Redenen om mensen te vermijden en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Dit artikel is voor jou die zich instinctief verstopt als je iemand die je kent in het openbaar ziet. Misschien voel je je eenzaam maar heb je er een hekel aan om bij mensen in de buurt te zijn. Of misschien heb je het gevoel dat je geen gesprek kunt beginnen omdat je bang bent om afgewezen te worden en ga je daarom mensen uit de weg.

Waarom vermijd ik mensen?

Misschien vermijd je mensen die je kent omdat je liever in je eigen gezelschap bent, omdat je niet weet hoe je een praatje moet maken of omdat je bang bent om je kwetsbaar of bloot te voelen in de buurt van anderen. Sommige mensen worden ook beperkt door stemmingsstoornissen, verlegenheid of eerdere negatieve ervaringen.

Waarom vermijd ik mensen die ik ken?

Je vermijdt misschien mensen die je kent omdat je niet zeker weet wat er van je verwacht wordt en dat het wel eens ongemakkelijk zou kunnen worden. Je weet misschien niet in welk stadium je bent in je vriendschap of wat je tegen hen moet zeggen. Je hebt misschien ook het gevoel dat je energiek en vriendelijk moet zijn terwijl je dat niet wilt.

Deze gids behandelt de redenen waarom je je ongemakkelijk voelt bij andere mensen en hoe je sociale onhandigheid kunt overwinnen.

Zie voor meer advies ons artikel over wat je moet doen als je niet graag in de buurt van mensen bent.

Hier zijn verschillende veelvoorkomende redenen om mensen te vermijden:

1. Sociale angst

Ik maakte me altijd zorgen dat anderen me beoordeelden, waardoor ik mensen ging vermijden omdat ze me nerveus, gespannen en ongemakkelijk lieten voelen.

Sociale angst veroorzaakt vervormde overtuigingen bij het beoordelen van je relaties met anderen, en ik eindigde met onlogische gedachten zoals:

"Ik ben niet interessant genoeg om een gesprek gaande te houden."

"Mensen moeten denken dat ik een idioot ben als ik praat."

"Ik ben niet belangrijk - waarom zou iemand met mij willen praten?"

Als gevolg van deze gedachten gedroeg ik me soms op een manier waarvan ik hoopte dat het mijn angst zou verminderen en bleef ik uit de buurt van andere mensen. Helaas maakte het vermijden mijn zorgen alleen maar erger, want ik kon sociaal contact niet voor altijd vermijden.

Hier zijn een paar dingen die ik deed om mijn sociale angst onder controle te krijgen:

Onthoud dat anticipatie erger is dan realiteit

Onze zorgen over een sociale gebeurtenis zijn vaak erger dan de gebeurtenis zelf.

Ik probeerde mezelf van tevoren mentaal voor te bereiden door te anticiperen op mijn frequenter voorkomende angstige gedachten en ze op te schrijven. Daarna stelde ik deze gedachten in vraag door het bewijs van het tegendeel te onderzoeken.

Je zou bijvoorbeeld iets kunnen denken in de trant van:

Gedachte: "Ik ben niet interessant genoeg om een gesprek met iemand te voeren."

Denk terug aan een tijd waarin je in staat was om een succesvol gesprek te voeren. Was het op je werk? Toen je op school zat? Het maakt niet uit hoe lang geleden - het is nog steeds een bewijs dat je het kunt. Je uitdagende gedachte kan dus ongeveer zo klinken;

Uitdaging: "Ik heb in het verleden met succes gesprekken gevoerd, ik weet dat ik het weer kan."

Toen ik mezelf weer sociaal aan het integreren was, had ik mijn "spiekbriefje" met negatieve gedachten en uitdagingen bij me om mezelf te herinneren aan mijn successen in het verleden als ik dat nodig had.

