Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
ეს სტატია თქვენთვისაა, ვინც ინსტინქტურად იმალება, როცა საჯაროდ ხედავ ვინმეს, რომელსაც იცნობ. შესაძლოა თავს მარტოსულად გრძნობთ, მაგრამ გძულთ ადამიანებთან ყოფნა. ან შეიძლება გგონიათ, რომ ვერ წამოიწყებთ საუბარს, რადგან გაწუხებთ უარის თქმა და, შედეგად, ერიდებით ადამიანებს.
რატომ ვერიდები მე ადამიანებს?
შეიძლება მოერიდოთ ნაცნობ ადამიანებს, რადგან უპირატესობას ანიჭებთ საკუთარ კომპანიას, არ იცით როგორ ისაუბროთ, ან გეშინიათ დაუცველობის ან სხვების გარშემო დაუცველობის. ზოგიერთ ადამიანს ასევე შეზღუდული აქვს განწყობის დარღვევები, მორცხვი ან წინა უარყოფითი გამოცდილება.
რატომ ვერიდები მე ნაცნობ ადამიანებს?
თქვენ შეიძლება მოერიდოთ მათ, ვისაც იცნობთ, რადგან გაურკვეველი ხართ, რას მოელით თქვენგან და რომ ეს შეიძლება იყოს უხერხული. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომელ ეტაპზე ხართ თქვენი მეგობრობის ან რა უნდა უთხრათ მათ. შეიძლება ასევე იგრძნოთ, რომ მოგიწევთ იყოთ ენერგიული და მეგობრული, როცა არ გინდათ.
ეს სახელმძღვანელო განიხილავს მიზეზებს, რის გამოც შეიძლება არაკომფორტულად იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანების გვერდით, ასევე როგორ დაძლიოთ თქვენი სოციალური უხერხულობა.
დამატებითი რჩევისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ მოგწონთ ადამიანებთან ყოფნა.
აქ არის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ერიდება ადამიანებს:
1. სოციალური შფოთვა
ვფიქრობდი, რომ სხვები მკითხავდნენ,წვლილი შეიტანეს ჩემი სამუშაო ადგილის წარმატებაში."
3. "მე ვარ გამძლე და ვაგრძელებ წინსვლას მაშინაც კი, როცა რთული გარემოებები იყო."
Იხილეთ ასევე: როგორ ვისაუბროთ თავდაჯერებულად: 20 სწრაფი ხრიკი4. "ჩემი კოლეგები/მეგობრები ყოველთვის მაჩვენებენ, თუ რამდენად პატივს მცემენ." სამომავლოდ საკუთარი თავის გამოჩენისკენ.
8. კოლეგების თავიდან აცილება
მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო ადგილს არ უყურებთ როგორც მეგობრობის ადგილს, ან არაკომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენი თანამშრომლების გვერდით, სამსახურში არ სოციალიზაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, რადგან ადამიანებს შეიძლება ჰგონიათ, რომ ისინი არ მოგწონთ. შეეცადეთ გამოყოთ დრო დატვირთული გრაფიკიდან მათთან სოციალიზაციისთვის.
შეთავაზეთ ყავის შესვენება და ეცადეთ არ განიხილოთ სამუშაო, არ სასწრაფოდ დაბრუნდეთ სამუშაო მაგიდასთან ლანჩის ჭამის შემდეგ და დაესწროთ შიდა ღონისძიებებს, როგორიცაა დაბადების დღეები ან საოფისე ზეიმები.
დაანგრიეთ კომუნიკაციის ბარიერები კოლეგებს ყინულისმტეხი კითხვების დასმით საკუთარ თავზე, ეს შეიძლება ასე ჟღერდეს:
- “მე ვნახე თქვენი ქალიშვილის სურათი. რომელ კლასშია?“
- „გააკეთერამე სასიამოვნოა შაბათ-კვირას?”
