أسباب تجنب الناس وماذا تفعل حيال ذلك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

هذه المقالة مخصصة لك الذين يختبئون غريزيًا عندما ترى شخصًا تعرفه في الأماكن العامة. ربما تشعر بالوحدة ولكنك تكره التواجد حول الناس. أو ، قد تشعر أنك لا تستطيع بدء محادثة لأنك قلق من الرفض ، ونتيجة لذلك ، تتجنب الناس.

لماذا أتجنب الناس؟

قد تتجنب الأشخاص الذين تعرفهم لأنك تفضل شركتك الخاصة ، أو لا تعرف كيفية إجراء محادثة صغيرة ، أو تخشى الشعور بالضعف أو الانكشاف مع الآخرين. بعض الناس مقيدون أيضًا باضطرابات المزاج أو الخجل أو التجارب السلبية السابقة.

لماذا أتجنب الأشخاص الذين أعرفهم؟

قد تتجنب الأشخاص الذين تعرفهم لأنك غير متأكد مما هو متوقع منك وقد يصبح الأمر محرجًا. قد لا تعرف في أي مرحلة أنت من الصداقة ، أو ماذا تقول لهم. قد تشعر أيضًا أنه يتعين عليك أن تكون نشطًا وودودًا عندما لا ترغب في ذلك.

سيتناول هذا الدليل الأسباب التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين ، بالإضافة إلى كيفية التغلب على حرجتك الاجتماعية.

لمزيد من النصائح ، راجع مقالتنا حول ما يجب فعله إذا كنت لا تحب التواجد مع الناس.

فيما يلي عدة أسباب شائعة لتجنب الأشخاص:

1. القلق الاجتماعي

كنت أشعر بالقلق من أن الآخرين يحكمون علي ،ساهمت في نجاح مكان عملي. "

3. " أنا مرن وأستمر في العمل حتى عندما كانت الظروف صعبة. "

4. " يظهر لي زملائي / أصدقائي دائمًا مدى احترامهم لي ". الطريق نحو إظهار نفسك مرة أخرى في المستقبل.

8. تجنب الزملاء

سواء كنت لا تنظر إلى مكان العمل كمكان لتكوين صداقات ، أو تشعر بعدم الارتياح حول زملائك في العمل ، فإن عدم التواصل الاجتماعي في العمل يمكن أن يخلق توترًا حيث قد يعتقد الناس أنك لا تحبهم.

ومع ذلك ، فإن بذل الجهد لإنشاء مستوى من الود مع زملائك يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، ويزيد من إنتاجيتك ، ويقوي الاتصالات داخل فريقك في العمل. الاختلاط معهم.

اقترح استراحة لتناول القهوة وحاول عدم مناقشة العمل ، ولا تندفع فورًا إلى مكتبك بعد تناول الغداء ، وحضر الأحداث الداخلية مثل أعياد الميلاد أو احتفالات المكتب.

اكسر حواجز الاتصال عن طريق طرح أسئلة على زملائك في كسر الجمود عن أنفسهم ، فقد يبدو هذا مثل:

• "رأيت صورة ابنتك على مكتبك. في أي صف هي؟ "
• " هل فعلتأي شيء لطيف خلال عطلة نهاية الأسبوع؟ "
• " أفكر في اصطحاب أمي إلى مطعم في نهاية هذا الأسبوع - هل كنت جيدًا في أي مكان مؤخرًا؟ "

التسكع مع زملاء العمل خارج المكتب له أيضًا امتيازاته.

سيساعدك ذلك على اكتساب نظرة ثاقبة لشخصياتهم الحقيقية واهتماماتهم الحقيقية ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي. هذا لا يعني أن عليك قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأشخاص الذين تعمل معهم ، ولكنه يعني أن تقول "نعم" للدعوة الفردية للذهاب لتناول مشروب بعد العمل أو شريحة من البيتزا.

وقد أدى ذلك إلى تجنب الناس لأنهم جعلوني أشعر بالتوتر والتوتر وعدم الارتياح.

يتسبب القلق الاجتماعي في معتقدات مشوهة عند الحكم على علاقاتك مع الآخرين ، وانتهى بي الأمر بامتلاك أفكار غير منطقية مثل:

"أنا لست مهتمًا بما يكفي للحفاظ على محادثة".

