Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Það er svo krefjandi að vera félagslegur. Ég vil eignast vini og eiga þroskandi sambönd, en það er tæmandi. Er eitthvað að mér? Hvernig vinn ég við þetta? – Taylor.
Sem manneskjur erum við tengd fyrir félagslegum tengslum og samböndum. Sem sagt, stundum getur verið þreytandi að umgangast. Ef þetta er raunin fyrir þig er mikilvægt að skilja helstu ástæður þess að stuðla að þessari tilfinningu. Við skulum koma inn á lykilþættina.
Innhverfarir hafa tilhneigingu til að verða örmagna af félagslífi
Innhverfari vísar til persónuleikastíls sem er skilgreindur með því að kjósa innra líf innra sjálfs eða fárra, valið fólk í stað ytra lífsins sem er deilt með mörgum. Innhverfarir kjósa oft að vinna einir og of mikil félagsleg samskipti geta verið tæmandi.
Aftur á móti vilja extroverts frekar vera í kringum annað fólk. Þeim finnst gaman að vinna í hópum. Auk þess eignast þeir fljótt vini, hafa gaman af því að deila hugmyndum og öðlast orku í félagslegum samskiptum.[]
Þú gætir verið innhverfur ef þú:
- Njótir virkilega einveru.
- Finnur úrvinda eftir að hafa umgengist of marga.
- Fljótt að missa orku í félagslegum aðstæðum.
- Kýs að eyða tíma með litlum félagslegum umhverfi.
- Kýs að eyða tíma með litlum vinum.
- Njóttuheld að það sé ekki góð hugmynd fyrir mig að ____. Ég þarf að ____.
– Ég get það ekki. Er eitthvað annað sem ég get hjálpað þér með?
Mundu að hinn aðilinn gæti fundið fyrir uppnámi
Þetta er eðlilegt. Ef þú breytir skyndilega hegðun þinni í sambandi getur það verið ögrandi. Sem sagt, haltu áfram að minna þig á að heilbrigðir vinir vilja að þú sért heilbrigð sjálfur. Ef einhver getur ekki virt mörk þín er það merki um að hann meti þig kannski ekki meira en hvernig þú sérð um þau.
Sjá aðalhandbókina okkar: Þegar vinir tala bara um sjálfa sig.
Þó að margir séu ekki að rugla saman sjálfum sér. Sumir innhverfarir geta verið feimnir, en það er ekki alltaf raunin. Margir innhverfarir eiga ekki í neinum vandræðum með að tala eða finna til sjálfstrausts við aðra - þeir hafa bara tilhneigingu til að vera innhverfari, hlédrægari og hljóðlátari.
Hið þekkta „Big Five“-próf hjálpar til við að meta hvort þú sért meira sem introvert eða extrovert. Þú getur gert stutta útgáfu af prófinu ókeypis í Open-source Psychometrics Project.
Við lifum í heimi sem hefur tilhneigingu til að faðma útrás. Sem sagt, persónuleikagerðir eru almennt stöðugar með tímanum og það er ekkert athugavert við að vera innhverfur. Innhverfarir eru oft góðir hlustendur, sjálfstæðir hugsandi og skapandi í starfi sínu.
Til að fá sem mest út úr því að vera innhverfur skaltu íhuga eftirfarandi ráð:
Gefðu þér tímamörk
Áður en þú ferð á viðburð skaltu ákveða hversu lengi þú vilt vera þar. Vitandi að þú hafir útgöngustefnu og skilgreinda áætlun um brottför getur hjálpað þér að faðma upplifunina.
Skráðu eitthvað skemmtilegt að gera fyrir sjálfan þig strax eftir viðburðinn
Innrænir þurfa oft tíma til aðendurhlaða ein eftir félagsmótun. Gerðu áætlun um að taka þátt í einhverju jákvæðu eins og að fara í göngutúr, lesa bók eða fara í sturtu.
