Alasan Menghindari Orang Lain dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Artikel ini ditujukan bagi Anda yang secara naluriah bersembunyi ketika melihat seseorang yang Anda kenal di tempat umum. Mungkin Anda merasa kesepian tetapi tidak suka berada di sekitar orang lain. Atau, Anda mungkin merasa tidak bisa memulai percakapan karena khawatir akan ditolak, dan akibatnya, Anda menghindari orang lain.

Mengapa saya menghindari orang lain?

Anda mungkin menghindari orang yang Anda kenal karena Anda lebih suka sendirian, Anda tidak tahu cara berbasa-basi, atau Anda takut merasa rentan atau terekspos di sekitar orang lain. Beberapa orang juga dibatasi oleh gangguan suasana hati, rasa malu, atau pengalaman negatif sebelumnya.

Mengapa saya menghindari orang yang saya kenal?

Anda mungkin menghindari orang yang Anda kenal karena Anda tidak yakin apa yang diharapkan dari Anda dan mungkin akan terasa canggung. Anda mungkin tidak tahu di tahap mana Anda berada dalam pertemanan Anda, atau apa yang harus Anda katakan kepada mereka. Anda mungkin juga merasa harus bersikap energik dan ramah padahal Anda tidak menginginkannya.

Panduan ini akan membahas alasan mengapa Anda mungkin merasa tidak nyaman berada di sekitar orang lain, serta cara mengatasi kecanggungan sosial Anda.

Untuk saran lebih lanjut, lihat artikel kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak suka berada di sekitar orang lain.

Berikut adalah beberapa alasan umum untuk menghindari orang lain:

1. Kecemasan sosial

Dulu saya khawatir orang lain menghakimi saya, dan hal ini membuat saya menghindari orang lain karena mereka membuat saya merasa gugup, tegang, dan tidak nyaman.

Kecemasan sosial menyebabkan keyakinan yang menyimpang ketika menilai hubungan Anda dengan orang lain, dan saya akhirnya memiliki pikiran yang tidak logis seperti:

"Saya tidak cukup menarik untuk mempertahankan percakapan."

"Orang-orang pasti mengira saya idiot ketika saya berbicara."

"Saya tidak penting - mengapa ada orang yang ingin berbicara dengan saya?"

Sebagai hasil dari pikiran-pikiran ini, saya terkadang berperilaku dengan cara yang saya harapkan dapat mengurangi kecemasan saya, dan saya menjauh dari orang lain. Sayangnya, penghindaran ini hanya membuat kekhawatiran saya semakin parah, karena saya tidak dapat menghindari kontak sosial selamanya.

Berikut adalah beberapa hal yang saya lakukan untuk mengendalikan kecemasan sosial saya:

Ingatlah bahwa antisipasi lebih buruk daripada kenyataan

Kekhawatiran kita tentang acara sosial yang akan datang sering kali lebih buruk daripada acara itu sendiri.

Saya mencoba mempersiapkan diri secara mental terlebih dahulu dengan mengantisipasi pikiran-pikiran cemas saya yang lebih sering muncul dan menuliskannya, kemudian saya menantang pikiran-pikiran ini dengan memeriksa bukti-bukti yang bertentangan.

Sebagai contoh, Anda mungkin memikirkan sesuatu seperti ini:

Pikiran: "Saya tidak cukup menarik untuk mempertahankan percakapan dengan seseorang."

Pikirkan kembali saat Anda mampu melakukan percakapan yang sukses. Apakah itu di tempat kerja? Ketika Anda masih di sekolah? Tidak masalah sudah berapa lama - itu masih menjadi bukti bahwa Anda mampu melakukannya. Dengan demikian, pikiran menantang Anda mungkin terdengar seperti ini;

Tantangan: "Saya telah berhasil melakukan percakapan di masa lalu, dan saya tahu saya bisa melakukannya lagi."

Ketika mengintegrasikan diri saya kembali secara sosial, saya membawa "lembar contekan" tentang pikiran negatif dan tantangan untuk mengingatkan diri saya akan kesuksesan saya di masa lalu ketika saya membutuhkannya.