- „ვფიქრობ, დედაჩემი წავიყვანო რესტორანში ამ შაბათ-კვირას – იყავი სადმე კარგად ამ ბოლო დროს?“
ოფისის გარეთ თანამშრომლებთან ურთიერთობას ასევე აქვს თავისი უპირატესობა.
ეს დაგეხმარება გაეცნოთ მათ ნამდვილ პიროვნებებს და გაეცნოთ მათ ნამდვილ პიროვნებებს. ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველი შაბათ-კვირა უნდა გაატარო იმ ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც მუშაობ, მაგრამ ეს ნიშნავს "დიახ" უცნაურ მოწვევას სამუშაოს შემდგომ სასმელზე ან პიცის დასალევად. 7>
და ამან განაპირობა ის, რომ მოვერიდე ადამიანებს, რადგან ისინი მაგრძნობინებდნენ ნერვიულობას, დაძაბულობას და უხერხულობას.სოციალური შფოთვა იწვევს დამახინჯებულ რწმენას სხვებთან თქვენი ურთიერთობების განსჯის დროს, და საბოლოოდ მივიღე ალოგიკური აზრები, როგორიცაა:
„მე არ ვარ საკმარისად საინტერესო, რომ შევინარჩუნო საუბარი. მნიშვნელოვანია - რატომ უნდა ვინმეს ჩემთან საუბარი?“
ამ ფიქრების შედეგად, ხანდახან ისე ვიქცევი, რომ იმედი მქონდა, რომ შემემცირებინა ჩემი შფოთვა და შორს ვიქნებოდი სხვა ადამიანებისგან. სამწუხაროდ, თავიდან აცილებამ მხოლოდ ამძიმა ჩემი წუხილი, რადგან სამუდამოდ ვერ ავიცილებდი სოციალურ კონტაქტს.
აი რამდენიმე რამ, რაც გავაკეთე ჩემი სოციალური შფოთვის კონტროლისთვის:
გახსოვდეთ, რომ მოლოდინი რეალობაზე უარესია
ჩვენი წუხილი მოახლოებული სოციალური მოვლენის შესახებ ხშირად უფრო უარესია, ვიდრე თავად რეალური მოვლენა.
ვცდილობდი გონებრივად მომემზადებინა ჩემი უფრო ხშირი შფოთვითი აზრების გათვალისწინებით და მათი ჩაწერით. შემდეგ მე ამ აზრებს დავუპირისპირდი საპირისპირო მტკიცებულებების შესწავლით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ შემდეგნაირად:
გაიფიქრეთ: „მე არ ვარ საკმარისად საინტერესო ვინმესთან საუბრის შესანარჩუნებლად“. სამსახურში იყო? სკოლაში რომ იყავი? არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ხნის წინ - ეს ჯერ კიდევ მტკიცებულებაარომ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენი რთული აზრი შეიძლება ასე ჟღერდეს;
გამოწვევა: „წარსულში წარმატებით ვაწარმოებდი საუბრებს. ვიცი, რომ კიდევ შემიძლია ამის გაკეთება.”
როდესაც საკუთარი თავის სოციალურად რეინტეგრაციას ვახდენდი, თან ვატარებდი ჩემს თავს ნეგატიური აზრებისა და გამოწვევების შესახებ, რათა შემეხსენებინა ჩემი წარსული წარმატებები, როცა ეს დამჭირდა.
იძიეთ დახმარება
თუ თქვენი სოციალური შფოთვა კონტროლიდან გასულია, მაშინ დროა იფიქროთ დახმარების ძებნაზე. კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის ყველაზე ფართოდ აღიარებული თერაპია შფოთვის სამკურნალოდ. ის ფოკუსირებულია აწმყოზე, რათა მოგაწოდოთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი სოციალური მიზნებისკენ პროგრესის მისაღწევად.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ მიიღოთ ჩვენი კურსის ნებისმიერი პერსონალური კოდი.<3. დაბალი თვითშეფასება
თქვენ შეიძლება მოერიდოთ სხვა ადამიანებს, თუ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, რადგან შეიძლება გქონდეთ მყიფე თავდაჯერებულობა და იყოთ ძალიან მგრძნობიარე.სხვათა მოსაზრებები.
