დამღლელი სოციალიზაცია? მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

ცნობილი „დიდი ხუთეული“-ტესტი დაგეხმარებათ შეაფასოთ, უფრო მეტად იდენტიფიცირებთ ინტროვერტად თუ ექსტროვერტად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტესტის მოკლე ვერსია უფასოდ ღია კოდის ფსიქომეტრიის პროექტზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც მიდრეკილია ექსტრავერსიისკენ. ამის თქმით, პიროვნების ტიპები ზოგადად სტაბილურია დროთა განმავლობაში და არაფერია ცუდი იმაში, რომ იყო ინტროვერტი. ინტროვერტები ხშირად კარგი მსმენელები, დამოუკიდებელი მოაზროვნეები და კრეატიულები არიან თავიანთ საქმიანობაში.

იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ინტროვერტით, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

მიეცით საკუთარ თავს დროის ლიმიტები

ღონისძიებაზე დასწრებამდე განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გსურთ იქ დარჩენა. იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ გასვლის სტრატეგია და წასვლის განსაზღვრული გეგმა, დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში.

დაგეგმეთ რაიმე სასიამოვნო, რომ გააკეთოთ თქვენთვის ღონისძიების შემდეგ

ინტროვერტებს ხშირად დრო სჭირდებათ.მარტო დატენვა სოციალიზაციის შემდეგ. შეადგინეთ გეგმა, რომ ჩაერთოთ რაიმე პოზიტიურ საქმეში, როგორიცაა გასეირნება, წიგნის კითხვა ან შხაპის მიღება.

დაიწყეთ გეგმები, გაატაროთ დრო მხოლოდ ერთ ადამიანთან ერთად

სოციალიზაცია მაინც მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ ის დაგღლის. მთავარია იპოვოთ სოციალიზაცია, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს შინაგან მოთხოვნილებებს კავშირისა და მხარდაჭერისთვის. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი დაესწროთ წვეულებებს ან დიდ შეკრებებს, ჰკითხეთ მეგობარს, სურს თუ არა მას ყავაზე შეხვედრა ან ლანჩის დალევა.

არ ეცადოთ დააკმაყოფილოთ სხვების მოლოდინები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოთ

გრძნობთ თუ არა თქვენგან მოლოდინს, რომ იყოთ მაღალი ენერგიით, ხალისიანი ან სხვაგვარად, რაც „თქვენ“ არ ხართ სოციალიზაციისას? სცადეთ საშუალება მისცეთ საკუთარ თავს დარჩეთ იმ სოციალურ ენერგიაზე, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

იყავით მეგობრული, ისაუბრეთ, იყავით კარგი მსმენელი. მაგრამ ნუ შეხვალთ ისეთ როლში, რომელიც ენერგიას მოიხმარს. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად ისიამოვნოთ სოციალიზაციისთვის. თუ ვინმე ამბობს: „დღეს ჩუმად ხარ“, შეგიძლიათ უბრალოდ უპასუხოთ „დღეს თავს მოდუნებულად ვგრძნობ“.

მთავარი სტატია: როგორ გავხდეთ უფრო სოციალური, როგორც ინტროვერტი

სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება დამღლელი გახადოს სოციალური ინტერაქცია

სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება გაგიფუჭოთ სხვებთან ურთიერთობის შემდეგ. ეს იმიტომ, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანისა და დამღლელი. იმის ნაცვლად, რომ შეძლოთ გამოცდილებით ტკბობა, შესაძლოა დროის უმეტეს ნაწილს გააანალიზოთ თქვენი ქცევა ან რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.

შემდეგსოციალიზაცია, შესაძლოა ზედმეტი დრო გაატაროთ საკუთარი თავის განსჯაში იმის გამო, რაც გააკეთეთ (ან არ თქვით). ეს გონებრივი ტანვარჯიში შეიძლება დამღლელი იყოს!

სოციალური შფოთვა განკურნებადია, მაგრამ ის მოითხოვს შრომას და თვითდისციპლინას. შეამოწმეთ ჩვენი სახელმძღვანელო სოციალური შფოთვის საუკეთესო წიგნების შესახებ. ამ სფეროში გასაუმჯობესებლად გაითვალისწინეთ შემდეგი:

დაადგინეთ თქვენი შიშები

რა გაშინებთ ყველაზე მეტად სოციალურ ურთიერთობებში? გეშინიათ უარის? განსაჯეს? დასცინიან და საერთოდ ათავისუფლებენ? თქვენი შიშის ზუსტად განსაზღვრით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მიზნები ამ საკითხზე უშუალოდ მუშაობისთვის.