Zoek hulp

Als je sociale angst niet meer onder controle te houden is, dan is het misschien tijd om hulp te zoeken. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest algemeen erkende therapie voor de behandeling van angst. Het richt zich op het heden om je de hulpmiddelen te geven die je nodig hebt om vooruitgang te boeken bij het bereiken van je sociale doelen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

2. Laag gevoel van eigenwaarde

Je kunt andere mensen vermijden als je een laag zelfbeeld hebt, omdat je misschien een broos zelfvertrouwen hebt en erg gevoelig bent voor de meningen van anderen.

Bovendien vergelijken mensen met een laag zelfbeeld zichzelf vaak ongunstig met anderen en de invloed van sociale mediaplatforms zoals Instagram betekent dat we onszelf eerder evalueren op basis van de fotomomenten van anderen in plaats van hun meer bezoedelde realiteit.

In plaats van je zorgen te maken over hoe je je verhoudt tot anderen, denk je na over wat belangrijk voor je is, zoals je dromen en doelen, en onderneem je acties die je eerder zullen helpen om ze te bereiken. Je zult merken dat je zelfvertrouwen toeneemt naarmate je persoonlijke groei bereikt.

Bekijk onze aanbevelingen voor de beste boeken over hoe je je gevoel van eigenwaarde kunt verbeteren.

3. Introversie

"Als introvert heb ik een hekel aan mensen om me heen"

Als je introvert bent, heb je misschien het gevoel dat je niet van mensen houdt, maar de waarheid ligt misschien meer in het feit dat je niet graag bij mensen bent. kavels van mensen.

Introverte mensen brengen liever tijd door met goede vrienden dan met grote groepen, omdat die hun energiereserves kunnen uitputten en ze zich uitgeput kunnen voelen.

Maar omdat jouw idee van een goede tijd een rustige avond is waarin je geniet van je interesses en hobby's, betekent dit waarschijnlijk niet dat je de hele tijd alleen wilt zijn - misschien heb je het gewoon nodig om na te denken en op te laden nadat je sociaal bent geweest.

Als je introvert bent maar meer naar buiten wilt treden, is het belangrijk om je sociale comfortzone langzaam uit te breiden - probeer jezelf niet te snel in het diepe te gooien, anders kun je een burn-out krijgen.

Bedenk wat het is aan gezelligheid dat je uitput; vaak is het niet het praten en luisteren naar anderen dat introverte mensen vermoeiend vinden, maar het gebrek aan gesprekken dat ze stimulerend vinden.

De truc is om een gesprek naar een onderwerp te leiden waar je van nature meer energie van krijgt. Maar de vraag is hoe?

Probeer een vraag te stellen die inspeelt op de unieke ervaring van de ander met de wereld in plaats van je te richten op de details van een activiteit of gebeurtenis. Dit zou kunnen klinken als:

• "Die les klinkt heel interessant. Waarom wilde je meedoen?"
• "Wat is het aan dit soort muziek dat je interesseert?"
• "Wat is het aan vrijwilligerswerk dat belangrijk voor je is?"

Je zult al snel merken dat je gesprekken met anderen boeiender en stimulerender worden - misschien ontdek je wel dat je iets gemeen hebt met de ander, wat kan leiden tot een vriendschap die de moeite waard is.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat jouw behoeften als introvert net zo belangrijk zijn als die van sociaal vaardige mensen; eenzaamheid is net zo voedend als voedsel en water voor een introvert - het geeft je humeur en energie een boost en laadt je op voor meer sociale interactie. Dus als je merkt dat je een sociale burn-out hebt na een evenement, dan moet je misschien wat tijd alleen doorbrengen in een rustige en kalme ruimte.

Bekijk onze gids over hoe je extraverter kunt zijn als je dat wilt.

4. Iemand vermijden tot wie je je aangetrokken voelt

Het is heel normaal om iemand te vermijden op wie je verliefd bent.

Verhoogde emoties, angst en nervositeit kunnen ervoor zorgen dat je dingen denkt als:

" Ik ga het zeker verpesten en iets stoms zeggen in hun buurt."

"Ze zijn zo boven mijn niveau."

"Wat als ze erachter komen dat ik ze leuk vind? Ik zou me zo schamen."

