Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Бути соціальним - це так складно. Я хочу заводити друзів і мати значущі стосунки, але це виснажує. Що зі мною не так? Як мені над цим попрацювати?" - Тейлор.
Як люди, ми створені для соціальних зв'язків і стосунків. Тим не менш, іноді соціалізація може здаватися виснажливою. Якщо це стосується вас, важливо зрозуміти основні причини, що сприяють цьому відчуттю. Давайте розглянемо ключові фактори.
Інтроверти, як правило, виснажуються від спілкування
Інтроверсія відноситься до стилю особистості, який визначається тим, що вона віддає перевагу внутрішнє життя всередині себе або кількох, обирайте людей замість того, щоб зовнішнє життя Інтроверти часто вважають за краще працювати на самоті, а надмірна соціальна взаємодія може виснажувати їх.
На відміну від них, екстраверти віддають перевагу оточенню інших людей, люблять працювати в групах, швидко заводять друзів, люблять ділитися ідеями та черпають енергію в соціальній взаємодії [].
Якщо ви інтроверт, то ви можете бути інтровертом:
- Щиро насолоджуйтеся самотністю.
- Почуваєтеся виснаженими після спілкування з великою кількістю людей.
- Швидко втрачають енергію в соціальному середовищі.
- Надає перевагу проведенню часу з невеликою групою близьких друзів.
- Перенапружуватися або відволікатися в соціальному середовищі.
- Насолоджуйтесь навчанням, спостерігаючи за іншими людьми.
- Надавайте перевагу більш незалежним робочим місцям або видам діяльності.
- Насолоджуйтесь інтимними розмовами, а не великими зборами чи світськими бесідами.
- Відвідуйте обов'язкові заходи, але пропускайте необов'язкові.
Хоча багато людей плутають інтровертність із сором'язливістю, це не одне і те ж. Деякі інтроверти можуть бути сором'язливими, але це не завжди так. Багато інтровертів не мають проблем із спілкуванням і почуваються впевнено з іншими - вони просто схильні бути більш самозаглибленими, стриманими і тихими.
Відомий тест "Велика п'ятірка" допомагає визначити, до якого типу особистості ви більше належите - інтроверта чи екстраверта. Ви можете пройти коротку версію тесту безкоштовно на сайті Open-source Psychometrics Project.
Ми живемо у світі, який тяжіє до екстраверсії. Тим не менш, типи особистості, як правило, стабільні з часом, і немає нічого поганого в тому, щоб бути інтровертом. Інтроверти часто є хорошими слухачами, незалежними мислителями і творчо підходять до своєї роботи.
Щоб отримати максимум користі від того, що ви інтроверт, скористайтеся наступними порадами:
Встановіть для себе часові обмеження
Перш ніж відвідувати захід, визначте, як довго ви хочете там залишатися. Знання того, що у вас є стратегія виходу і чіткий план, допоможе вам отримати задоволення від події.
Заплануйте щось приємне для себе одразу після заходу
Інтровертам часто потрібен час, щоб перезарядитися на самоті після спілкування. Складіть план, щоб зайнятися чимось позитивним, наприклад, прогулянкою, читанням книги або прийняттям душу.
Ініціювати плани провести час лише з однією людиною
Соціалізація все ще важлива, навіть якщо вона виснажує вас. Головне - знайти таку соціалізацію, яка задовольняє ваші внутрішні потреби у спілкуванні та підтримці. Замість того, щоб змушувати себе відвідувати вечірки або великі збори, подумайте про те, щоб запитати друзів, чи не хочуть вони зустрітися на каву або пообідати.
Не намагайтеся відповідати очікуванням інших щодо того, яким ви маєте бути
Чи відчуваєте ви, що від вас очікують, що ви будете енергійними, балакучими або будь-яким іншим чином, що це не "ви", коли спілкуєтеся? Спробуйте дозволити собі залишатися на тому рівні соціальної енергії, на якому вам комфортно.
Будьте доброзичливі, ведіть світські бесіди, будьте хорошим слухачем. Але не вживайтеся в роль, яка забирає енергію. Це допоможе вам більше насолоджуватися спілкуванням. Якщо хтось скаже: "Ти сьогодні тихий", ви можете просто відповісти: "Я сьогодні почуваюся розслабленим".
Основна стаття: Як бути більш соціальним інтровертом
Соціальна тривожність може зробити соціальну взаємодію втомливою
Соціальна тривожність може змусити вас почуватися виснаженими після спілкування з іншими людьми. Це тому, що тривога може відволікати і поглинати вас. Замість того, щоб насолоджуватися спілкуванням, ви можете витрачати більшу частину часу на аналіз своєї поведінки або того, що про вас думають інші люди.
