Ärasurutud sotsialiseerumine? Põhjused, miks ja mida selle suhtes teha

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

See on nii nõudlik olla sotsiaalne. Ma tahan leida sõpru ja luua sisukaid suhteid, aga see on kurnav. Kas minuga on midagi valesti? Kuidas ma selle kallal töötan?" - Taylor.

Inimestena oleme me sotsiaalsete sidemete ja suhete jaoks loodud. Sellegipoolest võib aeg-ajalt tunduda, et suhtlemine on kurnav. Kui see on sinu puhul nii, on oluline mõista peamisi põhjuseid, mis aitavad sellele tundele kaasa. Tutvustame võtmetegureid.

Introverdid kipuvad suhtlemisest kurnama

Introvertsus viitab isiksusstiilile, mida määratletakse eelistades sisemine elu endas või mõnes, valitud inimeses, selle asemel, et väline elu Introverdid eelistavad sageli töötada üksi ja liigne sotsiaalne suhtlemine võib tunduda kurnavana.

Ekstravertsed inimesed seevastu eelistavad olla teiste inimeste keskel. Neile meeldib töötada rühmades. Lisaks sellele leiavad nad kiiresti sõpru, naudivad ideede jagamist ja ammutavad energiat sotsiaalsest suhtlusest.[]

Sa võid olla introvertne, kui sa:

• Nautige tõeliselt üksindust.
• Tunnete end pärast liiga paljude inimestega suhtlemist kurnatuna.
• Kaotad kiiresti energiat sotsiaalsetes olukordades.
• Eelistate aega veeta koos väikese rühma lähedaste sõpradega.
• saada sotsiaalses keskkonnas ülestimuleeritud või häiritud.
• Nautige õppimist, jälgides kõigepealt teisi inimesi.
• Tõmbuda töökohtade või tegevuste poole, mis on iseseisvamad.
• Nautige pigem intiimseid vestlusi kui suuri koosviibimisi või small talk'i.
• Osalege kohustuslikel üritustel, kuid jätke vabatahtlikud üritused vahele.

Kuigi paljud inimesed ajavad introvertsuse segamini häbelikkusega, ei ole need samad asjad. Mõned introvertsed võivad olla häbelikud, kuid see ei ole alati nii. Paljudel introvertsetel ei ole probleeme teistega rääkimisega või enesekindlusega - nad on lihtsalt pigem tagasihoidlikud, reserveeritud ja vaiksed.

Tuntud "Big Five"-test aitab hinnata, kas oled pigem introvertne või ekstravertne. Selle testi lühiversiooni saad teha tasuta avatud lähtekoodiga Psühhomeetriaprojekti kaudu.

Me elame maailmas, mis kipub ekstravertsust omaks võtma. See tähendab, et isiksusetüübid on üldiselt aja jooksul stabiilsed ja introvertsuses ei ole midagi halba. Introverdid on sageli head kuulajad, iseseisvad mõtlejad ja loomingulised oma töös.

Selleks, et introvertne olemine oleks kõige kasulikum, võtke arvesse järgmisi nõuandeid:

Andke endale ajalised piirangud

Enne üritusel osalemist määra kindlaks, kui kauaks sa tahad seal viibida. Teadmine, et sul on väljumisstrateegia ja kindel plaan lahkumiseks, aitab sul kogemuse omaks võtta.

Planeeri endale kohe pärast üritust midagi mõnusat teha.

Introverdid vajavad sageli aega, et pärast sotsialiseerumist üksi laadida. Tehke plaan tegeleda millegi positiivsega, näiteks jalutuskäiguga, raamatu lugemisega või duši all käimisega.

Algatage plaanid veeta aega vaid ühe teise inimesega

Sotsialiseerumine on ikkagi oluline, isegi kui see teid kurnab. Võti on leida sotsialiseerumine, mis rahuldab teie sisemisi vajadusi ühenduse ja toetuse järele. Selle asemel, et sundida ennast osalema pidudel või suurtel koosviibimistel, kaaluge, kas küsida sõbralt, kas ta tahaks kohtuda kohvi või lõunasöögi järele.

