사교하기 위해 소진? 이유와 해결 방법

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사회적이어야 한다는 것은 매우 까다롭습니다. 친구를 사귀고 의미 있는 관계를 맺고 싶지만 힘이 듭니다. 나에게 문제가 있습니까? 이 작업을 어떻게 수행합니까? – Taylor.

인간으로서 우리는 사회적 연결과 관계에 연결되어 있습니다. 즉, 때때로 사교하는 것이 지칠 수 있습니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 이러한 감정에 기여하는 주된 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 주요 요인에 대해 알아보겠습니다.

내향적인 사람들은 사교 활동에 지치는 경향이 있습니다.

내향성이란 많은 사람들과 공유하는 외적인 삶 보다 자신의 내적 삶 을 선호하거나 소수의 사람들을 선택하는 것으로 정의되는 성격 스타일을 말합니다. 내향적인 사람들은 종종 혼자 일하는 것을 선호하며 과도한 사회적 상호 작용은 피곤함을 느낄 수 있습니다.

반대로 외향적인 사람들은 다른 사람들과 함께 있는 것을 선호합니다. 그들은 그룹으로 일하는 것을 좋아합니다. 또한 그들은 빨리 친구를 사귀고 아이디어 공유를 즐기며 사회적 상호 작용을 통해 에너지를 얻습니다.[]

다음과 같은 경우 내성적일 수 있습니다.

• 진심으로 고독을 즐깁니다.
• 너무 많은 사람들과 사귀고 난 후에 피로감을 느낍니다.
• 사교적인 환경에서 빠르게 에너지를 잃습니다.
• 친한 친구들과 소수의 그룹과 시간을 보내는 것을 선호합니다.
• 사회적 환경에서 지나치게 자극을 받거나 주의가 산만해집니다.
• 즐겁습니다.내가 ____하는 것이 좋은 생각이라고 생각하지 않습니다. ____해야 합니다.

  – 그렇게 할 수 없습니다. 다른 도움이 필요하신가요?

  상대방이 속상할 수 있음을 기억하세요.

  정상입니다. 관계에서 갑자기 행동을 바꾸면 거슬릴 수 있습니다. 즉, 건강한 친구는 당신 자신이 건강하기를 바란다는 점을 계속 상기하십시오. 누군가가 당신의 경계를 존중할 수 없다면 그것은 당신이 그들을 돌보는 것 이상으로 당신을 소중히 여기지 않는다는 신호입니다.

  주요 가이드: 친구가 자기 이야기만 할 때.

더 독립적인 직업이나 활동에 끌립니다.

많은 사람들이 모이거나 잡담보다는 친밀한 대화를 즐깁니다.

의무 행사에 참석하되 선택 사항은 생략합니다.

많은 사람들이 내향성과 수줍음을 혼동하지만, 둘은 다릅니다. 어떤 내향적인 사람들은 수줍음이 많을 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 내향적인 사람들은 다른 사람들과 대화하거나 자신감을 느끼는 데 문제가 없습니다. 그들은 단지 더 내성적이고 내성적이며 조용한 경향이 있습니다.

잘 알려진 '빅 파이브' 테스트는 당신이 내향적인지 외향적인지 평가하는 데 도움이 됩니다. 오픈 소스 심리 측정 프로젝트에서 짧은 버전의 테스트를 무료로 수행할 수 있습니다.

우리는 외향성을 포용하는 경향이 있는 세상에 살고 있습니다. 즉, 성격 유형은 일반적으로 시간이 지남에 따라 안정적이며 내향적인 것이 잘못된 것은 아닙니다. 내향적인 사람들은 경청을 잘하고, 독립적으로 사고하며, 업무에 창의적입니다.

내향적인 사람을 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하세요.

자신에게 시간 제한을 두세요.

