Tuy nhiên, chỉ vì ý tưởng của bạn về khoảng thời gian vui vẻ là một đêm yên tĩnh để tận hưởng sở thích và sở thích của mình, điều này có thể không có nghĩa là bạn luôn muốn ở một mình – bạn có thể chỉ cần suy ngẫm và nạp năng lượng sau khi giao tiếp xã hội.
Nếu bạn là người hướng nội nhưng muốn hướng ngoại hơn, thì điều quan trọng là bạn phải mở rộng tầm nhìn của mình.vùng an toàn xã hội một cách từ từ – cố gắng đừng lao mình xuống vực sâu quá nhanh, nếu không bạn có thể bị kiệt sức.
Hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn kiệt quệ trong giao tiếp xã hội; đôi khi, điều khiến người hướng nội cảm thấy mệt mỏi không phải là nói chuyện và lắng nghe người khác, mà là thiếu các cuộc trò chuyện mà họ thấy hứng thú.
Mẹo là điều hướng cuộc trò chuyện sang một chủ đề mà bạn tự nhiên thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng câu hỏi đặt ra là làm thế nào?
Hãy thử đặt câu hỏi khai thác trải nghiệm độc đáo của người khác về thế giới thay vì tập trung vào các chi tiết của một hoạt động hoặc sự kiện. Điều này có thể giống như:
- “Lớp học đó nghe thật thú vị. Điều gì khiến bạn muốn tham gia?”
- “Bạn thích thể loại nhạc này ở điểm nào?”
- “Điều gì quan trọng về hoạt động tình nguyện đối với bạn?”
Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng các cuộc trò chuyện của mình với người khác sẽ trở nên hấp dẫn và thú vị hơn – thậm chí bạn có thể phát hiện ra rằng mình có điểm chung với người khác, điều này có khả năng dẫn đến một tình bạn hữu ích.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là nhu cầu của bạn với tư cách là một người hướng nội cũng có giá trị như nhu cầu của những người hiểu biết về xã hội; sự cô đơn bổ dưỡng như thức ăn và nước uống đối với người hướng nội – nó nâng cao tâm trạng và năng lượng của bạn, đồng thời nạp năng lượng cho bạn để tương tác xã hội nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn tìm thấy rằngbạn đang cảm thấy kiệt sức về mặt xã hội sau một sự kiện, khi đó bạn có thể cần dành thời gian ở một mình trong không gian yên tĩnh và tĩnh lặng.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên hướng ngoại hơn khi bạn muốn.
4. Tránh mặt người mà bạn bị thu hút
Việc tránh mặt người mà bạn thích là điều hoàn toàn bình thường.
Cảm xúc dâng trào, cũng như sự lo lắng và hồi hộp, có thể khiến bạn nghĩ những điều như:
“ Chắc chắn mình sẽ quậy phá và nói điều gì đó ngu ngốc với họ”.
“Họ thật quá tầm với mình.”
“Nếu họ phát hiện ra rằng mình thích họ thì sao? Tôi sẽ rất xấu hổ.”
Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn tránh mặt người mà bạn bị thu hút, thì bạn không thể chắc chắn rằng tình cảm của mình không được đáp lại. Rốt cuộc, như Wayne Gretzky đã nói; “Bạn bỏ lỡ một trăm phần trăm số lần bạn không chụp.”
Hãy cố gắng nhìn người ấy một cách thực tế; nhắc nhở bản thân rằng họ còn lâu mới hoàn hảo bằng cách nghĩ lại khoảng thời gian họ đã làm sai điều gì đó. Có phải họ xấu hổ theo một cách nào đó? Hay họ hiểu sai sự thật hoặc làm không tốt điều gì đó?
Làm như vậy có thể giúp bạn thấy họ giống con người hơn. Điều này có thể giúp bạn bớt căng thẳng và dễ dàng ở bên họ hơn.
Ngoài ra, nói ra cảm xúc của mình với người mà bạn tin tưởng chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể cho phép bạn xử lý chúng và giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn một chút.
Điều này có thể giúp bạn ở bên cạnh họlòng mà không cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp.
Xem thêm: Làm thế nào để là chính mình (15 lời khuyên thiết thực)5. Trầm cảm
Trầm cảm khác nhau ở mỗi người, nhưng rút lui khỏi xã hội là một trong những dấu hiệu nhận biết phổ biến hơn.[]
Trầm cảm có thể khiến bạn không muốn ra khỏi nhà, tránh những người bạn biết hoặc thân thiện và khiến bạn lo lắng khi ở gần mọi người. Về cơ bản, trầm cảm có thể biến bạn thành một kẻ ẩn dật.
Hơn nữa, rất khó để duy trì tình bạn khi bạn bị trầm cảm – bạn có thể cảm thấy mình không có năng lượng hoặc chủ động để tiếp cận với người khác hoặc bạn có thể cảm thấy mình không phải là người bạn đồng hành tốt vì chứng trầm cảm của mình.
