I motivi per cui è faticoso socializzare e cosa fare al riguardo sono i seguenti

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È così impegnativo essere socievoli. Voglio fare amicizia e avere relazioni significative, ma è stancante. C'è qualcosa di sbagliato in me? Come posso lavorare su questo? - Taylor.

Come esseri umani, siamo portati per le relazioni e i legami sociali. Tuttavia, a volte può sembrare faticoso socializzare. Se questo è il vostro caso, è importante capire le ragioni principali che contribuiscono a questa sensazione. Vediamo i fattori chiave.

Gli introversi tendono ad esaurirsi a causa della socializzazione

L'introversione si riferisce a uno stile di personalità definito dal fatto di preferire il vita interiore all'interno di voi stessi o di poche persone selezionate, invece di vita esterna Gli introversi spesso preferiscono lavorare da soli e un eccesso di interazioni sociali può risultare stancante.

Al contrario, gli estroversi preferiscono stare in mezzo alla gente, lavorare in gruppo, fare amicizia rapidamente, condividere le idee e trarre energia dalle interazioni sociali.[]

Potresti essere un introverso se:

• Godere veramente della solitudine.
• Sentirsi esausti dopo aver socializzato con troppe persone.
• Perdere rapidamente energia nei contesti sociali.
• Preferisce passare il tempo con un piccolo gruppo di amici intimi.
• Si è sovrastimolati o distratti in ambienti sociali.
• Imparare osservando gli altri è un piacere.
• Orientarsi verso lavori o attività più indipendenti.
• Godetevi le conversazioni intime piuttosto che i grandi raduni o le chiacchiere.
• Partecipate agli eventi obbligatori, ma saltate quelli facoltativi.

Anche se molte persone confondono l'introversione con la timidezza, non sono la stessa cosa. Alcuni introversi possono essere timidi, ma non è sempre così: molti introversi non hanno problemi a parlare o a sentirsi sicuri con gli altri, ma tendono a essere più introspettivi, riservati e silenziosi.

Il noto test "Big Five" aiuta a valutare se ci si identifica maggiormente come introversi o estroversi. È possibile eseguire gratuitamente una breve versione del test sul sito Open-source Psychometrics Project.

Viviamo in un mondo che tende ad abbracciare l'estroversione. Detto questo, i tipi di personalità sono generalmente stabili nel tempo e non c'è nulla di sbagliato nell'essere introversi. Gli introversi sono spesso buoni ascoltatori, pensatori indipendenti e creativi nel loro lavoro.

Per trarre il massimo dall'essere un introverso, considerate i seguenti consigli:

Datevi dei limiti di tempo

Prima di partecipare a un evento, stabilite quanto tempo volete restarci. Sapere di avere una strategia di uscita e un piano definito per lasciare l'evento può aiutarvi a vivere l'esperienza.

Pianificate qualcosa di piacevole da fare per voi stessi subito dopo l'evento.

Gli introversi hanno spesso bisogno di un po' di tempo per ricaricarsi da soli dopo la socializzazione. Pianificate di impegnarvi in qualcosa di positivo, come fare una passeggiata, leggere un libro o fare una doccia.

Iniziate a pianificare di passare del tempo con un'altra persona.

La socializzazione è comunque importante, anche se vi esaurisce. Il segreto è trovare una socializzazione che soddisfi i vostri bisogni intrinseci di connessione e sostegno. Invece di costringervi a partecipare a feste o a grandi raduni, prendete in considerazione l'idea di chiedere a un amico se gli va di incontrarsi per un caffè o un pranzo.

Non cercate di soddisfare le aspettative degli altri su come dovreste essere.

Quando socializzate, vi aspettate di essere molto energici, chiacchieroni o in qualsiasi altro modo che non sia "voi"? Provate a permettervi di rimanere a un livello di energia sociale con cui vi sentite a vostro agio.

Siate cordiali, fate due chiacchiere, siate buoni ascoltatori, ma non assumete un ruolo che vi consuma energia. Questo può aiutarvi a socializzare meglio. Se qualcuno vi dice "Oggi sei silenzioso", potete semplicemente rispondere "Oggi mi sento rilassato".

Articolo principale: Come essere più socievoli da introversi

L'ansia sociale può rendere faticosa l'interazione sociale

L'ansia sociale può far sentire svuotati dopo le interazioni con gli altri. Questo perché l'ansia può distrarre e consumare. Invece di godersi l'esperienza, si potrebbe passare la maggior parte del tempo ad analizzare il proprio comportamento o ciò che gli altri pensano di noi.