행사에 참석하기 전에 얼마나 머물고 싶은지 결정하세요. 출구 전략과 떠나기 위한 정의된 계획이 있다는 것을 알면 경험을 포용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이벤트 직후에 스스로 할 수 있는 즐거운 일을 계획하십시오.

내향적인 사람들은 종종 다음을 수행할 시간이 필요합니다.사회화 후 혼자 재충전. 산책, 책 읽기, 샤워와 같은 긍정적인 일에 참여할 계획을 세우십시오.

다른 한 사람과만 시간을 보낼 계획을 시작하십시오.

소진하더라도 사회화는 여전히 중요합니다. 핵심은 연결 및 지원에 대한 본질적인 요구를 충족시키는 사회화를 찾는 것입니다. 파티나 대규모 모임에 억지로 참석하는 대신 친구에게 만나서 커피를 마시거나 점심을 먹고 싶은지 물어보세요.

당신이 어떻게 되어야 하는지에 대한 다른 사람들의 기대를 충족시키려고 하지 마십시오

사교 활동을 할 때 에너지가 넘치고 수다스럽거나 "당신"이 아닌 다른 방식에 대한 기대를 느끼십니까? 편안하다고 느끼는 사회적 에너지 수준을 유지하도록 노력하세요.

친근하게 대화하고, 잘 들어주세요. 하지만 에너지를 소모하는 역할은 하지 마세요. 이것은 당신이 사교를 더 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가 "오늘은 조용해"라고 말하면 그냥 "오늘 기분이 편안해"라고 대답할 수 있습니다.

본문: 내성적인 사람으로서 더 사교적이 되는 방법

사회적 불안은 사회적 상호작용을 피곤하게 만들 수 있습니다

사회적 불안은 다른 사람과 상호작용한 후에 당신을 기진맥진하게 만들 수 있습니다. 불안이 너무 산만하고 소모적일 수 있기 때문입니다. 경험을 즐기기보다는 자신의 행동이나 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 분석하는 데 대부분의 시간을 보낼 수 있습니다.

사회화, 당신은 당신이 한 일(또는 말하지 않은 일)에 대해 자신을 판단하는 데 과도한 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 정신 체조는 피곤할 수 있습니다!

사회적 불안은 치료할 수 있지만 일과 자기 수양이 필요합니다. 최고의 사회 불안 서적에 대한 가이드를 확인하십시오. 이 영역을 개선하려면 다음을 고려하십시오.

두려움 식별

사회적 상호작용에서 가장 두려운 것은 무엇입니까? 거절이 두렵습니까? 심판을 받습니까? 비웃고 모두 해고? 두려움을 정확히 파악함으로써 해당 문제를 직접 해결하기 위한 목표를 세울 수 있습니다.

일상적인 사회적 노출을 연습합니다.

무섭게 느껴지더라도 자신에게 세상에 있을 충분한 기회를 주는 것이 중요합니다. The Conversation은 점진적인 노출에 참여하여 두려움에 둔감해지는 방법에 대해 논의합니다.

'절대적인' 사고를 제거하십시오.

불안이 있는 사람들은 종종 극단적인 사고 방식으로 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 모든 사람이 당신을 판단한다고 가정할 수 있습니다. 당신은 아무것도 제대로 하지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 이러한 생각이 떠오를 때 자신에게 도전하도록 강요하십시오. 예를 들어, 모든 사람이 당신을 판단한다고 생각하는 대신 일부 사람들이 나를 판단하더라도 대부분의 사람들은 아마도 자신에게 집중할 것입니다.

또한보십시오: 다른 사람과 잘 지내는 방법(실용 사례 포함)

사회적 위험을 감수한 후에 자신을 확인하십시오

자신을 비판하면 죄책감과 수치심이 지속되는 경향이 있습니다. 이러한 감정은 다음 수 있습니다다음 상호 작용 중에 더 불안하게 만듭니다. 결과에 상관없이 자신의 팀에 있어야 합니다. 이 위험을 감수한 제 자신이 자랑스럽습니다. 또는 계속 성장하고 배울 의향이 있어 기쁩니다.