Mencari bantuan

Jika kecemasan sosial Anda terasa tidak terkendali, mungkin sudah saatnya Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah terapi yang paling dikenal luas untuk pengobatan kecemasan. Terapi ini berfokus pada masa kini untuk memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk membuat kemajuan dalam mencapai tujuan sosial Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

2. Harga diri yang rendah

Anda mungkin menghindari orang lain jika Anda memiliki harga diri yang rendah, karena Anda mungkin memiliki kepercayaan diri yang rapuh dan sangat sensitif terhadap pendapat orang lain.

Terlebih lagi, orang-orang dengan harga diri rendah sering membandingkan diri mereka sendiri dengan orang lain dan pengaruh platform media sosial seperti Instagram membuat kita cenderung mengevaluasi diri kita sendiri berdasarkan momen-momen sempurna orang lain, bukan pada kenyataan yang lebih buruk.

Daripada mengkhawatirkan tentang bagaimana Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, pikirkan tentang apa yang penting bagi Anda, seperti impian dan tujuan Anda, dan lakukan tindakan yang lebih mungkin membantu Anda mencapainya. Anda akan melihat rasa percaya diri Anda meningkat seiring dengan pertumbuhan pribadi Anda.

Lihat rekomendasi kami tentang buku-buku terbaik tentang cara meningkatkan harga diri Anda.

3. Introversi

"Sebagai seorang introvert, saya benci berada di sekitar orang lain"

Jika Anda introvert, Anda mungkin merasa tidak menyukai orang lain, tetapi sebenarnya mungkin lebih dekat dengan tidak suka berada di sekitar orang lain. banyak orang.

Introvert biasanya lebih suka menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dekat daripada berada di sekitar kelompok besar, karena hal tersebut dapat menguras cadangan energi mereka dan membuat mereka merasa lelah.

Namun, hanya karena ide Anda tentang waktu yang baik adalah malam yang tenang untuk menikmati minat dan hobi Anda, ini mungkin tidak berarti bahwa Anda ingin menyendiri sepanjang waktu - Anda mungkin hanya perlu untuk merenung dan mengisi ulang tenaga setelah bersosialisasi.

Jika Anda introvert namun ingin menjadi lebih ramah, penting untuk memperluas zona nyaman sosial Anda secara perlahan - cobalah untuk tidak menceburkan diri terlalu cepat, atau Anda akan mengalami kelelahan.

Pikirkan tentang apa yang menguras tenaga Anda dalam bersosialisasi; seringkali bukan berbicara dan mendengarkan orang lain yang membuat para introvert merasa lelah, tetapi kurangnya percakapan yang mereka anggap menggairahkan.

Kuncinya adalah mengarahkan percakapan ke topik yang secara alamiah menurut Anda lebih memberi energi. Namun pertanyaannya adalah bagaimana?

Coba ajukan pertanyaan yang memanfaatkan pengalaman unik orang lain tentang dunia daripada berfokus pada detail aktivitas atau peristiwa, seperti yang mungkin terdengar seperti ini:

• "Kelas itu kedengarannya sangat menarik, apa yang membuat Anda ingin terlibat?"
• "Apa yang menarik dari jenis musik ini yang membuat Anda tertarik?"
• "Apa yang membuat kegiatan sukarelawan itu penting bagi Anda?"

Anda akan segera menemukan bahwa percakapan Anda dengan orang lain akan menjadi lebih menarik dan menstimulasi - Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda memiliki kesamaan dengan orang tersebut, yang berpotensi mengarah pada persahabatan yang bermanfaat.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa kebutuhan Anda sebagai seorang introvert sama pentingnya dengan kebutuhan orang-orang yang cerdas secara sosial; kesendirian sama gizinya dengan makanan dan minuman bagi seorang introvert - hal ini dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda serta mengisi ulang tenaga Anda untuk lebih banyak berinteraksi sosial. Jadi, jika Anda merasa kelelahan setelah suatu acara, Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk menyendiri di tempat yang sepi dan tenang.

Lihat panduan kami tentang cara menjadi lebih ekstrover ketika Anda menginginkannya.

4. Menghindari seseorang yang membuat Anda tertarik

Menghindari seseorang yang Anda sukai adalah hal yang wajar.

Emosi yang meningkat, serta kecemasan dan kegugupan, dapat menyebabkan Anda memikirkan hal-hal seperti:

" Saya pasti akan mengacau dan mengatakan sesuatu yang bodoh di sekitar mereka."

"Mereka benar-benar di luar jangkauan saya."

"Bagaimana jika mereka tahu bahwa saya menyukainya? Saya akan sangat malu."

