Syyt ihmisten välttelyyn ja mitä tehdä asialle?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Tämä artikkeli on sinulle, joka vaistomaisesti piiloudut, kun näet jonkun tutun julkisesti. Ehkä tunnet olosi yksinäiseksi, mutta vihaat ihmisten seurassa olemista. Tai sinusta voi tuntua siltä, ettet voi aloittaa keskustelua, koska pelkäät, että sinut hylätään, ja sen vuoksi vältät ihmisiä.

Miksi vältän ihmisiä?

Saatat vältellä tuttuja ihmisiä, koska pidät enemmän omasta seurastasi, et osaa keskustella tai pelkäät tuntea itsesi haavoittuvaksi tai alttiiksi muiden seurassa. Joitakin ihmisiä rajoittavat myös mielialahäiriöt, ujous tai aiemmat kielteiset kokemukset.

Miksi vältän tuttuja ihmisiä?

Saatat vältellä tuttujasi, koska olet epävarma siitä, mitä sinulta odotetaan ja että siitä voi tulla kiusallista. Et ehkä tiedä, missä vaiheessa ystävyyssuhteenne on tai mitä sanoa heille. Saatat myös tuntea, että sinun on oltava energinen ja ystävällinen, vaikka et haluaisi.

Tässä oppaassa käsitellään syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi epämukavaksi muiden ihmisten seurassa, ja kerrotaan, miten voit voittaa sosiaalisen kömpelyytesi.

Lisää neuvoja löydät artikkelistamme Mitä tehdä, jos et pidä ihmisten seurasta?

Seuraavassa on useita yleisiä syitä ihmisten välttelyyn:

1. Sosiaalinen ahdistus

Olin ennen huolissani siitä, että muut tuomitsivat minut, ja tämä johti siihen, että välttelin ihmisiä, koska he saivat minut tuntemaan itseni hermostuneeksi, jännittyneeksi ja epämukavaksi.

Sosiaalinen ahdistuneisuus aiheuttaa vääristyneitä uskomuksia arvioitaessa suhteita toisiin ihmisiin, ja päädyin seuraavanlaisiin epäloogisiin ajatuksiin:

"En ole tarpeeksi kiinnostava ylläpitääkseni keskustelua."

"Ihmiset varmaan pitävät minua idioottina, kun puhun."

"En ole tärkeä - miksi kukaan haluaisi puhua minulle?"

Näiden ajatusten seurauksena käyttäydyin toisinaan tavalla, jonka toivoin vähentävän ahdistustani, ja pysyttelin erossa muista ihmisistä. Valitettavasti välttely vain pahensi huoliani, sillä en voinut vältellä sosiaalisia kontakteja ikuisesti.

Seuraavassa on muutamia asioita, joita tein saadakseni sosiaalisen ahdistuneisuuteni hallintaan:

Muista, että ennakointi on todellisuutta pahempaa

Huoli tulevasta sosiaalisesta tapahtumasta on usein pahempi kuin itse tapahtuma.

Yritin valmistautua henkisesti etukäteen ennakoimalla ahdistuneempia ajatuksiani ja kirjoittamalla ne ylös. Sitten kyseenalaistin nämä ajatukset tarkastelemalla todisteita niiden vastaisuudesta.

Voisit esimerkiksi ajatella jotakin seuraavanlaista:

Ajatus: "En ole tarpeeksi kiinnostava ylläpitääkseni keskustelua jonkun kanssa."

Muistele aikaa, jolloin pystyit käymään onnistuneen keskustelun. Oliko se töissä, koulussa tai koulussa? Sillä ei ole väliä, kuinka kauan sitten - se on silti todiste siitä, että pystyt siihen. Haastava ajatuksesi voi siis kuulostaa jotakuinkin tältä;

Haaste: "Olen käynyt keskusteluja menestyksekkäästi aiemminkin, ja tiedän, että pystyn siihen uudelleen."

Kun integroiduin uudelleen sosiaalisesti, kannoin mukanani negatiivisten ajatusten ja haasteiden "huijauslistaa", jotta muistutin itseäni menneistä onnistumisistani, kun tarvitsin sitä.

Pyydä apua

Jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi tuntuu hallitsemattomalta, voi olla aika harkita avun hakemista. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on laajimmin tunnustettu ahdistuneisuuden hoitoon tarkoitettu terapia. Siinä keskitytään nykyhetkeen ja annetaan sinulle työkalut, joita tarvitset edistyäksesi kohti sosiaalisia tavoitteitasi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

2. Alhainen itsetunto

Saatat välttää muita ihmisiä, jos itsetuntosi on heikko, sillä itseluottamuksesi voi olla heikko ja olet hyvin herkkä muiden mielipiteille.

