Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Бұл мақала сіз білетін адамды көпшілік алдында көргенде инстинктивті түрде жасырынатын сізге арналған. Мүмкін сіз өзіңізді жалғыз сезінетін шығарсыз, бірақ сіз адамдардың ортасында болуды жек көресіз. Немесе сіз әңгімені бас тарта алмайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз адамдардан аулақ боласыз.
Неге мен адамдардан аулақ жүрмін?
Сіз өзіңіз білетін адамдардан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі сіз өз компанияңызды жақсы көресіз, кішігірім сөйлесуді білмейсіз немесе өзіңізді осал немесе басқалардың айналасында сезінуден қорқасыз. Кейбір адамдарға көңіл-күйдің бұзылуы, ұялшақтық немесе бұрынғы жағымсыз тәжірибелер де шектеледі.
Неге мен білетін адамдардан аулақ жүремін?
Сізден не күтетінін білмейсіз және бұл ыңғайсыз болуы мүмкін болғандықтан, сіз білетін адамдардан аулақ болуыңыз мүмкін. Сіз достығыңыздың қай кезеңінде екеніңізді немесе оларға не айту керектігін білмеуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, сіз қаламаған кезде жігерлі және мейірімді болуыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Бұл нұсқаулықта басқа адамдардың жанында өзіңізді жайсыз сезіну себептері, сондай-ақ әлеуметтік ыңғайсыздығыңызды жеңу жолдары қарастырылады.
Қосымша кеңес алу үшін адамдармен араласуды ұнатпасаңыз, не істеу керектігі туралы мақаламызды қараңыз.
Міне, адамдардан аулақ болудың бірнеше жалпы себептері:
1. Әлеуметтік мазасыздық
Мен басқалар мені айыптайды деп уайымдайтынмын,жұмыс орнымның табысты болуына үлес қостым.»
3. «Мен төзімдімін және қиын жағдайлар болған кезде де алға ұмтылдым.»
4. «Менің әріптестерім/достарым әрқашан мені қаншалықты құрметтейтіндерін көрсетеді.»
5.
Мен өзіме алға қойған мақсаттарға қол жеткіздім. Сіз қол жеткізген нәтиже болашақта өзіңізді қайтадан ортаға салуға ұзақ жолды өтуі мүмкін.
8. Әріптестерден аулақ болу
Жұмыс орнын достасуға арналған орын ретінде қарастырмасаңыз да немесе әріптестеріңіздің жанында өзіңізді жайсыз сезінсеңіз де, жұмыста араласпау шиеленіс тудыруы мүмкін, өйткені адамдар сізді оларды ұнатпайды деп ойлауы мүмкін.
Алайда әріптестеріңізбен достық қарым-қатынас деңгейін орнатуға күш салу сіздің жұмысыңыздың стресс деңгейін төмендетіп, күннің көп бөлігін нығайта аласыз. әріптестеріңізбен кеңседе жұмыс істеңіз, сондықтан олармен араласуға уақытыңызды бос емес кестеңізден шығаруға тырысыңыз.
Кофе-брейк ұсыныңыз және жұмысты талқыламауға тырысыңыз, түскі астан кейін бірден үстеліңізге оралмаңыз және туған күндер немесе кеңсе мерекелері сияқты үйдегі іс-шараларға қатыспаңыз.
Әріптестеріңізге мұзжарғыш кемеге өздері туралы сұрақтар қою арқылы қарым-қатынастағы кедергілерді жойыңыз, бұл сіздің қызыңыздың суретін көргендей болуы мүмкін:
<5. Ол нешінші сыныпта?»
Кеңседен тыс жерде әріптестеріңізбен араласудың да жақсы жақтары бар.
Ол сізге олардың шынайы тұлғасы мен қызығушылығын түсінуге көмектеседі. Бұл әр демалыс күндерін бірге жұмыс істейтін адамдармен бірге өткізу керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл жұмыстан кейінгі сусынға немесе бір тілім пиццаға баруға шақыруға «иә» деп жауап беруді білдіреді.
және бұл менің адамдардан аулақ жүруіме әкелді, себебі олар мені жүйке, шиеленіс және ыңғайсыз сезінді.Әлеуметтік алаңдаушылық сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызды бағалағанда бұрмаланған сенімдерді тудырады және менде келесі сияқты қисынсыз ойлар пайда болды, мысалы:
«Мен әңгімені жалғастыру үшін қызық емеспін. маңызды емес – неге біреу менімен сөйлескісі келеді?»