"يجب أن يعتقد الناس أنني أحمق <06> عندما أتحدث. ؟ ”

كنتيجة لهذه الأفكار ، كنت أتصرف أحيانًا بطريقة كنت أتمنى أن تقلل من قلقي ، وبقيت بعيدًا عن الآخرين. لسوء الحظ ، أدى التجنب إلى تفاقم مخاوفي ، حيث لم أستطع تجنب التواصل الاجتماعي إلى الأبد.

فيما يلي بعض الأشياء التي فعلتها للسيطرة على قلقي الاجتماعي:

تذكر أن التوقع أسوأ من الواقع

مخاوفنا بشأن حدث اجتماعي قادم غالبًا ما تكون أسوأ من الحدث الفعلي نفسه.

حاولت أن أجهز نفسي مسبقًا من خلال توقع أفكاري القلق الأكثر تكرارًا وكتابتها. ثم تحدت هذه الأفكار من خلال فحص الأدلة التي تشير إلى العكس.

على سبيل المثال ، قد تفكر في شيء على غرار:

الفكر: "أنا لست مثيرًا للاهتمام بما يكفي للحفاظ على محادثة مع شخص ما."

فكر مرة أخرى في الوقت الذي كنت فيه قادرًا على إجراء محادثة ناجحة. هل كانت في العمل؟ عندما كنت في المدرسة؟ لا يهم كم مضى - لا يزال إثباتًاأنك قادر على القيام بذلك. وبالتالي ، قد يبدو تفكيرك الصعب شيئًا من هذا القبيل ؛

التحدي: "لقد أجريت محادثات بنجاح في الماضي. أعلم أنه يمكنني القيام بذلك مرة أخرى. "

عند إعادة دمج نفسي اجتماعيًا ، حملت معي" ورقة الغش "الخاصة بالأفكار والتحديات السلبية من حولي لتذكير نفسي بنجاحاتي السابقة عندما احتجت إلى ذلك.

اطلب المساعدة

إذا شعرت بالقلق الاجتماعي خارج نطاق السيطرة ، فقد حان الوقت للتفكير في البحث عن المساعدة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج الأكثر شهرة لعلاج القلق. يركز على الحاضر لتزويدك بالأدوات التي تحتاجها لإحراز تقدم نحو أهدافك الاجتماعية.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة تأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز) في أي من دورتين. تدني احترام الذات

قد تتجنب الآخرين إذا كان لديك تدني احترام الذات ، حيث قد تكون لديك ثقة ضعيفة بالنفس وتكون شديد الحساسية تجاهآراء الآخرين.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يقارن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم بشكل سلبي ضد الآخرين ، كما أن تأثير منصات التواصل الاجتماعي مثل Instagram يعني أننا أكثر عرضة لتقييم أنفسنا بناءً على لحظات مثالية لأشخاص آخرين بدلاً من حقائقهم الأكثر تشويهًا.

بدلاً من القلق بشأن كيفية قياسك مقابل أي شخص آخر ، فكر فيما يهمك ، مثل أحلامك وأهدافك ، واتخاذ الإجراءات التي من المرجح أن تساعدك في الوصول إليها. ستلاحظ زيادة ثقتك مع تحقيق النمو الشخصي.

راجع توصياتنا بشأن أفضل الكتب حول كيفية تحسين احترامك لذاتك.

3. الانطوائية

"بصفتي انطوائيًا ، أكره التواجد حول الناس"

إذا كنت انطوائيًا ، فقد تشعر أنك لا تحب الناس ولكن الحقيقة قد تكون أقرب إلى عدم الإعجاب بـ الكثير من الناس.

يفضل الانطوائيون عادةً قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء المقربين بدلاً من التواجد حول مجموعات كبيرة ، حيث يمكنهم استنزاف احتياطيات الطاقة لديهم وتركهم يشعرون بالإرهاق.

ومع ذلك ، لمجرد أن فكرتك عن الوقت الجيد هي ليلة هادئة في الاستمتاع باهتماماتك وهواياتك ، ربما لا يعني هذا أنك تريد أن تكون وحيدًا طوال الوقت - فقد تحتاج فقط إلى التفكير واستعادة نشاطك بعد أن تكون اجتماعيًا أكثر.

منطقة الراحة الاجتماعية ببطء - حاول ألا ترمي نفسك في النهاية العميقة بسرعة كبيرة ، وإلا فقد تتعرض للإرهاق.