Tuy nhiên, giao lưu với những người bạn thích có thể cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy, điều quan trọng là bạn không nên rút lui hoàn toàn khỏi cuộc sống.[]
Hãy lưu ý rằng một số hoạt động xã hội sẽ dễ thực hiện hơn một chút. cho bạn hơn những người khác. Ví dụ: gặp một hoặc hai người cùng một lúc trong một đêm chiếu phim yên tĩnh sẽ dễ quản lý hơn là đối phó với một căn phòng ồn ào đầy người tại một bữa tiệc.
Nếu cảm thấy quá nhiều khi rời khỏi nhà, hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thông qua các cuộc gọi điện thoại, tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi Zoom; chúng ta tìm thấy ý nghĩa từ các mối quan hệ của mình, vì vậy, việc kết nối với người mà bạn coi trọng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn khi bị trầm cảm.
Hãy xem hướng dẫn trước đây của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn bị trầm cảm.
6. Tình bạn độc hại
Bạn bè giúp chúng ta ở lạimạnh mẽ về thể chất và tinh thần; họ nâng đỡ chúng ta khi chúng ta căng thẳng, hướng dẫn chúng ta lựa chọn lối sống tốt hơn, hỗ trợ chúng ta khi chúng ta hồi phục sau bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta.
Tuy nhiên, không phải tình bạn nào cũng tích cực. Trên thực tế, một số thậm chí có thể có tác động độc hại đến sức khỏe của bạn. Điều này có thể khiến bạn tránh mặt những người mà bạn biết, vì đó là phản ứng phổ biến khi rút lui khỏi người làm tổn thương cảm xúc của bạn.
Mọi người đều có những lúc thăng trầm, vì vậy, điều quan trọng là phải nhận ra sự khác biệt giữa khi bạn quá nhạy cảm với hành động và ý kiến của ai đó và khi tình bạn của bạn có khả năng gây hại cho bạn nhiều hơn là hạnh phúc.
Hãy nghĩ về cách họ hành động xung quanh bạn và cách họ khiến bạn cảm thấy về bản thân.
Họ có liên tục hạ thấp bạn không? Hay họ sử dụng các chiến thuật phá hoại và thường khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng và đau khổ? Nếu vậy, thì có khả năng tình bạn của bạn không có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn.
Hướng dẫn này từ Đường dây trợ giúp sẽ giúp bạn xác định một tình bạn độc hại.
7. Sợ bị từ chối
“Tôi tránh mọi người để không bị tổn thương.”
Nếu bạn trải qua những suy nghĩ như thế này, thì bạn có thể mắc chứng sợ bị từ chối.
Cho dù điều đó xảy ra với bạn bè, tại nơi làm việc hay khi hẹn hò, nỗi đau mà chúng ta trải qua sau khi bị từ chối cũng tương tự như nỗi đau thể xác – nó thậm chí còn kích hoạt những vùng giống nhau của cơ thể.brain . []
Đây là lý do tại sao nỗi sợ bị từ chối có thể trở nên tê liệt - nỗi sợ bị tổn thương một lần nữa ngăn cản bạn thể hiện bản thân và nó có thể kìm hãm bạn khỏi tất cả những gì cuộc sống có thể mang lại, như các mối quan hệ lãng mạn, tình bạn và mục tiêu nghề nghiệp.
Những hành động sau đây có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ bị từ chối:
Hãy đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Việc đặt mình ra ngoài có thể đáng sợ, nhưng nó cũng sẽ cho bạn cơ hội để đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ: nếu bạn sợ bị từ chối một cách lãng mạn, bạn có thể thử thiết lập một hồ sơ hẹn hò trực tuyến trên một trang web chẳng hạn như Tinder nhưng chưa có ý định sử dụng nó. Theo thời gian, khi bạn cảm thấy đủ thoải mái, bạn có thể bắt đầu trò chuyện với ai đó và thậm chí là hẹn hò.
Xây dựng lại giá trị bản thân
Việc bị từ chối có thể hủy hoại sự tự tin của bạn, đặc biệt nếu bạn cho phép bản thân ám ảnh về lý do tại sao. Điều quan trọng cần nhớ là có thể có lý do hợp lý cho việc từ chối; có lẽ có sự không phù hợp về tính cách hoặc kỹ năng. Dù bằng cách nào, đó có thể không phải là vấn đề cá nhân.
Để xây dựng lại giá trị bản thân, hãy thử lập danh sách 5 điều bạn thích ở bản thân hoặc nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ trong lĩnh vực mà bạn đã bị từ chối. Điều này có thể giống như thế này:
1. “Ý kiến đóng góp của tôi luôn được bạn bè/công việc đánh giá cao.”
2. “Hành động của tôi