Осы ойлардың нәтижесінде мен кейде өзімді алаңдаушылықты азайтады деп ойлайтындай әрекет еттім және басқа адамдардан аулақ болдым. Өкінішке орай, аулақ болу менің уайымымды одан сайын нашарлатты, өйткені мен әлеуметтік байланыстан мәңгілікке аулақ бола алмадым.
Әлеуметтік мазасыздықты бақылауға алу үшін мен кейбір нәрселерді жасадым:
Болғанды күту шындықтан да жаман екенін есте сақтаңыз
Алдағы қоғамдық оқиғаға қатысты біздің уайымымыз көбінесе нақты оқиғаның өзінен де нашар болады.
Мен жиі мазасызданатын ойларымды алдын ала болжап, оларды қағазға түсіру арқылы өзімді алдын ала ойша дайындауға тырыстым. Содан кейін мен керісінше дәлелдемелерді зерттей отырып, бұл ойларға қарсы шықтым.
Мысалы, сіз мына жолдар бойынша бірдеңе ойлай аласыз:
Ой: «Мен біреумен сөйлесу үшін қызық емеспін.»
Сіз сәтті әңгіме жүргізе алған кезді еске түсіріңіз. Жұмыста болды ма? Мектепте оқып жүрген кезің? Қанша уақыт өткені маңызды емес - бұл әлі де дәлелсіз мұны істей аласыз. Осылайша, сіздің қиын ойыңыз келесідей естілуі мүмкін;
Challenge: «Мен бұрын сөйлесуді сәтті өткіздім. Мен мұны қайтадан жасай алатынымды білемін.»
Әлеуметтік өмірге қайта кіргенде, мен қажет кезде өткен жетістіктерімді еске түсіру үшін жағымсыз ойлар мен қиындықтардан тұратын «алдау парағын» жанымда алып жүрдім.
Көмек іздеңіз
Егер сіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңыз бақылаудан шығып кетсе, көмек іздеудің уақыты келді. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - мазасыздықты емдеуге арналған ең танымал терапия. Ол сізге әлеуметтік мақсаттарыңызға жету үшін қажетті құралдармен қамтамасыз ету үшін қазіргі уақытқа назар аударады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы толығырақ білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін осы курс кодын пайдалана аласыз.
. Төмен өзін-өзі бағалау
Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз басқа адамдардан аулақ болуыңыз мүмкін, өйткені сізде өз-өзіне сенімділік пен сезімталдық жоғары болуы мүмкін.басқалардың пікірлері.
Сонымен қатар, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі өздерін басқалармен жағымсыз түрде салыстырады және Instagram сияқты әлеуметтік медиа платформаларының әсері біз өзімізді басқа адамдардың нашарлаған шындықтарына емес, олардың тамаша сәттеріне қарай бағалайтынымызды білдіреді.
Басқалармен қандай дәрежеде боласыз деп уайымдаудың орнына, армандарыңыз бен мақсаттарыңыз сияқты сіз үшін маңызды нәрселер туралы ойланыңыз және оларға жетуге көмектесетін әрекеттерді жасаңыз. Жеке өсуге қол жеткізген сайын сеніміңіздің артқанын байқайсыз.
Өзіңізді бағалауды қалай жақсартуға болатыны туралы ең жақсы кітаптар туралы ұсыныстарымызды қараңыз.
3. Интроверсия
«Интроверт ретінде мен адамдардың ортасында болуды жек көремін»
Егер сіз интроверт болсаңыз, сіз адамдарды ұнатпайтындай сезінуіңіз мүмкін, бірақ шындық көп адамдардың жанында болғанды ұнатпауға жақынырақ болуы мүмкін.
Интроверттер әдетте үлкен топтардың ортасында болғаннан гөрі жақын достарымен сапалы уақыт өткізгенді жөн көреді, өйткені олар өздерінің қуат қорын төгіп, оларды шаршатып жібереді.
Алайда сіздің жақсы уақыт өткізу туралы идеяңыз қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңізден ләззат алатын тыныш түн болғандықтан, бұл сіздің үнемі жалғыз болғыңыз келетінін білдірмеуі мүмкін, бірақ мен көбірек көңіл бөлуді қалайтындығыңызды білдірмейді.
ing, сіздің кеңейту маңыздыәлеуметтік жайлылық аймағына баяу жетіңіз – өзіңізді тым тез тереңге түсірмеуге тырысыңыз, әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін.
