สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
การเข้าสังคมเป็นเรื่องจำเป็นมาก ฉันต้องการผูกมิตรและมีความสัมพันธ์ที่มีความหมาย แต่มันหมดแรง มีอะไรผิดปกติกับฉันหรือเปล่า? ฉันจะทำงานนี้ได้อย่างไร – เทย์เลอร์
ในฐานะมนุษย์ เรามีสายสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ ที่กล่าวว่าบางครั้งอาจรู้สึกเหนื่อยที่จะเข้าสังคม หากเป็นกรณีของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ มาดูปัจจัยสำคัญกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการสนทนาในฐานะคนเก็บตัวคนเก็บตัวมักจะหมดแรงจากการเข้าสังคม
คนเก็บตัวหมายถึงรูปแบบบุคลิกภาพที่กำหนดโดยการเลือก ชีวิตภายใน ภายในตัวคุณเองหรือไม่กี่คน เลือกคนแทนที่จะเลือก ชีวิตภายนอก ร่วมกับคนจำนวนมาก คนเก็บตัวมักชอบทำงานคนเดียว และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า
ในทางตรงกันข้าม คนเปิดเผยชอบที่จะอยู่ใกล้คนอื่น พวกเขาชอบทำงานเป็นกลุ่ม นอกจากนี้ พวกเขายังหาเพื่อนได้อย่างรวดเร็ว สนุกกับการแบ่งปันความคิด และได้รับพลังงานจากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม[]
คุณอาจเป็นคนเก็บตัวหากคุณ:
- เพลิดเพลินกับความสันโดษอย่างแท้จริง
- รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากเข้าสังคมกับคนจำนวนมากเกินไป
- สูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็วในการเข้าสังคม
- ชอบใช้เวลากับเพื่อนสนิทกลุ่มเล็กๆ
- ถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือฟุ้งซ่านในสภาพแวดล้อมทางสังคม
- เพลิดเพลินอย่าคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันที่จะ ____ ฉันต้อง ____
– ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้ มีอะไรให้ช่วยอีกไหม
จำไว้ว่าอีกฝ่ายอาจรู้สึกไม่พอใจ
นี่เป็นเรื่องปกติ หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมในความสัมพันธ์อย่างกะทันหัน อาจทำให้หวั่นไหวได้ ที่กล่าวว่า ให้เตือนตัวเองเสมอว่าเพื่อนที่มีสุขภาพดีต้องการให้ คุณ มีสุขภาพที่แข็งแรง หากมีคนไม่เคารพขอบเขตของคุณ แสดงว่าเขาอาจไม่เห็นคุณค่าของคุณเกินกว่าที่คุณดูแลพวกเขา
ดูคำแนะนำหลักของเรา: เมื่อเพื่อนพูดถึงแต่เรื่องของตัวเอง 3>
แม้ว่าหลายคนจะสับสนระหว่างการเก็บตัวกับความอาย แต่ก็ไม่เหมือนกัน คนเก็บตัวบางคนอาจขี้อาย แต่ก็ไม่เสมอไป คนเก็บตัวหลายคนไม่มีปัญหาในการพูดคุยหรือรู้สึกมั่นใจกับคนอื่น พวกเขาแค่มีแนวโน้มที่จะครุ่นคิด เก็บตัว และเงียบมากกว่า
แบบทดสอบ "บิ๊กไฟว์" ที่รู้จักกันดีจะช่วยประเมินว่าคุณระบุว่าคนเก็บตัวหรือคนเปิดเผยมากกว่ากัน คุณสามารถทำแบบทดสอบสั้นๆ ได้ฟรีที่ Open-source Psychometrics Project
เราอยู่ในโลกที่มักจะยอมรับการเปิดเผยตัว ที่กล่าวว่าบุคลิกภาพโดยทั่วไปจะคงที่เมื่อเวลาผ่านไป และไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนเก็บตัว คนเก็บตัวมักเป็นผู้ฟังที่ดี เป็นนักคิดอิสระ และมีความคิดสร้างสรรค์ในการทำงาน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเป็นคนเก็บตัว ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
จำกัดเวลาให้ตัวเอง
ก่อนเข้าร่วมกิจกรรม ให้กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการอยู่ที่นั่น การรู้ว่าคุณมีกลยุทธ์ในการออกและแผนสำหรับการออกไปจะช่วยให้คุณพร้อมรับประสบการณ์นี้
วางแผนทำสิ่งที่สนุกให้ตัวเองทันทีหลังจบงาน
คนเก็บตัวมักต้องการเวลาเติมพลังตามลำพังหลังการเข้าสังคม วางแผนที่จะมีส่วนร่วมในสิ่งที่เป็นบวก เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำ
เริ่มแผนการที่จะใช้เวลากับคนอื่นเพียงคนเดียว