Hefjaðu áætlanir um að eyða tíma með aðeins einum öðrum
Félagsmótun er enn mikilvæg, jafnvel þótt það þreyti þig. Lykillinn er að finna félagsmótun sem fullnægir innri þörfum þínum fyrir tengingu og stuðning. Í stað þess að neyða þig til að mæta í veislur eða stórar samkomur skaltu íhuga að spyrja vin þinn hvort hann vilji hittast í kaffi eða fá sér hádegismat.
Ekki reyna að mæta væntingum annarra um hvernig þú ættir að vera
Finnst þér væntingar til þín um að vera orkumikill, spjallandi eða á annan hátt sem ert ekki „þú“ þegar þú ert í félagsskap? Reyndu að leyfa þér að vera á félagslegu orkustigi sem þér líður vel með.
Vertu vingjarnlegur, talaðu um, vertu góður hlustandi. En ekki fara í hlutverk sem eyðir orku. Þetta getur hjálpað þér að njóta félagslegrar samveru meira. Ef einhver segir „Þú ert rólegur í dag“ geturðu bara svarað „Ég er afslappaður í dag“.
Aðalgrein: Hvernig á að vera meira félagslegur sem introvert
Sjá einnig: Hvernig á að vera félagslegri í vinnunniFélagsfælni getur gert félagsleg samskipti þreytandi
Félagsfælni getur valdið því að þér líður illa eftir samskipti við aðra. Það er vegna þess að kvíði getur verið svo truflandi og neytandi. Í stað þess að geta notið upplifunarinnar gætirðu eytt mestum tíma þínum í að greina hegðun þína eða hvað öðru fólki finnst um þig.
Eftir aðfélagsmótun gætirðu eytt of miklum tíma í að dæma sjálfan þig fyrir það sem þú gerðir (eða sagðir ekki). Þessi hugræna leikfimi getur verið þreytandi!
Félagsfælni er hægt að meðhöndla en hann krefst vinnu og sjálfsaga. Skoðaðu handbókina okkar um bestu félagskvíðabækurnar. Til að bæta þig á þessu sviði skaltu íhuga eftirfarandi:
Auðkenndu ótta þinn
Hvað hræðir þig mest við félagsleg samskipti? Ertu hræddur við höfnun? Að vera dæmdur? Að vera hlegið að og vísað alfarið frá? Með því að koma auga á ótta þinn geturðu búið þér til markmið til að vinna beint að þessu máli.
Æfðu venjubundnar félagslegar útsetningar
Það er mikilvægt að gefa sjálfum þér næg tækifæri til að vera í heiminum – jafnvel þótt það sé ógnvekjandi. Samtalið fjallar um hvernig á að taka þátt í smám saman útsetningu til að verða ónæmari fyrir ótta þínum.
Útrýma „algerri“ hugsun
Fólk með kvíða glímir oft við öfgakennda hugsunarhætti. Þú gætir til dæmis gert ráð fyrir að allir séu að dæma þig. Þú gætir líka gert ráð fyrir að þú gerir ekkert rétt. Þvingaðu þig til að ögra þessum hugsunum þegar þær koma upp. Til dæmis, í stað þess að halda að allir séu að dæma þig, geturðu endurkastað til, jafnvel þótt sumir séu að dæma mig, þá eru flestir líklega einbeittir að sjálfum sér.
Sjá einnig: 8 ástæður fyrir því að vináttu lýkur (samkvæmt rannsóknum)Staðfestu sjálfan þig eftir að hafa tekið félagslega áhættu
Ef þú gagnrýnir sjálfan þig hefurðu tilhneigingu til að viðhalda sektarkennd og skömm. Þessar tilfinningar geta þáláta þig finna fyrir enn meiri kvíða í næstu samskiptum. Sama hver niðurstaðan er, þú þarft að vera í þínu eigin liði. Vendu þig á að sannreyna sjálfan þig með raunsæjum hrósum eins og: Ég er stoltur af sjálfum mér fyrir að hafa tekið þessa áhættu, eða Ég er ánægður með að ég er tilbúin að halda áfram að vaxa og læra.
