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이 글은 공공장소에서 아는 사람을 보면 본능적으로 숨는 당신을 위한 글입니다. 아마도 당신은 외로움을 느끼지만 사람들과 함께 있는 것을 싫어할 것입니다. 또는 거절이 걱정되어 대화를 시작할 수 없다고 느끼고 그 결과 사람을 피하게 됩니다.
내가 사람을 피하는 이유는 무엇입니까?
동료를 선호하거나 잡담을 할 줄 모르거나 다른 사람 주위에 취약하거나 노출되는 것이 두렵기 때문에 아는 사람을 피하는 것일 수 있습니다. 어떤 사람들은 기분 장애, 수줍음 또는 이전의 부정적인 경험으로 인해 제약을 받기도 합니다.
내가 아는 사람을 피하는 이유는 무엇인가요?
자신에게 기대되는 바가 불확실하고 어색해질 수 있기 때문에 아는 사람을 피하는 것일 수 있습니다. 당신이 우정의 어느 단계에 있는지, 그들에게 무엇을 말해야 할지 모를 수도 있습니다. 또한 원하지 않을 때는 활기차고 친근해야 한다고 느낄 수도 있습니다.
이 가이드에서는 다른 사람과 있을 때 불편함을 느끼는 이유와 사회적 어색함을 극복하는 방법을 다룹니다.
더 많은 조언을 보려면 사람과 함께 있는 것이 싫을 때 해야 할 일에 대한 도움말을 참조하세요.
사람을 피하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
1. 사회적 불안
다른 사람들이 나를 판단할까 봐 걱정했는데,직장의 성공에 기여했습니다.”
3. “상황이 어려울 때도 회복력이 있고 계속해서 일을 해왔습니다.”
4. “동료/친구들은 항상 저를 얼마나 존경하는지 보여줍니다.”
5. “저는 스스로 설정한 개인적인 목표를 달성했습니다."
성취한 일을 자신에게 상기시킵니다. 미래에 다시 자신을 드러내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 동료 피하기
직장을 친구를 사귀는 장소로 여기지 않거나 동료 주변에서 불편함을 느끼거나 관계없이 직장에서 사교 활동을 하지 않으면 사람들이 당신이 동료를 좋아하지 않는다고 생각할 수 있으므로 긴장이 생길 수 있습니다.
하지만 동료와 어느 정도 친근한 관계를 형성하기 위해 노력하면 스트레스 수준을 줄이고 생산성을 높이며 팀 내 연결을 강화할 수 있습니다.
하루의 대부분을 사무실에서 동료와 함께 보내므로 바쁜 일정에서 벗어나 사교 활동에 시간을 내십시오. 그들과 함께하세요.
휴식 시간을 제안하고 업무에 대해 논의하지 않도록 하세요. 점심을 먹은 후 즉시 책상으로 돌아가지 말고 생일이나 회사 축하 행사와 같은 사내 행사에 참석하세요.
동료에게 자신에 대해 냉담한 질문을 함으로써 의사소통의 장벽을 허물어 보세요. 다음과 같이 들릴 수 있습니다.
- “책상에서 딸 사진을 봤어요. 그녀는 몇 학년입니까?”
- “당신은 무엇을 했습니까?주말에 뭐 좋은 거 없어?”
- “이번 주말에 엄마를 식당에 모셔갈까 생각 중이야. 최근에 좋은 곳 갔니?”
사무실 밖에서 동료들과 어울리는 것도 장점이 있다.
그들의 진정한 성격과 관심사에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 것이며, 이는 진정한 우정으로 이어질 수 있다. 이것은 주말마다 함께 일하는 사람들과 함께 시간을 보내야 한다는 의미가 아니라, 퇴근 후 술 한잔이나 피자 한 조각을 먹으러 가자는 이상한 초대에 "예"라고 대답하는 것을 의미합니다.