การเข้าสังคมยังคงมีความสำคัญ แม้ว่าจะทำให้คุณเหนื่อยล้า กุญแจสำคัญคือการค้นหาการเข้าสังคมที่ตอบสนองความต้องการที่แท้จริงของคุณสำหรับการเชื่อมต่อและการสนับสนุน แทนที่จะบังคับตัวเองให้เข้าร่วมงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ขนาดใหญ่ ลองถามเพื่อนว่าพวกเขาต้องการนัดพบเพื่อดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวันหรือไม่
อย่าพยายามทำตามความคาดหวังของผู้อื่นว่าคุณควรจะเป็นอย่างไร
คุณรู้สึกถูกคาดหวังให้เป็นคนร่าเริง ช่างพูด หรือวิธีอื่นๆ ที่ไม่ใช่ "คุณ" เมื่อเข้าสังคมหรือไม่? พยายามปล่อยให้ตัวเองอยู่ในระดับพลังงานทางสังคมที่คุณรู้สึกสบายใจ
ทำตัวเป็นมิตร พูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เป็นผู้ฟังที่ดี แต่อย่าเข้าไปมีบทบาทที่เปลืองแรง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสนุกกับการเข้าสังคมมากขึ้น ถ้ามีคนพูดว่า “วันนี้คุณเงียบจัง” คุณสามารถตอบกลับไปว่า “วันนี้ฉันรู้สึกผ่อนคลาย”
บทความหลัก: วิธีเข้าสังคมมากขึ้นในฐานะคนเก็บตัว
ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจทำให้การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน่าเบื่อหน่าย
ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น นั่นเป็นเพราะความวิตกกังวลอาจทำให้เสียสมาธิและกินเวลามาก แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณหรือสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ
หลังจากการเข้าสังคม คุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการตัดสินตัวเองจากสิ่งที่คุณทำ (หรือไม่ได้พูด) ยิมนาสติกทางจิตเหล่านี้อาจทำให้คุณเหนื่อยได้!
ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถรักษาได้ แต่ต้องอาศัยการทำงานและวินัยในตนเอง ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับหนังสือความวิตกกังวลทางสังคมที่ดีที่สุด หากต้องการปรับปรุงในด้านนี้ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
ระบุความกลัวของคุณ
อะไรทำให้คุณกลัวมากที่สุดเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณกลัวการปฏิเสธหรือไม่? ถูกตัดสิน? ถูกหัวเราะเยาะและถูกไล่ออก? คุณสามารถสร้างเป้าหมายเพื่อจัดการกับปัญหานั้นได้โดยตรงโดยการระบุความกลัวของคุณ
ฝึกการเปิดรับสังคมเป็นประจำ
การให้โอกาสในการอยู่ในโลกกว้างเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะรู้สึกน่ากลัวก็ตาม บทสนทนาจะกล่าวถึงวิธีการมีส่วนร่วมในการเปิดเผยอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อลดความรู้สึกกลัวของคุณ
ขจัดการคิดแบบ 'เด็ดขาด'
ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะต่อสู้กับรูปแบบการคิดแบบสุดโต่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า ทุกคน กำลังตัดสินคุณ คุณอาจถือว่าคุณทำ ไม่มีอะไรเลย ถูกต้อง บังคับตัวเองให้ท้าทายความคิดเหล่านี้เมื่อมันเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่าทุกคนกำลังตัดสินคุณ คุณสามารถเปลี่ยนกรอบใหม่เป็น แม้ว่าบางคนจะตัดสินฉัน แต่คนส่วนใหญ่อาจมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง
ยืนยันตัวเองหลังจากเสี่ยงภัยทางสังคม
หากคุณวิจารณ์ตัวเอง คุณมักจะเก็บความรู้สึกผิดและความละอายไว้ ความรู้สึกเหล่านี้ก็อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบครั้งต่อไป ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร คุณต้องอยู่ในทีมของคุณเอง สร้างนิสัยในการยืนยันตัวเองด้วยคำชมที่เหมือนจริง เช่น ฉันภูมิใจในตัวเองที่ยอมเสี่ยง หรือ ฉันดีใจที่ฉันเต็มใจที่จะเติบโตและเรียนรู้ต่อไป
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีที่จะไม่ประหม่าเมื่อคุยกับใครสักคน
ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด ที่กล่าวว่า ความนับถือตนเองต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ และความรู้สึกผิด ยัง เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า อย่างที่คุณเห็น สิ่งนี้ทำให้การเข้าสังคมมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น
ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้โลกทัศน์ของคุณบิดเบี้ยว ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าคนอื่นไม่ชอบคุณ หากพวกเขาชอบคุณ คุณอาจสงสัยว่าทำไม[]
หากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและรู้สึกเหนื่อยล้าในการเข้าสังคม ลองพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:
ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ
สุขภาพกายและสุขภาวะทางอารมณ์เป็นของคู่กัน หากคุณละเลยการดูแลตัวเอง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย มุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่ นิสัยเล็กๆ หนึ่งอย่าง ในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละวัน หรือคุณอาจตัดสินใจเลิกดื่มโซดา
ค้นหาพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบ
การรู้ว่าคุณมีอย่างน้อยหนึ่งคนจะเป็นประโยชน์กับคุณ บุคคลนี้สามารถเป็นใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว คู่ครอง หรือแม้แต่นักบำบัด ขอให้หุ้นส่วนที่รับผิดชอบตรวจสอบคุณเมื่อคุณมีปัญหา
พิจารณาการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ
อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากสารเคมีในสมองไม่สมดุล การบำบัด ยาต้านอาการซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่างร่วมกันสามารถช่วยให้อารมณ์โดยรวมของคุณคงที่ได้ ในการเริ่มต้นกระบวนการ ให้ปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ คุณยังสามารถค้นหานักบำบัดหรือจิตแพทย์ในพื้นที่ของคุณที่เชี่ยวชาญด้านโรคซึมเศร้า
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันเกลียดบุคลิกภาพของฉัน” – แก้ไขแล้วนี่คือคำแนะนำจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพร้อมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำ ทำ.
เพื่อนที่เป็นพิษอาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป
คุณภาพของการขัดเกลาทางสังคมมีความสำคัญมากกว่าปริมาณของการขัดเกลาทางสังคม ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้เวลากับคนที่เป็นพิษ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่พอใจหลังจากมีปฏิสัมพันธ์
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเพื่อนอาจเป็นพิษ พิจารณาสัญญาณเตือนต่อไปนี้:
- พวกเขาดูถูกคุณอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาแค่ล้อเล่นก็ตาม
- พวกเขานินทาเกี่ยวกับคนอื่น (ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจนินทาเกี่ยวกับคุณเช่นกัน)
- พวกเขากลายเป็นคนรุนแรงหรือวิพากษ์วิจารณ์เมื่อพวกเขาไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจของคุณ
- พวกเขาดูเหมือนจะอิจฉาในความสำเร็จของคุณ
- พวกเขาไม่เคารพในคุณค่าของคุณ
- พวกเขาพยายามที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนที่คุณไม่ชอบ
- พวกเขาวิ่งไปหาคุณเมื่อพวกเขามี ปัญหา แต่เมื่อคุณต้องการ พวกเขาจะไม่ตอบสนองหรือไม่ตอบสนอง
- พวกเขา "แย่ง" ไปจากคุณมาก ไม่ว่าจะเป็นเวลาหรือเงินของคุณ
- พวกเขาไม่ให้เกียรติขอบเขตของคุณ
มิตรภาพที่เป็นพิษสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น พวกเขามักจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและไม่ปลอดภัยมากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากการเข้าสังคม