Сізді әлеуметтену деген не екенін ойлаңыз; Көбінесе интроверттерді шын мәнінде сөйлесу және тыңдау емес, олар ынталандыратын әңгімелердің жоқтығы шаршатады.
Сөйлесуді сіз табиғи түрде көбірек қуаттандыратын тақырыпқа бағыттау. Бірақ мәселе қалай?
Сондай-ақ_қараңыз: Досыңызбен сөйлесуді қалай бастау керек (мысалдармен)Әрекеттің немесе оқиғаның егжей-тегжейіне назар аудармай, басқа адамның дүниедегі бірегей тәжірибесіне әсер ететін сұрақ қойып көріңіз. Бұл келесідей көрінуі мүмкін:
- «Бұл сынып өте қызықты естіледі. Сізге қатысуға не түрткі болды?»
- «Музыканың бұл түрі сізді не қызықтырады?»
- «Сіз үшін волонтерлік қызметтің мәні неде?»
Басқалармен сөйлесуіңіз қызықтырақ және қызықты болатынын тез байқайсыз. 0>Сонымен қатар, сіздің интроверт ретіндегі қажеттіліктеріңіз әлеуметтік тұрғыдан жақсы білетін адамдар сияқты жарамды екенін есте ұстаған жөн; Жалғыздық интровертке тамақ пен су сияқты нәр береді – ол сіздің көңіл-күйіңізді және қуатыңызды арттырады және көбірек әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін қуаттайды. Сондықтан егер сіз оны тапсаңызСіз оқиғадан кейін әлеуметтік шаршап жатсаңыз, тыныш және тыныш кеңістікте біраз уақыт жалғыз қалуыңыз қажет болуы мүмкін.
Қаласаңыз, экстраверт болу жолы туралы нұсқаулықты қараңыз.
4. Өзіңізге ұнайтын адамнан аулақ болу
Сізді ұнататын адамнан аулақ болу - бұл қалыпты жағдай.
Көтерілген эмоциялар, сондай-ақ алаңдаушылық пен қобалжу сізді келесідей нәрселерді ойлауға мәжбүр етуі мүмкін:
“ Мен міндетті түрде олардың айналасында шатастырып, ақымақтық айтатын боламын.” <0”>
Дегенмен, егер сіз өзіңізге ұнайтын адамнан мүлде аулақ жүрсеңіз, онда сіздің сезімдеріңізге жауап бермейтініне сенімді бола алмайсыз. Өйткені, Уэйн Грецки айтқандай; “Сіз түсірмейтін кадрлардың жүз пайызын жіберіп аласыз.”
Сүйіктіңізді шынайы көруге тырысыңыз; Олар дұрыс емес нәрсе жасаған уақытты еске түсіру арқылы олардың мінсіз емес екенін еске түсіріңіз. Олар қандай да бір жолмен өздерін ұятқа қалдырды ма? Әлде олар бірдеңені дұрыс түсінбеді немесе бірдеңеде нашар жұмыс жасады ма?
Олай істеу оларды адам ретінде көруге көмектеседі. Бұл нервтеріңізді азайтуға және олардың айналасында болуды жеңілдетуге көмектеседі.
Сонымен қатар, досыңыз немесе отбасы мүшесі сияқты сенетін адаммен сезімдеріңізді айту оларды өңдеуге және ақыл-ойыңыз бен денеңізді аздап демалуға мүмкіндік береді.
Бұл сізге жақын жерде болуға көмектеседі.нервтердің толып кеткенін сезбестен жаншып кету.
5. Депрессия
Депрессия адамнан адамға өзгереді, бірақ қоғамнан бас тарту - бұл жиі кездесетін белгілердің бірі.[]
Депрессия үйден шыққыңыз келмеуі, таныс немесе достық қарым-қатынаста болатын адамдардан аулақ болу және адамдардың айналасындағы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Негізінде, депрессия сізді гермитке айналдыруы мүмкін.
