ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂ? - ਟੇਲਰ।
ਇਨਸਾਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਉ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ।
ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਕੁਝ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਾਹਰੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਰੇਨਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਹਰੀ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਤਾਵਰਣ।
- ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋਸਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਦੋਸਤ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸਿੱਖੋ।ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ "ਵੱਡਾ ਪੰਜ"-ਟੈਸਟ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਓਪਨ-ਸੋਰਸ ਸਾਈਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇਪਣ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤੇ, ਸੁਤੰਤਰ ਚਿੰਤਕ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦਿਓ
ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਈਵੈਂਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇੰਟਰੋਵਰਟਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕੱਲੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਇਕੱਠਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕੌਫੀ ਲਈ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ "ਤੁਸੀਂ" ਨਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣੋ, ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰੋ, ਵਧੀਆ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਬਣੋ। ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਚੁੱਪ ਹੋ", ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ"।
ਮੁੱਖ ਲੇਖ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦਸਮਾਜੀਕਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕੀਤਾ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ) ਉਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? 'ਤੇ ਹੱਸਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)ਰੂਟੀਨ ਸਮਾਜਿਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ। ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ।
'ਸੰਪੂਰਨ' ਸੋਚ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਅਤਿਅੰਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਅਗਲੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਨਤੀਜਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਉਦਾਸੀ> ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। om ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਸਥਿਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ <30> <3 ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾਸਮਾਜੀਕਰਨ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕਾਸ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੁਗਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
- ਉਹ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੈਸਾ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਜਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਰਦਾ ਹੈਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੁਸ਼ੀ? ਰਾਹਤ? ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੋਕਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤੇ ਹੋ?
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਢਲੀ ਪਛਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ:
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ (ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ)।
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ।
- ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸੁਆਰਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਚਾਲੂ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।> ਉਹਨਾਂ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਗਾਹਕਾਂ ਜਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ।
ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਲਿਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, Youth.gov ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਰਹਿਮ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਾਂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।[]
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
– ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
– ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ _____?
– ਮੈਂ ਅੱਜ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ _____।
- ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਬੱਸ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ <30> <3 ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾਸਮਾਜੀਕਰਨ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕਾਸ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੁਗਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
- ਉਹ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੈਸਾ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ (ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ)।
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ।
- ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸੁਆਰਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਚਾਲੂ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।> ਉਹਨਾਂ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਗਾਹਕਾਂ ਜਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਗਿਣਤੀ ਹੈ? ਜਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਰਦਾ ਹੈਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੁਸ਼ੀ? ਰਾਹਤ? ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੋਕਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤੇ ਹੋ?
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਢਲੀ ਪਛਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ:
ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਲਿਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, Youth.gov ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਰਹਿਮ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਾਂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।[]
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
– ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
– ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ _____?
– ਮੈਂ ਅੱਜ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ _____।
- ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਬੱਸ
