Dôvody vyhýbania sa ľuďom a čo s tým

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Tento článok je pre vás, ktorí sa inštinktívne schovávate, keď na verejnosti vidíte niekoho známeho. Možno sa cítite osamelo, ale neznášate byť medzi ľuďmi. Alebo máte pocit, že nemôžete nadviazať rozhovor, pretože sa obávate odmietnutia, a preto sa ľuďom vyhýbate.

Prečo sa vyhýbam ľuďom?

Možno sa vyhýbate ľuďom, ktorých poznáte, pretože dávate prednosť vlastnej spoločnosti, neviete nadviazať spoločenský rozhovor alebo sa bojíte, že sa budete cítiť zraniteľní alebo odhalení v prítomnosti iných. Niektorých ľudí obmedzujú aj poruchy nálady, plachosť alebo predchádzajúce negatívne skúsenosti.

Prečo sa vyhýbam ľuďom, ktorých poznám?

Možno sa vyhýbate ľuďom, ktorých poznáte, pretože si nie ste istí, čo sa od vás očakáva a že by to mohlo byť nepríjemné. Možno neviete, v akom štádiu sa vaše priateľstvo nachádza alebo čo im máte povedať. Možno máte tiež pocit, že budete musieť byť energickí a priateľskí, aj keď nechcete.

V tejto príručke sa dozviete, prečo sa v spoločnosti iných ľudí cítite nepríjemne, ako aj to, ako prekonať spoločenské rozpaky.

Ďalšie rady nájdete v našom článku o tom, čo robiť, ak sa neradi stretávate s ľuďmi.

Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo sa ľuďom vyhýbate:

1. Sociálna úzkosť

Kedysi som sa obávala, že ma ostatní odsudzujú, a to viedlo k tomu, že som sa vyhýbala ľuďom, pretože som sa cítila nervózna, napätá a nepríjemne.

Sociálna úzkosť spôsobuje skreslené presvedčenie pri posudzovaní vzťahov s inými ľuďmi a ja som skončil s nelogickými myšlienkami, ako napríklad:

"Nie som dosť zaujímavý na to, aby som udržiaval rozhovor."

"Ľudia si musia myslieť, že som idiot, keď hovorím."

"Nie som dôležitý - prečo by sa so mnou niekto chcel rozprávať?"

V dôsledku týchto myšlienok som sa niekedy správal spôsobom, o ktorom som dúfal, že zníži moju úzkosť, a držal som sa ďalej od iných ľudí. Nanešťastie, vyhýbanie sa len zhoršilo moje obavy, pretože som sa nemohol vyhýbať sociálnym kontaktom navždy.

Tu je niekoľko vecí, ktoré som urobil, aby som dostal svoju sociálnu úzkosť pod kontrolu:

Pamätajte, že očakávanie je horšie ako realita

Naše obavy z nadchádzajúcej spoločenskej udalosti sú často horšie ako samotná udalosť.

Snažila som sa na to vopred psychicky pripraviť tým, že som predvídala svoje častejšie úzkostné myšlienky a zapisovala som si ich. Potom som tieto myšlienky spochybňovala skúmaním dôkazov o opaku.

Môžete si napríklad myslieť niečo podobné:

Myšlienka: "Nie som dosť zaujímavý na to, aby som s niekým udržiaval rozhovor."

Spomeňte si na časy, keď ste dokázali viesť úspešnú konverzáciu. Bolo to v práci? Keď ste chodili do školy? Nezáleží na tom, ako dávno to bolo - stále je to dôkaz, že to dokážete. Vaša náročná myšlienka teda môže znieť približne takto;

Výzva: "V minulosti som už úspešne viedol rozhovory. Viem, že to dokážem znova."

Pri opätovnom sociálnom začlenení som so sebou nosil svoj "cheat sheet" negatívnych myšlienok a výziev, aby som si v prípade potreby pripomenul svoje minulé úspechy.

