Причины избегания людей и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Эта статья для тех, кто инстинктивно прячется при виде знакомого человека на публике. Возможно, вы чувствуете себя одиноким, но ненавидите находиться среди людей. Или вы чувствуете, что не можете завязать разговор, потому что боитесь отказа, и в результате избегаете людей.

Почему я избегаю людей?

Возможно, вы избегаете знакомых, потому что предпочитаете одиночество, не умеете вести светскую беседу или боитесь почувствовать себя уязвимым или незащищенным перед другими людьми. Некоторых людей ограничивают также расстройства настроения, застенчивость или предыдущий негативный опыт.

Почему я избегаю людей, которых знаю?

Вы можете избегать знакомых, потому что не знаете, чего от них ожидать и что может получиться неловко. Вы можете не знать, на каком этапе находится ваша дружба и что им сказать. Вам может казаться, что вы должны быть энергичным и дружелюбным, когда вам этого не хочется.

В данном руководстве рассматриваются причины, по которым вы можете чувствовать себя неловко в окружении других людей, а также способы преодоления социальной неловкости.

Более подробные советы вы найдете в нашей статье о том, что делать, если вам не нравится находиться среди людей.

Вот несколько распространенных причин избегания людей:

1. социальная тревожность

Раньше я беспокоился, что другие меня осуждают, и это приводило к тому, что я избегал людей, потому что они заставляли меня нервничать, чувствовать себя напряженно и некомфортно.

Социальная тревога вызывает искаженные убеждения при оценке своих отношений с другими людьми, и в итоге у меня появились нелогичные мысли, такие как:

"Я не настолько интересен, чтобы поддерживать разговор".

"Люди, наверное, считают меня идиотом, когда я говорю".

"Я не важен - почему кто-то должен хотеть со мной разговаривать?"

Под влиянием этих мыслей я иногда вел себя так, что надеялся уменьшить свою тревогу, и держался подальше от других людей. К сожалению, избегание только усугубляло мои переживания, поскольку я не мог избегать социальных контактов вечно.

Вот некоторые вещи, которые я сделал, чтобы взять под контроль свою социальную тревогу:

Помните, что ожидание хуже реальности

Наши переживания по поводу предстоящего общественного мероприятия часто оказываются хуже самого мероприятия.

Я старался мысленно подготовиться к этому заранее, предвидя наиболее частые тревожные мысли и записывая их. Затем я оспаривал эти мысли, изучая доказательства обратного.

Например, можно подумать примерно следующее:

Мысль: "Я не настолько интересен, чтобы поддерживать с кем-то разговор".

Вспомните, когда Вам удавалось вести успешный разговор: на работе, в школе? Неважно, как давно это было - все равно это доказательство того, что Вы способны это делать. Таким образом, Ваша сложная мысль может звучать примерно так;

Вызов: "Я успешно вел беседы в прошлом и знаю, что смогу сделать это снова".

При социальной реинтеграции я носил с собой "шпаргалку" с негативными мыслями и проблемами, чтобы в случае необходимости напомнить себе о прошлых успехах.

Обратиться за помощью

Если ваша социальная тревожность не поддается контролю, то, возможно, пришло время обратиться за помощью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) является наиболее распространенным методом лечения тревожности. Она фокусируется на настоящем, чтобы дать вам инструменты, необходимые для достижения ваших социальных целей.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

2. низкая самооценка

Вы можете избегать других людей, если у Вас низкая самооценка, так как Вы можете быть неуверенным в себе и очень чувствительным к мнению окружающих.

Более того, люди с низкой самооценкой часто сравнивают себя с другими, а влияние социальных сетей, таких как Instagram, приводит к тому, что мы чаще оцениваем себя по идеальным картинкам других людей, а не по их запятнанной реальности.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы оцениваете себя в сравнении с другими, подумайте о том, что важно для вас, например, о своих мечтах и целях, и предпримите действия, которые с большей вероятностью помогут вам их достичь. Вы заметите, как ваша уверенность в себе растет по мере того, как вы достигаете личностного роста.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших книг о том, как повысить самооценку.

3. Интроверсия

"Будучи интровертом, я ненавижу находиться среди людей".

Если вы интроверт, вам может казаться, что вы не любите людей, но правда может быть ближе к тому, что вам не нравится быть рядом с ними. лоты людей.

Интроверты, как правило, предпочитают проводить время с близкими людьми, а не в больших компаниях, так как они могут истощить их энергетические запасы и привести к истощению.