Ära püüa vastata teiste ootustele, kuidas sa peaksid olema

Kas tunned, et sinult oodatakse seltskondades, et sa oleksid suure energiaga, jutukas või muul viisil, mis ei ole "sina"? Proovi lubada endale jääda sotsiaalsele energiatasemele, millega tunned end mugavalt.

Olge sõbralik, ajage juttu, olge hea kuulaja. Aga ärge minge sellesse rolli, mis kulutab energiat. See võib aidata teil seltskonda rohkem nautida. Kui keegi ütleb: "Sa oled täna vaikne", võite lihtsalt vastata: "Ma tunnen end täna lõdvestunult".

Põhiartikkel: Kuidas olla introvertne ja sotsiaalsem.

Sotsiaalne ärevus võib muuta sotsiaalse suhtlemise väsitavaks

Sotsiaalne ärevus võib panna teid tundma end pärast suhtlemist teistega kurnatuna. Seda seetõttu, et ärevus võib olla nii häiriv ja tarbiv. Selle asemel, et nautida kogemust, võite suurema osa oma ajast kulutada oma käitumise või teiste inimeste arvamuse analüüsimisele.

Pärast sotsialiseerumist võite kulutada liigselt aega, et hinnata ennast selle üle, mida te tegite (või ei öelnud). See vaimne võimlemine võib olla väsitav!

Sotsiaalne ärevus on ravitav, kuid see nõuab tööd ja enesedistsipliini. Vaadake meie juhendit parimate sotsiaalse ärevuse raamatute kohta. Selle valdkonna parandamiseks kaaluge järgmist:

Tuvastage oma hirmud

Mis teid sotsiaalses suhtluses kõige rohkem hirmutab? Kas kardate tagasilükkamist? Kohtlemist? Naermaajamist ja üldse kõrvalejätmist? Kui te oma hirmu täpselt määratlete, saate luua eesmärgid, et selle probleemiga otseselt tegeleda.

Harjuta rutiinset sotsiaalset kokkupuudet

Oluline on anda endale piisavalt võimalusi olla maailmas - isegi kui see tundub hirmutav. The Conversation arutab, kuidas tegeleda järkjärgulise kokkupuutega, et muutuda oma hirmude suhtes tundmatumaks.

Kõrvaldage "absoluutne" mõtlemine

Ärevushäirega inimesed võitlevad sageli äärmuslike mõtlemisstiilidega. Näiteks võite eeldada, et kõik mõistab teie üle kohut. Te võite ka eeldada, et te teete mitte midagi Õige. Sundige ennast neid mõtteid vaidlustama, kui need tekivad. Näiteks selle asemel, et mõelda, et kõik mõistavad teie üle kohut, saate te ümber kujundada nii, et, isegi kui mõned inimesed mõistavad minu üle kohut, on enamik inimesi tõenäoliselt keskendunud iseendale.

Kinnitage ennast pärast sotsiaalsete riskide võtmist

Kui sa kritiseerid ennast, kipud jäädvustama süü- ja häbitunnet. Need tunded võivad siis järgmise suhtluse ajal panna sind veelgi rohkem ärevust tundma. Ükskõik, milline on tulemus, sa pead olema omaenda meeskonnas. Võta harjumuseks ennast kinnitada realistlike komplimentidega, nagu näiteks, Ma olen uhke enda üle, et võtsin selle riski, või Mul on hea meel, et olen valmis edasi kasvama ja õppima.

Loe lähemalt, kuidas leida sõpru, kui sul on sotsiaalne ärevus, ja kuidas mitte närvitseda, kui sa kellegagi räägid.

Kurnatus võib olla depressiooni märk

Kurnatus on tavaline depressiooniga seotud sümptom. Kui olete depressioonis, võite end tunda väsinuna - olenemata olukorrast. See tähendab, et madal enesehinnang, keskendumisprobleemid ja süütunne on ka osa depressioonist. Nagu näete, muudab see sotsialiseerumise veelgi keerulisemaks.

