Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Xem thêm: Bạn có lo lắng sau khi giao tiếp xã hội không? Tại sao & Làm thế nào để đối phóHòa nhập xã hội đòi hỏi rất nhiều. Tôi muốn kết bạn và có những mối quan hệ ý nghĩa, nhưng điều đó thật mệt mỏi. Có chuyện gì xảy ra với mình? Làm thế nào để tôi làm việc trên này? – Taylor.
Là con người, chúng ta được kết nối với các mối quan hệ và kết nối xã hội. Điều đó nói rằng, đôi khi, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi giao tiếp xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều quan trọng là phải hiểu những lý do chính góp phần vào cảm giác này. Hãy cùng tìm hiểu các yếu tố chính.
Người hướng nội có xu hướng mệt mỏi với việc giao tiếp xã hội
Hướng nội đề cập đến một phong cách tính cách được xác định bằng cách thích cuộc sống nội tâm của chính bạn hoặc một số ít người, chọn lọc thay vì cuộc sống bên ngoài được chia sẻ với nhiều người. Người hướng nội thường thích làm việc một mình và giao tiếp xã hội quá mức có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi.
Ngược lại, người hướng ngoại thích ở gần người khác hơn. Họ thích làm việc theo nhóm. Ngoài ra, họ kết bạn nhanh chóng, thích chia sẻ ý tưởng và lấy năng lượng từ các tương tác xã hội.[]
Bạn có thể là người hướng nội nếu bạn:
- Thực sự thích sự cô độc.
- Cảm thấy kiệt sức sau khi giao tiếp với quá nhiều người.
- Mau mất năng lượng trong môi trường xã hội.
- Thích dành thời gian với một nhóm nhỏ bạn thân.
- Bị kích thích quá mức hoặc mất tập trung trong môi trường xã hội.
- Tận hưởngkhông nghĩ rằng đó là một ý tưởng tốt cho tôi để ____. Tôi cần ____.
– Tôi không thể làm điều đó. Tôi có thể giúp bạn điều gì khác không?
Hãy nhớ rằng người khác có thể cảm thấy khó chịu
Điều này là bình thường. Nếu bạn đột nhiên thay đổi hành vi của mình trong một mối quan hệ, điều đó có thể gây khó chịu. Điều đó có nghĩa là, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng những người bạn khỏe mạnh muốn bạn cũng khỏe mạnh. Nếu ai đó không thể tôn trọng ranh giới của bạn, thì đó là dấu hiệu cho thấy họ có thể không coi trọng bạn ngoài cách bạn chăm sóc họ.
Xem hướng dẫn chính của chúng tôi: Khi bạn bè chỉ nói về bản thân họ.
Mặc dù nhiều người nhầm lẫn tính hướng nội với tính nhút nhát, nhưng chúng không giống nhau. Một số người hướng nội có thể nhút nhát, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nhiều người hướng nội không gặp vấn đề gì khi nói chuyện hoặc cảm thấy tự tin với người khác - họ chỉ có xu hướng sống nội tâm hơn, dè dặt và ít nói hơn.
Bài kiểm tra nổi tiếng “Big Five” giúp đánh giá xem bạn xác định mình là người hướng nội hay hướng ngoại nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện một phiên bản ngắn của bài kiểm tra miễn phí trên Dự án Tâm lý học mã nguồn mở.
Xem thêm: 12 cách để thoát khỏi vùng thoải mái của bạn (và tại sao bạn nên làm)Chúng ta đang sống trong một thế giới có xu hướng hướng ngoại. Điều đó nói rằng, các loại tính cách thường ổn định theo thời gian và không có gì sai khi là người hướng nội. Người hướng nội thường là người biết lắng nghe, suy nghĩ độc lập và sáng tạo trong công việc.
Để tận dụng tối đa khả năng của người hướng nội, hãy xem xét các mẹo sau:
Tự đặt ra giới hạn thời gian cho mình
Trước khi tham dự một sự kiện, hãy xác định xem bạn muốn ở lại đó bao lâu. Biết rằng bạn có một chiến lược rút lui và một kế hoạch rõ ràng để rời đi có thể giúp bạn đón nhận trải nghiệm này.