Lisäksi ihmiset, joilla on huono itsetunto, vertailevat itseään usein epäsuotuisasti muihin, ja sosiaalisen median alustojen, kuten Instagramin, vaikutus tarkoittaa, että arvioimme itseämme todennäköisemmin toisten ihmisten kuvien täydellisten hetkien perusteella kuin heidän heikomman todellisuutensa perusteella.

Sen sijaan, että murehdit, miten pärjäät muille, mieti, mikä on sinulle tärkeää, kuten unelmasi ja tavoitteesi, ja ryhdy toimiin, jotka todennäköisemmin auttavat sinua saavuttamaan ne. Huomaat itseluottamuksesi kasvavan, kun saavutat henkilökohtaista kasvua.

Katso suosituksemme parhaista kirjoista itsetuntosi parantamiseksi.

3. Introversio

"Introverttinä vihaan ihmisten seurassa olemista"

Jos olet introvertti, saatat tuntea, ettet pidä ihmisistä, mutta totuus voi olla lähempänä sitä, ettet pidä ihmisten seurasta. erät ihmisiä.

Introvertit viettävät yleensä mieluummin laatuaikaa läheisten ystävien kanssa kuin suurissa ryhmissä, sillä ne voivat tyhjentää heidän energiavarastonsa ja aiheuttaa uupumuksen tunteen.

Se, että ajatuksesi hauskanpidosta on rauhallinen ilta, jolloin voit nauttia kiinnostuksen kohteistasi ja harrastuksistasi, ei kuitenkaan tarkoita, että haluat olla koko ajan yksin - saatat vain tarvita aikaa miettiä ja latautua sosiaalisuuden jälkeen.

Jos olet introvertti, mutta haluat olla ulospäin suuntautunut, on tärkeää laajentaa sosiaalista mukavuusaluettasi hitaasti - yritä olla heittäytymättä liian nopeasti syvään päähän, sillä muuten saatat kokea loppuunpalamisen.

Mieti, mikä sosiaalisessa kanssakäymisessä uuvuttaa sinut; introverttien mielestä uuvuttavaa ei useinkaan ole se, että he puhuvat ja kuuntelevat muita, vaan se, että he kokevat keskustelujen puutteen stimuloivaksi.

Temppu on ohjata keskustelu aiheeseen, joka luonnostaan on sinulle energisempi. Mutta kysymys kuuluu. Miten?

Yritä esittää kysymys, joka koskee toisen henkilön ainutlaatuista kokemusta maailmasta sen sijaan, että keskittyisit toiminnan tai tapahtuman yksityiskohtiin. Tämä voi kuulostaa esimerkiksi seuraavalta:

• "Tuo kurssi kuulostaa todella mielenkiintoiselta. Mikä sai sinut lähtemään mukaan?"
• "Mikä tässä musiikkityypissä kiinnostaa sinua?"
• "Mikä vapaaehtoistoiminnassa on sinulle tärkeää?"

Huomaat nopeasti, että keskusteluistasi muiden kanssa tulee kiinnostavampia ja innostavampia - saatat jopa huomata, että sinulla on jotain yhteistä toisen henkilön kanssa, mikä voi johtaa palkitsevaan ystävyyteen.

On myös tärkeää muistaa, että introvertin tarpeesi ovat yhtä lailla päteviä kuin sosiaalisesti taitavien ihmisten; yksinäisyys on introvertille yhtä ravitsevaa kuin ruoka ja vesi - se kohottaa mielialaa ja energiaa ja lataa sinua sosiaaliseen kanssakäymiseen. Jos siis huomaat, että kärsit sosiaalisesta burnoutista tapahtuman jälkeen, sinun on ehkä vietettävä aikaa yksin hiljaisessa ja rauhallisessa tilassa.

Katso oppaamme siitä, miten voit olla ekstrovertti silloin, kun haluat.

4. Välttelemällä jotakuta, johon olet ihastunut.

On täysin normaalia vältellä jotakuta, johon on ihastunut.

Kohonneet tunteet sekä ahdistus ja hermostuneisuus voivat saada sinut ajattelemaan esimerkiksi seuraavia asioita:

" Aion varmasti mokata ja sanoa jotain typerää heidän seurassaan."

"He eivät ole minun sarjassani."