또한보십시오: 표현력을 높이는 방법(감정을 표현하기 위해 고군분투하는 경우)

사회적 불안이 있을 때 친구를 사귀는 방법과 누군가와 이야기할 때 긴장하지 않는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

탈진은 우울증의 징후일 수 있습니다.

탈진은 우울증과 관련된 일반적인 증상입니다. 우울하면 상황에 관계없이 피곤함을 느낄 수 있습니다. 즉, 낮은 자존감, 집중력 문제, 죄책감도 우울증의 일부입니다. 보시다시피 이것은 사회화를 더욱 어렵게 만듭니다.

우울증은 세계관을 왜곡할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들이 당신을 좋아하지 않는다고 가정할 수 있습니다. 그들이 당신을 좋아한다면 그 이유가 무엇인지 의문을 가질 수 있습니다.[]

우울증으로 고생하고 있고 사람들과 어울리기가 힘들다면 다음 팁을 고려하세요.

신체 건강을 돌보세요

신체 건강과 정서적 웰빙은 함께 가는 것입니다. 자신을 돌보는 것을 게을리하면 평소보다 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 우울증에 시달리고 있다면 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 매주 하나의 작은 습관 에 집중하도록 노력하십시오. 예를 들어, 매일 15분 동안 운동하기로 결정할 수 있습니다. 아니면 당신탄산음료를 끊기로 결정할 수 있습니다.

책임 파트너 찾기

당신의 편에 한 사람 이상 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 사람은 친구, 가족, 파트너 또는 치료사 등 누구라도 될 수 있습니다. 어려움을 겪고 있을 때 책임 파트너에게 확인을 요청하십시오.

전문 치료 고려

우울증은 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생합니다. 치료, 항우울제 또는 이 둘의 조합은 전반적인 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로세스를 시작하려면 주치의와 옵션에 대해 상의하십시오. 지역에서 우울증 전문 치료사 또는 정신과 의사를 찾을 수도 있습니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

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무엇에 대한 자세한 정보가 포함된 미국 국립정신건강연구소(National Institute of Mental Health)의 가이드는 다음과 같습니다. 할.

유해한 친구는 당신의 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

사회화는 사회화의 양보다 훨씬 더 중요합니다. 이것은 당신이 해로운 사람들과 시간을 보내고 있다면 상호 작용 후에 지치거나 분개할 수 있음을 의미합니다.

친구가 유독한지 어떻게 알 수 있나요? 다음과 같은 경고 신호를 고려하세요.

• 그들은 농담일 뿐이라고 말하면서도 지속적으로 당신을 얕잡아 봅니다.
• 그들은 다른 사람들에 대해 험담합니다(즉, 그들도 당신에 대해 험담할 수 있음을 의미합니다).
• 그들은 당신의 결정을 승인하지 않을 때 가혹하거나 비판적이 됩니다.
• 그들은 당신의 성공을 질투하는 것 같습니다.
• 당신의 가치를 존중하지 않습니다.
• 그들은 당신을 당신이 아닌 다른 사람으로 바꾸려고 합니다.
• 그들은 당신에게 달려갑니다. 문제가 될 수 있지만 필요할 때는 변덕스럽거나 반응이 없습니다.
• 시간이든 돈이든 당신에게서 많은 것을 "뺏어갑니다".
• 그들은 당신의 경계를 존중하지 않습니다.

유해한 우정은 당신을 더욱 외롭게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 더 스트레스를 받고 불안감을 느끼게 만드는 경향이 있습니다. 이러한 요소는 모두 사회화 후에 더 지치는 느낌을 주는 데 기여할 수 있습니다.

부정적이거나 무례한 친구가 있다는 것을 알게 된 경우 다음을 고려하세요.