Vyhľadajte pomoc

Ak máte pocit, že sa vám sociálna úzkosť vymyká spod kontroly, možno je načase zvážiť, či by ste nemali vyhľadať pomoc. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je najrozšírenejšou terapiou na liečbu úzkosti. Zameriava sa na prítomnosť, aby vám poskytla nástroje, ktoré potrebujete na dosiahnutie pokroku pri dosahovaní vašich sociálnych cieľov.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

2. Nízke sebavedomie

Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa vyhýbať iným ľuďom, pretože môžete mať krehké sebavedomie a byť veľmi citliví na názory iných.

Ľudia s nízkym sebavedomím sa navyše často nepriaznivo porovnávajú s ostatnými a vplyv platforiem sociálnych médií, ako je Instagram, znamená, že sa častejšie hodnotíme na základe dokonalých fotografií iných ľudí namiesto ich horšej reality.

Namiesto toho, aby ste sa starali o to, ako sa porovnávate s ostatnými, premýšľajte o tom, čo je pre vás dôležité, napríklad o svojich snoch a cieľoch, a podniknite kroky, ktoré vám s väčšou pravdepodobnosťou pomôžu dosiahnuť ich. Spoznáte, že vaše sebavedomie sa zvyšuje, keď dosiahnete osobný rast.

Pozrite si naše odporúčania na najlepšie knihy o tom, ako si zlepšiť sebavedomie.

3. Introverzia

"Ako introvert neznášam byť medzi ľuďmi"

Ak ste introvert, môžete mať pocit, že nemáte radi ľudí, ale pravda môže byť bližšie k tomu, že nemáte radi, keď ste v ich blízkosti. partie ľudí.

Introverti zvyčajne radšej trávia čas s blízkymi priateľmi ako vo veľkých skupinách, pretože tie môžu vyčerpať ich energetické zásoby a zanechať ich vyčerpaných.

Avšak to, že vaša predstava dobrej zábavy je pokojný večer, počas ktorého sa venujete svojim záujmom a koníčkom, pravdepodobne neznamená, že chcete byť stále sami - možno sa len potrebujete po spoločenskom živote zamyslieť a načerpať nové sily.

Ak ste introvert, ale chcete byť spoločenskejší, je dôležité, aby ste svoju zónu sociálneho komfortu rozširovali pomaly - snažte sa nevrhnúť do toho príliš rýchlo, inak by ste mohli vyhorieť.

Zamyslite sa nad tým, čo vás v spoločenskom styku vyčerpáva; introverti často nepovažujú za vyčerpávajúce rozprávanie a počúvanie iných, ale nedostatok rozhovorov, ktoré považujú za stimulujúce.

Trik spočíva v tom, že rozhovor nasmerujete na tému, ktorá je pre vás prirodzenejšia. ako?

Skúste položiť otázku, ktorá sa dotýka jedinečného prežívania sveta druhou osobou, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na detaily činnosti alebo udalosti. Môže to znieť napríklad takto:

• "Tá hodina znie naozaj zaujímavo. Čo ťa viedlo k tomu, že si sa do nej zapojil?"
• "Čo vás na tomto type hudby zaujíma?"
• "Čo je pre vás dôležité na dobrovoľníctve?"

Rýchlo zistíte, že vaše rozhovory s ostatnými budú pútavejšie a podnetnejšie - možno dokonca zistíte, že máte s druhou osobou niečo spoločné, čo by mohlo viesť k obohacujúcemu priateľstvu.

Dôležité je tiež pamätať na to, že vaše potreby introverta sú rovnako dôležité ako potreby spoločensky zdatných ľudí; samota je pre introverta rovnako výživná ako jedlo a voda - zvyšuje vašu náladu a energiu a dobíja vás na ďalšie sociálne interakcie. Ak teda zistíte, že po nejakej udalosti pociťujete sociálne vyhorenie, možno budete potrebovať stráviť nejaký čas osamote v tichom a pokojnom priestore.

Pozrite si náš návod, ako byť extrovertnejší, keď chcete.

4. Vyhýbanie sa niekomu, kto vás priťahuje

Je úplne normálne vyhýbať sa niekomu, do koho ste zaľúbení.

Zvýšené emócie, ako aj úzkosť a nervozita môžu spôsobiť, že si budete myslieť veci ako:

" Určite to pokazím a poviem pri nich nejakú hlúposť."