Depressioon võib moonutada teie maailmapilti. Näiteks võite eeldada, et te ei meeldi inimestele. Kui te meeldite neile, siis võite küsida, miks.[]

Kui te võitlete depressiooniga ja leiate, et suhtlemine on kurnav, kaaluge neid näpunäiteid:

Hoolitsege oma füüsilise tervise eest

Teie füüsiline tervis ja emotsionaalne heaolu käivad käsikäes. Kui te hooletusse jätate enda eest hoolitsemise, võite tunda end tavapärasest väsinumana. Kui te võitlete depressiooniga, võib hea toitumine ja regulaarne treenimine olla keeruline. Võtke endale kohustus keskenduda sellele, et üks väike harjumus Näiteks võite otsustada iga päev 15 minutit trenni teha või otsustada lõpetada limonaadi joomise.

Leidke aruandekohustuslane

Võib olla kasulik teada, et teil on vähemalt üks inimene oma nurgas. See inimene võib olla ükskõik kes - sõber, pereliige, partner või isegi terapeut. Paluge oma vastutuse partneril kontrollida teid, kui te olete hädas.

Kaaluge professionaalset ravi

Depressioon tekib aju keemilise tasakaalustamatuse tõttu. Teraapia, antidepressantide võtmine või mõlema kombinatsioon võib aidata stabiliseerida teie üldist meeleolu. Protsessi alustamiseks arutage oma võimalusi oma perearstiga. Samuti võite otsida oma piirkonnas terapeute või psühhiaatreid, kes on spetsialiseerunud depressioonile.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Siin on USA Riikliku Vaimse Tervise Instituudi juhend, mis sisaldab lisateavet selle kohta, mida teha.

Toksilised sõbrad võivad teie energiat ära võtta

Sotsialiseerimise kvaliteet on palju olulisem kui sotsialiseerimise kvantiteet. See tähendab, et kui veedate aega mürgiste inimestega, võite pärast suhtlemist tunda end kurnatuna või pahameelsena.

Kuidas te teate, kas sõber võib olla mürgine? Võtke arvesse järgmisi hoiatusmärke:

• Nad panevad teid pidevalt maha - isegi kui nad ütlevad, et nad teevad lihtsalt nalja.
• Nad kuulujutlustavad teiste kohta (mis tähendab, et nad võivad kuulujutustada ka sinu kohta).
• Nad muutuvad karmiks või kriitiliseks, kui nad ei kiida teie otsuseid heaks.
• Tundub, et nad on teie edule kadedad.
• Nad ei austa teie väärtusi.
• Nad püüavad sind muuta kellekski, kes sa ei ole.
• Nad jooksevad teie juurde, kui neil on probleem, kuid kui te neid vajate, on nad tuimad või ei reageeri.
• Nad "võtavad" sinult palju - olgu see siis sinu aeg või raha.
• Nad ei austa teie piire.

Toksilised sõprussuhted võivad panna teid end veelgi üksildasemalt tundma. Samuti kipuvad nad teid rohkem stressi ja ebakindlust tekitama. Kõik need tegurid võivad aidata kaasa sellele, et te tunnete end pärast sotsialiseerumist rohkem kurnatuna.

Kui olete tuvastanud, et teil on negatiivne või lugupidamatu sõber, kaaluge järgmist:

Kirjutage üles sõpruse plussid ja miinused.

See võib olla ebamugav, silmi avav tegevus. Kas teil on võrdne arv plusse ja miinuseid? Või märkate ebaproportsionaalselt palju miinuseid? Kuidas te tunnete end nimekirja vaadates? Kas see innustab teid jätkama tööd suhte kallal? Või annab see teile teada, et on mõned silmatorkavad probleemid, millega peate tegelema.