Dopo la socializzazione, potreste passare del tempo in eccesso a giudicarvi per quello che avete fatto (o non avete detto). Questa ginnastica mentale può essere stancante!

L'ansia sociale è curabile, ma richiede lavoro e autodisciplina. Consultate la nostra guida sui migliori libri sull'ansia sociale. Per migliorare questo aspetto, considerate quanto segue:

Identificare le proprie paure

Che cosa vi spaventa di più nelle interazioni sociali? Avete paura del rifiuto, di essere giudicati, di essere derisi e respinti? Individuando la vostra paura, potete creare degli obiettivi per lavorare direttamente su quel problema.

Praticare l'esposizione sociale di routine

È importante dare a se stessi ampie opportunità di stare nel mondo, anche se sembra spaventoso. The Conversation spiega come impegnarsi in un'esposizione graduale per diventare più desensibilizzati alle proprie paure.

Eliminare il pensiero "assoluto

Le persone affette da ansia spesso lottano con stili di pensiero estremi. Per esempio, si può pensare che tutti Si può anche supporre che si sia nulla Per esempio, invece di pensare che tutti vi stiano giudicando, potete riformulare il pensiero in, anche se qualcuno mi giudica, la maggior parte delle persone è probabilmente concentrata su se stessa.

Affermare se stessi dopo aver corso dei rischi sociali

Se vi criticate, tendete a perpetuare sentimenti di colpa e di vergogna, che possono farvi sentire ancora più ansiosi durante la prossima interazione. Indipendentemente dal risultato, dovete essere dalla vostra parte. Prendete l'abitudine di convalidarvi con complimenti realistici come, Sono orgoglioso di me stesso per aver corso questo rischio, o Sono felice di voler continuare a crescere e a imparare.

Per saperne di più su come fare amicizia quando si soffre di ansia sociale e su come non diventare nervosi parlando con qualcuno.

L'esaurimento può essere un segno di depressione

L'esaurimento è un sintomo comune associato alla depressione. Se siete depressi, potreste sentirvi stanchi, indipendentemente dalla situazione. Detto questo, la bassa autostima, i problemi di concentrazione e il senso di colpa sono anche Come si può notare, questo rende la socializzazione ancora più difficile.

La depressione può alterare la visione del mondo. Per esempio, si può pensare di non piacere alle persone e, se si piace, ci si può chiedere perché.[]

Se state lottando contro la depressione e trovate faticoso socializzare, considerate questi consigli:

Prendersi cura della propria salute fisica

La salute fisica e il benessere emotivo vanno di pari passo. Se trascurate di prendervi cura di voi stessi, potreste sentirvi più affaticati del solito. Se lottate contro la depressione, mangiare bene e fare esercizio fisico regolarmente può essere una sfida. Impegnatevi a concentrarvi su una piccola abitudine Per esempio, potreste decidere di fare esercizio fisico per 15 minuti al giorno o di smettere di bere bibite gassate.

Trovare un partner per la responsabilità

Può essere utile sapere di avere almeno una persona al proprio fianco, che può essere un amico, un familiare, un partner o anche un terapeuta. Chiedete al vostro accountability partner di controllarvi quando siete in difficoltà.

Considerare un trattamento professionale

La depressione è dovuta a squilibri chimici nel cervello. La terapia, i farmaci antidepressivi o una combinazione di entrambi possono aiutare a stabilizzare l'umore generale. Per iniziare il processo, discutete le opzioni con il vostro medico di base. Potete anche cercare terapeuti o psichiatri nella vostra zona specializzati in depressione.

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Ecco una guida del National Institute of Mental Health degli Stati Uniti con maggiori informazioni su cosa fare.

Gli amici tossici possono prosciugare le energie

La qualità della socializzazione conta molto di più della quantità di socializzazione. Ciò significa che se si trascorre del tempo con persone tossiche, ci si può sentire svuotati o risentiti dopo le interazioni.

Come si fa a sapere se un amico potrebbe essere tossico? Considerate i seguenti segnali d'allarme:

• Vi mettono costantemente in difficoltà, anche se vi dicono che stanno solo scherzando.
• Spettegolano sugli altri (il che significa che potrebbero spettegolare anche su di voi).
• Diventano duri o critici quando non approvano le vostre decisioni.
• Sembrano essere gelosi dei vostri successi.
• Non rispettano i vostri valori.
• Cercano di trasformarti in qualcuno che non sei.
• Corrono da voi quando hanno un problema, ma quando avete bisogno di loro, sono poco attenti o non rispondono.
• Vi "sottraggono" molto, sia che si tratti di tempo che di denaro.
• Non rispettano i tuoi limiti.