사람들을 피하게 된 이유는 긴장하고 긴장하고 불편했기 때문입니다.사회적 불안은 다른 사람과의 관계를 판단할 때 왜곡된 믿음을 갖게 했고 결국 다음과 같은 비논리적인 생각을 갖게 되었습니다.
"나는 대화를 계속할 만큼 흥미롭지 않습니다."
"사람들은 내가 말할 때 내가 바보라고 생각할 것입니다."
"나는 중요하지 않습니다. 왜 나와 이야기하고 싶어할까요?"
이러한 생각의 결과로 나는 때때로 불안을 줄이기 위해 행동했고 다른 사람들과 거리를 두었습니다. 불행히도 사회적 접촉을 영원히 피할 수는 없었기 때문에 회피는 내 걱정을 더 악화시킬 뿐이었습니다.
사회적 불안을 통제하기 위해 제가 한 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
예상이 현실보다 더 나쁘다는 것을 기억하세요
다가오는 사회적 행사에 대한 우리의 걱정은 종종 실제 행사 자체보다 더 나쁩니다.
나는 더 자주 불안한 생각을 예상하고 그것을 기록함으로써 미리 정신적으로 준비하려고 노력했습니다. 그런 다음 반대되는 증거를 검토하여 이러한 생각에 도전했습니다.
예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.
생각: "나는 누군가와 대화를 계속할 만큼 흥미롭지 않습니다."
성공적인 대화를 나눌 수 있었던 때를 생각해 보십시오. 직장에서였나요? 학교 다닐 때? 얼마 전이든 상관없어 – 여전히 증거야당신이 그것을 할 수 있습니다. 따라서 도전적인 생각은 다음과 같이 들릴 수 있습니다.
도전: “나는 과거에 성공적으로 대화를 나눴습니다. 다시 할 수 있다는 것을 압니다.”
나 자신을 사회적으로 다시 통합할 때, 필요할 때 과거의 성공을 상기하기 위해 부정적인 생각과 도전의 "치트 시트"를 가지고 다녔습니다.
도움을 구하십시오
사회적 불안이 통제 불능이라고 느껴진다면 도움을 구해야 할 때입니다. 인지 행동 치료(CBT)는 불안 치료에 가장 널리 알려진 치료법입니다. 사회적 목표를 향해 나아가는 데 필요한 도구를 제공하기 위해 현재에 초점을 맞춥니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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2. 낮은 자존감
자존감이 낮으면 다른 사람을 기피할 수 있습니다.다른 사람들의 의견.
또한보십시오: 대화 기술을 향상시키는 방법(예시 포함)게다가 자존감이 낮은 사람들은 자신을 다른 사람과 불리하게 비교하는 경우가 많으며 Instagram과 같은 소셜 미디어 플랫폼의 영향으로 인해 우리는 다른 사람의 변색된 현실보다 사진처럼 완벽한 순간을 기준으로 자신을 평가할 가능성이 더 큽니다.
다른 사람들과 비교하여 어떻게 측정하는지 걱정하는 대신 꿈과 목표와 같이 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각하고 목표 달성에 더 도움이 될 만한 조치를 취하세요. 개인적인 성장을 이루면서 자신감이 커지는 것을 알게 될 것입니다.
자존감을 높이는 방법에 대한 최고의 책 추천을 참조하세요.
3. 내향성
"내향적인 성격이라 사람들과 어울리는 게 싫어요"
내향적인 사람은 사람을 싫어하는 것 같지만 사실은 많은 사람이 있는 것을 좋아하지 않는 것에 가깝습니다.
내향적인 사람들은 일반적으로 많은 사람들이 있는 것보다 가까운 친구들과 좋은 시간을 보내는 것을 선호합니다. 에너지를 소모하고 지칠 수 있기 때문입니다.
하지만 좋은 시간이란 관심과 취미를 즐기는 조용한 밤이라고 생각하기 때문에 항상 혼자 있고 싶다는 의미는 아닐 수 있습니다. 단지 사교 활동을 마친 후 반성하고 재충전해야 할 수도 있습니다.