Lestu meira um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með félagsfælni og hvernig á að vera ekki kvíðin þegar þú talar við einhvern.
Þreyta sem tengist þunglyndi<4 er merki um þunglyndi. Ef þú ert þunglyndur gætirðu fundið fyrir þreytu - sama hvernig aðstæðurnar eru. Sem sagt lágt sjálfsálit, einbeitingarvandamál og sektarkennd eru einnig hluti af þunglyndi. Eins og þú sérð gerir þetta félagsmótun enn meira krefjandi.
Þunglyndi getur skekkt heimsmynd þína. Til dæmis gætirðu gert ráð fyrir að fólki líki ekki við þig. Ef þeim líkar við þig gætirðu spurt hvers vegna.[]
Ef þú ert að glíma við þunglyndi og finnst þreytandi að umgangast þig skaltu íhuga þessar ráðleggingar:
Gættu að líkamlegri heilsu þinni
Líkamleg heilsa þín og andleg vellíðan fara saman. Ef þú vanrækir að hugsa um sjálfan þig gætir þú fundið fyrir þreytulegri en venjulega. Ef þú glímir við þunglyndi getur það verið krefjandi að borða vel og hreyfa þig reglulega. Skuldbinda sig til að einbeita sér að einni lítilli venju í hverri viku. Til dæmis gætir þú ákveðið að æfa í 15 mínútur á hverjum degi. Eða þúgæti ákveðið að hætta að drekka gos.
Finndu ábyrgðaraðila
Það getur verið gagnlegt að vita að þú ert með að minnsta kosti einn mann í horni þínu. Þessi manneskja getur verið hver sem er - vinur, fjölskyldumeðlimur, félagi eða jafnvel meðferðaraðili. Biddu ábyrgðarfélaga þinn um að athuga með þig þegar þú ert í erfiðleikum.
Íhugaðu faglega meðferð
Þunglyndi kemur fram vegna efnafræðilegs ójafnvægis í heilanum. Meðferð, þunglyndislyf eða sambland af hvoru tveggja getur hjálpað til við að koma á jafnvægi í heildarskapi þínu. Til að hefja ferlið skaltu ræða valkosti þína við aðallækninn þinn. Þú getur líka leitað til meðferðaraðila eða geðlækna á þínu svæði sem sérhæfa sig í þunglyndi.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn frá hvaða námskeiði sem er í Bandaríkjunum a>
Eitraðir vinir geta tæmt orku þína
Gæðifélagsmótun skiptir miklu meira máli en magn félagsmótunar. Þetta þýðir að ef þú ert að eyða tíma með eitruðu fólki gætir þú fundið fyrir tæmingu eða gremju eftir samskiptin.
Hvernig veistu hvort vinur gæti verið eitraður? Hugleiddu eftirfarandi viðvörunarmerki:
- Þeir setja þig stöðugt niður - jafnvel þótt þeir segi þér að þeir séu bara að grínast.
- Þeir slúðra um aðra (sem þýðir að þeir kunna að slúðra um þig líka).
- Þeir verða harðir eða gagnrýnir þegar þeir samþykkja ekki ákvarðanir þínar.
- Þeir virðast verða afbrýðisamir um velgengni þína í. einhver sem þú ert ekki.
- Þeir hlaupa til þín þegar þeir eiga í vandræðum, en þegar þú þarft á þeim að halda, þá eru þeir ósveigjanlegir eða svara ekki.
- Þeir „taka“ mikið frá þér - hvort sem það er þinn tími eða peningar.
- Þeir virða ekki mörk þín.