Maar als je de persoon tot wie je je aangetrokken voelt volledig vermijdt, kun je er niet zeker van zijn dat je gevoelens niet wederzijds zijn. Zoals Wayne Gretzky zei; "Je mist honderd procent van de schoten die je niet neemt."

Probeer je crush realistisch te bekijken; herinner jezelf eraan dat ze verre van perfect zijn door terug te denken aan een moment waarop ze iets verkeerd deden. Hebben ze zichzelf op de een of andere manier in verlegenheid gebracht? Of hebben ze een feit verkeerd begrepen of iets slecht gedaan?

Dit kan je helpen om je zenuwen te verminderen en het gemakkelijker te maken om bij hen in de buurt te zijn.

Door je gevoelens uit te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of familielid, kun je ze verwerken en kunnen je lichaam en geest een beetje ontspannen.

Dit kan je helpen om in de buurt van je crush te zijn zonder dat je je overmand voelt door zenuwen.

5. Depressie

Depressie verschilt van persoon tot persoon, maar sociale terugtrekking is een van de meest voorkomende verklikkerlichten.[]

Een depressie kan ervoor zorgen dat je het huis niet meer uit wilt, dat je mensen die je kent of met wie je bevriend bent vermijdt en dat je angstig wordt voor mensen. In wezen kan een depressie je in een kluizenaar veranderen.

Bovendien is het moeilijk om vriendschappen te onderhouden als je depressief bent - je kunt het gevoel hebben dat je niet de energie of het initiatief hebt om anderen te benaderen, of je kunt het gevoel hebben dat je geen goed gezelschap bent vanwege je depressie.

Maar omgang met mensen die je leuk vindt kan je stemming verbeteren, dus het is belangrijk om je niet helemaal uit het leven terug te trekken.[]

Probeer er rekening mee te houden dat sommige sociale afspraken voor jou beter te doen zijn dan andere. Bijvoorbeeld, één of twee mensen tegelijk zien voor een rustige filmavond zal beter te doen zijn dan een lawaaierige zaal vol mensen op een feestje.

Als het huis verlaten te veel voelt, houd dan contact met familie en vrienden door te bellen, sms'en of zoomen; we ontlenen betekenis aan onze relaties, dus contact maken met iemand die je waardeert zal je helpen om je minder alleen te voelen in je depressie.

Zie onze eerdere gids over hoe je vrienden kunt maken als je depressief bent.

6. Giftige vriendschappen

Vrienden helpen ons om fysiek en mentaal sterk te blijven; ze steunen ons als we gestrest zijn, helpen ons om betere keuzes te maken in onze levensstijl, helpen ons als we herstellen van een ziekte en verbeteren onze algemene levenskwaliteit.

Niet alle vriendschappen zijn echter positief. Sommige kunnen zelfs een giftige invloed hebben op je welzijn. Dit kan ervoor zorgen dat je mensen die je kent gaat vermijden, omdat het een veel voorkomende reactie is om je terug te trekken van iemand die je gevoelens kwetst.

Iedereen heeft zijn ups en downs, dus het is belangrijk om het verschil te herkennen tussen wanneer je overdreven gevoelig bent voor iemands acties en meningen en wanneer je vriendschap je mogelijk meer kwaad dan geluk brengt.

Denk na over hoe ze zich om je heen gedragen en hoe ze je laten voelen over jezelf.

Stellen ze je voortdurend teleur? Of gebruiken ze ondermijnende tactieken en zorgen ze er in het algemeen voor dat je je de hele tijd angstig en ellendig voelt? Als dat zo is, dan is het waarschijnlijk dat je vriendschap geen positieve invloed op je leven heeft.

Deze gids van Helpline helpt je om een giftige vriendschap te herkennen.

7. Angst voor afwijzing

"Ik vermijd mensen zodat ik niet gewond raak."

Als je dit soort gedachten ervaart, heb je misschien angst voor afwijzing.