Le amicizie tossiche possono farvi sentire ancora più soli e tendono a farvi sentire più stressati e insicuri. Tutti questi fattori possono contribuire a farvi sentire più esausti dopo la socializzazione.

Se avete individuato un amico negativo o irrispettoso, considerate quanto segue:

Scrivere i pro e i contro dell'amicizia

Questa può essere un'attività scomoda e che apre gli occhi: avete un numero uguale di pro e contro o notate una quantità sproporzionata di contro? Come vi sentite guardando l'elenco? Vi ispira a continuare a lavorare sulla relazione o vi fa capire che ci sono alcuni problemi evidenti che dovete affrontare.

Considerate quanto vale la relazione per voi

Immaginate come potreste sentirvi se questa persona e voi non foste più amici. All'inizio potrebbe esserci un senso di tristezza o di colpa, ma quali altre emozioni potreste provare? Felicità? Sollievo? Prestate attenzione a queste emozioni: vi stanno dicendo qualcosa.

Ampliare la propria cerchia sociale

Più persone si incontrano e interagiscono, più è facile lasciare andare gli amici che ci stancano. Ecco la nostra guida su come essere più socievoli.

Prendersi cura dei problemi degli altri

Si fa carico dei problemi degli altri e tutti la chiamano terapeuta di fiducia perché è una grande ascoltatrice?

A volte, tutti ci prendiamo cura delle persone che amiamo, ma se la cura è la vostra identità principale, rischiate di bruciarvi del tutto. I custodi spesso si prendono cura di loro:

• Sentire un bisogno eccessivo di aiutare gli altri.
• Intervenire per fornire supporto e guida (che sia richiesto o meno).
• Lotta con la definizione dei limiti.
• Provare un senso di colpa o di egoismo se non sono sempre "attivi" per gli altri.
• Rifiutano i propri sentimenti perché non li ritengono importanti come le lotte degli altri.
• Lavorano in professioni di aiuto dove si occupano di pazienti, clienti o clienti.
• Si sentono convalidati da quanto aiutano gli altri.
• Fanno fatica a essere vulnerabili con i propri bisogni.

Tuttavia, se è il vostro unico ruolo nelle relazioni, la dinamica può diventare rapidamente unilaterale. Dare può diventare stancante, anche se volete continuare a farlo!

Se volete lavorare sulla vostra tendenza a prendervi cura di voi, considerate i seguenti suggerimenti:

Scrivete cosa significa per voi una relazione sana

Elencate tutti i tratti che vi vengono in mente. Se avete bisogno di aiuto, Youth.gov contiene un utile elenco di caratteristiche di una relazione sana. Dopo aver completato questo esercizio, evidenziate o spuntate tutti i tratti che si applicano alla vostra attuale relazione. Cosa notate? La relazione soddisfa le vostre esigenze?

Esercitarsi a dire di no

Per molte persone questo è un passo difficile, ma importante. Senza limiti, è facile sentirsi sopraffatti o esauriti dagli altri. Questo perché non avete stabilito alcun limite per il vostro tempo o le vostre risorse. Invece, siete alla mercé di ciò che loro vogliono da voi! La prossima volta che qualcuno vi chiede di fare qualcosa che non volete fare, esercitate questa abilità. Non deve essere un no diretto aessere efficace.[]

Può essere:

- Mi dispiace, ma non ho tempo per farlo adesso.

- Non credo di essere la persona giusta per questo. Che ne dici di chiedere a _____?

- Oggi non posso farlo, ma posso farlo su _____.

- Mi dispiace, ma non credo sia una buona idea per me ____. Ho bisogno di ____.

- Non posso farlo. C'è qualcos'altro che posso fare per lei?

Ricordate che l'altra persona può sentirsi turbata

Questo è normale: se si cambia improvvisamente il proprio comportamento in una relazione, può essere sconcertante. Detto questo, ricordatevi che gli amici sani vogliono voi Se qualcuno non riesce a rispettare i vostri limiti, è segno che forse non vi apprezza oltre al fatto che vi prendete cura di lui.

Vedi la nostra guida principale: Quando gli amici parlano solo di loro stessi.