"Sú tak mimo mojej ligy."

"Čo ak zistia, že sa mi páčia? Bola by som v rozpakoch."

Ak sa však úplne vyhýbate osobe, ktorá vás priťahuje, nemôžete si byť istí, že vaše city nie sú opätované. Koniec koncov, ako povedal Wayne Gretzky; "Sto percent striel, ktoré nevyužijete, miniete."

Snažte sa na svoju lásku pozerať realisticky; pripomeňte si, že zďaleka nie je dokonalá, a spomeňte si na chvíľu, keď urobila niečo zle. Zahanbila sa nejakým spôsobom? Alebo sa v niečom pomýlila alebo urobila zlú prácu?

Môže vám to pomôcť vnímať ich viac ako ľudí. To môže pomôcť znížiť vašu nervozitu a uľahčiť vám byť v ich blízkosti.

Rozprávať sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo členom rodiny, vám tiež umožní spracovať ich a trochu uvoľniť myseľ a telo.

To vám pomôže byť v blízkosti vašej lásky bez toho, aby ste sa cítili úplne preťažení nervami.

5. Depresia

Depresia sa líši od človeka k človeku, ale jedným z najčastejších príznakov je sociálne stiahnutie.

Depresia môže spôsobiť, že sa vám nebude chcieť vychádzať z domu, budete sa vyhýbať ľuďom, ktorých poznáte alebo s ktorými sa kamarátite, a budete mať strach z ľudí. Depresia z vás v podstate môže urobiť pustovníka.

Okrem toho je ťažké udržiavať priateľstvá, keď máte depresiu - môžete mať pocit, že nemáte energiu alebo iniciatívu osloviť iných, alebo môžete mať pocit, že nie ste dobrá spoločnosť kvôli svojej depresii.

Stretávanie sa s ľuďmi, ktorých máte radi, vám však môže zlepšiť náladu, preto je dôležité, aby ste sa zo života úplne nestiahli.[]

Snažte sa myslieť na to, že niektoré spoločenské aktivity budú pre vás o niečo ľahšie zvládnuteľné ako iné. Napríklad stretnutie s jedným alebo dvoma ľuďmi naraz na pokojnom filmovom večeri bude pre vás ľahšie zvládnuteľné ako stretnutie s hlučnou miestnosťou plnou ľudí na večierku.

Ak sa vám zdá, že odchod z domu je príliš náročný, udržiavajte kontakt s rodinou a priateľmi prostredníctvom telefonátov, textových správ alebo priblížených hovorov; z našich vzťahov čerpáme zmysel, takže spojenie s niekým, koho si vážite, vám pomôže cítiť sa v depresii menej osamelo.

Pozrite si našu predchádzajúcu príručku o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu.

6. Toxické priateľstvá

Priatelia nám pomáhajú zostať fyzicky a duševne silní, sú nám oporou, keď sme v strese, vedú nás k lepšiemu životnému štýlu, pomáhajú nám, keď sa zotavujeme z choroby, a zlepšujú celkovú kvalitu nášho života.

Nie všetky priateľstvá sú však pozitívne. V skutočnosti môžu mať niektoré dokonca toxický vplyv na vašu pohodu. To môže spôsobiť, že sa budete vyhýbať ľuďom, ktorých poznáte, pretože je bežnou reakciou stiahnuť sa od niekoho, kto zraňuje vaše city.

Každý má svoje vzostupy a pády, preto je dôležité rozpoznať rozdiel medzi tým, kedy ste na niečie konanie a názory príliš citliví a kedy vám vaše priateľstvo môže spôsobiť viac škody ako šťastia.

Premýšľajte o tom, ako sa správajú vo vašom okolí a ako sa cítite vy sami.

Neustále vás zhadzujú? Alebo používajú taktiku podkopávania a celkovo vo vás vyvolávajú úzkosť a nešťastie? Ak áno, potom je pravdepodobné, že vaše priateľstvo nemá pozitívny vplyv na váš život.

Táto príručka z linky pomoci vám pomôže rozpoznať toxické priateľstvo.

7. Strach z odmietnutia

"Vyhýbam sa ľuďom, aby sa mi nič nestalo."