Однако если в вашем представлении хорошее времяпрепровождение - это тихий вечер, проведенный в наслаждении своими интересами и увлечениями, это вовсе не означает, что вы хотите все время быть в одиночестве - возможно, вам просто необходимо поразмышлять и восстановить силы после общения.

Если вы интроверт, но хотите стать более общительным, важно расширять зону социального комфорта постепенно - старайтесь не бросаться в бой слишком быстро, иначе вы можете перегореть.

Подумайте, что именно в общении истощает вас: часто интроверты находят утомительным не общение и выслушивание других людей, а отсутствие общения, которое они считают стимулирующим.

Фокус в том, чтобы перевести разговор на ту тему, которая вас, естественно, больше заводит. Но вопрос в том. как?

Попробуйте задать вопрос, который позволяет понять уникальное восприятие мира другим человеком, а не концентрироваться на деталях деятельности или события. Это может звучать следующим образом:

• "Это занятие звучит очень интересно. Что заставило вас захотеть принять в нем участие?"
• "Что Вас интересует в этой музыке?"
• "Что для вас важно в волонтерстве?"

Вы быстро обнаружите, что ваши разговоры с другими людьми станут более интересными и стимулирующими, и, возможно, даже обнаружите, что у вас есть что-то общее с этим человеком, что в перспективе может привести к полезной дружбе.

Кроме того, важно помнить, что потребности интроверта не менее важны, чем потребности социально активных людей. Одиночество для интроверта так же полезно, как пища и вода, - оно повышает настроение и энергию, заряжает энергией для дальнейшего общения. Поэтому если вы обнаружили, что после какого-то мероприятия испытываете социальное выгорание, возможно, вам стоит побыть одному в тихом и спокойном месте.

См. наше руководство о том, как стать более экстравертным, когда вы этого хотите.

4. Избегать того, кто вам нравится

Это совершенно нормально - избегать человека, в которого вы влюблены.

Повышенная эмоциональность, а также тревожность и нервозность могут вызвать у вас такие мысли, как:

" Я обязательно напутаю и скажу какую-нибудь глупость в их присутствии".

"Они мне не по зубам".

"А если они узнают, что они мне нравятся? Мне будет очень стыдно".

Однако если вы полностью избегаете человека, который вас привлекает, вы не можете быть уверены, что ваши чувства не будут взаимными. В конце концов, как сказал Уэйн Гретцки; "Вы промахиваетесь в ста процентах случаев, когда не делаете выстрелов".

Постарайтесь смотреть на своего поклонника реалистично; напомните себе, что он далеко не идеален, вспомнив, когда он сделал что-то не так: опозорился ли он каким-то образом? Или неправильно понял какой-то факт, или плохо справился с какой-то задачей?

Это поможет вам увидеть в них больше человеческого, уменьшить нервозность и облегчить пребывание рядом с ними.

Кроме того, обсуждение своих чувств с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или членом семьи, позволит вам разобраться в них и немного расслабиться душой и телом.

Это поможет Вам быть рядом с любимым человеком, не испытывая при этом сильного нервного напряжения.

5. Депрессия

Депрессия проявляется у разных людей по-разному, но одним из наиболее распространенных ее признаков является социальная замкнутость[].

Депрессия может привести к тому, что вы не захотите выходить из дома, будете избегать людей, с которыми знакомы или дружите, будете испытывать беспокойство при общении с людьми. По сути, депрессия может превратить вас в отшельника.

Кроме того, в состоянии депрессии трудно поддерживать дружеские отношения - вам может казаться, что у вас нет сил или инициативы, чтобы связаться с другими людьми, или вы можете чувствовать, что из-за депрессии вы не очень хорошая компания.

Однако общение с людьми, которые вам нравятся, может улучшить настроение, поэтому важно не отстраняться от жизни полностью.[]

Например, встреча с одним или двумя людьми на тихом киносеансе покажется вам более посильной, чем шумная вечеринка с полным залом людей.

Если выход из дома кажется слишком тяжелым, поддерживайте связь с родными и друзьями с помощью телефонных звонков, текстовых сообщений или Zoom-звонков. Мы черпаем смысл в наших отношениях, поэтому общение с теми, кто вам дорог, поможет вам не чувствовать себя одиноким в своей депрессии.

См. наше предыдущее руководство о том, как найти друзей в состоянии депрессии.