فكر في ما يتعلق بالتواصل الاجتماعي الذي يستنزفك ؛ في كثير من الأحيان ، لا يجده الانطوائيون مرهقًا في التحدث والاستماع إلى الآخرين ، ولكن قلة المحادثات التي يجدونها محفزة.

تتمثل الحيلة في التنقل في محادثة حول موضوع تجده بطبيعة الحال أكثر نشاطًا. لكن السؤال هو كيف؟

حاول طرح سؤال يستفيد من التجربة الفريدة للشخص الآخر في العالم بدلاً من التركيز على تفاصيل نشاط أو حدث. قد يبدو هذا كالتالي:

أنظر أيضا: كيف لا تكون مزعجا

• "يبدو هذا الفصل مثيرًا للاهتمام حقًا. ما الذي جعلك ترغب في المشاركة؟ "
• " ما هو الشيء الذي يثير اهتمامك في هذا النوع من الموسيقى؟ "
• " ما هو الشيء الذي يمثله التطوع المهم بالنسبة لك؟ "

ستجد بسرعة أن محادثاتك مع الآخرين ستجعلك أكثر تفاعلًا وتحفيزًا مع الشخص الآخر ، والذي من المحتمل أن يكون صداقتكما أكثر جاذبية. ، من المهم أن تتذكر أن احتياجاتك بصفتك انطوائيًا صالحة تمامًا مثل احتياجات الأشخاص البارعين اجتماعيًا ؛ إن العزلة مغذية مثل الطعام والماء للمنطوي - فهي تعزز مزاجك وطاقتك وتعيد شحنك لمزيد من التفاعل الاجتماعي. لذلك إذا وجدت ذلكإذا كنت تعاني من الإرهاق الاجتماعي بعد حدث ما ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردك في مكان هادئ وهادئ.

راجع دليلنا حول كيفية أن تكون أكثر انفتاحًا على الآخرين عندما تريد ذلك.

4. تجنب شخص تنجذب إليه

من الطبيعي تمامًا أن تتجنب شخصًا معجبًا به.

المشاعر المتزايدة ، بالإضافة إلى القلق والعصبية ، يمكن أن تجعلك تفكر في أشياء مثل:

" سأفشل بالتأكيد وأقول شيئًا غبيًا من حولهم. سأكون محرجًا للغاية. "

ومع ذلك ، إذا تجنبت تمامًا الشخص الذي تنجذب إليه ، فلن تكون متأكدًا من أن مشاعرك لا يتم الرد عليها بالمثل. بعد كل شيء ، كما قال واين جريتسكي ؛ "تفقد مائة بالمائة من اللقطات التي لا تلتقطها."

حاول أن ترى الشخص الذي يعجبك بشكل واقعي ؛ ذكّر نفسك بأنهم بعيدون عن الكمال من خلال التفكير في الوقت الذي ارتكبوا فيه شيئًا خاطئًا. هل أحرجوا أنفسهم بطريقة ما؟ أو هل فهموا حقيقة غير صحيحة أو قاموا بعمل سيئ في شيء ما؟ يمكن أن يساعد ذلك في تقليل توترك وتسهيل التواجد حوله.

أيضًا ، التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يسمح لك بمعالجتها وتمكين عقلك وجسمك من الاسترخاء قليلاً.

هذا يمكن أن يساعدك على أن تكون حولكسحق دون الشعور بالإرهاق التام من الأعصاب

5. الاكتئاب

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، لكن الانسحاب الاجتماعي هو أحد أكثر العلامات المنذرة شيوعًا. []

يمكن للاكتئاب أن يجعلك لا ترغب في مغادرة المنزل ، وتجنب الأشخاص الذين تعرفهم أو تتعامل معهم ، كما يسبب لك القلق حول الناس. بشكل أساسي ، يمكن للاكتئاب أن يحولك إلى ناسك.

علاوة على ذلك ، من الصعب الحفاظ على الصداقات عندما تكون مكتئبًا - قد تشعر أنك لا تملك الطاقة أو المبادرة للوصول إلى الآخرين ، أو قد تشعر أنك لست رفقة جيدة بسبب اكتئابك.