내향적이지만 더 외향적이 되고 싶다면사회적 안정 지대를 천천히 – 너무 빨리 깊은 곳으로 뛰어들지 마십시오. 그렇지 않으면 탈진을 경험할 수 있습니다.
당신을 지치게 하는 사교 활동이 무엇인지 생각해 보십시오. 내향적인 사람들이 피곤하다고 생각하는 것은 다른 사람의 말을 실제로 듣고 듣는 것이 아니라 그들이 자극하는 대화의 부족입니다.
비결은 자연스럽게 더 활력을 주는 주제로 대화를 탐색하는 것입니다. 그러나 문제는 어떻게?
활동이나 이벤트의 세부 사항에 초점을 맞추기보다는 상대방의 독특한 세상에 대한 경험을 활용하는 질문을 해보세요. 다음과 같이 들릴 수 있습니다.
- “그 수업 정말 재미있을 것 같아요. 참여하게 된 계기는 무엇인가요?”
- “이러한 유형의 음악에 관심이 있는 이유는 무엇인가요?”
- “자원봉사의 어떤 점이 당신에게 중요합니까?”
다른 사람과의 대화가 더욱 흥미롭고 자극적이라는 것을 금방 알게 될 것입니다. 보람 있는 우정.
또한 내향적인 사람의 요구 사항은 사회적으로 정통한 사람들의 요구 사항만큼 타당하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 고독은 내향적인 사람에게 음식과 물만큼 영양분을 공급합니다. 고독은 기분과 에너지를 높이고 더 많은 사회적 상호 작용을 위해 재충전합니다. 그래서 당신이 그것을 찾으면행사 후 사회적 피로를 겪고 있다면 조용하고 차분한 공간에서 혼자 시간을 보내야 할 수도 있습니다.
원할 때 더 외향적으로 되는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
4. 마음에 드는 사람 피하기
좋아하는 사람을 피하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
고조된 감정, 불안과 초조함은 다음과 같은 생각을 하게 만들 수 있습니다.
“ 그들 주위에서 반드시 엉망이 되어 어리석은 말을 할 것입니다.”
“그들은 내 능력 밖의 일입니다.”
“내가 그들을 좋아한다는 것을 그들이 알아차리면? 너무 부끄러울 것 같아요.”
하지만 끌리는 사람을 완전히 피한다면 감정이 보답되지 않는다고 확신할 수 없다. 결국 Wayne Gretzky가 말했듯이; "당신이 찍지 않은 장면은 100% 놓칩니다."
당신이 좋아하는 사람을 현실적으로 보려고 노력하세요. 그들이 뭔가 잘못했을 때를 회상함으로써 그들이 완벽함과는 거리가 멀다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 그들은 어떤 식으로든 스스로를 부끄럽게 했습니까? 아니면 그들이 사실을 잘못 이해했거나 무언가를 제대로 하지 못했나요?
그렇게 하면 그들을 좀 더 인간적으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 신경질이 줄어들고 주변에 있는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
또한 친구나 가족과 같이 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 이야기하면 감정을 처리하고 마음과 몸이 약간 이완될 수 있습니다.
이렇게 하면 주변에 있는 데 도움이 될 수 있습니다.신경에 완전히 압도되지 않고 호감.
5. 우울증
우울증은 사람마다 다르지만 사회적 위축은 가장 흔한 징후 중 하나입니다.[]
우울증은 집을 떠나고 싶지 않게 만들고, 알고 있거나 친근한 사람을 피하고, 주변 사람들에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다. 본질적으로 우울증은 당신을 은둔자로 만들 수 있습니다.
또한 우울할 때 우정을 유지하기가 어렵습니다. 다른 사람에게 다가갈 에너지나 이니셔티브가 없다고 느낄 수도 있고, 우울증 때문에 좋은 친구가 아니라고 느낄 수도 있습니다.