Hãy lên kế hoạch cho điều gì đó thú vị để làm cho bản thân ngay sau sự kiện
Người hướng nội thường cần thời gian đểnạp năng lượng một mình sau khi xã hội hóa. Lập kế hoạch tham gia vào hoạt động tích cực nào đó như đi dạo, đọc sách hoặc tắm.
Bắt đầu kế hoạch dành thời gian cho chỉ một người khác
Hoạt động xã hội hóa vẫn rất quan trọng, ngay cả khi điều đó khiến bạn kiệt sức. Điều quan trọng là tìm kiếm xã hội hóa đáp ứng nhu cầu nội tại của bạn để kết nối và hỗ trợ. Thay vì ép bản thân tham dự các bữa tiệc hoặc các cuộc tụ họp đông người, hãy cân nhắc hỏi một người bạn xem họ có muốn hẹn nhau đi uống cà phê hay ăn trưa không.
Đừng cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác về việc bạn nên trở thành như thế nào
Bạn có cảm thấy kỳ vọng vào mình là người năng nổ, nói nhiều hay bất kỳ cách nào khác không phải là “bạn”, khi giao tiếp xã hội không? Cố gắng cho phép bản thân duy trì mức năng lượng xã hội mà bạn cảm thấy thoải mái.
Hãy thân thiện, trò chuyện nhỏ và là người biết lắng nghe. Nhưng đừng đi vào một vai trò tiêu tốn năng lượng. Điều này có thể giúp bạn thích giao tiếp xã hội hơn. Nếu ai đó nói "Hôm nay bạn im lặng", bạn chỉ cần đáp lại "Hôm nay tôi thấy thoải mái".
Bài viết chính: Làm thế nào để trở nên hòa đồng hơn với tư cách là người hướng nội
Lo lắng xã hội có thể khiến giao tiếp xã hội trở nên mệt mỏi
Lo lắng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau khi tương tác với người khác. Đó là bởi vì sự lo lắng có thể gây mất tập trung và tiêu tốn. Thay vì có thể tận hưởng trải nghiệm, bạn có thể dành phần lớn thời gian để phân tích hành vi của mình hoặc suy nghĩ của người khác về bạn.
Sau khi trải nghiệmxã hội hóa, bạn có thể dành quá nhiều thời gian để đánh giá bản thân về những gì bạn đã làm (hoặc không nói). Những bài tập thể dục tinh thần này có thể khiến bạn mệt mỏi!
Chứng lo âu xã hội có thể điều trị được, nhưng nó đòi hỏi sự nỗ lực và kỷ luật tự giác. Kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi về những cuốn sách lo lắng xã hội tốt nhất. Để cải thiện trong lĩnh vực này, hãy xem xét những điều sau:
Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Điều gì khiến bạn sợ hãi nhất về các tương tác xã hội? Bạn sợ bị từ chối? Bị phán xét? Bị cười nhạo và bị loại bỏ hoàn toàn? Bằng cách xác định chính xác nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể tạo mục tiêu để giải quyết vấn đề đó một cách trực tiếp.
Tập thói quen tiếp xúc với xã hội
Điều quan trọng là bạn phải cho mình nhiều cơ hội để hòa nhập với thế giới- ngay cả khi điều đó khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Cuộc trò chuyện thảo luận về cách tham gia tiếp xúc dần dần để trở nên vô cảm hơn với nỗi sợ hãi của bạn.
Loại bỏ lối suy nghĩ 'tuyệt đối'
Những người mắc chứng lo âu thường phải vật lộn với lối suy nghĩ cực đoan. Ví dụ: bạn có thể cho rằng mọi người đang phán xét bạn. Bạn cũng có thể cho rằng mình không làm gì đúng. Buộc bản thân thách thức những suy nghĩ này khi chúng nảy sinh. Ví dụ: thay vì nghĩ rằng mọi người đang phán xét bạn, bạn có thể điều chỉnh lại thành ngay cả khi một số người đang phán xét tôi, hầu hết mọi người có thể chỉ tập trung vào chính họ.