Ef þú hefur komist að raun um að þú eigir neikvæðan eða vanvirðandi vin skaltu íhuga eftirfarandi:
Skrifaðu niður kosti og galla vináttunnar
Þetta getur verið óþægilegt, opnunarvert athæfi. Ertu með jafn marga kosti og galla? Eða tekur þú eftir óhóflegu magni af göllum? Hvernig finnst þér að horfa á listann? Gerir þaðþað hvetur þig til að halda áfram að vinna að sambandinu? Eða gerir það þig meðvitaðan um að það eru nokkur áberandi vandamál sem þú þarft að takast á við.
Íhugaðu hvers virði sambandið er fyrir þig
Ímyndaðu þér hvernig þér gæti liðið ef þessi manneskja og þú værir ekki lengur vinir. Það gæti verið sorg eða sektarkennd í upphafi, en hvaða aðrar tilfinningar gætir þú upplifað? Hamingja? Léttir? Gefðu gaum að þessum tilfinningum – þær eru að segja þér eitthvað.
Stækkaðu félagshringinn þinn
Því fleiri sem þú hittir og hefur samskipti við, því auðveldara er að sleppa takinu á vinum sem þreyta þig. Hér er leiðarvísir okkar um hvernig á að vera félagslegri.
Að sjá um vandamál annarra
Taktu á þér vandamál allra annarra? Kalla allir þig táknmeðferðarfræðinginn sinn vegna þess að þú ert svo mikill hlustandi?
Stundum sjáum við öll um fólkið sem við elskum, en ef umönnun er aðal sjálfsmynd þín, þá er hætta á að þú brennir út algjörlega. Umsjónarmenn oft:
- Finna óhóflega þörf fyrir að hjálpa öðrum.
- Hoppaðu inn til að veita stuðning og leiðsögn (hvort sem þeir eru beðnir um það eða ekki).
- Á erfitt með að setja mörk.
- Finn til sektarkenndar eða eigingirni ef þeir eru ekki alltaf „á“ fyrir öðru fólki.
- því að þeir þola þær ekki eins og aðrar tilfinningar Wuggs. í að aðstoða stéttir þar sem þær sinna sjúklingum, skjólstæðingum eða viðskiptavinum.
- Feelstaðfest af því hversu mikið þeir hjálpa öðrum.
- Barátta við að vera berskjölduð með eigin þarfir.
Umönnun er ekki slæm! Hins vegar, ef það er eina hlutverk þitt í samböndum, getur krafturinn fljótt orðið einhliða. Það getur orðið þreytandi að gefa - jafnvel þótt þú viljir halda því áfram!
Ef þú vilt vinna á umönnunartilhneigingum þínum skaltu íhuga eftirfarandi tillögur:
Skrifaðu niður hvað heilbrigt samband þýðir fyrir þig
Skráðu alla eiginleika sem þér dettur í hug. Ef þú þarft hjálp, Youth.gov hefur gagnlegan lista yfir eiginleika heilbrigðra sambanda. Eftir að þú hefur lokið þessari æfingu skaltu auðkenna eða athuga alla eiginleika sem eiga við um núverandi samband þitt. Hvað tekur þú eftir? Uppfyllir sambandið þarfir þínar?
Æfðu þig í að segja nei
Fyrir marga er þetta erfitt skref en mikilvægt. Án landamæra er auðvelt að finnast það vera ofviða eða örmagna af öðru fólki. Það er vegna þess að þú hefur ekki sett nein takmörk fyrir tíma þínum eða fjármagni. Þess í stað ertu á valdi þess sem þeir vilja frá þér! Næst þegar einhver biður þig um að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera skaltu æfa þessa kunnáttu. Það þarf ekki að vera beint nei til að hafa áhrif.[]
Það getur verið:
– Fyrirgefðu, en ég hef ekki tíma til að gera það núna.
– Ég held að ég sé ekki rétti maðurinn fyrir það. Hvernig væri að þú spyrð _____?
– Ég get ekki gert það í dag, en ég get gert _____.
– Því miður, ég bara