하지만 좋아하는 사람들과 사귀면 기분이 좋아질 수 있으므로 삶에서 완전히 물러서지 않는 것이 중요합니다.[]
일부 사교 활동은 약간의 느낌을 줄 수 있음을 염두에 두십시오. 다른 사람보다 당신을 위해 더 할 수 있습니다. 예를 들어, 조용한 영화의 밤에 한두 사람씩 보는 것이 파티에서 사람들로 가득 찬 시끄러운 방을 상대하는 것보다 더 관리하기 쉬울 것입니다.
집을 떠나는 것이 너무 힘들다면 전화, 문자 메시지 또는 Zoom 통화를 통해 가족 및 친구와 연락을 유지하세요. 우리는 관계에서 의미를 얻으므로 소중한 사람과 연결하면 우울증에서 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 됩니다.
우울할 때 친구를 사귀는 방법에 대한 이전 가이드를 참조하세요.
6. 유독한 우정
친구는 우리가 머물도록 도와줍니다육체적으로나 정신적으로 강하다. 그들은 우리가 스트레스를 받을 때 발판을 마련하고, 더 나은 생활 방식을 선택하도록 안내하고, 질병에서 회복할 때 도움을 주고, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
하지만 모든 우정이 긍정적인 것은 아닙니다. 실제로 일부는 웰빙에 유독한 영향을 미칠 수도 있습니다. 이로 인해 자신의 감정을 상하게 하는 사람에게서 물러나는 것이 일반적인 반응이므로 아는 사람을 피하게 될 수 있습니다.
누구나 기복이 있으므로 다른 사람의 행동과 의견에 지나치게 민감할 때와 우정이 잠재적으로 행복보다 해를 끼칠 때의 차이를 인식하는 것이 중요합니다.
그들이 당신 주변에서 어떻게 행동하고 그들이 당신 자신에 대해 어떻게 느끼게 하는지 생각해보세요.
그들이 당신을 계속 깎아내리나요? 아니면 위협적인 전술을 사용하고 일반적으로 항상 불안하고 비참하게 느끼게 합니까? 그렇다면 우정이 삶에 긍정적인 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.
Helpline의 이 가이드는 유독한 우정을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 거절에 대한 두려움
“다치지 않으려면 사람을 피한다.”
이런 생각을 하게 된다면 거절에 대한 두려움이 생길 수 있다.
친구와의 만남이든, 직장에서든, 연애를 통해서든 거절당한 후 겪는 고통은 신체적 고통과 비슷합니다.brain . []
또한보십시오: 부정적인 자기 대화를 중지하는 방법(간단한 예 포함)이것이 거절에 대한 두려움이 큰 타격을 줄 수 있는 이유입니다. 다시 상처받을까 하는 두려움은 당신이 거기에 있는 것을 막고, 낭만적인 관계, 우정, 경력 목표와 같은 삶이 제공할 수 있는 모든 것으로부터 당신을 방해할 수 있습니다.
다음 조치는 거절에 대한 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 연인 관계에서 거절당하는 것이 두렵다면 Tinder와 같은 사이트에서 온라인 데이트 프로필을 설정해 볼 수 있지만 아직 사용할 생각은 없습니다. 시간이 지나면 충분히 편안해질 때 누군가와 채팅을 시작하고 결국에는 날짜를 정할 수도 있습니다.
자기 가치 회복
거절은 자신감을 손상시킬 수 있습니다. 특히 이유에 집착하는 경우 더욱 그렇습니다. 거부에 대한 논리적인 이유가 있었음을 기억하는 것이 중요합니다. 아마도 성격이나 기술의 불일치가 있었을 것입니다. 어느 쪽이든 개인적이지 않았을 가능성이 큽니다.
자신의 가치를 회복하려면 자신에 대해 좋아하는 점 5가지를 목록으로 작성해 보거나 거절당했던 분야에서 과거에 성공했던 일을 떠올려 보십시오. 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
1. “내 의견은 항상 직장에서/친구들에 의해 평가되었습니다.”
2. “내 행동