หากคุณพบว่าคุณมีเพื่อนในแง่ลบหรือไม่ให้เกียรติกัน ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
เขียนข้อดีและข้อเสียของมิตรภาพ
สิ่งนี้อาจเป็นกิจกรรมที่อึดอัดและเปิดหูเปิดตา คุณมีข้อดีข้อเสียเท่ากันหรือไม่? หรือคุณสังเกตเห็นจำนวนข้อเสียที่ไม่สมส่วนหรือไม่? ดูรายชื่อแล้วรู้สึกยังไงบ้าง? ทำมันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานในความสัมพันธ์ต่อไป? หรือทำให้คุณทราบว่ามีปัญหาบางอย่างที่คุณต้องแก้ไข
พิจารณาว่าความสัมพันธ์นี้มีค่ากับคุณอย่างไร
ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากคนๆ นี้และคุณไม่ได้เป็นเพื่อนกันอีกต่อไป อาจมีความรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกผิดในตอนแรก แต่คุณอาจมีอารมณ์อะไรอีกบ้าง ความสุข? การบรรเทา? ให้ความสนใจกับอารมณ์เหล่านี้ – มันกำลังบอกอะไรบางอย่างกับคุณ
ขยายวงสังคมของคุณ
ยิ่งคุณพบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายที่จะปล่อยเพื่อนที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า นี่คือแนวทางของเราในการเข้าสังคมมากขึ้น
ดูแลปัญหาของคนอื่น
คุณจัดการกับปัญหาของคนอื่นหรือไม่? ทุกคนเรียกคุณว่านักบำบัดด้วยโทเค็นเพราะคุณเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยมหรือไม่
ในบางครั้ง เราทุกคนดูแลคนที่เรารัก แต่ถ้าการดูแลเอาใจใส่เป็นตัวตนหลักของคุณ คุณก็เสี่ยงที่จะหมดไฟ ผู้ดูแลมัก:
- รู้สึกว่าจำเป็นต้องช่วยเหลือผู้อื่นมากเกินไป
- เข้าร่วมเพื่อให้การสนับสนุนและคำแนะนำ (ไม่ว่าจะถูกขอให้ทำหรือไม่ก็ตาม)
- ดิ้นรนกับการกำหนดขอบเขต
- รู้สึกผิดหรือเห็นแก่ตัวหากพวกเขาไม่ได้ "ยอมรับ" คนอื่นเสมอไป
- ระงับความรู้สึกของตัวเองเพราะพวกเขาไม่ถือว่าพวกเขาสำคัญเท่ากับปัญหาของคนอื่น
- ทำงานในอาชีพช่วยเหลือที่พวกเขาดูแลผู้ป่วย ลูกค้าหรือลูกค้า
- รู้สึกตรวจสอบได้จากการช่วยเหลือผู้อื่นมากเพียงใด
- การดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองอ่อนแอ
การดูแลเอาใจใส่ไม่ใช่เรื่องแย่! อย่างไรก็ตาม หากเป็นบทบาทเดียวของคุณในความสัมพันธ์ ไดนามิกอาจกลายเป็นด้านเดียวอย่างรวดเร็ว การให้อาจทำให้เหนื่อยได้ แม้ว่าคุณอยากจะทำต่อไปก็ตาม!
หากคุณต้องการทำตามแนวโน้มการดูแลเอาใจใส่ของคุณ ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:
จดบันทึกว่าความสัมพันธ์ที่ดีมีความหมายต่อคุณอย่างไร
ระบุคุณลักษณะทั้งหมดที่อยู่ในใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ Youth.gov มีรายการคุณลักษณะความสัมพันธ์ที่ดีที่เป็นประโยชน์ หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้ว ให้เน้นหรือตรวจสอบลักษณะทั้งหมดที่ใช้กับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ คุณสังเกตเห็นอะไร ความสัมพันธ์ตรงตามความต้องการของคุณหรือไม่
ฝึกพูดว่าไม่
สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นขั้นตอนที่ยาก แต่ก็เป็นขั้นตอนที่สำคัญ ไม่มีขอบเขต เป็นเรื่องง่ายที่คนอื่นจะรู้สึกหนักใจหรือหมดแรง นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้จำกัดเวลาหรือทรัพยากรของคุณ คุณอยู่ในความเมตตาของสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณ! ครั้งต่อไปที่มีคนขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ ให้ฝึกฝนทักษะนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นการปฏิเสธโดยตรงเพื่อให้มีประสิทธิภาพ[]
สามารถเป็น:
– ฉันขอโทษ แต่ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาทำอย่างนั้น
– ฉันไม่คิดว่าตัวเองเหมาะกับสิ่งนั้น คุณจะถาม _____ ได้อย่างไร
– วันนี้ฉันทำไม่ได้ แต่ฉันทำได้ _____
– ขอโทษ ฉันแค่