Of het nu gebeurt met vrienden, op het werk of door afspraakjes, de pijn die we ervaren nadat we zijn afgewezen is vergelijkbaar met fysieke pijn - het activeert zelfs dezelfde delen van de hersenen . []

Daarom kan de angst voor afwijzing verlammend worden - je angst om weer gekwetst te worden weerhoudt je ervan om jezelf te laten zien en kan je weerhouden van alles wat het leven te bieden heeft, zoals romantische relaties, vriendschappen en carrièredoelen.

De volgende acties kunnen je helpen om met je angst voor afwijzing om te gaan:

Stel jezelf bloot aan je angst

Jezelf op de kaart zetten is misschien eng, maar het geeft je ook de kans om je doelen te bereiken.

Als je bijvoorbeeld bang bent om romantisch afgewezen te worden, kun je proberen een online datingprofiel aan te maken op een site zoals Tinder, maar nog niet van plan zijn om het te gebruiken. Na verloop van tijd, als je je er comfortabel genoeg bij voelt, kun je een chat met iemand beginnen en uiteindelijk zelfs een afspraakje maken.

Herbouw je eigenwaarde

Een afwijzing kan je zelfvertrouwen schaden, vooral als je jezelf toestaat om geobsedeerd te raken door de redenen waarom. Het is belangrijk om te onthouden dat er waarschijnlijk een logische reden was voor de afwijzing; misschien was er een mismatch tussen persoonlijkheden of vaardigheden. Hoe dan ook, het was waarschijnlijk niet persoonlijk.

Probeer om je eigenwaarde weer op te bouwen een lijst te maken met vijf dingen die je leuk vindt aan jezelf, of herinner jezelf aan eerdere successen op het gebied waarop je bent afgewezen. Dit kan er ongeveer zo uitzien:

1. "Mijn inbreng is altijd gewaardeerd op het werk/door vrienden."

2. "Mijn acties hebben bijgedragen aan het succes van mijn werkplek."

3. "Ik ben veerkrachtig en bleef doorgaan, zelfs toen de omstandigheden zwaar waren."

4. "Mijn collega's/vrienden laten me altijd zien hoeveel respect ze voor me hebben."

5. "Ik heb persoonlijke doelen bereikt die ik voor mezelf had gesteld."

Als je jezelf herinnert aan dingen die je hebt bereikt, kun je jezelf in de toekomst opnieuw in de kijker zetten.

8. Collega's vermijden

Of je de werkplek nu niet ziet als een plek om vrienden te maken of je ongemakkelijk voelt in de buurt van je collega's, niet socializen op het werk kan voor spanningen zorgen omdat mensen kunnen denken dat je hen niet mag.

Als je echter de moeite neemt om vriendelijk met je collega's om te gaan, kan dat je stress verminderen, je productiviteit verhogen en de banden binnen je team versterken.

Je brengt het grootste deel van de dag op kantoor door met je collega's, dus probeer de tijd uit je drukke schema te halen om met hen om te gaan.

Stel een koffiepauze voor en probeer niet over het werk te praten, haast je niet meteen terug naar je bureau nadat je hebt geluncht en woon interne evenementen bij zoals verjaardagen of kantoorfeesten.

Doorbreek communicatiebarrières door je collega's ijsbrekervragen over zichzelf te stellen:

• "Ik zag een foto van je dochter op je bureau. In welke klas zit ze?"
• "Heb je iets leuks gedaan in het weekend?"
• "Ik denk erover om mijn moeder dit weekend mee te nemen naar een restaurant - ben je onlangs ergens goed geweest?"

Met collega's omgaan buiten kantoor heeft ook voordelen.

Het zal je helpen om inzicht te krijgen in hun ware persoonlijkheden en interesses, wat kan leiden tot echte vriendschappen. Dit betekent niet dat je elk weekend moet doorbrengen met de mensen met wie je werkt, maar het betekent wel dat je "ja" moet zeggen op de uitnodiging om mee te gaan voor een drankje na het werk of een stuk pizza.