"Entä jos he saavat selville, että pidän heistä? Olisin niin nolona."

Jos kuitenkin vältät täysin henkilöä, johon olet ihastunut, et voi olla varma, että tunteesi eivät ole vastavuoroisia. Loppujen lopuksi, kuten Wayne Gretzky sanoi; "Sata prosenttia laukauksista, joita et ota, menee ohi."

Yritä nähdä ihastuksesi realistisesti; muistuta itseäsi siitä, että he eivät ole läheskään täydellisiä, muistelemalla hetkeä, jolloin he tekivät jotain väärin. Nolasivatko he itsensä jollakin tavalla? Tai ymmärsivätkö he jonkin asian väärin tai tekivätkö he huonoa työtä jossakin asiassa?

Tämä voi auttaa sinua näkemään heidät enemmän ihmisinä, mikä vähentää hermojasi ja helpottaa heidän seurassaan olemista.

Puhumalla tunteistasi jollekin luotettavalle henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle, voit käsitellä niitä ja antaa mielesi ja kehosi rentoutua hieman.

Tämä voi auttaa sinua olemaan ihastuksesi seurassa ilman, että hermot menevät täysin sekaisin.

5. Masennus

Masennus vaihtelee yksilöllisesti, mutta sosiaalinen vetäytyminen on yksi yleisimpiä merkkejä.[]

Masennus voi saada sinut pysymään kotona, välttelemään tuttuja tai ystävällisiä ihmisiä ja ahdistumaan ihmisten seurassa. Masennus voi siis tehdä sinusta erakon.

Lisäksi on vaikeaa ylläpitää ystävyyssuhteita, kun olet masentunut - saatat tuntea, ettei sinulla ole energiaa tai aloitekykyä tavoittaa muita, tai saatat tuntea, ettet ole hyvää seuraa masennuksesi vuoksi.

Sosiaalinen kanssakäyminen ihmisten kanssa, joista pidät, voi kuitenkin parantaa mielialaa, joten on tärkeää, ettei vetäydy elämästä kokonaan.[]

Yritä muistaa, että jotkin sosiaaliset sitoumukset tuntuvat sinusta hieman helpommin toteutettavilta kuin toiset. Esimerkiksi yhden tai kahden ihmisen tapaaminen kerrallaan rauhallisessa elokuvaillassa tuntuu helpommin toteutettavalta kuin meluisassa huoneessa, joka on täynnä ihmisiä juhlissa.

Jos kotoa poistuminen tuntuu liian raskaalta, pidä yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi puheluiden, tekstiviestien tai Zoom-puheluiden avulla; saamme merkityksen ihmissuhteistamme, joten yhteydenpito jonkun arvokkaan ihmisen kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi masennuksesi kanssa.

Katso aiempi oppaamme siitä, miten saada ystäviä, kun olet masentunut.

6. Myrkylliset ystävyyssuhteet

Ystävät auttavat meitä pysymään fyysisesti ja henkisesti vahvoina; he tukevat meitä, kun olemme stressaantuneita, opastavat meitä tekemään parempia elämäntapavalintoja, auttavat meitä, kun olemme toipumassa sairaudesta, ja parantavat yleistä elämänlaatuamme.

Kaikki ystävyyssuhteet eivät kuitenkaan ole myönteisiä. Itse asiassa joillakin voi olla jopa myrkyllinen vaikutus hyvinvointiisi. Tämä voi saada sinut välttelemään tuttujasi, sillä on yleinen reaktio vetäytyä sellaisesta ihmisestä, joka loukkaa tunteitasi.

Kaikilla on omat ylä- ja alamäkensä, joten on tärkeää erottaa toisistaan se, milloin olet liian herkkä jonkun teoille ja mielipiteille ja milloin ystävyytesi aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin onnea.

Mieti, miten he käyttäytyvät ympärilläsi ja miten he saavat sinut tuntemaan itsesi.

Alentavatko he sinua jatkuvasti? Tai käyttävätkö he heikentäviä taktiikoita ja saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja surkeaksi koko ajan? Jos näin on, ystävyydelläsi ei todennäköisesti ole myönteistä vaikutusta elämääsi.

Tämä Helplinen opas auttaa sinua tunnistamaan myrkyllisen ystävyyden.

7. Hylkäämisen pelko

"Välttelen ihmisiä, etten loukkaantuisi."

Jos koet tällaisia ajatuksia, sinulla saattaa olla hylkäämisen pelko.

Tapahtui se sitten ystävien kanssa, töissä tai seurustelun kautta, kipu, jota koemme hylätyksi tulemisen jälkeen, on samanlaista kuin fyysinen kipu - se jopa aktivoi samoja aivoalueita. . []

Siksi hylkäämisen pelosta voi tulla lamauttava - pelkosi siitä, että sinua loukataan uudelleen, estää sinua laittamasta itseäsi esille, ja se voi estää sinua tekemästä kaikkea sitä, mitä elämä voi tarjota, kuten romanttisia suhteita, ystävyyssuhteita ja uratavoitteita.

Seuraavat toimet voivat auttaa sinua hallitsemaan hylkäämisen pelkoa:

Altista itsesi pelollesi

Itsesi esille tuominen voi olla pelottavaa, mutta se antaa sinulle myös mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi.

Jos esimerkiksi pelkäät, että sinut hylätään romanttisessa mielessä, voit kokeilla perustaa nettideittiprofiilin Tinderin kaltaiselle sivustolle, mutta et aio käyttää sitä vielä. Kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, voit aloittaa keskustelun jonkun kanssa ja lopulta jopa sopia treffit.

Rakenna uudelleen itsetuntosi

Hylkääminen voi vahingoittaa itseluottamustasi, varsinkin jos annat itsesi miettiä pakkomielteisesti syitä siihen. On tärkeää muistaa, että hylkäämiselle oli todennäköisesti looginen syy; ehkäpä kyseessä oli persoonallisuuksien tai taitojen yhteensopimattomuus. Joka tapauksessa se ei todennäköisesti ollut henkilökohtaista.

Jos haluat rakentaa itsetuntosi uudelleen, yritä laatia luettelo viidestä asiasta, joista pidät itsessäsi, tai muistuta itseäsi aiemmista onnistumisista sillä alueella, jolla sinut hylättiin. Tämä voi näyttää suunnilleen tältä:

1. "Työpaikalla/ystävilläni on aina arvostettu panostani."

2. "Toimintani on edistänyt työpaikkani menestystä."

3. "Olen sitkeä ja jatkoin eteenpäin, vaikka olosuhteet olivat vaikeat."

4. "Kollegani/ystäväni osoittavat aina, kuinka paljon he kunnioittavat minua."

5. "Olen saavuttanut itselleni asettamani henkilökohtaiset tavoitteet."

Muistuttamalla itseäsi saavutetuista asioista voit auttaa pitkälle siinä, että saat itsesi esiin tulevaisuudessa.

8. Kollegoiden välttäminen

Riippumatta siitä, etkö pidä työpaikkaa paikkana, jossa voi solmia ystävyyssuhteita, tai tunnetko olosi epämukavaksi työtovereidesi seurassa, työpaikalla seurustelun laiminlyönti voi aiheuttaa jännitteitä, koska ihmiset saattavat luulla, ettet pidä heistä.

Jos kuitenkin yrität luoda ystävällisyyttä työtovereidesi kanssa, voit vähentää stressiä, lisätä tuottavuuttasi ja vahvistaa tiimisi yhteyksiä.

Vietät suurimman osan päivästäsi toimistossa työtovereidesi kanssa, joten yritä ottaa aikaa kiireisestä aikataulustasi seurustellaksesi heidän kanssaan.

Ehdota kahvitaukoa ja yritä olla keskustelematta työasioista, älä ryntää heti lounaan jälkeen takaisin työpöydällesi ja osallistu talon sisäisiin tapahtumiin, kuten syntymäpäiviin tai toimistojuhliin.

Murtakaa kommunikaation esteet kysymällä kollegoiltanne jäänmurtajakysymyksiä itsestänne, mikä saattaa kuulostaa seuraavalta:

• "Näin tyttäresi kuvan pöydälläsi. Millä luokalla hän on?"
• "Teitkö viikonloppuna mitään kivaa?"
• "Ajattelin viedä äitini ravintolaan tänä viikonloppuna - oletko käynyt missään hyvässä paikassa viime aikoina?"

Työkavereiden kanssa hengailulla on myös etunsa toimiston ulkopuolella.

Se auttaa sinua tutustumaan heidän todellisiin persoonallisuuksiinsa ja kiinnostuksenkohteisiinsa, mikä voi johtaa aitoon ystävyyteen. Tämä ei tarkoita, että sinun on vietettävä joka viikonloppu työkavereidesi kanssa, mutta se tarkoittaa sitä, että sinun on suostuttava satunnaisiin kutsuihin, jotka koskevat työpäivän jälkeistä drinkkiä tai pizzaa.