ივარჯიშეთ რუტინული სოციალური ზემოქმედების ქვეშ

მნიშვნელოვანია, მიეცით საკუთარ თავს სამყაროში ყოფნის საკმარისი შესაძლებლობა - თუნდაც ის საშინლად იგრძნოთ. საუბარი განიხილავს, თუ როგორ უნდა ჩაერთოთ თანდათანობით ზემოქმედებაში, რათა გახდეთ უფრო დესენსიბილიზაცია თქვენი შიშების მიმართ.

აღრიცხეთ „აბსოლუტური“ აზროვნება

შფოთვითი ადამიანები ხშირად ებრძვიან აზროვნების ექსტრემალურ სტილებს. მაგალითად, შეიძლება ჩავთვალოთ, რომ ყველა განსჯის თქვენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩავთვალოთ, რომ არაფერს სწორად აკეთებთ. აიძულეთ თავი დაუპირისპირდეთ ამ აზრებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო, რომ ყველა გსჯის, შეგიძლია გადახედო, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი ადამიანი მე მსჯელობს, ადამიანების უმეტესობა ალბათ საკუთარ თავზეა ორიენტირებული.

დაადასტურეთ საკუთარი თავი სოციალური რისკების მიღების შემდეგ

თუ საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, მიდრეკილია დანაშაულის და სირცხვილის გრძნობა. ეს გრძნობები მაშინ შეიძლებაგაგრძნობინებთ კიდევ უფრო შფოთვას მომდევნო ურთიერთობის დროს. შედეგის მიუხედავად, თქვენ უნდა იყოთ საკუთარ გუნდში. ისწავლეთ საკუთარი თავის დამტკიცება რეალისტური კომპლიმენტებით, როგორიცაა, ვამაყობ ჩემით ამ რისკის გამო, ან მიხარია, რომ მზად ვარ განვაგრძო ზრდა და სწავლა.

წაიკითხეთ მეტი, თუ როგორ დამეგობრდეთ სოციალური შფოთვით და როგორ არ განერვიულოთ ვინმესთან საუბრისას.

დაღლილობა შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა - მიუხედავად სიტუაციისა. ამის თქმით, დაბალი თვითშეფასება, კონცენტრაციის პრობლემები და დანაშაულის გრძნობა ასევე დეპრესიის ნაწილია. როგორც ხედავთ, ეს კიდევ უფრო რთულს ხდის სოციალიზაციას.

დეპრესიამ შეიძლება დაამახინჯოს თქვენი მსოფლმხედველობა. მაგალითად, შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ხალხს არ მოსწონხართ. თუ მათ მოსწონთ, შეიძლება იკითხოთ რატომ.[]

თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას და გიჭირთ სოციალიზაცია, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. თუ საკუთარ თავზე ზრუნვას უგულებელყოფთ, შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი. თუ დეპრესიას ებრძვით, კარგი კვება და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული. ყოველ კვირას გააკეთეთ ფოკუსირება ერთ პატარა ჩვევაზე . მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ვარჯიში ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში. Ან შენშეიძლება გადაწყვიტოს სასმელი სოდის შეწყვეტა.

იპოვეთ პასუხისმგებლობის პარტნიორი

ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, რომ თქვენს კუთხეში გყავთ მინიმუმ ერთი ადამიანი. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - მეგობარი, ოჯახის წევრი, პარტნიორი ან თუნდაც თერაპევტი. სთხოვეთ თქვენს ანგარიშვალდებულ პარტნიორს, შეგატყობინოთ, როცა გიჭირთ.

განიხილეთ პროფესიული მკურნალობა

დეპრესია წარმოიქმნება ტვინში ქიმიური დისბალანსის გამო. თერაპია, ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები ან ორივეს კომბინაცია დაგეხმარებათ თქვენი ზოგადი განწყობის სტაბილიზაციაში. პროცესის დასაწყებად განიხილეთ თქვენი ვარიანტები პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტები ან ფსიქიატრები თქვენს ადგილობრივ რეგიონში, რომლებიც სპეციალიზდებიან დეპრესიაში.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. <3 შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი ნებისმიერი კურსისთვის). აშშ-ს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი მეტი ინფორმაციის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს.