Mõelge, mida suhe teile väärt on

Kujutage ette, mida te tunneksite, kui see inimene ja teie enam sõbrad ei oleks. Esialgu võib tekkida kurbuse või süütunde tunne, kuid milliseid muid emotsioone võiksite kogeda? Õnne? Rahulolu? Pöörake tähelepanu nendele emotsioonidele - need räägivad teile midagi.

Laiendage oma sotsiaalset ringi

Mida rohkem inimesi sa kohtad ja suhtled, seda lihtsam on lahti lasta sõpradest, kes sind kurnavad. Siin on meie juhend, kuidas olla sotsiaalsem.

Teiste inimeste probleemidega tegelemine

Kas sa võtad kõigi teiste probleemid enda peale? Kas kõik kutsuvad sind oma sümboolseks terapeudiks, sest sa oled nii hea kuulaja?

Aeg-ajalt hoolitseme me kõik oma lähedaste eest, kuid kui hooldamine on teie peamine identiteet, siis on oht, et te põlete täielikult läbi. Hooldajad sageli:

• Tunne liigset vajadust teisi aidata.
• Hüppavad sisse, et pakkuda tuge ja juhiseid (olenemata sellest, kas neid palutakse või mitte).
• Võidelda piiride seadmisega.
• tunnevad süütunnet või isekust, kui nad ei ole alati teiste inimeste jaoks "sisse lülitatud".
• Peavad oma tundeid tagasi, sest nad ei pea neid nii oluliseks kui teiste inimeste võitlusi.
• töötavad abistavatel kutsealadel, kus nad hoolitsevad patsientide, klientide või klientide eest.
• Tunnevad, et neid kinnitab see, kui palju nad teisi aitavad.
• Võidavad olla haavatavad oma vajaduste suhtes.

Hoolimine ei ole halb asi! Kui see on aga sinu ainus roll suhetes, võib dünaamika kiiresti muutuda ühekülgseks. Andmine võib väsitada - isegi kui sa tahad seda jätkuvalt teha!

Kui soovite oma hoolsuskalduvustega tööd teha, kaaluge järgmisi soovitusi:

Kirjutage üles, mida tähendab teie jaoks terve suhe

Loetlege kõik tunnused, mis teile meelde tulevad. Kui vajate abi, siis Youth.gov on kasulik nimekiri tervete suhete omadustest. Pärast selle harjutuse täitmist tõstke esile või märgistage kõik tunnused, mis kehtivad teie praeguse suhte kohta. Mida te märkate? Kas suhe vastab teie vajadustele?

Harjuta "ei" ütlemist

Paljude inimeste jaoks on see raske samm, kuid see on oluline. Ilma piirideta on lihtne tunda end teiste inimeste poolt ülekoormatuna või kurnatuna. Seda seetõttu, et sa ei ole oma ajale või ressurssidele piire seadnud. Selle asemel oled sa selle armu all, mida nad sinust tahavad! Kui keegi palub sul järgmine kord teha midagi, mida sa ei taha teha, siis harjutage seda oskust. See ei pea olema otsene ei, etolla tõhus.[]

See võib olla:

- Vabandan, kuid mul ei ole praegu aega seda teha.

- Ma ei usu, et ma olen selleks õige inimene. Kuidas oleks, kui te küsiksite _____?

- Ma ei saa seda täna teha, aga ma saan teha _____.

- Vabandust, ma lihtsalt ei usu, et see on hea mõte, et ma ____. Ma pean ____.

- Ma ei saa seda teha. Kas ma saan teid veel millegi muuga aidata?

Pea meeles, et teine inimene võib end ärritada

See on normaalne. Kui te äkki muudate oma käitumist suhetes, võib see olla häiriv. See tähendab, et pidage endale meelde tuletama, et terved sõbrad tahavad sa et olla ise terve. Kui keegi ei suuda sinu piire austada, on see märk sellest, et ta ei pruugi sind väärtustada rohkem kui seda, kuidas sa enda eest hoolitsed.

Vaata meie peamist juhendit: Kui sõbrad räägivad ainult endast.