Після соціалізації ви можете витратити зайвий час на те, щоб засуджувати себе за те, що ви зробили (або не сказали). Ця гімнастика для розуму може бути втомливою!
Соціальна тривожність піддається лікуванню, але це вимагає роботи і самодисципліни. Ознайомтеся з нашим гідом по найкращим книгам про соціальну тривожність. Щоб покращити ситуацію в цій сфері, зверніть увагу на наступне:
Визначте свої страхи
Що вас найбільше лякає в соціальній взаємодії? Ви боїтеся бути відкинутим? Бути засудженим? Бути висміяним або взагалі відкинутим? Точно визначивши свій страх, ви можете сформулювати цілі для роботи над цією проблемою безпосередньо.
Практикуйте регулярні соціальні контакти
Важливо давати собі достатньо можливостей перебувати у світі - навіть якщо він здається страшним. У "Розмові" обговорюється, як поступово занурюватися в нього, щоб стати більш чутливим до своїх страхів.
Усуньте "абсолютне" мислення
Люди з тривожністю часто борються з екстремальними стилями мислення. Наприклад, ви можете припустити, що всі судить вас. Ви також можете вважати, що ви нічого Змусьте себе кидати виклик цим думкам, коли вони виникають. Наприклад, замість того, щоб думати, що всі вас засуджують, ви можете перефразувати це, Навіть якщо дехто мене засуджує, більшість людей, мабуть, зосереджені на собі.
Самоствердитися після прийняття соціальних ризиків
Якщо ви критикуєте себе, ви, як правило, увічнюєте почуття провини і сорому. Ці почуття можуть змусити вас відчувати ще більшу тривогу під час наступної взаємодії. Незалежно від результату, ви повинні бути в своїй власній команді. Візьміть собі за правило схвалювати себе за допомогою реалістичних компліментів, наприклад, таких, Я пишаюся собою за те, що пішла на цей ризик, або Я радий, що готовий продовжувати рости і вчитися.
Дізнайтеся більше про те, як знайти друзів, коли у вас соціальна тривожність, і як не нервувати, розмовляючи з кимось.
Виснаження може бути ознакою депресії
Виснаження - поширений симптом, пов'язаний з депресією. Якщо у вас депресія, ви можете відчувати втому - незалежно від ситуації. При цьому низька самооцінка, проблеми з концентрацією уваги і почуття провини - це також Як бачите, це робить соціалізацію ще складнішою.
Депресія може викривити ваш світогляд. Наприклад, ви можете вважати, що не подобаєтесь людям, а якщо подобаєтесь, то запитуєте себе, чому [...].
Дивіться також: 23 поради, як зблизитися з кимось (і сформувати глибокий зв'язок)Якщо ви боретеся з депресією і вважаєте, що спілкування виснажує вас, скористайтеся цими порадами:
Подбайте про своє фізичне здоров'я
Фізичне здоров'я та емоційне благополуччя йдуть пліч-о-пліч. Якщо ви нехтуєте турботою про себе, ви можете відчувати більшу втому, ніж зазвичай. Якщо ви боретеся з депресією, правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть бути складним завданням. Зосередьтеся на тому, щоб зосередитися на одна маленька звичка Наприклад, ви можете вирішити займатися фізичними вправами по 15 хвилин щодня або відмовитися від газованої води.
Знайдіть партнера з підзвітності
Корисно знати, що у вас є хоча б одна людина на вашому боці. Це може бути будь-хто - друг, член сім'ї, партнер або навіть терапевт. Попросіть вашого партнера по підзвітності перевіряти вас, коли вам важко.
Подумайте про професійне лікування
Депресія виникає через хімічний дисбаланс у мозку. Терапія, антидепресанти або їх поєднання можуть допомогти стабілізувати ваш загальний настрій. Щоб почати процес, обговоріть свої можливості з лікарем первинної ланки. Ви також можете пошукати терапевтів або психіатрів у вашому регіоні, які спеціалізуються на депресії.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Ось посібник від Національного інституту психічного здоров'я США з додатковою інформацією про те, що робити.
Токсичні друзі можуть виснажити вашу енергію
Якість соціалізації має набагато більше значення, ніж її кількість. Це означає, що якщо ви проводите час з токсичними людьми, ви можете почуватися виснаженими або ображеними після спілкування.
Як дізнатися, що друг може бути токсичним? Зверніть увагу на наступні тривожні ознаки:
- Вони постійно принижують вас, навіть якщо кажуть, що просто жартують.
- Вони пліткують про інших (а це означає, що вони можуть пліткувати і про вас).
- Вони стають різкими або критичними, коли не схвалюють ваші рішення.
- Здається, вони заздрять твоїм успіхам.
- Вони не поважають ваші цінності.