უფრო მეტიც, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად საკუთარ თავს არასახარბიელო ადარებენ სხვებს და სოციალური მედიის პლატფორმების გავლენა, როგორიცაა Instagram, ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შევაფასოთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების გამოსახულების სრულყოფილ მომენტებზე და არა მათი უფრო დაბინძურებული რეალობის მიხედვით.
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აფასებთ სხვებს, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, როგორიცაა თქვენი ოცნებები და მიზნები, და მიიღეთ ქმედებები, რომლებიც უფრო მეტად დაგეხმარებათ მათ მიღწევაში. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება, როდესაც მიაღწევთ პიროვნულ ზრდას.
იხილეთ ჩვენი რეკომენდაციები საუკეთესო წიგნების შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება.
3. ინტროვერსია
„როგორც ინტროვერტს, მეზიზღება ადამიანებთან ყოფნა“
თუ ინტროვერტი ხართ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ მოგწონთ ადამიანები, მაგრამ სიმართლე შეიძლება უფრო ახლოს იყოს ბევრი ადამიანებთან ყოფნასთან.
ინტროვერტებს, როგორც წესი, ურჩევნიათ ხარისხიანი დრო გაატარონ ახლო მეგობრებთან, ვიდრე დიდ ჯგუფებში ყოფნას, რადგან მათ შეუძლიათ ენერგიის მარაგი დახარჯონ და დაღლილობის გრძნობა დატოვონ.
თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი იდეა კარგი დროის შესახებ არის მშვიდი ღამე თქვენი ინტერესებითა და ჰობიებით, ეს ალბათ არ ნიშნავს, რომ თქვენ გინდათ მუდმივად მარტო იყოთ. უფრო გამავალი, მნიშვნელოვანია თქვენი გაფართოებასოციალური კომფორტის ზონა ნელ-ნელა – ეცადეთ, ძალიან სწრაფად არ ჩააგდოთ თავი ღრმა ბოლოში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა დაწვა.
დაფიქრდით, რა არის სოციალიზაცია, რაც განადგურებს; ხშირად ინტროვერტებს დამღლელი კი არა სხვების ლაპარაკი და მოსმენა, არამედ საუბრის ნაკლებობაა, რაც მათ ასტიმულირებს.
ხრიკი არის საუბრის ნავიგაცია იმ თემაზე, რომელიც ბუნებრივად უფრო ენერგიულია. მაგრამ საკითხავია როგორ?
სცადეთ დაუსვათ შეკითხვა, რომელიც ეხება სხვისი სამყაროს უნიკალურ გამოცდილებას, ვიდრე ფოკუსირება მოახდინოთ აქტივობის ან მოვლენის დეტალებზე. ეს შეიძლება ასე ჟღერდეს:
- „ეს კლასი ნამდვილად საინტერესოდ ჟღერს. რამ გაგიჩინათ ჩართვა?“
- „რა არის ამ ტიპის მუსიკაში, რაც გაინტერესებთ?“
- „რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოხალისეობაში? მეგობრობა.
ასევე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი, როგორც ინტროვერტის მოთხოვნილებები ისეთივე მართებულია, როგორც სოციალურად მცოდნე ადამიანების; მარტოობა ისეთივე მკვებავია, როგორც საკვები და წყალი ინტროვერტისთვის - ის აძლიერებს თქვენს განწყობას და ენერგიას და გიმუხტავთ მეტი სოციალური ურთიერთობისთვის. ასე რომ, თუ იპოვით ამასთქვენ განიცდით სოციალურ გადაწვას ღონისძიების შემდეგ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის გატარება მარტო წყნარ და წყნარ სივრცეში.
იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო ექსტროვერტი, როცა გსურთ.
4. თავიდან აიცილოთ ის, ვინც გიზიდავთ
სრულიად ნორმალურია, მოერიდოთ ვინმეს, ვისაც გიყვართ.
გაძლიერებულმა ემოციებმა, ისევე როგორც შფოთვამ და ნერვიულობამ, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი აზრები, როგორიცაა:
„ აუცილებლად ვაფუჭებ და რაღაც სისულელეს ვიტყვი“.
“ მე მომწონს ისინი? ძალიან შემრცხვა.”
თუმცა, თუ თქვენ მთლიანად ერიდებით იმ ადამიანს, რომელიც გიზიდავთ, მაშინ ვერ იქნებით დარწმუნებული, რომ თქვენი გრძნობები არ არის საპასუხო. ბოლოს და ბოლოს, როგორც უეინ გრეცკიმ თქვა; „თქვენ გამოტოვებთ იმ კადრების ას პროცენტს, რომლებსაც არ იღებთ“. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი შორს არიან სრულყოფილებისგან, თუ ფიქრობთ იმ დროზე, როდესაც მათ რაღაც არასწორად გააკეთეს. რამენაირად შერცხვეს თავი? თუ მათ არასწორი ფაქტი მიიღეს ან რაიმეს ცუდად გააკეთეს?
ამის გაკეთება დაგეხმარებათ მათ უფრო ადამიანებად დანახვაში. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ნერვების შემცირებაში და მათ გვერდით ყოფნაში გაადვილებაში.
ასევე, თქვენი გრძნობების გამოხატვა ვინმესთან, რომელსაც ენდობით, მაგალითად, მეგობარს ან ოჯახის წევრს, საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ ისინი და მიეცეთ საშუალება თქვენს გონებას და სხეულს ოდნავ დაისვენოთ.
ეს დაგეხმარებათ იყოთ თქვენი გვერდით.ჩახშობა ნერვებისგან სრულიად გადატვირთული შეგრძნების გარეშე.
Იხილეთ ასევე: როგორ დაველაპარაკოთ დეპრესიულ ადამიანს (და რა არ უნდა თქვათ)5. დეპრესია
დეპრესია განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, მაგრამ სოციალური გათიშვა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამახასიათებელი ნიშანია.[]
დეპრესიამ შეიძლება გაგიჩინოთ სახლიდან გასვლის სურვილი, მოერიდოთ მათ, ვისაც იცნობთ ან მეგობრობთ და შეგაწუხოთ ხალხის გარშემო. არსებითად, დეპრესიამ შეიძლება გადაგაქციოთ ჰერმიტად.
უფრო მეტიც, ძნელია მეგობრობის შენარჩუნება, როცა დეპრესიაში ხართ - შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ ენერგია ან ინიციატივა სხვებთან მისაწვდომად, ან შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ ხართ კარგი კომპანია თქვენი დეპრესიის გამო. ზოგიერთი სოციალური ჩართულობა თქვენთვის უფრო შესასრულებლად იგრძნობა, ვიდრე სხვები. მაგალითად, წყნარ კინოს საღამოზე ერთდროულად ერთი ან ორი ადამიანის ნახვა უფრო მოსახერხებელი იქნება, ვიდრე წვეულებაზე ხალხით სავსე ხმაურიან ოთახთან ურთიერთობა.
თუ სახლიდან გასვლა ძალიან ბევრი გეჩვენებათ, მაშინ დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს სატელეფონო ზარების, ტექსტური შეტყობინებების ან Zoom ზარების მეშვეობით; ჩვენ ვღებულობთ აზრს ჩვენი ურთიერთობებიდან, ამიტომ ადამიანთან დაკავშირება, რომელსაც თქვენ აფასებთ, დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი დეპრესიაში.