6. токсичные дружеские отношения

Друзья помогают нам оставаться физически и психически сильными, поддерживают нас в стрессовых ситуациях, направляют нас на выбор лучшего образа жизни, помогают нам восстановиться после болезни и улучшают общее качество нашей жизни.

Однако не все дружеские отношения являются позитивными, некоторые из них могут даже оказывать токсическое воздействие на ваше самочувствие. Это может заставить вас избегать знакомых, поскольку отстраниться от человека, который задевает ваши чувства, - обычная реакция.

У каждого человека бывают взлеты и падения, поэтому важно понимать разницу между тем, когда вы слишком чувствительны к чьим-то поступкам и мнениям, и тем, когда ваша дружба может принести вам больше вреда, чем счастья.

Подумайте о том, как они ведут себя рядом с вами и что они заставляют вас чувствовать по отношению к себе.

Если да, то, скорее всего, дружба не оказывает положительного влияния на Вашу жизнь.

Это руководство от Helpline поможет вам определить токсичную дружбу.

7. страх отказа

"Я избегаю людей, чтобы не пострадать".

Если вы испытываете подобные мысли, то, возможно, у вас есть страх отвержения.

Независимо от того, произошло ли это с друзьями, на работе или на свидании, боль, которую мы испытываем после того, как нас отвергли, похожа на физическую боль - она даже активизирует те же области мозга. . []

Именно поэтому страх отказа может стать калекой - боязнь снова пострадать мешает вам проявить себя и удерживает вас от всего, что может предложить жизнь, например, от романтических отношений, дружбы и карьерных целей.

Следующие действия могут помочь вам справиться со страхом отказа:

Подвергайте себя страху

Выставлять себя на всеобщее обозрение может быть страшно, но это также даст Вам возможность достичь своих целей.

Например, если вы боитесь быть отвергнутым в романтическом плане, вы можете попробовать завести анкету на сайте знакомств, например Tinder, но пока не собираетесь ее использовать. Со временем, когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, вы можете завязать с кем-то разговор, а со временем даже назначить свидание.

Восстановить чувство собственного достоинства

Отказ может подорвать вашу уверенность в себе, особенно если вы позволяете себе зацикливаться на причинах отказа. Важно помнить, что, скорее всего, у отказа была логическая причина: возможно, несовпадение личностных качеств или навыков. В любом случае, скорее всего, дело не в личности.

Чтобы восстановить свою самооценку, попробуйте составить список из пяти вещей, которые вам нравятся в себе, или напомните себе о прошлых успехах в той области, в которой вас отвергли. Это может выглядеть примерно так:

1. "Мой вклад всегда ценился на работе/друзьями".

2. "Мои действия способствовали успеху моего рабочего места".

3. "Я стойкая и продолжала идти вперед, даже когда обстоятельства были тяжелыми".

4. "Мои коллеги/друзья всегда показывают мне, как сильно они меня уважают".

5. "Я достиг личных целей, которые ставил перед собой".

Напоминание себе о достигнутых успехах может в значительной степени способствовать тому, что в будущем вы снова сможете заявить о себе.

8. избегание коллег

Неважно, считаете ли вы рабочее место местом, где можно завести друзей, или чувствуете себя неловко рядом с коллегами - отказ от общения на работе может создать напряженность, поскольку люди могут подумать, что они вам не нравятся.

Однако если приложить усилия для установления дружеских отношений с коллегами, это может снизить уровень стресса, повысить производительность труда и укрепить связи в коллективе.

Большую часть рабочего дня вы проводите в офисе с коллегами, поэтому постарайтесь выкроить время из своего плотного графика, чтобы пообщаться с ними.

Предложите сделать перерыв на кофе и постарайтесь не обсуждать работу, не спешите сразу возвращаться за стол после обеда, посещайте внутренние мероприятия, такие как дни рождения или офисные праздники.

Преодолевайте барьеры в общении, задавая коллегам вопросы-ледоколы о себе, которые могут звучать следующим образом:

• "Я видел у вас на столе фотографию вашей дочери. В каком она классе?"
• "Ты сделал что-нибудь хорошее в выходные?"
• "Я думаю сводить маму в ресторан в эти выходные - вы были где-нибудь в хорошем месте в последнее время?"

Общение с коллегами вне офиса также имеет свои преимущества.

Это поможет вам лучше понять их характер и интересы, что может привести к настоящей дружбе. Это не означает, что вы должны проводить с людьми, с которыми работаете, каждые выходные, но это означает, что вы должны сказать "да" на случайное приглашение выпить после работы или съесть кусочек пиццы.