Сонымен қатар, депрессия кезінде достық қарым-қатынасты сақтау қиынға соғады – сізде басқалармен байланысуға күшіңіз немесе бастамаңыз жоқ сияқты немесе депрессияға байланысты өзіңізді жақсы серіктес емес сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Дегенмен, маңызды адамдармен қарым-қатынас жасау өміріңізден мүлде жақсармайды,[0]
’ Кейбір әлеуметтік келісімдер сіз үшін басқаларға қарағанда әлдеқайда қолайлы болатынын есте ұстауға тырысыңыз. Мысалы, тыныш кино түнінде бір-екі адамды көру кештегі шулы бөлмеге толы адамдармен жұмыс істеуден гөрі өзін оңай сезінеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Сіз ыңғайлылықтың досы екеніңізді көрсететін 10 белгіЕгер үйден шығу тым көп болып көрінсе, телефон қоңыраулары, мәтіндік хабарлар немесе Zoom қоңыраулары арқылы отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз; біз қарым-қатынастарымыздан мағына аламыз, сондықтан сіз бағалайтын адаммен байланысу депрессия кезінде өзіңізді жалғыз сезінбеуіңізге көмектеседі.
Көңілсіз кезде достар табу туралы алдыңғы нұсқаулықты қараңыз.
6. Уытты достық
Достар бізге қалуға көмектеседіфизикалық және психикалық күшті; олар күйзеліске ұшыраған кезде бізді қорқытады, өмір салтын жақсырақ таңдауға бағыттайды, аурудан айыққанда көмектеседі және жалпы өмір сүру сапасын жақсартады.
Алайда, барлық достық оң бола бермейді. Шындығында, кейбіреулер сіздің әл-ауқатыңызға уытты әсер етуі мүмкін. Бұл сізге таныс адамдардан аулақ болуға себеп болуы мүмкін, себебі бұл сіздің сезімдеріңізді ренжітетін адаммен қарым-қатынастан бас тарту әдеттегі реакция.
Әркімнің өз қиындықтары бар, сондықтан біреудің әрекеттері мен пікіріне тым сезімтал болғаныңыз бен достығыңыз бақыттан гөрі сізге көбірек зиян келтіруі мүмкін арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды.
Олардың сіздің айналаңызда қалай әрекет ететінін және сізге өзіңіз туралы қалай әсер ететінін ойлаңыз.
Олар сізді үнемі төмендете ме? Немесе олар сізді ренжітетін тактиканы қолданады және сізді үнемі мазасыз және бақытсыз сезінеді ме? Олай болса, сіздің достығыңыз сіздің өміріңізге оң әсер етпеуі мүмкін.
Анықтама желісінің бұл нұсқауы улы достықты анықтауға көмектеседі.
7. Қабылдамау қорқынышы
«Мен адамдардан аулақ жүремін, сондықтан маған зиян тигізбейді.»
Егер сізде осындай ойлар болса, сізде бас тартудан қорқу болуы мүмкін.
Ол достармен, жұмыста немесе танысу арқылы болғанына қарамастан, бас тартқаннан кейін біз сезінетін ауырсыну физикалық ауырсынуға ұқсайды - ол тіпті сол аймақтарды белсендіреді.ми . []
Сондықтан бас тарту қорқынышы мүгедек болып қалуы мүмкін – қайта ренжітуден қорқу сізді сол жерде қалдыруға кедергі жасайды және ол сізді романтикалық қарым-қатынастар, достық және мансаптық мақсаттар сияқты өмір ұсынатын барлық нәрселерден тежейді.
Келесі әрекеттер өзіңізді қабылдамау қорқынышыңызды басқаруға көмектеседі:<1P>
қорқынышты, бірақ бұл сізге мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік береді.
Мысалы, егер сіз романтикалық түрде қабылданбаудан қорқатын болсаңыз, Tinder сияқты сайтта онлайн танысу профилін орнатуға тырысуға болады, бірақ оны әлі пайдаланғыңыз келмейді. Уақыт өте келе, өзіңізді жеткілікті ыңғайлы сезінген кезде, сіз біреумен сөйлесуді бастауға және ақырында, тіпті күнді белгілеуге болады.
Өзіңіздің құндылығыңызды қалпына келтіріңіз
Қабылданбау өзіңізге деген сенімділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, әсіресе оның себептері туралы ойлануға рұқсат етсеңіз. Бас тартудың логикалық себебі бар екенін есте ұстаған жөн; бәлкім, тұлғалардың немесе дағдылардың сәйкессіздігі болды. Қалай болғанда да, бұл жеке емес болуы мүмкін.
Өзіңіздің құндылығыңызды қалпына келтіру үшін өзіңізге ұнайтын бес нәрсенің тізімін жасап көріңіз немесе сіз қабылданбаған саладағы бұрынғы жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Бұл келесідей болуы мүмкін:
1. «Менің қосқан үлесім әрқашан жұмыста/достарым бағалады.»
2. «Менің әрекеттерім