Hãy khẳng định bản thân sau khi chấp nhận rủi ro xã hội
Nếu bạn chỉ trích bản thân, bạn có xu hướng duy trì cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Những cảm giác này sau đó có thểkhiến bạn cảm thấy lo lắng hơn trong lần tương tác tiếp theo. Bất kể kết quả ra sao, bạn cần phải ở trong đội của chính mình. Tập thói quen công nhận bản thân bằng những lời khen thực tế như, Tôi tự hào về bản thân vì đã chấp nhận rủi ro này, hoặc Tôi rất vui vì tôi sẵn sàng tiếp tục phát triển và học hỏi.
Đọc thêm về cách kết bạn khi bạn mắc chứng lo âu xã hội và cách để không cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với ai đó.
Kiệt sức có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Kiệt sức là một triệu chứng phổ biến liên quan đến bệnh trầm cảm. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi - bất kể tình huống nào. Điều đó nói lên rằng, lòng tự trọng thấp, các vấn đề về khả năng tập trung và cảm giác tội lỗi cũng là một phần của bệnh trầm cảm. Như bạn có thể thấy, điều này khiến việc xã hội hóa trở nên khó khăn hơn.
Trầm cảm có thể làm lệch thế giới quan của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể cho rằng mọi người không thích bạn. Nếu họ thích bạn, bạn có thể đặt câu hỏi tại sao.[]
Nếu bạn đang đấu tranh với chứng trầm cảm và cảm thấy mệt mỏi khi giao tiếp xã hội, hãy xem xét các mẹo sau:
Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn luôn song hành với nhau. Nếu bỏ bê việc chăm sóc bản thân, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Nếu bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên có thể là một thách thức. Cam kết tập trung vào một thói quen nhỏ mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể quyết định tập thể dục 15 phút mỗi ngày. Hoặc, bạncó thể quyết định ngừng uống soda.
Tìm một đối tác chịu trách nhiệm
Sẽ rất hữu ích khi biết rằng bạn có ít nhất một người hỗ trợ. Người này có thể là bất kỳ ai – bạn bè, thành viên gia đình, đối tác hoặc thậm chí là nhà trị liệu. Yêu cầu đối tác chịu trách nhiệm kiểm tra bạn khi bạn đang gặp khó khăn.
Cân nhắc điều trị chuyên nghiệp
Trầm cảm xảy ra do mất cân bằng hóa học trong não. Trị liệu, thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai có thể giúp ổn định tâm trạng tổng thể của bạn. Để bắt đầu quá trình, hãy thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về trầm cảm ở khu vực địa phương của mình.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và một phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Dưới đây là hướng dẫn từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ với nhiều thông tin hơn về những việc cần làm.
Những người bạn độc hại có thể rút cạn năng lượng của bạn
Chất lượng củaxã hội hóa quan trọng hơn nhiều so với số lượng xã hội hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn dành thời gian với những người độc hại, thì bạn có thể cảm thấy kiệt sức hoặc bực bội sau khi tương tác.
Làm cách nào để bạn biết liệu một người bạn có thể độc hại hay không? Hãy xem xét các dấu hiệu cảnh báo sau:
- Họ thường xuyên hạ thấp bạn – ngay cả khi họ nói với bạn rằng họ chỉ nói đùa.
- Họ buôn chuyện về người khác (có nghĩa là họ cũng có thể buôn chuyện về bạn).
- Họ trở nên gay gắt hoặc chỉ trích khi họ không tán thành các quyết định của bạn.
- Họ có vẻ ghen tị với những thành công của bạn.
- Họ không tôn trọng giá trị của bạn.
- Họ cố gắng thay đổi bạn thành một người không phải như bạn.
- Họ chạy đến bên bạn khi họ gặp vấn đề, nhưng khi bạn cần, họ không ổn định hoặc không phản hồi.
- Họ “lấy” của bạn rất nhiều thứ- cho dù đó là thời gian hay tiền bạc của bạn.
- Họ không tôn trọng ranh giới của bạn.
Tình bạn độc hại có thể khiến bạn càng cảm thấy cô đơn hơn. Chúng cũng có xu hướng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và bất an hơn. Tất cả những yếu tố này đều có thể góp phần khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn sau khi giao tiếp xã hội.