Namun, jika Anda benar-benar menghindari orang yang membuat Anda tertarik, maka Anda tidak dapat memastikan bahwa perasaan Anda tidak berbalas. Lagipula, seperti yang dikatakan Wayne Gretzky; "Anda melewatkan seratus persen bidikan yang tidak Anda ambil."

Cobalah untuk melihat orang yang Anda sukai secara realistis; ingatkan diri Anda bahwa mereka jauh dari sempurna dengan mengingat kembali saat mereka melakukan kesalahan. Apakah mereka mempermalukan diri mereka sendiri dengan suatu cara? Atau apakah mereka mendapatkan fakta yang salah atau melakukan pekerjaan yang buruk dalam suatu hal?

Hal ini dapat membantu mengurangi rasa gugup Anda dan membuatnya lebih mudah untuk berada di sekitar mereka.

Selain itu, membicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai seperti teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda memprosesnya dan membuat pikiran dan tubuh Anda sedikit rileks.

Hal ini dapat membantu Anda berada di sekitar orang yang Anda sukai tanpa merasa gugup.

5. Depresi

Depresi bervariasi dari orang ke orang, tetapi penarikan diri secara sosial adalah salah satu tanda yang lebih umum.

Depresi dapat membuat Anda tidak ingin meninggalkan rumah, menghindari orang-orang yang Anda kenal atau bersahabat dengan Anda, dan membuat Anda merasa cemas di sekitar orang lain. Pada dasarnya, depresi dapat membuat Anda menjadi seorang pertapa.

Selain itu, sulit untuk mempertahankan pertemanan saat Anda mengalami depresi - Anda mungkin merasa tidak memiliki energi atau inisiatif untuk menjangkau orang lain, atau Anda mungkin merasa bahwa Anda bukan teman yang baik karena depresi Anda.

Namun, bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati Anda, jadi penting untuk tidak menarik diri sepenuhnya dari kehidupan.

Cobalah untuk menyadari bahwa beberapa keterlibatan sosial akan terasa lebih mudah bagi Anda daripada yang lain. Misalnya, melihat satu atau dua orang sekaligus untuk menonton film yang tenang akan terasa lebih mudah daripada berurusan dengan ruangan yang bising dan penuh dengan orang di sebuah pesta.

Jika meninggalkan rumah terasa terlalu berat, tetaplah berhubungan dengan keluarga dan teman melalui panggilan telepon, pesan teks, atau panggilan Zoom; kita mendapatkan makna dari hubungan kita, jadi berhubungan dengan seseorang yang Anda hargai akan membantu Anda untuk tidak terlalu merasa sendirian dalam depresi.

Lihat panduan kami sebelumnya tentang cara berteman saat Anda mengalami depresi.

6. Persahabatan yang beracun

Teman membantu kita untuk tetap kuat secara fisik dan mental; mereka menguatkan kita saat kita stres, membimbing kita untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik, membantu kita saat kita pulih dari penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Namun, tidak semua pertemanan bersifat positif, bahkan beberapa di antaranya mungkin memiliki dampak negatif terhadap kesehatan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda menghindari orang-orang yang Anda kenal, karena itu adalah reaksi umum untuk menarik diri dari seseorang yang menyakiti perasaan Anda.

Setiap orang mengalami pasang surut, jadi penting untuk mengenali perbedaan antara saat Anda terlalu sensitif terhadap tindakan dan pendapat seseorang, dan saat pertemanan Anda berpotensi menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebahagiaan.

Pikirkan tentang bagaimana mereka bertindak di sekitar Anda dan bagaimana mereka membuat Anda merasa tentang diri Anda sendiri.

Apakah mereka terus-menerus merendahkan Anda? Atau apakah mereka menggunakan taktik yang merendahkan dan secara umum membuat Anda merasa cemas dan sengsara sepanjang waktu? Jika iya, maka kemungkinan besar pertemanan Anda tidak memberikan dampak positif pada kehidupan Anda.

Panduan dari Helpline ini akan membantu Anda mengidentifikasi pertemanan yang beracun.

7. Takut ditolak

"Saya menghindari orang lain agar tidak terluka."

Jika Anda mengalami pemikiran seperti ini, maka Anda mungkin memiliki rasa takut akan penolakan.