친구 관계의 장단점을 적어보세요

이것은 불편하고 놀라운 활동이 될 수 있습니다. 장단점이 같은 수입니까? 또는 불균형한 양의 단점이 있습니까? 목록을 보면 어떤 느낌이 드나요? 하다관계를 계속 유지하도록 영감을 줍니까? 또는 해결해야 할 눈부신 문제가 있음을 인식하게 합니까?

관계가 당신에게 어떤 가치가 있는지 고려하십시오.

이 사람과 당신이 더 이상 친구가 아니라면 어떻게 느낄지 상상해 보십시오. 초기에는 슬픔이나 죄책감이 있을 수 있지만 어떤 다른 감정을 경험할 수 있습니까? 행복? 안도? 이러한 감정에 주의를 기울이십시오. 감정은 당신에게 무언가를 말하고 있습니다.

소셜 범위를 넓히십시오.

더 많은 사람들을 만나고 상호 작용할수록 당신을 지치게 하는 친구를 놓아주기가 더 쉬워집니다. 다음은 더 사교적이 되는 방법에 대한 가이드입니다.

다른 사람의 문제 돌보기

다른 사람의 문제를 모두 처리합니까? 당신이 훌륭한 경청자이기 때문에 모두가 당신을 토큰 치료사라고 부르나요?

때때로 우리 모두는 우리가 사랑하는 사람들을 돌보지만 돌봄이 당신의 주요 정체성이라면 완전히 소진될 위험이 있습니다. 간병인은 종종:

• 다른 사람을 돕고 싶은 과도한 욕구를 느낍니다.
• 지원과 지침을 제공하기 위해 뛰어듭니다(요청을 받든 안 받든).
• 경계를 설정하는 데 어려움을 겪습니다.
• 다른 사람을 위해 항상 "켜져 있지" 않은 경우 죄책감이나 이기심을 느낍니다.
• 자신의 감정을 다른 사람의 어려움만큼 중요하게 여기지 않기 때문에 억제합니다.
• 환자와 클라이언트를 돌보는 전문직을 돕기 위해 일합니다. , 또는 고객.
• 느낌다른 사람을 돕는 정도에 따라 검증됩니다.
• 자신의 필요에 취약해지기 위해 고군분투합니다.

보살피는 것은 나쁜 것이 아닙니다! 그러나 그것이 관계에서 당신의 유일한 역할이라면 역학은 빠르게 일방적이 될 수 있습니다. 주는 것은 피곤할 수 있습니다. 계속 하고 싶어도!

보살피는 경향을 고치고 싶다면 다음 제안을 고려하십시오.

건강한 관계가 당신에게 어떤 의미인지 적어보세요.

생각나는 특성을 모두 나열하세요. 도움이 필요한 경우 Youth.gov에서 건전한 관계 특성에 대한 유용한 목록을 찾을 수 있습니다. 이 연습을 완료한 후 현재 관계에 적용되는 모든 특성을 강조 표시하거나 확인하십시오. 무엇을 알 수 있습니까? 관계가 귀하의 필요를 충족하고 있습니까?

아니오라고 말하는 연습

많은 사람들에게 이것은 어려운 단계이지만 중요한 단계입니다. 경계가 없으면 다른 사람들에게 압도당하거나 지치기 쉽습니다. 시간이나 리소스에 대한 제한을 설정하지 않았기 때문입니다. 대신, 당신은 그들이 당신에게 원하는 것에 자비를 베푸는 것입니다! 다음에 누가 당신이 하기 싫은 일을 하라고 하면 이 기술을 연습하십시오. 효과적이기 위해 직접적으로 거절할 필요는 없습니다.[]

다음과 같이 할 수 있습니다.

– 죄송하지만 지금은 그렇게 할 시간이 없습니다.

– 저는 이에 적합한 사람이 아닌 것 같습니다. _____에게 물어보는 건 어때?

– 오늘은 할 수 없지만 _____은 할 수 있어.

– 죄송합니다.