ومع ذلك ، فإن التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تحبهم يمكن أن يحسن مزاجك ، لذلك من المهم ألا تنسحب قليلاً من الحياة الاجتماعية []. . على سبيل المثال ، فإن رؤية شخص أو شخصين في وقت واحد لقضاء ليلة فيلم هادئة ستشعر بإمكانية التحكم فيها أكثر من التعامل مع غرفة صاخبة مليئة بالأشخاص في حفلة.

إذا شعرت بمغادرة المنزل كثيرًا ، فابق على اتصال بالعائلة والأصدقاء من خلال المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية أو مكالمات Zoom ؛ نحن نستمد المعنى من علاقاتنا ، لذا فإن التواصل مع شخص تقدره سيساعدك على تقليل الشعور بالوحدة في حالة اكتئابك.

راجع دليلنا السابق حول كيفية تكوين صداقات عندما تكون مكتئبًا.

6. الصداقات السامة

الأصدقاء يساعدوننا على البقاءقوي جسديا وعقليا. إنهم يدعموننا عندما نكون مرهقين ، ويوجهوننا نحو اتخاذ خيارات أفضل لأسلوب الحياة ، ويساعدوننا عندما نتعافى من المرض ، ويحسنون نوعية حياتنا بشكل عام.

ومع ذلك ، ليست كل الصداقات إيجابية. في الواقع ، قد يكون لبعضها تأثير ضار على صحتك. يمكن أن يتسبب هذا في تجنب الأشخاص الذين تعرفهم ، لأنه رد فعل شائع الانسحاب من شخص يؤذي مشاعرك.

كل شخص لديه تقلبات وسلبيات ، لذلك من المهم أن تدرك الفرق بين عندما تكون شديد الحساسية تجاه تصرفات شخص ما وآرائه ، وعندما تكون صداقتك تسبب لك ضررًا أكثر من السعادة.

فكر في الطريقة التي يتصرفون بها من حولك وكيف تجعلك تشعر حيال نفسك.

هل يحبطونك باستمرار؟ أم أنهم يستخدمون أساليب تقويض ويجعلونك بشكل عام تشعر بالقلق والبؤس طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن صداقتك ليس لها تأثير إيجابي على حياتك.

سيساعدك هذا الدليل من خط المساعدة على تحديد صداقة سامة.

7. الخوف من الرفض

"أتجنب الناس حتى لا أتأذى."

إذا واجهت مثل هذه الأفكار ، فقد يكون لديك خوف من الرفض.

سواء حدث ذلك مع الأصدقاء أو في العمل أو من خلال المواعدة ، فإن الألم الذي نشعر به بعد الرفض يشبه الألم الجسدي - بل إنه ينشط نفس المناطق فيالدماغ . []

هذا هو السبب في أن الخوف من الرفض يمكن أن يصبح معيقًا - خوفك من التعرض للأذى مرة أخرى يمنعك من وضع نفسك هناك ، ويمكن أن يعيقك عن كل ما يمكن أن تقدمه الحياة ، مثل العلاقات الرومانسية ، والصداقات ، والأهداف المهنية. أهدافك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن يتم رفضك عاطفيًا ، فيمكنك محاولة إنشاء ملف تعريف مواعدة عبر الإنترنت على موقع مثل Tinder ولكن لا تنوي استخدامه حتى الآن. في الوقت المناسب ، عندما تشعر بالراحة الكافية ، يمكنك بدء محادثة مع شخص ما ، وفي النهاية تحديد موعد.

إعادة بناء قيمتك الذاتية

قد يؤدي الرفض إلى الإضرار بثقتك بنفسك ، خاصة إذا سمحت لنفسك بالاستحواذ على أسباب ذلك. من المهم أن تتذكر أنه ربما كان هناك سبب منطقي للرفض ؛ ربما كان هناك عدم تطابق بين الشخصيات أو المهارات. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أنه لم يكن شخصيًا.

لإعادة بناء قيمتك الذاتية ، حاول وضع قائمة بخمسة أشياء تحبها في نفسك ، أو ذكر نفسك بالنجاحات السابقة في المجال الذي تم رفضك فيه. قد يبدو هذا شيئًا كالتالي:

أنظر أيضا: 20 نصيحة لتكون محبوبًا بشكل أكبر وأمبير. ما يخرب محبوبتك

1. "تم دائمًا تقييم مدخلاتي في العمل / بواسطة الأصدقاء."

2. "أفعالي