ტოქსიკურ მეგობრებს შეუძლიათ თქვენი ენერგიის დახარჯვა

ხარისხისსოციალიზაცია ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სოციალიზაციის რაოდენობა. ეს ნიშნავს, რომ თუ დროს ატარებთ ტოქსიკურ ადამიანებთან, ურთიერთქმედების შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ან წყენა.

როგორ იცით, შეიძლება თუ არა მეგობარი ტოქსიკური? გაითვალისწინეთ შემდეგი გამაფრთხილებელი ნიშნები:

• ისინი მუდმივად განადგურებენ - მაშინაც კი, თუ ისინი გეტყვიან, რომ უბრალოდ ხუმრობენ.
• ისინი ჭორაობენ სხვებზე (რაც ნიშნავს, რომ შესაძლოა თქვენზეც ჭორაობენ). ცდილობ შეგცვალო ისეთად, ვინც არ ხარ.
• ისინი შენთან გარბიან, როცა პრობლემა აქვთ, მაგრამ როცა გჭირდება, ისინი ცალსახად ან უპასუხისმგებლოა.
• ისინი შენგან ბევრს „გართმევენ“ - იქნება ეს შენი დრო თუ ფული.
• ისინი არ იცავენ შენს საზღვრებს. ისინი ასევე გაგრძნობინებენ უფრო სტრესს და დაუცველობას. ეს ფაქტორები ყველამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სოციალიზაციის შემდეგ უფრო დაღლილობის გრძნობას.

  თუ თქვენ დაადგინეთ, რომ გყავთ უარყოფითი ან უპატივცემულო მეგობარი, გაითვალისწინეთ შემდეგი:

  ჩაწერეთ მეგობრობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

  ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, თვალისმომჭრელი აქტივობა. გაქვთ თანაბარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები? ან შეამჩნევთ არაპროპორციულ მინუსებს? როგორ გრძნობთ თავს სიის ყურებისას? აკეთებსშთააგონებს ურთიერთობაზე მუშაობას? ან გაცნობებთ, რომ არის რამდენიმე თვალსაჩინო პრობლემა, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ.

  დაფიქრდით, რა ღირს ურთიერთობა თქვენთვის

  წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობთ თავს, თუ ეს ადამიანი და თქვენ მეგობრები აღარ იქნებით. შეიძლება იყოს თავდაპირველი სევდის ან დანაშაულის გრძნობა, მაგრამ სხვა რა ემოციები შეიძლება განიცადოთ? ბედნიერება? შვება? მიაქციეთ ყურადღება ამ ემოციებს – ისინი რაღაცას გეუბნებიან.

  გაფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე

  რაც უფრო მეტ ადამიანს შეხვდებით და ურთიერთობთ, მით უფრო ადვილია გაუშვათ მეგობრები, რომლებიც გამოგაწურეთ. აქ არის ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ უფრო სოციალურები.

  სხვა ადამიანების პრობლემებზე ზრუნვა

  თქვენ იღებთ თუ არა სხვის პრობლემებს? ყველა გიწოდებს თავის სიმბოლურ თერაპევტს, რადგან ასეთი შესანიშნავი მსმენელი ხარ?

  ზოგჯერ, ჩვენ ყველა ვზრუნავთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც გვიყვარს, მაგრამ თუ ზრუნვა თქვენი უპირველესი იდენტობაა, თქვენ რისკავთ მთლიანად დაწვათ. მეურვეები ხშირად:

  • გადაჭარბებულ მოთხოვნილებას გრძნობენ სხვების დასახმარებლად.
  • მიიღეთ მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა (მიუხედავად იმისა, სთხოვენ თუ არა მათ ამას). იბრძვის.
  • იმუშავეთ პროფესიების დასახმარებლად, სადაც ისინი ზრუნავენ პაციენტებზე, კლიენტებზე ან მომხმარებლებზე.
  • იგრძენითდადასტურებულია იმით, თუ რამდენად ეხმარებიან ისინი სხვებს.
  • იბრძოლეთ იმისთვის, რომ იყოთ დაუცველები საკუთარ საჭიროებებთან დაკავშირებით.