იხილეთ ჩვენი წინა სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დამეგობრდეთ დეპრესიაში.
6. ტოქსიკური მეგობრობა
მეგობრები გვეხმარებიან დარჩენაშიფიზიკურად და გონებრივად ძლიერი; ისინი გვაწყობენ სტრესის დროს, გვიხელმძღვანელებენ ცხოვრების წესის უკეთესი არჩევანისკენ, გვეხმარებიან ავადმყოფობისგან თავის დაღწევისას და აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს.
თუმცა, ყველა მეგობრობა არ არის პოზიტიური. სინამდვილეში, ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს ტოქსიკური გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე. ამან შეიძლება აიძულოს თავი აარიდოთ ნაცნობ ადამიანებს, რადგან ჩვეულებრივი რეაქციაა განშორება ვინმესგან, ვინც თქვენს გრძნობებს ავნებს.
ყველას აქვს თავისი აღმავლობა და ვარდნა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ განსხვავება შორის, როდესაც ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სხვისი ქმედებებისა და მოსაზრებების მიმართ და როცა თქვენი მეგობრობა პოტენციურად უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე ბედნიერებას.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქცევიან ისინი თქვენს ირგვლივ და როგორ გაგრძნობინებენ საკუთარ თავს.
გადაგდებენ ისინი მუდმივად? ან იყენებენ ძირს უთხრის ტაქტიკას და ზოგადად გაიძულებენ მუდმივად შფოთვასა და უბედურებას? თუ ასეა, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენს მეგობრობას არ აქვს დადებითი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
ეს სახელმძღვანელო Helpline-დან დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ტოქსიკური მეგობრობა.
7. უარყოფის შიში
„მე თავს არიდებ ადამიანებს, რათა არ დაზარალდე.”
თუ თქვენ განიცდით მსგავს აზრებს, მაშინ შეიძლება გქონდეთ უარყოფის შიში.
ეს მოხდა მეგობრებთან ერთად, სამსახურში თუ გაცნობის დროს, ტკივილი, რომელსაც განვიცდით უარის თქმის შემდეგ ფიზიკურ ტკივილს ჰგავს – ის ააქტიურებს კიდეც იმავე უბნებს.ტვინი . []
აი რატომ, უარის თქმის შიში შეიძლება დამღუპველი გახდეს - ხელახლა დაშავების შიში ხელს უშლის თავს იქამდე დადგომაში და მას შეუძლია შეგიშალოთ ყველაფერი, რაც ცხოვრებას შეუძლია, როგორიცაა რომანტიული ურთიერთობები, მეგობრობა და კარიერული მიზნები. ary, მაგრამ ის ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
მაგალითად, თუ გეშინიათ რომანტიულად უარის თქმა, შეგიძლიათ სცადოთ შექმნათ ონლაინ გაცნობის პროფილი ისეთ საიტზე, როგორიცაა Tinder, მაგრამ ჯერ არ აპირებთ მის გამოყენებას. დროთა განმავლობაში, როცა საკმარისად კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩატი ვინმესთან და საბოლოოდ დანიშნოთ თარიღიც.
აღადგინეთ თქვენი თვითშეფასება
უარყოფამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას, განსაკუთრებით თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ აკვიატებული იყოს მიზეზების გამო. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უარის ალბათ ლოგიკური მიზეზი იყო; შესაძლოა, იყო პიროვნებების ან უნარების შეუსაბამობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს, სავარაუდოდ, არ იყო პირადი.
თქვენი თვითშეფასების აღსადგენად, შეეცადეთ შეადგინოთ ხუთი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში, ან სხვაგვარად შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული წარმატებები იმ სფეროში, სადაც თქვენ უარყვეს. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
1. „ჩემი შენიშვნა ყოველთვის იყო დაფასებული სამსახურში/მეგობრების მიერ“.
2. „ჩემი ქმედებები