Ak máte takéto myšlienky, možno máte strach z odmietnutia.

Či už sa to stalo s priateľmi, v práci alebo pri randení, bolesť, ktorú pociťujeme po odmietnutí, je podobná fyzickej bolesti - dokonca aktivuje rovnaké oblasti mozgu. . []

Preto sa strach z odmietnutia môže stať ochromujúcim - strach z toho, že vám opäť ublížia, vám bráni v tom, aby ste sa prezentovali, a môže vás brzdiť vo všetkom, čo vám život môže ponúknuť, ako sú romantické vzťahy, priateľstvá a kariérne ciele.

Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť zvládnuť strach z odmietnutia:

Vystavte sa svojmu strachu

Vyjadriť sa môže byť desivé, ale zároveň vám to poskytne príležitosť dosiahnuť svoje ciele.

Ak sa napríklad obávate odmietnutia z romantického hľadiska, môžete si skúsiť založiť online zoznamovací profil na stránke, ako je Tinder, ale zatiaľ ho nemáte v úmysle používať. Časom, keď sa budete cítiť dostatočne pohodlne, môžete s niekým nadviazať rozhovor a prípadne si dohodnúť aj rande.

Obnovte svoju sebaúctu

Odmietnutie môže poškodiť vaše sebavedomie, najmä ak si dovolíte byť posadnutí dôvodmi, prečo ste ho dostali. Je dôležité si uvedomiť, že odmietnutie malo pravdepodobne logický dôvod; možno išlo o nezhodu osobností alebo zručností. Tak či onak, pravdepodobne to nebolo osobné.

Ak chcete obnoviť svoju sebaúctu, skúste si vytvoriť zoznam piatich vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, prípadne si pripomeňte minulé úspechy v oblasti, v ktorej ste boli odmietnutí. Môže to vyzerať napríklad takto:

1. "Môj prínos bol v práci/priateľmi vždy oceňovaný."

2. "Moje konanie prispelo k úspechu môjho pracoviska."

3. "Som húževnatá a pokračovala som, aj keď okolnosti boli ťažké."

4. "Moji kolegovia/priatelia mi vždy dávajú najavo, ako veľmi si ma vážia."

5. "Dosiahol som osobné ciele, ktoré som si stanovil."

Pripomínať si veci, ktoré ste dosiahli, môže byť veľmi dôležité, aby ste sa v budúcnosti opäť presadili.

8. Vyhýbanie sa kolegom

Či už nepovažujete pracovisko za miesto na nadväzovanie priateľstiev, alebo sa necítite dobre v spoločnosti svojich spolupracovníkov, nespoločenský život v práci môže vyvolať napätie, pretože ľudia si môžu myslieť, že ich nemáte radi.

Ak však vynaložíte úsilie na vytvorenie priateľských vzťahov so svojimi kolegami, môžete znížiť úroveň stresu, zvýšiť svoju produktivitu a posilniť väzby vo svojom tíme.

Väčšinu dňa trávite v kancelárii so svojimi spolupracovníkmi, preto sa snažte nájsť si čas na stretnutia s nimi.

Navrhnite prestávku na kávu a snažte sa nediskutovať o práci, po obede sa hneď nevracajte k pracovnému stolu a zúčastňujte sa interných akcií, ako sú narodeniny alebo oslavy v kancelárii.

Prelomte bariéry v komunikácii tým, že kolegom položíte otázky na prelomenie ľadov o sebe:

• "Videl som na vašom stole fotografiu vašej dcéry. Do ktorej triedy chodí?"
• "Urobil si cez víkend niečo pekné?"
• "Premýšľam, že by som mamu zobral cez víkend do reštaurácie - boli ste v poslednom čase niekde dobre?"

Stretávanie sa s kolegami mimo kancelárie má tiež svoje výhody.

Pomôže vám to spoznať ich skutočnú osobnosť a záujmy, čo môže viesť k skutočným priateľstvám. Neznamená to, že s ľuďmi, s ktorými pracujete, musíte tráviť každý víkend, ale znamená to povedať "áno" na príležitostné pozvanie na drink po práci alebo kúsok pizze.