Nếu bạn đã xác định rằng mình có một người bạn tiêu cực hoặc thiếu tôn trọng, hãy xem xét những điều sau:
Viết ra những ưu và nhược điểm của tình bạn này
Đây có thể là một hoạt động giúp mở rộng tầm mắt và không thoải mái. Bạn có số lượng ưu và nhược điểm bằng nhau không? Hoặc, bạn có nhận thấy số lượng khuyết điểm không tương xứng không? Bạn cảm thấy thế nào khi nhìn vào danh sách? Làmnó truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục làm việc trên mối quan hệ? Hoặc, nó khiến bạn nhận ra rằng có một số vấn đề rõ ràng mà bạn cần phải giải quyết.
Hãy cân nhắc giá trị của mối quan hệ đối với bạn
Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người này và bạn không còn là bạn nữa. Ban đầu có thể có cảm giác buồn bã hoặc tội lỗi, nhưng bạn có thể trải qua những cảm xúc nào khác? Niềm hạnh phúc? Sự cứu tế? Hãy chú ý đến những cảm xúc này – chúng đang nói với bạn điều gì đó.
Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn
Bạn càng gặp gỡ và tương tác với nhiều người, bạn càng dễ dàng từ bỏ những người bạn khiến bạn kiệt sức. Sau đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên hòa đồng hơn.
Quan tâm đến vấn đề của người khác
Bạn có đảm nhận vấn đề của người khác không? Có phải mọi người gọi bạn là nhà trị liệu biểu tượng của họ vì bạn là một người biết lắng nghe tuyệt vời không?
Đôi khi, tất cả chúng ta đều quan tâm đến những người mình yêu thương, nhưng nếu tính chăm sóc là bản sắc chính của bạn, thì bạn có nguy cơ kiệt sức hoàn toàn. Những người chăm sóc thường:
- Cảm thấy cần phải giúp đỡ người khác quá mức.
- Nhảy vào hỗ trợ và hướng dẫn (dù họ có được yêu cầu làm như vậy hay không).
- Đấu tranh với việc thiết lập ranh giới.
- Cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ nếu họ không phải lúc nào cũng “ở bên” người khác.
- Kiềm chế cảm xúc của chính mình vì họ không cho rằng chúng quan trọng bằng những khó khăn của người khác.
- Làm việc trong các công việc trợ giúp mà họ chăm sóc bệnh nhân, khách hàng hoặc khách hàng.
- Cảm nhậnđược chứng thực bằng mức độ họ giúp đỡ người khác.
- Đấu tranh để dễ bị tổn thương trước nhu cầu của chính họ.
Chăm sóc không phải là điều xấu! Tuy nhiên, nếu đó là vai trò duy nhất của bạn trong các mối quan hệ, sự năng động có thể nhanh chóng trở nên phiến diện. Cho đi có thể khiến bạn mệt mỏi- ngay cả khi bạn muốn tiếp tục làm việc đó!
Nếu bạn muốn thực hiện xu hướng quan tâm chăm sóc của mình, hãy xem xét các đề xuất sau:
Viết ra ý nghĩa của một mối quan hệ lành mạnh đối với bạn
Liệt kê tất cả những đặc điểm mà bạn nghĩ đến. Nếu bạn cần trợ giúp, Youth.gov có một danh sách hữu ích về các đặc điểm của mối quan hệ lành mạnh. Sau khi hoàn thành bài tập này, hãy đánh dấu hoặc đánh dấu tất cả những đặc điểm áp dụng cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Bạn để ý những gì? Mối quan hệ có đáp ứng được nhu cầu của bạn không?
Tập nói không
Đối với nhiều người, đây là một bước khó khăn nhưng lại là một bước quan trọng. Không có ranh giới, bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp hoặc kiệt sức trước người khác. Đó là bởi vì bạn chưa đặt bất kỳ giới hạn nào cho thời gian hoặc tài nguyên của mình. Thay vào đó, bạn đang phó mặc cho những gì họ muốn từ bạn! Lần tới khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, hãy thực hành kỹ năng này. Không nhất thiết phải là câu từ chối trực tiếp mới có hiệu quả.[]
Có thể là:
– Rất tiếc, nhưng tôi không có thời gian để làm việc đó ngay bây giờ.
– Tôi không nghĩ mình là người phù hợp để làm việc đó. Bạn hỏi _____ thì sao?
– Tôi không thể làm điều đó hôm nay, nhưng tôi có thể làm _____.
– Xin lỗi, tôi chỉ