Entah itu terjadi dengan teman, di tempat kerja, atau saat berpacaran, rasa sakit yang kita alami setelah ditolak mirip dengan rasa sakit fisik - bahkan mengaktifkan area otak yang sama . []

Inilah sebabnya mengapa rasa takut akan penolakan dapat melumpuhkan - ketakutan Anda akan disakiti lagi membuat Anda tidak berani menempatkan diri di luar sana, dan hal ini dapat menghambat Anda dari semua hal yang dapat ditawarkan oleh kehidupan, seperti hubungan romantis, pertemanan, dan tujuan karier.

Tindakan berikut ini dapat membantu Anda mengelola rasa takut akan penolakan:

Mengekspos diri Anda pada rasa takut Anda

Menempatkan diri Anda di luar sana mungkin menakutkan, tetapi juga akan memberi Anda kesempatan untuk mencapai tujuan Anda.

Misalnya, jika Anda takut ditolak secara romantis, Anda dapat mencoba membuat profil kencan online di situs seperti Tinder, tetapi jangan berniat untuk menggunakannya dulu. Pada saatnya nanti, jika Anda merasa cukup nyaman, Anda dapat memulai obrolan dengan seseorang, dan pada akhirnya bahkan mengatur kencan.

Bangun kembali harga diri Anda

Penolakan dapat merusak kepercayaan diri Anda, terutama jika Anda membiarkan diri Anda terobsesi dengan alasan-alasannya. Penting untuk diingat bahwa mungkin ada alasan logis untuk penolakan tersebut; mungkin ada ketidakcocokan kepribadian atau keterampilan. Apa pun itu, kemungkinan besar penolakan tersebut tidak bersifat pribadi.

Untuk membangun kembali harga diri Anda, cobalah membuat daftar lima hal yang Anda sukai dari diri Anda, atau ingatkan diri Anda akan kesuksesan di masa lalu di bidang yang membuat Anda ditolak, seperti ini:

1. "Masukan saya selalu dihargai di tempat kerja/oleh teman-teman."

2. "Tindakan saya telah berkontribusi pada kesuksesan tempat kerja saya."

3. "Saya tangguh dan terus maju bahkan ketika keadaan sedang sulit."

4. "Rekan kerja/teman-teman saya selalu menunjukkan betapa mereka menghormati saya."

5. "Saya telah mencapai tujuan pribadi yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri."

Mengingatkan diri Anda akan hal-hal yang telah Anda capai bisa sangat membantu untuk menempatkan diri Anda di luar sana lagi di masa depan.

8. Menghindari rekan kerja

Apakah Anda tidak menganggap tempat kerja sebagai tempat untuk berteman, atau Anda merasa tidak nyaman berada di sekitar rekan kerja, tidak bersosialisasi di tempat kerja bisa menimbulkan ketegangan karena orang mungkin berpikir bahwa Anda tidak menyukai mereka.

Namun, dengan berusaha membangun tingkat keramahan dengan kolega Anda dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan produktivitas, dan memperkuat hubungan dalam tim Anda.

Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di kantor bersama rekan kerja Anda, jadi cobalah untuk meluangkan waktu di sela-sela kesibukan Anda untuk bersosialisasi dengan mereka.

Sarankan untuk rehat sejenak untuk minum kopi dan usahakan untuk tidak mendiskusikan pekerjaan, jangan langsung bergegas kembali ke meja kerja setelah makan siang, dan hadiri acara-acara internal perusahaan seperti ulang tahun atau perayaan kantor.

Hancurkan hambatan komunikasi dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan pembuka kepada kolega Anda tentang diri mereka sendiri:

• "Saya melihat foto putri Anda di meja Anda, kelas berapa dia sekarang?"
• "Apakah Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan selama akhir pekan?"
• "Saya berpikir untuk mengajak ibu saya ke restoran akhir pekan ini - apakah Anda pernah pergi ke tempat yang bagus akhir-akhir ini?"

Bergaul dengan rekan kerja di luar kantor juga memiliki keuntungan tersendiri.

Ini akan membantu Anda mendapatkan wawasan tentang kepribadian dan minat mereka yang sebenarnya, yang dapat mengarah pada persahabatan yang tulus. Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan setiap akhir pekan dengan orang-orang yang bekerja dengan Anda, tetapi ini berarti mengatakan "ya" pada undangan aneh untuk pergi minum sepulang kerja atau sepotong pizza.