- Вони намагаються зробити з тебе того, ким ти не є.
- Вони біжать до вас, коли у них виникають проблеми, але коли ви потребуєте їх, вони відсторонюються або не реагують.
- Вони "забирають" у вас багато - чи то ваш час, чи то гроші.
- Вони не поважають твоїх кордонів.
Токсична дружба може змусити вас почуватися ще більш самотніми. Вона також призводить до того, що ви відчуваєте стрес і невпевненість у собі. Всі ці фактори можуть сприяти тому, що ви відчуваєте себе більш виснаженими після спілкування.
Якщо ви виявили, що у вас є негативний або нешанобливий друг, подумайте про наступне:
Запишіть плюси і мінуси дружби
Це може бути незручною діяльністю, яка відкриває очі. Чи є у вас рівна кількість плюсів і мінусів? Чи ви помічаєте непропорційну кількість мінусів? Що ви відчуваєте, дивлячись на список? Чи надихає він вас продовжувати працювати над стосунками? Чи дає вам зрозуміти, що є деякі кричущі проблеми, які вам потрібно вирішити.
Подумайте, чого варті для вас ці стосунки
Уявіть, як би ви почувалися, якби ви з цією людиною більше не були друзями. Можливо, спочатку ви відчуєте смуток або провину, але які ще емоції ви можете відчути? Щастя? Полегшення? Зверніть увагу на ці емоції - вони вам про щось говорять.
Розширюйте коло спілкування
Чим більше людей ви зустрічаєте і спілкуєтеся, тим легше відпускати друзів, які вас виснажують. Ось наш посібник про те, як бути більш соціальним.
Турбота про проблеми інших людей
Чи берете ви на себе чужі проблеми? Чи всі називають вас своїм символічним терапевтом, бо ви такий чудовий слухач?
Часом ми всі піклуємося про людей, яких любимо, але якщо піклування - це ваша основна ідентичність, ви ризикуєте повністю вигоріти. Піклувальники часто:
- Відчуваєте надмірну потребу допомагати іншим.
- Підключайтеся, щоб надати підтримку і настанови (незалежно від того, чи просять їх про це чи ні).
- Боротьба зі встановленням кордонів.
- Відчувати почуття провини або егоїзму, якщо вони не завжди "увімкнені" для інших людей.
- Приховують власні почуття, бо не вважають їх такими ж важливими, як боротьба інших людей.
- Працюють у допоміжних професіях, де піклуються про пацієнтів, клієнтів або замовників.
- Відчути, як вони допомагають іншим, і відчути себе гідними поваги.
- Боротьба з власними потребами та вразливістю.
Однак, якщо це ваша єдина роль у стосунках, динаміка може швидко стати однобокою. Давати може набриднути - навіть якщо ви хочете продовжувати це робити!
Якщо ви хочете попрацювати над своїми схильностями до піклування, розгляньте наступні пропозиції:
Напишіть, що для вас означають здорові стосунки
Перелічіть усі риси, які спадають вам на думку. Якщо вам потрібна допомога, на сайті Youth.gov є корисний список характеристик здорових стосунків. Після виконання цієї вправи підкресліть або перевірте всі риси, які стосуються ваших нинішніх стосунків. Що ви помітили? Чи задовольняють ваші стосунки ваші потреби?
Потренуйтеся говорити "ні
Для багатьох людей це важкий крок, але дуже важливий. Без кордонів легко відчути себе пригніченим або виснаженим іншими людьми. Це тому, що ви не встановили жодних обмежень для свого часу або ресурсів. Натомість ви перебуваєте у владі того, що вони хочуть від вас! Наступного разу, коли хтось попросить вас зробити щось, чого ви не хочете, попрактикуйте цю навичку. Це не обов'язково має бути пряма відмова.бути ефективним.
Можливо:
- Вибачте, але зараз у мене немає на це часу.
- Не думаю, що я підходжу для цього. Може, запитаєте у _____?
Дивіться також: Як перестати бути всезнайкою (навіть якщо знаєш багато)- Я не можу зробити це сьогодні, але можу зробити _____.
- Вибачте, я просто не думаю, що це гарна ідея для мене ____. Мені потрібно ____.
- Я не можу цього зробити. Чи можу я вам ще чимось допомогти?
Пам'ятайте, що інша людина може засмутитися
Це нормально, якщо ви раптово змінюєте свою поведінку у стосунках, це може шокувати. Тим не менш, постійно нагадуйте собі, що здорові друзі хочуть ти Якщо хтось не може поважати ваші кордони, це ознака того, що він не цінує вас більше, ніж те, як ви піклуєтесь про нього.
Дивіться наш головний посібник: Коли друзі говорять тільки про себе.
